Madame Lelica

건강 전문가들은 오랫동안 선전의 영양 혜택을 생선:이러한 바다 생물들 높은 순위 목록에서 최고의 소스의 심장에 좋은 오메가-3 지방산,고품질의 단백질,대사의 친절한 셀레늄,에너지-증폭 비타민 B12,증 비타민 D 와 그럼에도 불구하고 물고기를 먹는 것은 매우,추천을 선택하는 최고의 생선을 먹을 수 있는 것보다 더 어려운 이용 시 별도의 요금이 부과될 수에서 폭풍우 치는 바다입니다.,

을 구입할 때 물고기,그것은 까다로운 일이 될 수 있습의 균형을 당신의 건강한 먹는 야망과 함께 당신의 관심사에 대한 심장 건강과는 수은 수준을 언급하지 않는 지속가능한 어업 관행 또는 바다 건강입니다. 오메가-3 지방산은 필수 영양소 떨어져 병동에 도움이 심장 질환,당뇨병,대사-둔화된 염들로 주로 발견되고 있습니다. 불행히도,주로 물고기에서 발견되는 또 다른 요소는 수은입니다.,

인간의 노출 수은 주로 해산물을 통해 소비,그리고 이 노출이 발견되었습니다 부작용이 발생 neurodevelopmental,심혈관,그리고 면역 건강 효과에 충분한 투여,보고서에 따르면출과 대중의 건강이다., FDA 는 것을 고려 1000parts per billion(ppb)제한이 제공하는 충분한 여유를 위한 안전한 성인 남성과 여성,그리고 환경 옹호 그룹과 같은 천연 자원을 보호 협회(NRDC)추천 임신한 여성 또는 여성 임신 계획이 있는 피해야 하고 물고기를 먹는에서 가장 높은 수은 500ppb 습니다.

을 결정하는 가장 좋은 물고기,컴파일 목록의 인기있는 해산물에서 소비되는 미국,그리고 우리는 왼쪽에 떨어져 멸종 위기에 처한 종 같은 대서양 참다랑어., 기 때문에 필수적인 오메가-3 린 단백질은 두 가지의 가장 독특하게 소중한 영양분에 의해 제공되는 물고기,우리가 선택한 순위를 해산물을 기반으로 이러한 영양 이상의 혜택의 표준 방법을 칼로리가 있습니다. 우리는 또한 셀레늄,비타민 B12 및 비타민 D 와 같은 영양 특전을 사용하여 모든 관계를 끊었습니다. USDA 영양소 데이터베이스를 사용하여 표준 크기의 3 온스에 대해 각 생선의 오메가 -3(DHA 및 EPA)와 단백질 함량을 계산했습니다., 순위한 고려는 잠재적으로 독성이 수은 수준에서 환경보호기금의 해산물 Hg(수은)데이터베이스에서 ppb 뿐만 아니라 물고기의 원본—여부 야생 또는 양식을 사용하여 의문 기술이 있습니다. 어떤 물고기가 파수꾼이고 어떤 물고기를 다시 던져야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.,

이러한 물고기들을 위에서 아래쪽의 절반 팩에 대한 금액의 오메가 3,단백질,및 평균 수은 수준입니다. 높은 수은 수준(위의 800ppb)보내는 물고기의 바닥에 순 뿐만 아니라 물고기는 보다 낮은 100mg 의 오메가-3., 번역:새우지 않는 슈퍼 끔찍한 당신을 위해,그러나 그것은 순위가 잘못이 없기 때문에 전체에서 일어나는 많은이 약관의 영양,중 하나입니다. 물론 황새치에는 많은 단백질이 있지만 수은을 마시는 것과 같습니다. 농장 물고기는 장소를 발견하고 최악의 목록으로,그들은 일반적으로 공급하는 자연스러운 다이어트를 포함할 수 있는 동물 제품,콩고,염색한다.,

