경우♥땅콩,여기에 좋은 뉴스:땅콩 당신의 사랑을 다시 심장.
한 연구에서 하버드 연구원은 최대 32 년 동안 210,000 명 이상의 사람들의 건강을 추적했습니다., 그들이 발견하는 사람들이 먹고 땅콩에는 적어도 두 번씩 일주일에는 15%낮은 수치를 얻기의 심장병과했다 13%더 낮은 심장 혈관 질병의 위험(CVD)에 비해 결코 사람들이나 거의 견과류를 먹었. 과 몇몇 연구에서는 소모 땅콩 땅콩 또는 견과류 혼합당 5 회 주의 위험을 줄일 수 있습니다 심장병,심지어 죽음의 위험을. 더 나은,발표된 연구에서는 새로운 England Journal of Medicine 찾는 견과류를 먹는 일을 줄일 수 있 심장 질환에서 죽음 29%. 심장 건강을 향상시키는 것은 결코 그렇게 쉬운 일이 아니 었습니다-또는 맛있는!,
건강한 지방,섬유,마그네슘 및 비타민 E 를 포함한 땅콩의 여러 영양소에는 심장 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 땅콩을 먹는 것이 당신의 마음에 똑똑한 여섯 가지 방법이 있습니다.
땅콩을 포함한 건강한 지방을 관리하는 콜레스테롤
높은 수준의 LDL,또는”나쁜,”혈중 콜레스테롤 이어질 수 있는 아테롬—지방 예금 구축 내부의 동맥. 면 동맥 주도하거나 내부에 당신의 마음이 막힌 이들에 의해 예치금 결과될 수 있는 심장 질환을 치료하고 있습니다., 다행히도 건강한 오일,단백질 및 섬유를 포함한 땅콩의 다른 성분은 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩은 ldl 수치를 낮추는 데 도움이되는 심장 건강한 지방 유형 인 단일 불포화 지방의 풍부한 원천입니다.
땅콩은 혈압을 낮추기위한 영양소를 함유하고 있습니다
고혈압은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 필수 영양소는 이러한 위험을 낮출 수 있습니다. 19 가지 비타민과 미네랄로 땅콩에는 필수 영양소가 풍부합니다. 땅콩은 망간,니아신 및 구리의 훌륭한 공급원입니다., 땅콩에는 레스베라트롤과 식물 스테롤과 같은 수많은 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 땅콩에는 혈압을 조절하는 데 도움이되는 두 가지 미네랄 인 마그네슘과 칼륨이 들어 있습니다. 땅콩의 섬유질과 단백질도 도움이됩니다. 는 연구가 보여줍니다 땅콩을 먹고 정기적으로 줄여줍니 혈압,심지어 개인 사이에서 고혈압:”…참가자들로 혈압을 상승에 기준한 감소에서 이완기 혈압…”후에는 땅콩 소비입니다.
혈압 혜택을 극대화하려면 무염 땅콩을 선택하십시오., 땅콩은 자연적으로 나트륨이 거의 없으며 소금이 첨가되면 표면에 머물러 있으므로 덜 필요합니다. 대부분의 소금의 종류 땅콩보다 140mg 나트륨의 봉사당으로 간주되는 심장 건강한 미국 심장협회®도 있습니다. 1 온스의 볶은 소금에 절인 땅콩은 일반적으로 포함 91mg 나트륨의 것보다 적은 금액의 반에서 1 온스 치즈의 분첩이나 소금에 절인 프레첼.
땅콩을 포함하는 비타민 E 한 항산화 효과
또 다른 요소에 기여하는 심장 혈관 질병이 발생하는 손해에 의한 불안정한 분자라고 활발하게 연구되고 있습니다., 비타민 E 와 같은 항산화 제는 이러한 유형의 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 그것을 얻기 위해 최선을 비타민이 바로 음식에서 같은 땅콩,그것은 작품과 함께 다른 건강한 물질을 증가는 그들의 유익한 효과.
땅콩을 방지할 수 있습 손상 동맥
손상 내층,동맥이라고 내 피를 이어질 수 있습니다 동맥 경화. 땅콩을 포함한 물질을 보호하는 데 도움이 되는 내피 포함하여,아르기닌(아미노산)페놀화합물(물질 항산화제)., 건강하고 과체중 인 남성에 대한 연구에 따르면 식사에 땅콩을 포함 시키면 내피 기능을 보존하는 데 도움이되었습니다.
땅콩은 염증으로부터 보호 할 수 있습니다
염증은 또한 죽상 동맥 경화증의 발달에 중요한 역할을합니다. 여러 물질에 땅콩을 포함하여—마그네슘,비타민 E,아르기닌 페놀화합물,그리고 섬유에 도움이 될 수 있습 싸움을 염증입니다. 한 연구에서 연구자들은 염증의 마커 인 혈액 내의 물질을 측정했습니다., 그들이 발견하는 견과류를 먹는 대신에 붉은 고기,가공된 고기,달걀,또는 세련된 곡물 관련이 있었으로 낮은 수준의 이러한 물질이다.
땅콩 줄일 수 있습니다 당뇨병의 위험
많은 사람들이 생각하는 당뇨병과 심장병으로 완전히 관련 문제입니다. 그러나 진실은 당뇨병이 있으면 심장병으로 발전하고 사망 할 위험이 높아진다는 것입니다. 연구에 따르면 견과류와 땅콩 버터를 먹는 것이 제 2 형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다.핵심은 땅콩이 식물 단백질의 좋은 공급원이라는 것입니다., 온스 당 7 그램 이상의 단백질로 땅콩은 다른 견과류보다 단백질이 많습니다. 연구에서는 하버드학교의 공중보건 보여주는 대신 봉사 빨간 또는 가공된 고기와 함께 봉사의 식물성 단백질과 같은 땅콩 땅콩 버터,하루에 한 번을 줄일 수 있습니다,2 형 당뇨병의 위험에 의해 7-21%.
땅콩은 American Heart Association®의 Heart-Check*프로그램에서 인증 한 식품 목록 중 하나입니다. 미국 심장협회®권장 건강한 식이는 패턴을 포함한 다양한 견과류,과일,채소,곡물,그리고 다른 건강한 음식입니다., 또한,땅콩은 음식을&Drug Administration(FDA)자격있는 건강 주장이 있다:”과학적 증거하지 않는 증명을 먹는 것이 1.5 온스의 대부분의 견과류 같은 땅콩,다이어트의 일환으로 낮은 포화지방과 콜레스테롤의 위험을 줄일 수 있습니다 심장 질환을 치료하고 있습니다.
경우에 당신은 땅콩 연인,메시지는 명확하다:다음 시간 당신은 무엇인지를 결정하기 위해 노력하고 있는 대한 간식을,이동에 대한 몇 가지 건강한 마음 땅콩!
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