선택하 면
저장 ooh-la-la 공단,실크,또는 폴리에스테르 시트를 위한 냉각기 nights. Light-colored 침구 만들어진 경량 면(이집트 또는 그렇지 않으면)또는 리넨은 통기성이고 우수한 홍보를 위한 환기 및 공기 흐름을 보여줍니다.
더위에,면화 jammies 는 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 과 연구에 따르면,그들은 진정으로 당신은 깊은 대부분 회복 단계보다 더 부피 직물처럼 보입니다.신엠 외 (2016)., 의 효과에 대한 직물 잠옷,침구에는 잠 주변 온도에서의 17°C22°C.https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
느낄(냉장고)굽기
스틱 시트 냉장고 또는 냉장고에서 몇 분 전이 침대가 있습니다. (오 드 냉동 피자가 당신의 페이브 아로마 테라피 향기가 아니라면 먼저 비닐 봉지에 넣으십시오.)
허락하신다면,이것은 밤새도록 시원하게 유지하지는 못하지만 열과 습도로부터의 짧은 유예를 제공 할 것입니다.
프로 팁:양말을 얼리는 것은 또 다른 좋은 멋진 유도 트릭입니다.,
추 편
여기에 일년 내내 팁 유틸리티 비용을 절감을 구입:뜨거운 물병입니다. 겨울에는 서모 스탯을 크랭크하지 않고 발가락을 토스트하기 위해 끓는 물으로 채 웁니다. 여름에는 냉동실에 붙여서 침대 친화적 인 얼음 팩을 만듭니다.
이집트처럼 수면
그 나일강 거주자들은 그것을 올바르게하는 방법을 알고있었습니다. “이집트 방법”은 시원한 물 속에 시트 나 수건을 적시고 담요로 사용하는 것을 포함합니다. 매트리스를 적시 지 않도록 마른 수건을 몸 아래에 두십시오.,
느슨해지기
여름철 jammies 에 관해서는 확실히 더 적습니다. 느슨하고 부드러운면 셔츠와 반바지 또는 속옷을 선택하십시오.
열파 동안 전체 누드를가는 것은(당연히)논란의 여지가 있습니다. 어떤 사람들은 시원하게 유지하는 데 도움이된다고 생각합니다. 다른 사람은 au naturel 가는 것은 땀이 직물에 의해 멀리 악인 대신에 당신의 몸에 체재한다는 것을 의미한다고 주장합니다.
타이 당신의 머리는 경우의 긴
머리가 긴 경우,당신은 아마도 따뜻한 느낌의 스카프를 만들 수 있습니하는 동안 당신은 자고 있습니다. 당신이자는 동안 파손을 일으키지 않을 머리 친화적 인 scrunchie 로 다시 묶으십시오., 당신의 지금 더 차가운 목은 당신에게 감사 할 것입니다.
당신의 맥박을 애지중지하십시오
스탯을 식힐 필요가 있습니까? 손목,목,팔꿈치,사타구니 및 발목과 무릎 뒤의 맥박 점에 얼음 팩 또는 냉찜질을 적용하십시오.
근처에 물 스프레이 병을 유지하면 너무 오줌까지 일어날 때 발밑 피부를 진정시킬 수 있습니다.
침대에서 진정
멋진 패드 베개 토퍼를 사용해보십시오. 그것은 에너지 효율적이며 침대에 여분의 플러시,슈퍼 쿠션 층을 추가합니다., 연구는 이러한 상품이 충분히 냉각 효과에 댐퍼를 넣어춘,그래서 그것들은 같은 주변 가열합니다.
을 베풀
경우에 당신은 일반적으로 smoosh 에 당신의 머리로 빅,솜털 베개,고려 교환하는 베개를 가볍고,더 적은 고밀도 버전입니다. 당신의 머리는 열을 유지하는 경향이 있으며,보풀으로 둘러 싸면 열이 빠져 나가는 것을 막을 수 있습니다.
그 unfluffy 베개를 돌려
흠뻑 젖어 일어나? 당신이 너무 toasty 입수했습니다 느낄 때 그 달콤한,달콤한 멋진 측면에 베개를 돌리는 습관에 얻을.,
드레스 라이트
오른쪽 취침 앙상블이 핵심입니다. 냉각 PJs 는 습기를 직물 면과 대나무 또는 첨단 기술이 합성 섬유처럼 스키를 방지하는 야간에서 사용될 수 있습니다.
