60 세 이상의 체중 감량:체중 감량에 관해서 나이는 단지 숫자입니까?

체중 60

남성과 여성의 젊은이와 노인––자주 찾 수 있는 방법을 흘리드. 그러나,당신은 약간 오래된,당신의 몸,근육,심지어 당신의 대지 않는 동일하게 작동합니다. 그렇다면 60 세 이상의 체중을 줄이고 안전하게 할 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

60 개 이상의 무게를 잃는 어디를 시작

대부분의 사람들을 위한 무게를 잃습니다., 어떤 사람들은 체중 감량을 위한 건강상의 이유로,다른 사람이 수행하는 동안 그것은 것이기 때문에 같은 사랑 그들은 무엇을 보고 있습니다. 하기 전에 선택한 무게를 잃고,여기에 있는 몇 가지 사항을 고려해야 한다:

나이–무엇이 당신을 위해 일을 당신이 젊었을 때,또는 작동하는 무엇이 당신의 아이들을 위해 작동을 멈출 수 있습니다 일단 당신을 위해 큰 여섯-oh. 느린 신진 대사,노인에게 영향을 미치는 건강 문제,심지어 전반적인 힘과 같은 요인을 고려해야합니다.,
의 이상적인 무게를 결정–에 착수하기 전에는 체중 감소 여행,당신은 먼저 배워야 얼마나 많은 무게 하고 얼마나 많은 것처럼 무게 결국. 이것은 당신에게 확장할 수 있는 계기를 진행하고 축하하는 모든 시간을 더 가까이 귀하의 목표입니다.
체중 감소 계획–이것은 매우 중요한 요소입니다. 우리가 위에서 논의한 바와 같이,노년층은 문제의 슬루와 함께 제공됩니다. 이것에 비추어 볼 때,당신에게 안전한 계획을 찾는 것이 더욱 필수적입니다., 즉,먼저 의사를 방문하여 조언을 구해야합니다.

개요 어떤 건강 문제가 있을 수 있습니다 설명할 것 같은 체중과 의사를 요청하는 방법을 결정하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법이트 및 다이어트 이것을 달성하기 위해서.,

더 읽기:균형 연습을 위해 노인: 간단한 움직임을 개선하는 데 도움이 균형과 조화에 노인

위험이 과체중이/뚱뚱한 남자와 여자는 60 개 이상의 얼굴

되는 비만 또는 비만 당신을 위해 좋지 않은 상관없이 당신이 얼마나 오래다., 그러나 위험에서 비만의 노인을 포함한다:

당뇨병
고혈압
높은 콜레스테롤
심장 질환(심장 마비와 뇌졸중)
특정 암–13 형태의 암과 관련된 비만 또는 비만입니다., 그들이 포함 meningioma,다발성 골수종의 선암,식도,그리고 암의 갑상선,폐경 후 유방암,담낭,배,간,췌장,신장,난소,자궁,대장 및 직장(5).
기억력,문제 해결,주의력 및 읽기,언어 및 언어 이해와 같은 기능인지 장애.
걷거나 조깅하는 동안 통증을 유발하는 근골격계 질환이 발생할 수 있습니다. 결국 이것은 이동성 장애로 이어질 수 있습니다(17).,

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60 개 이상의 다이어트 무게를 잃는다:나는 무엇을 먹어야?

60 세 이상의 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 알기 전에 먼저 매일 섭취해야 할 양을 알아야합니다., 가장 무게 이득을 먹음으로써 발생하는 열량을 더 이상 우리를 굽고,이에 따라,첫 번째 및 가장 중요한 규칙의 체중 감소하기 위해 항상보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

얼마나 많이 먹을지 어떻게 압니까? 이것은 주로 나이와 신체 활동 수준에 따라 결정됩니다(8)., 남자를 위해 60 개 이상을 자신의 체중을 유지하기 위해 당신에게 먹는 다음과 같다:

앉아있는 라이프 스타일(조금 더 움직임은 일) –2,000cal
적당히 활동 2,200 2,400cal
매우 활성화–2400 2,800cal

남자를 위해 60 개 이상의 무게를 잃는 그들을 자를 수 있 500 칼로리를 소모에서 그들의 식사와 먹 1,500,1,700 및 1,900 칼로리,하루에 각각합니다., 다른 한편으로,노인 여성이 자신의 체중을 유지하기 위해 그들이 필요:

