당신은 이미 알고있는 어깨를 누르—라고 군—이 차례로 아주 작은 삼각근로빙. 하지만 많은 사람의 깨닫지 못하는 어깨를 누르면 당신을 도울 수 있습을 개척 어렵게 복근을 높이 벤치 프레스뿐만 아니라.
에 따르면 짐이 관여 할 가장,힘 코치는,런던에서 오하이오,간단한 어깨에 눌러 활성화한 더 많은 핵심 근육 이외 위기를 구축하는 데 도움이 힘을 끌어들여 더 큰 하중에서 모든 상체공합니다.,
을 구축하는 방법에 큰 어깨가 무게없이>>>
을 어떻게 어깨에 눌러
1. 서로 어깨 외에도(또는 약간 좁아),및 잡고 바로 잡는 것보다 더 어깨 너비립니다. 바 주위에 엄지 손가락을 감싸고 있는지 확인하십시오. 을 얻은 바,위치로 하거나 폭발적으로 올림 그것은 바닥에서 당신의 어깨—motion 라고 하는 청소 또는 단순히 설정하는 바에서 어깨위에서 지원하는 전기 전에 선반을 로드에 무게.,<피>2. 당신은 바,당신의 손에 있는지 확인하는 짠 함께 어깨,화재 복근을 안정화의 핵심,그리고 밀의 가슴니다.<피>3. 바 오버 헤드를 누르기 시작하여 얼굴 앞에서 바를 들어 올리면서 머리를 약간 뒤로 움직여야합니다. 막대가 머리를 통과 할 때 머리 뒤쪽과 수직으로 정렬되도록 위로 약간 뒤로 누릅니다. 상단에서 잠시 동안 잡고 바를 어깨 뒤로 내립니다. 즉,한 명의 담당자입니다.,
는 해변의 몸 어깨 운동을>>>
프로 끝
이러한 변화에 더 근:
밀어 눌러서 출발 위치 구부리고 엉덩이고 무릎이 약간으로 당신에 대해 이동합니다. 엉덩이와 무릎을 곧게 펴고 바를 오버 헤드로 폭발적으로 눌러 빠르게 다시 튀어 오르십시오.
Bradford Press:바를 정상적으로 위로 누르지 만 상단의 팔꿈치에 약간의 굽힘을 남겨 둡니다. 머리 뒤로 막대를 내린 다음 다시 위로 누릅니다., 이 움직임은 델트에 대한 모든 스트레스를 유지합니다. 가벼운 무게로 시도해야하므로 부상 위험이 없습니다.
간단한 기법 즉시 증가하는 벤치 Press>>>
는 확실한 어깨
세 가지 비밀을 위한 더 나은 누른다.
1. 당신이 그것을 내릴 때 막대기가 당신의 위 가슴을 만지는 것을 결코 허용하지 마십시오. 그렇게하는 것을 발견하면”팔꿈치를 약간 위로 올리십시오.”라고 웬들러는 말합니다. 이렇게하면 델트가 너무 많이 늘어나지 않게됩니다.<피>2., 무거운 짐을 누르는 것은 상당한 회복 시간을 필요로하므로 운동을 일주일에 한 번의 운동으로 제한하십시오. “당신이 기차 상 몸에 두 번,일주일에 하 벤치 프레스 중 하나는 일과 어깨를 누른 다음,”관여 할 가장 말한다.<피>3. 흥분하지 마라. “첫 번째 담당자는 가장 힘들다”고 Wendler 는 말합니다.”리프트는 편심 단계가없고 스트레치 반사가 없기 때문에 시작됩니다.”첫 번째 담당자 후,반사는 당신을 돕기 위해 걷어차 것입니다.,
30 는 최고의 어깨 운동의 모든 시간을>>>
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