스페인의 고등어는 기본적으로”가장 최악의”때문에 그것이 무엇이 부족에 mercury 학과 안전,그것은(almost) 에 보상해 오메가-3. 과 함께 네 개의 절반의 시간을 당신의 권장하는 최소 섭취량이 물고기는 확실한 싸움을하는 데 도움이 심장 질환 및 염증을 초래한다. 안전을 위해 NRDC 는이 생선을 한 달에 3 인분 이하로 섭취하는 것을 제한 할 것을 권장합니다.,

안이 될 수 있는 좋아하는 목록에서 초밥 레스토랑, 일본 담수 장어에 상장되었는 일본의”레드 목록”멸종 위기에 처한 종의 후 2013 년을 찾는 70~90%비율의 감소를 통해 그것의 마지막 세대합니다. 다른 한편으로,미국 뱀장어 인구는 안정적으로 유지되며 멸종 위기 종 법(ESA)보존을 보증하지 않았습니다. 따라서 단백질이 풍부한 혜택을 얻고 싶다면 현지에서 구입하십시오.,

그 높은 수준의 오메가 3s 와 비용:간 공급의 양식 연어(99 퍼센트의 대서양 연어 지금은 농장-로 인해 발생하는 남획 및 오염)은 또한 포장으로 약 1,900mg 오메가 코-6s 는 사실에 염증을 오메가-3 다., 도:양식 연어는 일반적으로 염색,분홍색,발견 되었습니다 높은 PCBs,그리고 하나만 있 네 배꼽-평평하게 하는 비타민 D 의 야생의 사촌이다.

그들을 매일 최소 오메가-3 요건은,그러나 메기하지 않는 깨끗합니다., 기 때문에 메기는 하단 지류에서 수영 얕은,진흙 투성이의 강 물,일반적으로 노출되 독소 같은 사람이 만든 폴리염화 비페닐(PCBs)는 것을 발견되었습니다 영향력을 인지 결함에 노출되는 유아뿐만 아니라 영향을 미치는 호르몬 물질 대사습니다.

이러한 재미있는 보고는,단 하나 편들어진 광어 순위에서 낮은 omega-3 단백질,앞을 가능성이 높기 때문에 그들은 상당히 얇다., 산업 혁명부터,세계의 물고기 주식의 이러한 광어는 감소하의 10 퍼센트가 원래는 수준 이상 그들을 자리에서 해산물 시계의 목록 해산물의하는 지속가능성 생각을 가진 소비자 피해야한다.

참치 통조림은 식품이기 때문에 빠르 저렴한 단백질의 소스 및 풍부한 비타민과 미네랄., 또한 두 가지 활성 오메가 -3 지방산 중 하나 인 DOCOSAHEXAENOIC acid(DHA)의 주요 공급원이기도합니다. 에 관한 연구 저널의 지질는 것을 보여주는 연구의 오메가-3 지방산 보충은 있었다 심오한 능력을 끄 복부 지방 유전자입니다. DHA,특히,할 수 있습 40 에서 70%로 보다 더 효과적이 그것의 자매는 오메가 3,EPA,에서 아래를 규제하는 지방에서 유전자 복을 방지할 수 있는 배는 지방세포 확장에서 크기에 있습니다. 그러나 수은은 어떨까요? 그냥 가벼운 지 확인하십시오;통조림 알바 코어 참치는 거의 3 배의 수은 수준을 가질 수 있습니다., 가벼운 참치는 알바 코어보다 작은 물고기이기 때문에”저 수은 물고기”로 간주되며 할 수 있고해야합니다!-FDA 의 가장 최근 지침에 따라 일주일에 2~3 회(또는 최대 12 온스)즐기십시오.

