Madame Lelica

중 하나 더 많은 일반적인 현상의 폐구에 느낌의 고갈과 피로 정신과 신체. 이 기사에서는 피로의 원인을 살펴보고 피로를 퇴치하고 삶에 대한 열정을 되 찾을 수있는 8 가지 팁을 제공합니다.

폐 피로될 수 있는 정신적,육체적

중 폐경기 및 폐경기 많은 여성 수도 있습 경험을 진행하고 지속적인 에너지의 부족과 감정의 피로와 약점이다. 설명 할 수없는 방식으로 자신이 소진 된 느낌을 발견하면 놀랄 수도 있습니다. 폐경기 피로의 징후로는 각성 감소,주의 집중력 저하,정신적 퍼지,과민성 및 기억력 경과가 있습니다. 당신은 당신이 인생에 대한 평소의 묘미가 부족하다는 것을 알게 될지도 모릅니다.

호르몬의 변화가 폐경기 피로를 유발할 수 있습니까?,폐경기 피로의 주요 원인은 호르몬 수치의 변화입니다. 에스트로겐,프로게스테론,갑상선 및 부신 호르몬은 모든 관련 규제에는 세포의 에너지는 몸에서 때 손상생할 수 있습 피로 합니다.

야간 땀과 불면증과 같은 신체적 갱년기 증상은 피로에 기여합니다. 많은 여성들이 수면의 만성 부족으로 고통 자신을 발견하고 이것은 하루 동안 피로에 기여 요인이다. 피로는 불안,집중력 저하 및 자신감 부족과 같은 갱년기 증상을 악화시킵니다., 나선형의 악순환 속에서 자신을 쉽게 찾을 수 있습니다.

일부를보십시오의 일부를 데리고 이러한 단계를 전투 중 피로 폐경기

지 않 운동

피로감할 수 있는 크게 도움이 될 수행하여 부드러운 운동,이상적으로 30 분 동안 매일,그러나 당신이 증가할 수 있는 피로에 의해 운동입니다. 일반 부드러운 운동과 같은 걷기,수영,사이클링과 요가,매우 도움이 될 수 있습니다 동안 폐 균형을의 넓은 범위는 현상,그러나 기억–운동할 수 있는 카운터-생산적이다., 내가 찾는 걷기,신선한 공기에서도 정하지 않는 것 같은 느낌,그것은 위대한 에너지를 향상 및 내가 종종 집으로 돌아와 신선한 관점과 이후에도 짧은 도보 거리에 있습니다. 당신이 개를 가지고 있다면 당신은 이것에 대해 모두 알 것입니다.

절단에 자극과 같은 커피와 알코올

외에도 레벨을 변경 호르몬 및 가난한 패턴 자,폐경기 피로 발생할 수 있습과 같은 요인으로 인해 낮은 철 레벨,스트레스에,너무 많은 작업,식품 알레르기,및 다른 영양가 결점이 있습니다., 귀하의 부신 시스템은 열심히 노력의 균형을 호르몬 폐경기 동안,따라서 그것은 중요한지를 넣어 부신에 추가적인 압력이다. 따라서 스트레스를 줄이고 커피,술 및 담배와 같은 각성제를 줄이십시오.

3. 전원 낮잠

많은 여성들이 그것을 찾을 매우 도움이 짧은 20-30 분 nap 에 하루 동안의 피로를 감소시킵니다. 침대로 뛰어 들어 알람을 설정하고 사랑스러운 실크 아이 마스크와 스누즈,영광스러운 스누즈를 착용하십시오. 사무실에서 일하는 경우 가능하다면 점심 시간 동안 조용한 곳을 찾아 눈을 감으십시오., 전원 낮잠은 우리의 몸과 마음을 활성화하는 데 필수적인 도구입니다. 15~20 분 명상은 같은 영향을 만들 것입니다. 나는 재부팅을 위해 1Giant Mind 의 앱을 사용한다.

