Madame Lelica

만 필요한 동기를 부여하고 원하는 자신을 돌보고서에서 3 주만으로 체중 감량 다이어트에서 박사. 벨트,영양사를 명확한 볼륨의 위 감소는 자연적으로는 것입니다 적게 먹고,더 건강하고 무게를 잃는다.

이러한 질문에 대답

1. 당신은 때때로 당신 느낌을 가지고 있는 당신이 배에서,모든 시간에 특히 저녁?리>당신은 작은 먹고 전체 느낌 그 사람들 중 하나가되고 싶습니까?,
2. 때로는 먹기 시작할 때 당신이 힘든 시간을 중지하고 당신은 위의 불편 등 무거움,굽고,매우 긴 Digests?

경우 예라고 답을의 대부분은 이러한 질문,이 무게 손실 규정식의 이익을 도움이 될 것입니다 때문에 당신은”교육”당신의 식욕을 줄이기 위 자연스럽게 약 없이는 없는 수술입니다.

Eo 예,이 방법은 설계하고 싶은 사람들을 위해 정말로 무게를 잃고 정말 변화에 그들의 방법의 먹습니다., 그들은 또한 처음 2 주간은 매우 강렬하기 때문에 동기 부여가 높아야합니다. 또한,그것은 추천 다이어트를 위해 많은 사람들의 스트레스,부기,두통이나 일반적으로 취 제산제 이외에,무게를 잃고,그것을 개선하는 데 도움이 이러한 장애가 있습니다. 여기 우리가 간다!

건강하고 효과적인 다이어트 체중 감소를 위

많은 환자가 와서 나무 불평 없는 다이어트에 대한 작품들기 때문에 그들은 항상 편 배가됩니다., 나는 설명하는 것을 그들에게 그것은 그들을 위해 정상에 갈 배기 때문에 그들의 위은 문제에서 움직이 큰 비율이 작은 하나입니다. 나는 풍선처럼 당신의 위를 생각하라고 말한다. 당신이 그것을 약간의 물으로 채우면,그것이 비울 때 그것은 정상적인 크기로 돌아갑니다. 그러나 그들이 그것을 너무 많이 채우고 보통 그것이 늘어나고 결국 고무가 길을 제공한다면.

그러면 어떻게됩니까? 위장은 많은 음식을 섭취하는 데 익숙해지고 점점 더 충만한 느낌을 갖기 위해 더 많은 것을 필요로합니다., 그 벽에 음식의 압력을 알아 차릴 때 위장이 뇌에 포만감을주는 메시지를 보낸다고 생각하십시오. 자신을 준 위장은이 신호를 보내기 위해 많은 음식을 필요로합니다. 위가 배가 고파서식이 요법이 희생이되는 이유입니다. 나의 제안:당신의 위가 작아지고 당신이 덜 먹음으로써 만족감을 느끼는 그 풍선의 용량을 만들기 위해서.

자연스럽게 위 감소

위장을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수술에 의지하거나 위 밴드를 착용 할 수 있습니다., 몇 주 동안 쌀과 생선을 먹기 위해”생존자”와 같은 섬에 갈 수도 있습니다… 그러나 나의 방법을 달성할 것 없이 그것을 당신의 건강을 위협하기 때문에,그것은 모든 영양이 필요하고 가 변경이 유지됩니다. 그것은 단순한식이 요법이 아니며,당신이 먹는 방식을 바꿀 것입니다.

큰 위장을 다시 작게 만들 수 있습니까?

분명히 내가 당신에게 말한 후에,이것은 순간에 당신을 체포하는 의심입니다. 의 생각디자 끊임없이 기차가 그의 근육을 제공 그것은 볼륨 및 어떻게 될 때 그의 무게., 그의 근육이”수축”하는 것처럼 보입니까? 글쎄,그게 우리가 달성하려고하는 것입니다:소화량을 줄이십시오. 내가 위장이 약간 이동,나는 그것을 만들 것입니다”게으른”그래서 당신이 먹을 때 반판 당신은 이미 당신 느낌이 가득합니다.

이 다이어트에 대한 체중 감량은 3 단계

그것을 달성하기 위해,첫 번째 단계에서 우리는 아주 작은 일을 위로 매우 쉽게 음식을 소화(으깬 야채,생선 찜)및 이들의 많은 이외에,우리는 우리 것을 그들에게 이 분쇄된다. 거의 그들이 predigested 것처럼., 다음 단계에서 우리는 점차적으로 정상적인식이 요법을 회복하여 위가 점차적으로 더 적은 양에 익숙해 지도록합니다.

