고 싶(수 있습니다.)무게를 잃는다. 그러나 문제가 있습니다…
나는 무엇을 해야할지,나는 단지 그것을하지 않습니다.
- 나는 더 건강하게 먹어야한다는 것을 안다.<리>나는 그 늦은 밤 과자에서 멀리하는 것을 알고있다.
- 그리고,나는 운동을해야한다는 것을 안다.그리고 설상가상으로 왜 그런지 모르겠습니다.,”나는 무엇을 해야할지,나는 단지 그것을하지 않는다.”
누군가가 나에게 왜 그들이 조치를 취할 수 없습니다,그것은 필연적으로 다음에 이 질문:
“무엇이 잘못되니까?”
나는 당신에게 아무 문제가 없다고 말하기 위해 여기 있습니다. 당신이 지금 느끼는 것과 같은 방식으로 느끼는 다른 많은 것들이 있습니다.
오늘,당신은 당신을 뒤로 잡고있는 것을 배우려고합니다.우리가 끝내면 어떻게 고칠 지 정확히 알 수 있습니다.
준비 됐니?!
나도 그렇지만 우리가 뛰어 들기 전에 퀴즈를 보자.
(나는 퀴즈를 좋아한다,그렇지?,)
퀴즈
당신이해야 할 모든 것은 빈칸을 채우거나 질문에 대답:
1.)아침 식사를 위해,나는 두 개의 계란,베이컨,그리고____의 조각을 좋아한다.<브롬>.<브롬>.<브롬>.<피>2.)BLT 에서 베이컨,양상추 및 토마토는____의 두 조각 사이를 이동합니다.<브롬>.<브롬>.<브롬>.<피>3.)나는 아침에 내____에 꿀을 뿌리고 싶다.<브롬>.<브롬>.<브롬>.<브롬>.<피>4.)토스터에 무엇을 넣습니까?<브롬>.<브롬>.<브롬>.<브롬>.
4 번에 대한 대답은 무엇 이었습니까?
“토스트”였나요?
그렇다면 정답은”빵입니다.”토스트는 토스터기에서 나오는 것입니다.,
대답을 잘못 받았다면 걱정하지 마십시오. 대부분의 사람들은 그렇습니다.
(나도 처음으로 그것을 놓쳤다.)
패턴의 힘
자,여기 흥미로운 점이 있습니다.
우리는 대답이 빵이라는 것을 알고 있지만 왜 그렇게 많은 사람들이 잘못 대답합니까?
요컨대,그것은 당신이 설정 되었기 때문입니다. 하나는 심지어 당신이 실패하도록 설정되었다고 말할 수 있습니다.
(이것은 친숙하게 들리기 시작합니까?)
여기에 무슨 일이 있었는지:
- 내가 준비와 함께 당신 세 가지 문을 정답이었다”토스트입니다.”
- 그리고 그 세 가지 질문은 당신의 두뇌가 인식 한 패턴을 만들었습니다.,
그리고 일단 패턴이 확립되면,당신의 두뇌가 인계 받아 나머지를했습니다.
너:알았어,알았어,나 잡았어. 그러나이 중 어떤 것이식이 요법과 운동과 어떤 관련이 있습니까?
나:음…모든 것!
우리가 취하는 행동은 거의 항상 우리가 구축 한 패턴과 습관을 기반으로합니다. 우리가 어린 시절로 거슬러 올라갈 수있는 많은 것들.
- 당신은 이제까지 당신의 접시에 음식을 떠나 너무 댕 하드 왜 궁금해합니까?
- 일이 스트레스를 받기 시작할 때 피자를 갈망하는 이유는 어떻습니까?,
우리가 평생을 패턴,습관 및 협회를 구축하는 데 소비하기 때문입니다.
- 우리들의 많은 것을 거부를 떠나는 음식에서 격판덮개하지 않았기 때문에 당신을 떠날 수 있는 식탁까지의 접시 반짝이는 깨끗합니다.
- 어쩌면 당신이 간절히 원하는 피자 할 때 당신은 스트레스를 제공하기 때문에 다시 감정의 편안함과 친밀에서 당신이 어렸을 때.
과 습관,당신의 두뇌는 무엇을 기대해야하는지 알고,그리고 그들이 드라이브는 우리를 향한 선택입니다. 때로는 우리가 실제로하고있는 일을 깨닫지도 못하고 있습니다.,
했던 클라이언트는 그것을 설명하는 나에게 다음과 같이
“나는 실험,그것은 그 느낌의 몸에 경험이다. 문자 그대로 내가하고있는 일을 통제 할 수없는 것처럼. 난 그냥 타고 함께 승객입니다.”
그래서,당신이해야 할 일을 알고 있더라도,당신의 두뇌는 항상 동의하지는 않습니다.
여기에 또 다른 패턴이 있습니다.
저녁 식사 후 매일 밤 디저트가 있다고 상상해 봅시다.,
월요일 디저트
목요일=디저트
목요일=디저트
목요일=____명확한 패턴 여기고,그것은 분명 우리가 무엇을 기재해야 합니다 다음 금요일 오른쪽?