하는 동안 당신은 할 수 없 면역력이 물고기, 연구는 건의 정기적인 봉사의 대서양 대구도 도움 당신은 유니다., 하는 연구의 120 남자 발표,영양에 대&심혈관 질환 발견되는 경우 결합되는 칼로리가 제한되는 다이어트,소모한 참가자는 대구 일주일에 다섯 번 더 많은 무게를 잃었고 내 지방과 보이는 더 나은 개선에서 자신의 혈압을 먹은 사람보다 대구 단지 하나 또는습니다.,

스테이플의 메인에 여행을,이는 북부 랍스터는 놀라운 낮은 omega-3 농도 하지만 유지합체 단백질의 수준입니다. 당신이 먹어야 더블 양의 이 랍스터로 동일한 오메가-3 단계로 그것은 가시가 있는 사촌이(더는 그 이상). 이 해산물 전문을 갈망하십니까? 레드 랍스터에서 500 칼로리 미만의 식사 중 하나입니다.,

알려져 있으로 가재,가재,그리고 crawdads,무엇을 선택해 그들에게 전화,이러한 작은 갑각류 모양과 많은 맛을 좋아하는 작은 바닷가재. 에서 일반적으로 사용되는 크레올레 요리는 아래에서 케이준 country,가재 등 축제 알고있었을 쌓아 작은 조개류에 의하여 한 양동이를 퍼내. 2005 년 현재 루이지애나는 양식업에서 미국에서 수확 한 가재의 95%를 공급합니다., 그들은 작물과 함께 회전에서 지속 가능하게 양식하고 연못에서 자연적으로 자라는 식물 재료를 먹습니다. 유일한 문제? 위에 나열된 영양 수준을 얻으려면 그 중 25 개를 먹어야합니다.

이것을 혼동하지 않는 물고기와 대구입니다. 폴락은 대서양 대구와 밀접한 관련이 있지만 알래스카 북태평양의 추운 해역에 살고 있습니다. 또한 FDA 는 방금”알래스카 폴락(Alaska pollock)”이 알래스카 출신 일 수 있다고 발표했습니다., 그것은 사소한 보일 수 있습니다,하지만,이 라벨은 알래스카를 확보 자신의 이해에 폴락 시장,발로 자신의 러시아어 경쟁자. 왜 모든 경쟁? 폴락은 미국에서 가장 큰 어업이며 미국 해산물 섭취량의 11%를 차지합니다.

인기있는 물고기의 언 물고기와 칩(의 말에 지구상), 선택할 수 있습니다 이 물고기에서 저장할 때의 시즌에는 사고,추운 날씨에는 육체의 탄력입니다., 에도 불구하고 견고,대구 부족 영양 많은 혜택하는 이유는 땅에 저에서 우리의 순위가 있습니다. 대체 위해 넙치,다른 흰살 생선과 더 많은 오메가-3.

1 번 최고 우리가 소비되는 해산물,새우 풍부에서 요오드 빌딩 블록의 물질 대사를 실행 갑상선 호르몬이다. 새우는 수은 함량이 낮기 때문에 매주 즐길 수있는 저지방,저칼로리 조개류입니다., 불행히도,당신이 얻지 않을 것이 많이 심장 건강하고,면역력을 강화시키는 오메가-3 혜택을,그러나 그들은 여전히 훌륭한 맛으로 파스타 새우 scampi 또는에서 우리의 새우와 밀가루 조리법이다.

양식 메기 제기될 수 있는 깨끗하고 신선한 물이 훨씬 적은 소중한 오메가-3 에 비해 야생에 대응. 메기가 자연적으로 잡식성이지만 양식 된 물고기는 콩,옥수수 및 쌀의 부 자연스러운 식단을 먹습니다.,

찐,littleneck,새조개,당신은 그것을 이름을 지정합니다. 는 조개 하드는 껍질을 벗기는 놀라운 비밀들은 세계의 가장 큰 근원이 비타민 B12(FDA 에 따르면,즉). 작은 껍질을 요리하는 것은 84 마이크로 그램에 그들의 비타민 B12 수준을 융기-그건 1,402 퍼센트의 일일 권장 값! 불행히도,그것이 우리가 물고기 파티에 온 유일한 이유는 아닙니다., 조개는 동료들에 비해 오메가 -3 및 단백질 전선에서 심각하게 부족합니다.