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이번 주 목표는 위장 작업이 매우 작습니다. 그것은 당신에게 단조롭고 다소 까다로운 식단처럼 보일 수 있습니다. 그러나 곧 결과가 나올 것이기 때문에 그것이 매우 동기 부여가되는 것을 보게 될 것입니다.

모든 요리와 분쇄. 위장은 믹서기와 같습니다., 만약 우리가 원 식품안하기 퓌레,그들을 대신,그들은 이미 요리,그들을 혼합 순간에 노력을 하지 않고 있다. 이것은 당신의 위장을 아주 조금 일하게하는 아이디어입니다.리>철 없음. 이상하게 들린다,나는 알고있다. 모든 다이어트로 이동과 구운 음식이지만 첫 번째 단계에서 우리는 그것을 피합니다. 철의 도라 디토가 음식을 매우 식욕을 돋 우게하여 뇌의 즐거움 센터를 활성화하고 더 많은 음식을 주장하기 때문입니다. 김이 나는 스튜를 선택하는 것이 좋습니다… 예,식욕을 자극하지 않는 음식을 먹는 데 일주일을 보내는 것입니다.,리>몇 가지 음식을 섞는다. 이런 식으로,소화 시스템은 또한 소화를하기 위해 더 적은 노력을해야합니다. 요리는 단조로운 것이어야합니다.리>따뜻한,더 나은. 만약 당신이 차가운 음식,위의 움직임이 더 따뜻하게 그리는 우리가 이미 말했듯이 우리에게 맞지 않고 또한 밖으로 더 빠르게 위에서,그 채워지지 않습니다.
• 첫 번째는 식물성 크림 또는 국물입니다. 허용되는 야채:호박,아스파라거스,채드,시금치,브로콜리,피망 및 버섯. 스무디의 경우:셀러리,오이,무,당근,사탕무…., 야채 크림은 가벼운 양파 수 프리 토(1cuch. 기름)그리고 그들을 조금 부수어 조금 씹고 천천히 가져 가도록 강요하는 약간의 걸림돌이있게하십시오.
• 두 번째,조림,조림 또는 찐 것,구이도 튀김도 아닙니다. 허용되는 고기:닭고기,칠면조 또는 토끼.
• 과일 허용:배 또는 사과와 익지 않은 요리를 취해야합니다.리>소금을 최소화하려고합니다. 위장을 자극하기 때문에 식초 나 향신료를 넣지 마십시오.,

이 단계에서,전는 식물성크림 그리고,후자의 삶거나 찐도 구이나 먹을 수 있다.

배고프지 않고 덜 먹는 법

1. 최대 6 인분. 그것은 매우 중요한 열쇠는 위장에 한 번에 적은 양의 음식을주는 것입니다. 하루에 3 번의 큰 식사 대신 5 번 더 가볍고 가볍습니다. 심지어,순간에 당신이 굶주림에 의해 공격을받는다면,당신은 여섯 번째(요구르트,구운 사과…)리>시간 사이에 음료., 그리고 위장이 한 번에 많은 음식과 음료를받지 않도록 음식에 없습니다. 몇 시간 사이에 술을 마시더라도 한 번에 한 잔 이상의 물(200ml)을 마시면 안됩니다.리>흰색 식탁보에 흰색 접시. 그리고 찐 흰살 생선이 뒤 따르는 흰 야채 크림. 굶주림을 조절하는 데 어려움이있는 경우 매우 다양한 식사가 제공하는 시각적 자극을 줄입니다.
2. 정규 시간. 그들은 위장이 항상 음식을 주장하지 못하게하기 때문에 뇌를”속여서”굶주림을 통제하에 두는 것이 필요합니다.,

첫 번째 단계에서 먹는 것

• 아침 식사. 야채 스무디(지 않고 열매)200ml 또는 귀리 플레이크(40g)요리와 함께 우유(150ml)또는 요구르트(이 경우에 당신은 그들을 떠나기 전날 밤에서 요구르트를 부드럽게 하;탈지유(150ml)muesli 유형 시리얼(40g). 당신은 솔로와 계피 가루로 달게되는 커피가 필요한 경우.리>중순 아침. 미니 빵 부스러기지 않고 지각(40g)신선한 치즈 또는 코티지 치즈 60g 거나 낮은 소금은 요리 칠면조 또는 햄(50g).리>음식., 야채 퓨레(작은 요리),조림 터키거나 닭(150g)또는 양파는 참치(150g)또는 렌즈콩 스튜와 야채 및 과일 요리.리>간식. 귀리 플레이크(30g)또는 쌀 시리얼(30g)이 함유 된 1 개의 탈지 천연 요구르트(125ml).리>저녁 식사. 야채 퓨레(작은 요리),흰살 생선(200g)papillote 거나 찐 또는 오믈렛 중 하나에서 노른자와 두 백인과 하나의 요리 과일.,