…디저트.그러나 잠시 멈추고 시간을 거슬러 여행합시다.
수요일 밤이고,방금 저녁 식사 후 아이스크림을 마쳤습니다.그러나 오늘,당신은 더 이상 결정하지 않습니다!다시 궤도에 올라서이 식단을 진지하게 받아 들여야 할 때입니다. 더 이상 아이스크림이 없습니다. 이제까지!
자,다시 목요일입니다.
방금 저녁 식사를 마쳤습니다.
- 당신의 몸은 지금 무엇을 원합니까?, 그리고,
- 당신의 갈망은 당신이 필요로한다는 것을 당신에게 말하고 있습니까?
디저트를 원하시죠?이것이 우리 자신을 발견 한 상황입니다.아이스크림 한 그릇을 만들지 마라.그러나 우리 몸에는 다른 계획이 있습니다.
그리고 우리의 생각은
- 나는 정말로 달콤한 것을 원한다.
- 건너 뛰기가 어려울 것입니다. 오늘 밤은 시작하기에 좋은 시간이 아닙니다. 그리고,
- 좋아. 한 그릇,하지만 내일…
이 사고 라인은 어디에서 이어 집니까?
익숙한 것,편안한 것…우리가 만든 패턴.,
그렇다면 왜 포기합니까?왜냐하면 몸이 당신을 운전하고 방향을 바꾸는 것이 불편하기 때문입니다.
하지만 그 패턴을 깨고 싶다면 그럴 수 있니?
절대적으로!
그래서 진짜 질문은,당신이 패턴을 깨뜨릴 수 있다면,당신을 뒤로 붙잡고있는 것은 무엇입니까?
무엇이 당신을 뒤로 잡고 있습니까?
그것은 두 가지입니다.
1.)공포,그리고
2.)당신은 당신이 그것을 할 수 있다고 믿지 않습니다.1.)두려움이 당신을 뒤로 붙잡고 있습니다.
우리는 두려움을 피하면서 삶을 보낸다.
- 우리는 실패를 두려워합니다.
- 우리는 성공을 두려워합니다.
- 그리고 우리는 불편 함을 두려워합니다.,
두려움에,
우리는”두려움”이라는 말을 많이 듣지만 실제로는 무엇입니까?
두려움은 스트레스 나 불안과 같은 부정적인 감정입니다. 그리고 우리가 두려워 할 때 우리는 위협이 있다고 믿습니다. 뭔가오고 우리는 그것을 즐길하지 않을-전혀!따라서 두려움에 대한 자연스러운 반응은 위협을 피하고 고통과 불편 함을 피하는 것입니다.이것은 설정해야 할 중요한 기대입니다.)
패턴을 깨는 것은 불편합니다.,
우리의 합리적인 마음을 알고 우리는 새로운 패턴을 생성,하지만 우리의 불합리한 마음을 말한다.
“개최합니다. 뭘 하고 싶어? 이것을 통해 생각해 봅시다.나는 이것을 즐기지 않을 것이라고 생각한다. 내일까지 기다려 또는 월요일. 또는 달의 첫 번째까지.”
두려움이 당신을 어떻게 붙잡고 있는지 보십니까?두 번째 이유는…
2 입니다.)당신은 당신이 할 수 있다고 믿지 않습니다.
왜 당신이 할 수 있다고 믿지 않습니까?다이어트를 예로 들어 보겠습니다.,
당신이 할 수 있다고 믿지 않는 이유는 당신이 전에 20 가지 다이어트를 시도했고 모두 실패했기 때문입니다.간단히 말해서,당신은 자신에 대한 믿음을 잃었습니다.
이렇게 물어보자…
다음 다이어트가 남은 생애 동안 고수 할 것이라고 1,000 달러를 베팅하겠습니까?<피>.<브롬>.<브롬>.
아마 그렇지 않습니까?왜냐하면 우리는식이 요법이 효과가 없다고 말하는 수년간의 경험이 있기 때문입니다. 또는 오히려,우리는 우리의 식단에 충실하지 않습니다.,
지금
이 질문에 대해 깊이 생각해 볼 수 있습니다…
무엇이 당신을 위해 편안하게하는 도박$1,000 다음 다이어트 스틱?
$5,000 또는$10,000 은 어떻습니까?
당신은 100%확신해야 할 것입니다,그렇죠?(다이어트에 자신감을 갖게하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.왜해야 할 일을 알고 있지만 할 수 없습니까?
그것은 두려움과 신뢰의 부족 때문입니다.불편 함을 두려워하고 자신감이 부족하면 다음에 어떤 일이 일어나는지 알 수 있습니다. 당신은 지금하고있는 일을 계속할 것입니다.,
이 질문을 돌려 봅시다.
묻는 대신 무엇을 해야할지,왜 할 수 없습니까?내가해야 할 일을 두려워하는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?