Nope, 가리비지 않은 순위가 낮기 때문에 그들은 종종 무죄와의 연결에 따라 크림과 퇴폐적인 소스에는 레스토랑(아니한 체중 감소). 에도 불구하고 높은 단백질과 칼로리가 낮은,이러한 연체동물을 제공하지 않 톤의 오메가-3. 그러나,그들은 여전히 큰 위해 귀하의 개선하는 데 도움이됩니다., 한 연구의 저널에 발표 음식은 과학이 발견 생리 활성 캡슐에서 만들어 가리비 부산물을 쇼 상당한 반대로 비만 효과. 샐러드 위에 작은 베이 가리비를 던지거나 레몬 파로 리조또로 다이버 가리비를 먹습니다.

당신이 원하는 영양소로 가서 이 생선하십시오지 않는 빵와 튀김한 물고기 스틱입니다., 대구의 높은 단백질 함량과 아미노산 프로파일은 물고기의 만족 특성에 기여합니다. 사실,연구에서는 유럽 저널의 임상 영양을 발견하는 사람들이 먹고 11%미만에서는 저녁 식사 후 점심 식사를 위해 대구에 대을 먹은 사람들이 쇠고기는 점심 식사.

인기있는 물고기에서 플로리다,그룹화는 바닥과 물고기를 먹는 왕성한지만,빛,고기입니다. 이 큰 물고기는 먹이(물고기,문어 및 갑각류 포함)전체를 삼키는 것을 선호합니다., 수은 수치가 높기 때문에 휴가를 보내면서이 물고기를 자주 먹는 것이 가장 좋습니다.

당신이 볼 수있는 물고기에 나열된 초밥 메뉴로”질문에 정착되면”또는”Buri.”도쿄 요리에서”Hamachi”는 양식 된 옐로 테일을 묘사하는 데 사용됩니다., 는 동안 자연적인 부리트에서 자신의 일생,질문에 정착되면 돈을 많이 운동하면서 양식에서 어망,결과 두드러진 차이점은 품질의 물고기의 오일 및 수정에 대한 이 참치의 낮은 수준의 오메가-3.

불충분의 오메가 3, 일반적으로 수반하는 천문학적 수준의 오메가 코-6s,이 물고기가 더 악화에 대한 배상 되었습니다., 또한,대부분은 틸라피아의 양식을 공급한 다이어트의 옥수수 대신 레이크 식물과 조류,그들에게 turducken 의 해산물:정 채워크에 의해 둘러싸여니다.

좋아하는 모든 물고기 위 아래에 그것은, 황새치 담 위험할 정도로 높은 수준의 수은,요소 역할을 하는 환경 호르몬., 환경 호르몬은 가짜는 호르몬 당신 몸을 속으로 들고 지방 굽기,적은 열량을 줄이고 수준의 렙틴에,호르몬을 조절한다. 이 billfish 의 사촌 중 하나 인 청새치 물고기는 더 나쁩니다:1,517ppb 의 수은 수준을 가지고 있습니다. 높은 수준의 셀레늄 및 비타민 D 은 그것을 유지를 위해 더 나은 것을 다음보다 큰 사람이 있습니다…

당신은 항상 멀리 상어에서 수영에서 바다에서 땅입니다., 883ppb 에서 무서운 수은 수준으로 오메가-3 나 단백질의 양은이 캐치를 정당화 할 수 없습니다.