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이 두 번째로,일주일에 당신의 배는 이미 이 조용한 후에는 칠일 동안에 우리는 아주 작은 일에,우리는이 시작하기에 더 다양한 메뉴도록 그것은 당신을 위해 쉽게 계속하려면 체중 감량 및

1. 첫 번째 원 식품입니다. 당신은 이미 수을 소개 샐러드,그러나 조건은 그들 중 하나에서 음식:나 그린 샐러드 또는 오이나 토마토,하지만 아무것도합니다., 그리고 당분간 위장을 많이 자극하지 않도록 식초 나 레몬으로 맛을 내지 마십시오. 약간의 향신료를 사용하기 시작하고 싶다면 오레가노처럼 매우 소화되도록하십시오. 리>요리의 더 다양한. 당신은 이미 요리를 그릴에,그러나는 것을 확인하고 음식은 굽고,계속하 제어하는 자극하는 뇌가 많은 음식입니다. 이렇게하려면 처음에는 강한 불을 넣고 양쪽에 조금 만들고 갈색으로 변하기 전에 그것을 내리고 요리를 마칩니다., 할 수도 있습니다 굽는 물에 의해 음식과 그것의 주스 또는 야채 국물,그래서 그들이 부드럽다. 웍과 같은 새로운 요리를 통합 할 수도 있지만 여전히 너무 바삭 바삭하게 두지 않는 것이 좋습니다. 더 많은 기름을 첨가하지 않기 위해 야채 국물로 냄비에 물을주십시오.
2. 을 위해 아침 식사할 수 있습을 현미나 퀴노아 크림(30g)젖소(200ml)또는 감미료를 넣지 않은 식물성 우유.
3. 요리하기 전에 마리 네이드에 담그십시오., 당신은 요리 구운 음식,재워 그들은 우유 또는 맥주기 때문에,그들의 개발을 장려하는 일정한”좋은”박테리아는 도움말 소화를 향상시킬 수 있습니다.리>커피를 포기하지 마십시오. 고기,초콜릿 또는 차에도 마찬가지입니다. 이 음식은 음식이 위장에 더 오래 머무르는 데 도움이되는 호르몬 인 가스트린이 방출되도록합니다. 따라서 포만감을 더 느끼기 위해서는 식사가 끝날 때 복용하십시오.리>야채 허용., 야채의 첫 번째 주일을 추가할 수 있습니다 다른 사람에 같은 호박,부추,토마토,고추,당근이지만,이에 적은 양입니다.리>과일 허용. 체리,바나나,무화과,포도,메들라 또는 감을 제외한 모든 것. 그것은 매우 성숙하고 피부가없는 것이 더 좋으며,그것을 더 잘 소화 할 수 있어야합니다.리>고기와 생선. 그것은 여전히지 않는 것이 좋습을 소개하는 붉은 고기(돼지 고기,송아지 고기,양고기)아직입니다.리>두부와 세이 탄. 두부(120g),세이 탄(120g)또는 템페(120g)와 같은 야채 고기를 넣을 수 있습니다.리>빵이나 시리얼., 빵은 여전히 조금 바삭 바삭하고 통밀 인 것이 좋습니다. 아침 식사를위한 시리얼,플레이크에서 더 나은 요리.

날 음식을 가져 와서 철판이나 웍을 선택할 수 있습니다.

밤에 다이어트에 있어야 조용한 마을

경우 식사는 활기찬,저녁 식사에서는 우리가 추천하는 것을 계속크림,요리,스튜,증기,소화하기 쉽고 나머지습니다. 를 안심에 위 그것은 또한 권 저녁 식사를 초래하는 적어도 8~10 시간 사이를 통과 저녁 식사를 아침 식사도 있습니다.,

두 번째 주 동안 먹을 것

미리 계획하기 메뉴는 더 넓은 범위의 재료로 애니메이션됩니다.