호흡에서 당신의 책상

이 졸 또는 명상이 가능하지 않은 당신을 위해,당신의 마음에 드는 것을 발견를 기대할 수 있습니다. 예를 들어 하루 종일 책상에 있다면 정기적 인 호흡 운동을 수행하십시오. 눈을 감고 4 의 카운트까지 깊고 천천히 숨을 쉰 다음 6 의 카운트까지 천천히 숨을 내 쉰다. 매 시간마다 이것을 10 번하십시오. 각 운동은 15 초 밖에 걸리지 않지만 영향은 엄청날 것입니다., 자신을 생각 나게하기 위해 컴퓨터에 노란색 스티커 메모를 넣으십시오. 당신의 동료는 새로운,활력있는 당신을 알아 차릴 것입니다!

신선한 공기

을 얻을 수 있는지 확인 밖으로 신선한 공기에서 매일 점심 시간 동안 다른 나누기-우박,비가오나 눈이오나. 사실,때로는 악천후가 자신을 문 밖으로 밀어 낼 수 있다면 가장 짜릿한 것입니다.

는 물건을 찾을 향상 에너지

한 것은 매우 분명 폐경은 우리 모두가 서로 다른 경험,참조에 어떤 매력은 당신과 당신., 일부 여성 예술과 색소를 사랑 하 고 다른 사람이 오히려 드-혼란 서랍 또는 춤을 갈 것 휴식 그들을 찾을. 잠시 시간을내어 에너지를 높이고 컵을 채우는 것에 대해 생각해보십시오. 어쩌면 새로운 것을 시도해보십시오-마음 챙김,Feldenkrais 또는 요가를 고려 하시겠습니까? 이러한 관행을 도울 수 있는 나머지는 마음,낮은 심박수와 혈압,그리고 생산의 감정을 깊이 이완될 수 있는 그 동안 바쁜 또는 스트레스가 많은 시간이다. 약속과 사람 또는 당신의 에너지를 소모하는 상황으로 자신을 과장하지 마십시오. 아니오라고 말하는 법을 배워야 할 수도 있습니다! 더 자주., ‘배수구’가 아닌’과즙 짜는기구’를 찾으십시오.

일기를 유지하고 당신의 수면 습관을 참고

당신의 생각과 감정을 기록하는 일기 또는 저널을 유지합니다. 당신이 많이있을 수 있습니다 다른 변화에서 당신의 인생(신체적,정신적,정서적)및 그것은 아주 도움이 될 수 있을 쓰는 자신에게 그들에 대한 방법으로 얻기의 관점을 작성하고 변경합니다.

일부의 피로 연결 될 수 있습와 가난한 수면 불면증이나 밤이나 땀이나 뜨거운 플러시(클릭 해당 링크를 더 얻는 조언과).규칙적인 취침 시간과 상승 시간을 포함하여 자신을위한 좋은 루틴을 만들어보십시오., 좋은 밤 시간 루틴은 더 나은 수면을 보장합니다. 휴대 전화 및 태블릿 등이 침실 밖으로 나와 있습니까?

사용 초본 또는 영양 지원

많은 여성들이 찾는 그들은 불충분이 특정 키에서 비타민 폐경이다. 예를 들어,B 비타민은 적절한 에너지를 확보하는 데 매우 중요합니다. 마그네슘은 수면을 도울 수 있습니다-보충제를 복용하거나 잠자리에 들기 전에 스프레이 오일을 사용하십시오. 중년의 필요와 잠재적 인 결핍에 대해 조언 할 수있는 전문가 영양사 또는 약초사와 상담하는 것이 가장 좋습니다., 우리의 많은 고갈때까지 우리는 우리의 늦 40s 는 실행 자신정에서 우리의 30 대 및 40 대 자주하는 데에도 불구하고 아주 좋은 식단입니다. 가능한 한 카페인을 피하십시오-특히 점심 식사 후에. 카모마일 차 또는 선택한 다른 허브 차는 훌륭한 대안입니다. 시베리아 인삼 또는 부 신 지원 그들에 게 더 많은 에너지 및 재조정 호르몬에 원조 하는 데 도움이.,

갱년기 피로 명시할 수 있습 자체가 부족으로의 삶에 대한 열정을