탱크를 채우십시오
침대 앞에 물 한 잔을 마셔서 수화 작용에 다리를 올리십시오. 던지기와 선회 및 밤에 땀을 흘리면 탈수가 발생할 수 있으므로 사전에 탱크에 약간의 H2O 를 확보하십시오. (프로 팁:단지 8 온스가 할 것입니다—당신이 정말로 그 오전 3 시 욕실 실행에 들어 가지 않는 한.,)
그 안에 담그다
땀에 젖었을 때 마지막으로하고 싶은 일은 따뜻한 목욕에 몸을 담그는 것입니다. 그러나 놀랍게도 2019 년 연구에 따르면 효과가 있습니다.Haghayegh S,외. (2019). 전 취침동체에 의하여 가열하는 따뜻한 샤워 또는 목욕을 향상 잠:체계적인 리뷰 및 메타-분석합니다. 도이:10.1016/j.smrv.혈관이 피부 바로 아래있는 손과 발에 혈액이 쇄도하는 물줄기가 있습니다. 이것은 여분 열을 떨어져 허용하고 당신의 혈류량을 냉각합니다., 이상적으로,침대 1~2 시간 전에 욕조에 뛰어 들어 시트 사이를 미끄러지기 전에 몸을 식힐 시간을줍니다.
물론,너무 끈적 끈적해서 잠을 자면 차가운 샤워가 더 매력적일 수 있습니다. 서의 흐름에 따라 멋진 H2O 제공의 중핵 체온을 씻어내 땀(겨)을 칠 수 있도록 당신의 건초 느낌이 시원하고 깨끗합니다.땀에 젖었을 때 마지막으로하고 싶은 일은 따뜻한 물 욕조에 담그는 것입니다. 그러나 놀랍게도 작동합니다.,
피”고기 땀”
대신에 크고,무거운 식사,가을 위해 작고 가벼운 저녁 식사를 편리하게 대사. 그것은 당신의 몸이 지방이나 탄수화물보다 단백질을 분해하는 데 더 많은 에너지를 필요로합니다. 그래서 과일,채소 및 콩과 식물의 플래터를 위해 그 거대한 스테이크를 교환하십시오.
또한 최적의 시원한 잠재력을 위해 취침 전 2 시간에서 3 시간 동안 무거운 식사를하고 알코올을 섭취하지 마십시오.
취침 시간에서 운동을 멀리 이동
운동은 당신이 더 잘 수면을 돕는 것으로 나타났습니다., 하지만 경우에 당신이 적절하 활동에서 늦은 날이나 저녁에 이동하는 것이 좋 Jazzercise 이날 그래서 당신은 가져 오지 않는 뜨거운 몸매 전에 그것을 아래로 냉각.
침대를 돼지
혼자자는 것은 뻗을 수있는 충분한 공간을 포함하여 특권을 가지고 있습니다. 졸 확산에서 독수리의 위치(과 팔과 다리 없이 서로 접촉)은 최고의 한 몸의 열을 감소시키는 공기 순환의 주위에 당신의 몸입니다.
이 수면 자세에서 건초를 쳐서 팔다리가 슈퍼 땀을 흘리지 않도록하십시오.,
지키는 동물에서 자신의 침대
이 하나의 도전이 될 수 있는 경우에 당신은 꼭 껴안고 싶은 애완 동물이 기다리고 동행과 그들의 큰,뜨거운 몸. 면 당신은 저항할 수 있습니다 그들의 강아지-개 눈도록에서 잠을 자신의 별도의 침대가(또는 최소한의 바닥에서 당신).
가 소박한
면 기온이 높아지역에서는 여분의 편안한 매트리스를 위한 미니멀 짚 또는 대나무 매트입니다. 이 모든 자연적인 수면 표면은 덜 편안하지만 푹신하고 천으로 덮인 매트리스처럼 열을 유지하지 않습니다.,
곡물로 창의력을 발휘하십시오
쌀과 메밀은 단지 먹기위한 것이 아닙니다! 이 찬장 스테이플은 또한 더운 밤에 시원하게 유지할 수 있습니다.
면이나 아래로 열을 흡수하지 않는 메밀 베개를 비축하십시오. 정말 더운 밤에 냉찜질을하려면 양말을 쌀로 채우고 묶은 다음 냉동실에 1 시간 정도 붙이십시오. 압축은 최대 30 분 동안 쌀쌀하게 머무를 것입니다-확실히 끄덕이기에 충분한 시간입니다.