옥 가장 높은 수은 수준 사이에서 모든 종류의 물고기와 함께,883 부품의 수은 당 억. 그리고 멕시코만에서 찾은 것들? 수은 수준은 1,445ppb 까지 도달 할 수 있습니다! 이는 USDA 가 허용 한 최대치보다 45%높습니다.,

하기 위해서 최고의 목록 이러한 물고기가 있는 보통 수준의 수은 또는 나(less than350ppb),의 단백질,그보다 적은 없습니다 200mg 의 오메가-3. 즉,이러한 물고기가 실제로 시간과 돈을 투자할 만한 가치가—고 하지 않습니다 당신이 병에서 교환 그들의 영양소입니다.,

에 비해 이러한 굴’퍼시픽 사촌 그들의 약간은 작은 크기의 오메가-3 을 얻을 크게 줄어듭니다. 를 찾을 때 최고의 연체동물 검사하여 그들의 껍질:애틀랜틱 굴가 더 부드럽고 둥글게 shell 동안 태평양 지역 굴가 더 선명하고 엄격한 쉘입니다. 왜?, 태평양은 대서양보다 훨씬 거칠기 때문에이 바다에서 환영받는 굴은 스스로를 보호하기 위해 더 거친 껍질을 형성합니다. 그래도 아직이 껍질을 옆으로 던지지 마십시오. 굴은 철분으로 가득 찬 것으로 밝혀졌으며,이 중 단지 6 개가 권장 일일 수당의 21 퍼센트를 제공합니다. 철분 결핍이 지방 유전자 발현의 유의 한 증가와 관련이 있기 때문에 좋은 소식입니다.,

적립 그 이름에서 타운 워싱턴에서 그것을 발견,머드 게이브에서 온 태평양 바다 서쪽 해안에. 지 않는 동안 최고의 소스 오메가-3 온스당,올 때 그 크기를 제공,한 게 아래 6 스,그래서 당신은 모든 일을 먹는,당신을 보고 28 그램의 단백질과 500mg 오메가-3 당 소중한 시간입니다., 게다가 당신의 배를 채우기,당신은 쉽게 할 수 있는 것을 알고 마음의 해산물 시계 하나의 가장 인기 있는 지속 가능한 해산물은 권고 목록을 주는 게 지속 가능한 해산물을 평가”최고의 선택입니다.”

농어가 인기있는 스포츠 물고기 종 때문에 그들을 넣어 좋은 싸움입니다. 그 싸움은 확실히 좋은 단백질과 건강한 지방으로 돈을 지불합니다.,

가다랑어가보다 작게 황다랑어 사는 데 도움이 그것을 젖은 적은 독소를 제거합니다. 심지어 작은 크기,그것은 여전히 거의 200ppb 수은,그래서 염두 해야의 주파수는 당신이 그것을 먹을—특히 당신이 구매하는 경우 대량 구매 메카 코스트코의 새로운 지속가능(고 저렴한)가다랑어 브랜드입니다. 지속 가능한 참치 란 무엇입니까? 그것은 참치는 유행이-무료:물고기 집계하는 기기(유행)은 큰 그물을 죽일 수 있는 상어,광선,그리고 거북이를 잡은 함께 참치입니다.,

이 작은 물고기가 서식하는 동안 메인에서 플로리다. 레스토랑에서 그것을 찾는 것 외에도 흑해 농어는 인기있는 레크리에이션 캐치이기도합니다. 그러나 칠레 농어는 수은 농도가 357ppb 인만큼 자주 소비되어서는 안됩니다.,

현역 군인은 수명이 긴 종이, 그리고 많은 라이브의 30 년 이상이다. 그들의 긴 수명은 그들을 노출시키고 295ppb 를 차지하는 수은의 증가 된 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 그들의 큰 사이즈의 이유입니다—스트라이프베이스에 대한 세계 기록은 81 파운드가 넘습니다! 그리고 그 모든 고기는 오메가-3 와 비타민 B12 로 포장되어 있습니다.,

도미 하나의 멕시코 만의 서명이 물고기입니다. 많은 상업 어부들에게 그것은 주로 그들의 이익이 오는 곳입니다. 사실,2011 년에 걸프 어부들은 360 만 파운드의 붉은 도미를 수확했으며,그 가치는 1140 만 달러였습니다. 우리는 확실히 보드에 그 인기—물고기의 좋은 소스 lean 단백질을 돕는 근육을 강화 대사,감각을 증가의 충만함.,