아침 식사. 과일 스무디와 요구르트 또는 미니 빵(50g)신선한 치즈(80g)또는 낮은 소금을 터키거나 달콤한 햄(50g)또는 자연적인 참치;또는 곡물 플레이크 크림(40g).리>중순 아침. 과일 한 조각과 차.리>음식. 야채 Wok,야채(200g)또는 오이 또는 꽃 상추 샐러드(200g)또는 토마토(150g)., 둘째,첫 번째 단계의 닭고기 또는 구운 칠면조의 제안에 추가하십시오. 과일.리>간식. 귀리 플레이크(40g)또는 미니 또는 견과류가 든 과일(20g)이 든 요구르트.리>저녁 식사. 야채 퓨레,흰살 생선(200g)papillote 거나 찐 또는 오믈렛 중 하나에서 노른자와 두 백인과 자연 저지방 요구르트 등이 있습니다.

3 단계:을 유지하도록 해야 하는 도전 과제는 자신은 쉽게 지금

세 번째이자 마지막 일주일의 다이어트 열려하는 새로운 음식의 가능성을 혼합하고 훨씬 더 많은 다양합니다., 아이디어는 일단 끝나면 잃어버린 체중을 유지하는 데 도움이되도록 지침 역할을 할 몇 가지 좋은 습관을 설정하는 것입니다.

음식을 섞어서 모든 요리에 의지 할 수 있습니다(튀김 제외).

키를 3 단계의 다이어트를 제거하는 배고픔

지만 이제 다양한 매력을 당신의 요리로,당신은 당신의 배를 만족하는 작은 부분의 심지어 요리는 당신이 대부분이 원합니다. 포만감이 더 일찍 당신에게 온다.

1. 식량의 작은 변화., 메뉴에서 취할 수있는 빵,쌀,파스타 및 콩과 식물의 양을 늘리고 생선과 고기의 양을 낮추십시오. 배급에서이 조정은 미래에 당신의 식단의 기초가되도록 식단의 균형을 이루도록 고안되었습니다. 첫 번째 단계에서는 더 제한적이기 때문에 근육 톤을 유지하기 위해 단백질(고기,생선)의 소비가 더 큽니다.리>말린 과일,매운… 추가 소수의 견과류의 샐러드,복구와 빵 껍질,바삭한 텍스처 또는 사용이 매운에서 당신의 스튜., 는 유일한 것을 마음에 지금의 크기는 당신의 식량을 증가시키지 않고 그 각각에서 식사를 초과하지 않는 리터의 음식을 위해야 합니다.
2. 모든 것이 허용됩니다… 한계와 함께. 가 완료되면,이번 주 유지할 수 있습니다 메뉴를 변경하지 않지만,소개하는 2 또는 3 무료 식사에서 일주일에 당신이 먹을 수 있지만 모든 것을 가진 작은 부분이 있습니다. 는 경우 변덕을 확인하는 이들은 매우 다음에 또는 보상에서 그들을 다음이 포함됩니다.
3. 당신이 몇 파운드를 오르면., 시간이 지남에 따라 약간의 체중을 얻으면식이 요법의 두 번째 단계로 돌아가서 이상적인 체중을 되 찾으십시오. 체중 증가가 2 킬로 이상인 경우 첫 번째 단계에서식이 요법을 시작하고 3 주 연속으로하십시오.
4. 높은 섬유 함량을 보상하는 부추와 같은 차가운 크림을 포함 할 수 있습니다. 뜨거운 초와 그들을 결합,그래서 당신은 작은 만족감을 계속.
5. 붉은 고기가 부분의 메뉴,그러나 시험을 수 린 인하 또는 제거에서 보이는 지방질 그들은 그렇지 않습니다.,
6. 낮은 소금 점을 지키고 향미료,나물,macerated,등을 사용하여 풍미를 보상하십시오.

구운 야채 칩은 좋은 반찬과 바삭한 포인트 메뉴가 있습니다.

3 주 동안 먹을 것

• 아침 식사. 일주일에 3 번 1 단계와 2 단계의 아침 식사와 나머지 과일을 천연 저지방 요구르트로 만듭니다.리>중순 아침., 소형 통밀 빵(50g)신선한 치즈(80g)또는 낮은 소금을 터키거나 달콤한 햄(50g)또는 자연적인 참치,이베리아 햄(45g)와 시간에서 다른 소시지(40g).리>음식. 당신은 이미 전체 샐러드를 가지고 재료를 섞어서 일주일에 1-2 번 붉은 고기(100g)를 먹을 수 있습니다. 일주일에 두세 번 파스타,쌀 또는 콩류를 메인 코스(75g)로 섭취 할 수 있습니다. 디저트,과일.리>간식. 요구르트와 과일 또는 요구르트와 3 개의 전체 곡물 쿠키 또는 미니.리>저녁 식사., 야채 퓌레(작은 접시),생선(125g)papillote 또는 찜 또는 한 노른자와 두 개의 흰자와 한 요구르트에서 오믈렛.