경우 두려움이 있음을 불편하고,질문에 우리는 물을 필요가
나는 어떻게 변화하는 패턴을 더 쉽습니까?
당신에게 질문:
당신이 지금 고투하고있는 것은 무엇입니까?
- 밤늦게 과식합니까?
- 하루 종일 너무 많은 음료수가 있습니까?
- 그 중반 오후 갈망입니까?,
어떻게 변화하는 패턴을 쉽게
최상의 투쟁은 경로 행동하는 방법을 파악을 통해 더 쉽게 작업할 수 있습니다.
행동이 더 쉬울 때,우리는 그것을 덜 두려워합니다.<피>1.)밤에 과식.
심야 식사를 중단하기 위해 어떤 접근법을 취해야합니까?나는 이것이 더 나은 방법이라고 생각한다. 화이트 너클을 통해 귀하의 방법을 희망 의지력이 바로 그 순간에 차기?나는 그것이 무엇인지 모른다. 당신이 갈망하고있는 음식에 대한 대안을 찾으십니까?
부드럽고 차갑고 크림 같고 매끄러운 무언가 인 아이스크림을 갈망하고 있다면.,
그 밖의 무엇이 부드럽고 차갑고 크림 같고 매끄러운 지 생각해보십시오. 어쩌면 그리스 요구르트가 좋은 대체품 일 것입니다.
요구르트가 마음에 들지 않습니까?
괜찮아. 요점은 당신이 괜찮은 대체물을 찾는 것입니다.그리고 기억하십시오:그것은 밤새 0 에서 100 으로 가거나 완벽 해지는 것이 아닙니다.
완벽은 진보의 적입니다. 바로 지금,우리는 행동을 원합니다.<피>2.)하루 종일 너무 많은 음료수를 가지고 있습니다.
우리가 여기서 취할 수있는 간단한 접근법은 무엇입니까?이것이 바로이 문제에 대한 해결책입니다. 차가운 칠면조를 가고 클러치를 통해 와서 자기 훈련에 의존?나는 그것이 무엇인지 모른다., 하나의 일반 소다를 저 설탕 옵션으로 교체하십시오.
하나의 소다를 절단? 그게 무슨 일이야? 나는 잃을 30 파운드가있다.
오,이해합니다. 날 믿어!
그러나 행동을 바꾸는 것은 올인 또는 올 아웃 게임이 아닙니다. 당신이 재생해야하는 게임은 우리가 매일 진행에 초점을 어디,리핑 및 교체하지.
(우리는 모두 그 길을 내려 왔고 그것이 어떻게 끝나는 지 알고 있습니다.)
유용한 팁:소다 캔에는 8~13 티스푼의 설탕이 있습니다. 즉,하루에 한 잔씩 떨어 뜨리면 1 주일 이내에 추가 된 설탕 1 파운드를 자르는 길에 잘 있습니다.<피>3.,)그 중반 오후 갈망을 치고.나는 이것을 할 수 없다. 책상에 앉아서 m&Ms 가 있었으면 좋겠다.
또는,
2. 일부 천연 설탕을 먹는다. 어쩌면 사과,바나나,또는 일부 열매?
과일을 좋아하지 않거나 그냥 가게에가는 것을 좋아하지 않는다면 어떨까요?나는 당신의 갈망을 더 쉽게하기 위해 무엇을 할 수 있는지 묻습니다.
,지금은 무엇인지에 대해 생각할 수 있습을 하늘을 변경하는 패턴을 중지,두려 불편하고,다이어트에 지속가능(도 쉬운 일)?,
지금 행동과 일상의 책임 및 지원
가고 싶은 경우에,
- “나는 무엇을 알지만 하지 않습니다.”
- “이것은 내가 볼 수 있습니다 자신을 하고 다섯 수 있습니다.”
매일 책임과 지원을 통해보다 더 좋은 방법은 없습니다.
MyBodyTutor 로,당신은 당신이 다시 당신을 잡고 작업을 찾을 수 있도록 자신의 코치를해야합니다. 그리고 당신이 100%편한 패턴을 바꿀 수있는 쉬운 방법을 생각해 내도록 도와줍니다.
행동은 신념으로 시작됩니다. 당신이하고있는 일이 지속 가능하다는 믿음.,
이전에 다음 다이어트가 지속될 돈을 내기 할 것인지 물었습니다.
글쎄,우리는 스스로에게 물어,우리는 보증을 제공하기 위해 MyBodyTutor 에 충분히 확신.
그리고 우리는!30 일 보장이 있습니다. 30 일 안에 결과가 보이지 않으면 돈을 돌려 줄 것입니다.그것이 우리가하는 일을 얼마나 믿고 당신이 체중을 잃을 지 얼마나 확신하는지입니다.,
더 당신을 위해 이야기를
를 중지하는 방법 파티에서 진행 중입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.”끔찍한 충고 또는 갈망을 이길 수있는 가장 좋은 방법?다이어트를 망쳐 놓은 주말입니까? 과식을 멈추고 월-목 다이어트를 끝내는 방법.