이 이야기에 검토,우리는 현재와 토론 현재의 지식에 사용할 수 있 카르노와 베타-알라닌 대사뿐만 아니라의 효과는 베타-알라닌 보완에서 운동 성능이다. 근육 내 산증은 강렬한 운동을하는 동안 피로의 주요 원인 중 하나이기 때문입니다. Carnosine 은 근육 pH 조절에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다., 카르노 신은 아미노산 l-히스티딘과 베타-알라닌에서 골격근에서 합성됩니다. 카르노 신 합성의 속도 제한 인자는 베타-알라닌 가용성이다. 보충을 가진 베타-알라닌 증가 표시되었습니다육 카르노의 콘텐츠 따라서 총 근육 버퍼를 수용량,잠재적으로 유도를 개선에서 물리적 성능을하는 동안 높은 강도의 운동이다., 연구에서 베타-알라닌 보충과 운동성능 보이는 성능 향상하는 동안 다중의 관찰하는 높은 강도의 운동에서 단 하나의 관찰하는 운동이 계속되는 60 개 이상 s. 마찬가지로,베타-알라닌 보충되었다 표시하는 지연의 발병 neuromuscular 피로 합니다. 지만 베타-알라닌 개선되지 않 최대한 힘 또는 VO2max,몇 가지 측면의 내구 성능과 같은 혐기성이 임계값과 시간을 소모,강화될 수 있습니다. 800mg 보다 높은 단일 용량을 섭취하면 감각 이상 증상이 관찰 될 수 있습니다., 그러나 증상은 일시적이며 혈장 농도의 증가와 관련이 있습니다. 그들은 통제 방출 캡슐과 더 작은 투약 전략을 사용함으로써 예방할 수 있습니다. 중요한 부작용은 지금까지이 아미노산의 사용과 관련이 없었습니다. 결론적으로,베타-알라닌 보충은 있을 것 같 안전한 영양 전략을 개선할 수 있는 강도 높은 혐기성 performance.