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질문의 내 모든 환자:그리고 굶주리지 않을 것이? 그리고 대답은’아니오’입니다. 내 방법에서 작동 메커니즘을 비우기 위 만들고,느리고 음식에 더 많은 시간을 보내고 그 안에,그래서 당신의 몸을 요구하지 않습으로 음식을 많습니다. 어떻게? 가볍지 만 밀도가 높은 음식으로., 나를 이해하기 위해,야채 국물은 가벼운 음식이지만,그것이 모두 액체이기 때문에 빨리 위장에서 나옵니다. 대신,두꺼운 식물성크림은 빛나는 밀도가 필요한 시간을 보내고 위에서 만족스런 우리에게 더 있습니다. 그리고 그 정도면 충분합니까?, 아니오,우리는 또한 바보””당신은 약간의 행동에 의해에서의 첫 번째 단계는 소화,두 부 때,우리가 아직 우리를 먹지만 우리 두뇌에 의해 하나,일정,비전에 의해 또는 음식의 냄새를 알려줍니다 위를 준비하는 먹을 분비하기 시작 같은 액체 염산고,굶주림에 들어갑니다.

뇌를 속여 덜 먹는 방법?

한편으로,내가 제안한 음식의 종류는 염산이 덜 분비 될 것이고 당신은 더 적은 음식을 요구할 것입니다., 반면에,당신은 정기적 인 일정과 식욕을 자극하지 않는 음식과 준비로 그것을 성취 할 것입니다.

이 다이어트를 시작하기 전에

1. 시작하는 올바른 날을 선택하십시오. 당신이 시도한 모든 다이어트와 마찬가지로 월요일에 그것을 시작하지 마십시오. 정말 변화를 만들기 위해 가장 적합한 날을 선택합니다. 더 나은 그것은 예를 들어,많은 스트레스가없는 한 번에,월경 후입니다.,
2. 의 몇 일 전에 D-Day,구성하고 자신 구매에 따라 메뉴의 첫 번째 단계는,당신이 할 수있는 경우,사전에 일부 요리법 및 동결도록 그것은 당신이 나중에 그들을 따라.
3. 정크 푸드를 제거하십시오. 당신의 냉장고에는 우리가이 식단에서 제안하는 건강 식품을위한 공간 만 있습니다. 미리 익힌 것,패스트리,스낵 등을 할 여력을주지 마십시오. 집에 몇 명이나 자녀가있는 경우 쿠키 나 칩과 같은 유혹을 불투명 한 타르트에 보관하여 유혹하지 않도록하십시오., 아로마가 많은 초콜릿이나 치즈와 같은 음식은 단단히 닫아 보관합니다.
4. 상점 창문이나 주방 블로그도 없습니다. 다이어트의 초기 단계에서 패스트리 샵이나 델리의 사이드 보드 앞에 서 있지 말고 요리법 페이지를상의하지 마십시오. 또는 요리,그래서 당신의 두뇌는 뱃속에 배고픈 메시지를 보내지 않습니다.
5. 자신에게 마지막”공물”을주지 마십시오. 다이어트 시즌을 보내지 않을 것이라는 핑계로 일주일 전에 도킹하고 3 킬로까지 올라간다는 것이 입증되었습니다., 하지 않는 부담되기 때문에,이 다이어트와 당신은 당신을 포기하지 않도 짧은 시간에,당신이 할 수 있는 다시 먹는 당신이 좋아하는 것과 같은 초콜릿,빠에야 또는 케이크입니다. 당연히,규정 식의 끝에,당신의 위는 이미 단지 반 서빙을 요구할 것이다.리>자신을 측정합니다. 식이 요법의 시작 부분에서 허리와 엉덩이 측정을하고식이 요법의 각 단계 후에 어떻게 내려 가는지보십시오. 그리고 일주일에 정해진 날,예를 들어 목요일,이른 아침과 금식에 몸무게를 잰다. 같은 스케일을 사용하십시오.1 에서

운동 계획

• .3 단계., 강렬한 운동을하지 말고 매일 30 분 정도 걷고 걷기 전후에 스트레칭을하십시오.
• 에서 2.ª 및 3.3 단계. 당신의 강도를 증가시킬 수의 운동과 결합하에 매일 산책을 가진 심장 혈관 활동은 사이클링,수영 등 다른 사람과하는 데 도움이 정의와 같은 무게나 필요가 없습니다.

박사에 의해 벨 트란 마가렛