이상한 통증과 불편 함 이외에(좌골 신경통,누구?),체중 증가,그리고 토하고,임신할 수 있는 일상적인 의사 결정을 내리는 무엇을 먹을 것이 지금?-성가 시게 복잡합니다.모든 식사에 대해 일련의 질문입니다. 부드러운 치즈 나 델리 고기와 같은”노 노”가 포함되어 있습니까? 충분히 건강합니까? 이번 주에 적어도 2 인분의 생선을 먹었습니까? 나는 오늘 너무 많은 칼로리를 먹었거나 너무 적게 먹었습니까?,
우리는 종종 우리 자신의 것을 내려다 보는 지점까지 우리 아기의 필요에 대해 많이 걱정합니다. 그리고 그것은 실수입니다. 왜냐하면 우리의 사랑스러운 작은 기생충은 우리에게 필요한 것을 얻는 데 꽤 능숙하기 때문입니다.
임신 및 모유 수유하는 동안,우리의 아기 raid 우리의 자원을 만나 그들의 필요합니다. 그래서 우리가 조심하지 않으면,우리는 쉽게 주요 영양소가 결핍 될 수 있습니다. 이것은 칼슘에 관해서 특히 그렇습니다.
왜은 칼슘이 필요 높은 임신 중에 고유?,
아기를 키우는 것은 치아와 뼈를 포함하여 아기의 모든 부분을 성장시키는 것을 의미합니다.출생시 평균 아기의 뼈와 치아에는 30 그램의 칼슘이 들어 있습니다. 아기들은 세 번째 삼 분기 동안 대부분의 칼슘을 내려 놓으며,모두 당신에게서 나옵니다. 당신이 먹는 음식에서 또는,당신이 당신의 식단에서 충분히 얻지 못한다면,당신의 뼈에서.
지 않을 충분히 섭취하는 동안 임신 또 다른 위험이:칼슘이 부족할 수 있는 위험을 높이의 임신을 유도 고혈압과 pre-eclampsia., (자간전증은 소변의 고혈압과 단백질과 관련된 생명을 위협하는 임신 장애입니다.)그리고 그것은 나중에 인생에서 골다공증의 위험을 올릴 수 있습니다.
당신의 몸이 어떻게 대처와 아이의 요구
좋은 소식은,임신 중량의 칼슘은 우리 몸에 흡수한 복식을 충족하는 데 도움이 우리의 아기의 필요합니다. 회의 당신의 매일 칼슘 요구 사항을 충족하기 위해 귀하의 아기입니다.
나쁜 소식이다:당신이 초강대국 출산 후. 산후,그것은 현상 유지로 돌아 왔습니다., 당신은 다른 평범한 인간과 마찬가지로 당신이 먹는 칼슘의 약 4 분의 1 만 흡수하는 것으로 돌아갈 것입니다. 불행히도 칼슘에 대한 아기의 필요성은 여전히 높습니다. 생후 6 개월 미만의 평균 아기는 하루에 200mg 이 필요합니다. 그리고 당신이 모유 수유를하고 있다면,이것은 당신에게서 나옵니다.
우리 아기들은 말 그대로 뼈에서 칼슘을 훔칩니다. 그리고 이것은 출생 후에 만 악화됩니다.
그렇다면이 모든 칼슘은 어디에서 왔습니까? 너의 뼈에서.
평균 여성은 임신과 모유 수유 중에 뼈 질량의 3-5%를 잃습니다., 그녀는 식단에서 칼슘을 너무 적게 섭취하면 더 많이 잃을 것입니다.
할 수는 없지만 완전히 방지하이—그것은 정상적이고 피할 수 없는 부분의 모유 수유를 만드는 많은 칼슘의 모유 수유하는 동안 제한할 수 있는 양을 잃게됩니다.
이 소리를 무서운,그러나 걱정하지 마십시오:일반적으로 여자들의 뼈 질량에서 개월 이유. 과 대부분의 연구를 찾는 데 어린이와 모유수유를 발생시키지 않는 여성의 골다공증의 위험 또는 골절에서 나중에 생명이다.,
즉,이유 후에 여분의 칼슘을 섭취하면 뼈의 회복을 높일 수 있습니다.
충분한 칼슘을 섭취하는 것은 쌍둥이를 간호하거나 공급량이 많은 여성에게 특히 중요합니다. 양의 칼슘은 우정을 가지고 있는지,풍부한 다이어트 또는에서 가난한 칼슘을 가지고 있는지,고급 또는 저렴한 하나,또는 당신호 아나이다. 그래서 우유를 많이 생산하는 여성들은 이유가 무엇이든 여분의 칼슘을 통해 화상을 입습니다.
임신 중이거나 모유 수유하는 동안 여성이 얼마나 많은 칼슘을 필요로합니까?,
미국 대학의 산부인과하고 다른 중요한 의학 조직이는 성숙한 여성이 얻는 1,000mg 칼슘의 하루는 여부에 관계없이,그들은 임신 중이거나 모유 수유. 18 세 미만의 여성은 하루에 1,300mg 의 칼슘이 필요합니다. 그러나 미국의 성인 여성의 절반 이상이 이보다 적습니다.
우유와 치즈와 같은 유제품은 최고의 소스 중 일부입니다. 개인적인 취향이나 유당 불내증 때문에 유제품을 피하는 경우 칼슘 섭취량을 지켜봐야 할 것입니다., 두부,뼈가있는 연어,짙은 잎이 많은 채소와 같은 다른 좋은 소스를 먹는지 확인하십시오. 매일 칼슘이 풍부한 음식 4 인분을 목표로하십시오. (이 좋은 칼슘 공급원 목록을 확인하십시오).
충분한 칼슘을 얻는 것을 발견하면 칼슘 보충제를 추가하는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오. 당신의 태아기 비타민이 당신을 덮었다는 것을 가정하지 마십시오., Prenatals 만 포함수의 총 매일 요구 사항이기 때문에,칼슘은 너무 큰 분자 포함하는 큰 금액에서 단일 종합비타민 및기 때문에 너무 많은 칼슘을 방해할 수 있으므로 귀하의 철분 흡수,또 다른 필수 영양소 중요하다.
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