이 blueclaws 발견되는 대서양 연안에 있고,가장 확실히 게 선택의 경우 방문하는 메릴랜드 게 레스토랑입니다. 당신이 먹는 네 개의 갑각류를 충족하는 3 온스 제공,그러나 우리는 생각하지 않는 것이 너무 많은 문제의 경우에 당신은 배꼽 옛날 crab shack.,

농장이나 야생, 홍합한 단백질의 소스와 오메가-3 슈퍼 비타민 B12 170 퍼센트의 일상을 권장 섭취는 3 온스(에 해당하는 다섯 홍합 방법보다 적은 당신을 얻을 것이 어떤 고전적인 홍합 dish). 양식 된 홍합은 주변 해양 환경을 실제로 개선 할 수있는 환경 적으로 책임있는 방식으로 자랍니다.,

기술적으로,그리고 아주 놀라 울 정도로,오징어의 유형이 연체 동물 같은 가족으로 홍합과 조개. 이 때문에 오징어를 사용하는 쉘과 같이 기타 갑각류,그러나 시간이 지남에 따라,그것은 아래로 감소하여 펜과 같은 구조입니다. 음,그 펜을 사용하여 식료품 목록에 오징어(또는 오징어)를 적어 두십시오. 오징어는 오메가-3 가 너무 높아서 오메가 -3 보충 오일의 원천입니다.,

다음과 같은 무지개으로 이어질 수 있습드:린 단백질 및 오메가-3pot of gold,는 것입니다. 기 때문에 온건주의자의 PCB 오염으로 인해 호수 서식지,환경 보호기금(EDF)추천 어린이 소비를 제한을 두는 식사,한 달에 따라 자신의 나이.,이 물고기들은 강하고 공격적이기 때문에 인명 구조 원들이 열광적 인 먹이를주는 전갱이의 흔적을 볼 때 물속에서 수영 선수를 제거하도록 가르쳐지는 이유입니다. 이 열광적 인 동안,전갱이는 그들의 채우기를 먹은 후에도 그들의 방식으로 무엇이든 공격하고 먹을 것입니다. (당신이 배고프 게 만드는이 24 가지 음식을 먹은 후에 일어나는 것과 똑같이 들립니다.)이 과식은 전갱이가 상당히 높은 수은 수준을 갖는 이유 일 가능성이 큽니다., 때문에 중간 수준의 수은,지를 소비한 이것에서 물고기를 검토하지만,당신이 할 때,그것은 당신에게 훌륭한 오메가-3 린 단백질이다.

하는 동안 굴’ 단백질 온스당이 나타날 수 있습 낮은 처음에는 껍데기는 격판덮개의 다양한 이 진주를 산출의 연체 동물과 단백질의 이익 급증하는 28 일 g 와 함께 2,064mg 의 오메가-3., 오메가-3 의 항 염증 특성은 굴을 먹는 유일한 이점은 아닙니다. 사실,그들의 높은 수준의 아연을 밝게하는 데 도움이 될 수 있습,그러나 당신의 기분도의 뿌리는 자신의 잘 알려진으로 명성을 최음. 연구 영양에서 발견하는 여섯 개월의 보충 아연 사이에서 약간 아연-는 불충분한 노인 남성 배 혈청 수준의 테스토스테론 호르몬은 그 수준을 반영한 리비도.,

홍연어 훨씬 더 깊이에서 붉은 다른 것보다 연어 종이기 때문에 그것 noshes 에 크릴,형식의 작은 새우. 오메가-3 의 훌륭한 공급원 인 것 외에도,3 온스 부분은 권장 섭취량의 112 퍼센트로 비타민 D 의 7 번째 최고의 공급원으로 평가됩니다. 이 태양 비타민은 음식에서 드물게 찾아내지 않는다 그러나 유방암과 전립선 암 떨어져 warding 뿐 아니라 밀어주는 심혼 건강에서 중요하다.,

청어입니다 수퍼푸드의 바다입니다. 외에 하나의 이 목록의 상단을 세 omega-3 온스당,청어입니다 또한 최고 중 하나의 소스로 비타민 B12—160%이상되어 관 온스당 및 비타민 D—11%되어 관는 온스 당. 그것은 요리에 올 때,그릴 청어 및 드레스의 혼합물로,겨자,레몬 주스 그리고 자신의 기름 저녁 식사를 위해 포장된 단백질이고 건강한 지방., 당신의 접시를 반올림하기 위해 소테 케일과 일부 퀴 노아의 측면과 함께 제공하십시오.

