연습했어요 요가 그룹을 위해 20 년이 넘고 있의 양식 음악에서 내 심장,이하 그러나 불행하게도,바쁜 연 레스토랑의 경력이 유지되었다는 저를 멀리에서 전 60-90 분 거리에 스튜디오 실행한다., 1 년 전 나는 5 개의 티베트 의식이라고 불리는 2,500 년이 넘은 것으로보고 된 요가 연습에 소개되었습니다. 몇 개의 비디오를보고 짧은 책을 읽은 후,나는 집에서든 호텔 방에서든 매일 아침 연습을 채택했습니다. 나는 1 년 동안 습관을 계속하고 몇 가지 흥미로운 관찰을했습니다. 나는 전체 연습이 15 분 미만이 걸리기 때문에 요가의”HIIT”로 그들을 발견했습니다.
5 명의 티베트인은 무엇입니까?
먼저 연습에 대해 조금 더 자세히 설명합니다. 5 명의 티베트인은 1939 년 출판물에서 미국에서 처음으로 인기를 얻었습니다., 5 명의 티베트인은 다음과 같습니다.
1. 21 회전을 위해 팔을 뻗은 상태에서 시계 방향으로 회전합니다.<피>2. 뒤쪽에 누워서 손과 발을 21 번 반복하기 위해 똑바로 위로 올리십시오.<피>3. 무릎을 꿇고 가능한 한 21 번 허리에서 뒤로 구부립니다.<피>4. 앞에서 똑바로 뻗은 다리로 앉아서 몸을 앞뒤로 21 번 올리십시오.<피>5. 상향 개에서 파이크 위치로 21 번 구부립니다.,
일부가 여섯 번째 티베트어 라이트 에이 주장하는 개선 성적인 내구성을 포함하는 똑바로 서 있고 좀처럼 모든 공의는 폐하기 전에는 절곡으로 무릎이나 발가락까지로 돌아트(내가 이 연습에 한도). 나는 보통 어깨 스탠드와 쟁기 포즈를 흐름에도 추가합니다.
이 빠른 요가 연습의 실제 건강상의 이점은 무엇입니까?,
클레임의 혜택의 매일 연습의 티베트가 포함되어 있 증가 에너지와 평온의 감각을,정신의 명확성,큰 척추 융통성은,더 나은 수면,체중 감소,더 소화,그리고 향상된 성욕. 나는 그 목록을지지하고 몇 가지 추가 혜택을 추가 할 수 있습니다. 데이터 떠오르고 있에서 지난 몇 년 동안 제안 유연성을 우리의 척추의 예측의 유연성 동맥,요가 연습을 중심으로 척추는 유연성,다음과 같 티베트인할 수 있을 유지하는 데 도움이 우리의 동맥에서 젊음의 상태., 지만 티베트어 의식하지 않을 공부한 동맥 건강,다른 연구에서의 흐름을 도울 수 있습니다.
척추 유연성은 우리의 동맥 유연성과 관련이 있습니다.
에서는 일본에서 공부,연구자의 능력을 평가 526 성인 나이에 이르기까지 20 83 년 된 앉아 자신의 발가락의 측정,척추 융통성이 있다. 척추 유연성은 전반적인 체력과 근력과는 독립적 인 동맥 젊음을 예측했습니다.
스트레칭 운동은 동맥 유연성을 향상시킵니다.,
연구원은 좌식이지만 건강한 남성과 여성에게 13 주간의 힘 훈련,심장 또는 스트레칭 운동에 참여하도록 요청했습니다. 스트레칭 운동을하는 그룹은 정교한 초음파 기술로 측정 한 동맥 유연성이 향상되었음을 보여주었습니다.
요가는 동맥 유연성을 향상시킵니다.
연구원은 8 주 동안 일주일에 세 번 90 분 Bikram 요가 연습을 시작하는 42 명의 동맥 유연성을 측정했습니다. 젊은 참가자 중 24 명에서 연구가 끝날 때 동맥 유연성이 향상되었습니다., 콜레스테롤과 인슐린 수치도 요가 훈련 후에 떨어졌습니다.
1 년 후,이 서열은 동맥 건강을 변형 시켰습니까?
서 일 년간 연습의 티베트 사용한 간단한 장치에 의해 개발되는 의사에 관심이 있는 요가를 측정하고 추적 동맥 유연성을보고으로 동맥이다. 장치 조치의 강성이 대동맥에 알려진 모두 예측하는 심장 질환과 치매에서 나중에 생명이다. 대동맥 경직은 보행과 스트레스 감소 모두로 개선되는 것으로 나타났습니다., 중 내년,동맥 내 나이 떨어에서 낮은 50 년대(나 58 세)low20s. 내가 깨어지 않고 다시는 고통 또는 강성과 작업 하루 종일지 않고 다시 불만입니다.
에서 내 안티에이징 심장 연습을 나가는 것을 강조하는 것이 목표입을 유지하는 젊음의 몸과 마음,그리고 정신에 대해 다음 10 년 의학의 발전은 그래서 빠르게 개발이 보호하는 당신의 건강을 즐기는 사람들의 돌파구 가치가있는 시간과 노력이 필요합니다. 티베트 의식은 내가 측정 가능한 결과로 채택한 습관 중 하나였으며,당신도 탐험하기를 바랍니다.,더 탄력 있고 싶습니까? 다음은 스트레스를 관리하는 몇 가지 절대 안전한 방법입니다. 당신의 몸과 마음은 당신에게 감사 할 것입니다!
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