당신은 이미 사용할 수 있습니다 그것은에서 시저 샐러드 드레싱 그러나 멸치는’오메가-3 수준의 다섯 번의 추천한 섭취량을 줄 수 있는 이유를 더 찾을 수 있는 방법을 소개하는 이력으로 음식을 당신의 요리를 무기입니다. 이탈리아 허브 소스와 함께 우리의 프라임 립에서 그것을 시도하십시오.,

이 랍스터 부족 무서운 발톱의 특징적인 사촌 그러나 그것의 풍부한의 돌출 barbs. 일반적으로 발견에 따뜻한 바다에서 카리브해와 지중해,그들의 꼬리는 포장으로 오메가 3,그리고 전체 가재 제공합 122%의 일상을 권장 비타민 B12,비타민 독특한 동물원 용이하게하는 적절한신경 기능.,

에도 불구하고 공유 이름,Atlantic pollock 은 크고 보다 어두운 알라스카 pollock,실제로 다른 종입니다. 또 다른 큰 차이점? 대서양 물고기는 오메가 -3 함량이 훨씬 높습니다. 그것은 가벼운 맛과 섬세하게 그것은 매우 다양하므로 여유로운 드레스까지 그러나 싶습니다!,

이 작은 물고기,작은 금액의 수은. 이 작은 물고기는 일반적으로 태평양에서 왔습니다. 에도 불구하고 자신의 작은 크기는,그들은 팩 영양 펀치(는 이유들 중 하나의 슈퍼 푸드 필요). 불과 3 온스를 제공합 12%의 추천의 섭취 비타민 D 와의 64 퍼센트 셀레늄 미네랄에서 중요한 역할을 대사,면역력과 생식의 건강이다., 통조림 버전은 나트륨이 많은 것으로 알려져 있으므로 적당히 섭취하거나 저 나트륨 통조림 버전을 찾으십시오.

이 고기 흰살 생선의 마일드한 맛으로 그것이 대단히 다양한 있습니다. 저칼이되는 것 외에도,그것은 또한 채우고 있습니다-훌륭한 체중 감량 음식으로 만듭니다., 에 따라”물림 인덱스의 일반적인 식품에 출판된”유럽 저널의 임상 영양 넙치 순위에 두 번째로 가장 충전식—빠져만으로 삶은 감자. 연구의 저자 특성을 작성 요소의 흰살 생선 같은 넙치를 인상적이 단백질 내용에 대한 영향력과 세로토닌,하나의 핵심 호르몬 규제를 담당하고 있다. 대서양 넙치는 숫자가 적기 때문에 대서양 물고기보다 태평양을 더 많이 먹어보십시오.,

핑크색어로도 알려진 향유기 때문에 연어의 남성의 독특한 향유하는 동안 발생하는 그들의 산란,단계,기본 차가운 바다의 태평양 북극 바다. 면을 먹는 근육 건물의 단백질은 심장에 좋은 오메가-3 단지 당신을 위해,당신은 또한 차우 아래에서 이 생선의 알,일반적인 소스를 위한 캐비아.,

에 나와 해산물 시계의”슈퍼 녹색 목록”이 최고의 생선을 먹는 것이 triple threat:그것은 낮은 수은, 제공 거의 여덟 번 권장하는 오메가-3 섭취량을 일으로 분류된 해산물을 시청”최고의 선택의 측면에서”지속 가능성. 그냥 586ppb 까지 수은 수준을 가질 수있는 통조림 고등어를 조심하십시오.피>