1,600 칼로리 앉아있는 라이프 스타일
1,800 칼로리–알맞게 활성
2,000 2,000cal–Active lifestyle

절단하여 약 500 칼로리,여성 60 개 이상의 무게를 잃는 소비에 의해 1,100, 1,300 1,500 칼로리,하루에 각각합니다., 그것은 주목해야한다는 여성은 일반적으로 해야하지 않을 덜 1,200 개 이상의 칼로리를 낮(27),따라서 당신은 라이브 앉아있는 라이프 스타일을 하려고 수준을 높이의 신체 활동을 할 수 있도록 더 많은 것을 먹는다.

그렇지 않은 경우 식사에서 단 400 칼로리를 자르도록 선택하십시오. 이것들은 단지 추정치 일 뿐이며 설정된 숫자가 아니라는 것을 기억하십시오. 노인의 칼로리 제한은 더 많은 연구가 필요하므로(3),먹는 양을 바꾸기 전에 의사 나 공인 영양사에게 이야기하십시오.,

나는 무엇을 먹어야하는 체중 감량 60?

식이 요법에 관해서,규칙은 전반적으로 동일합니다. 당신의 나이에도 불구하고,전체 음식은 가공 된 식사보다 권장됩니다. 몇 가지 좋은 예를 다음과 같습니다:

잎이 많은 채소–양배추,시금치,양배추,콜라드 채소,챠드,로메인 상추,bok choy arugula., 그들은 수많은 영양소와 같은 비타민 A,K,C,마그네슘,산화 방지제,섬유,엽산,칼슘,철,칼륨(12).
과일–수박,키위,사과,자몽,파인애플,배 및 열매와 같은 과일.
생선–연어,참치,고등어,청어,송어,베이스,다른 사람의 사이에서. 이러한 예는 심장과 혈관에 좋습니다. 그들은 오메가 -3 지방을 함유하고 있으며 단백질,비타민 D 가 높고 포화 지방이 적습니다(11).,
린 육류 및 가금류 포함된 적은 금액의 포화지방과 콜레스테롤
콩류–모든 종류의 콩,완두콩,콩은 단백질과 섬유입니다. 그들은 지방이 적고 콜레스테롤을 함유하지 않으며 엽산,칼륨,철 및 마그네슘이 높습니다(2).
복합 탄수화물–탄수화물은 적이 아닙니다. 선택하는 대신 간단하는 탄수화물은,당신을 위해 좋은 선택을 위한 건강한 탄수화물 등과 같은 노아,고구마,브라운 쌀,wild rice,오트밀,아스파라거스,호박입니다., 콩과 식물은 또한 복잡한 탄수화물의 한 형태입니다.

복잡한 탄수화물은 소화하는데 더 오래 걸리며,더 오래 동안 풀러를 유지하고 포도당(28)이지만 에너지의보다 안정적인 원천입니다.

또 다른 중요한 요소를 기억하는 데 도움이 될 것입 60 개 이상의 체중 감량을 제한하거나 완전히 없애의 빈 칼로리입니다., 의 예로는 빈 칼로리를 포함한다(9):

탄산 음료 같은 소고 에너지 드링크
빠른 음식으로 햄버거와 피자
알코올
사탕을 뿐만 아니라 사탕,초콜릿 바
버터,아이스크림과 기름 같은 콩과 카놀라 기름

조정하는 경우 다이어트,기억을 많이 먹고 단백질이다., 체중 감량을 시도하는 60 세 이상의 사람에게는 단백질이 신체 건강과 힘을 유지하고 근육량을 더 많이 보존하는 데 도움이됩니다(10).

더 읽기 코어 운동을 위해 노인의 운동이 일지 않은 뒤에 당신은 당

하 케토 60 얼마나 무게를 잃는?

케토 제닉(케토)식단은 지방과 단백질이 높고 탄수화물이 매우 적습니다. 신체의 세포의 대부분은 혈당(포도당)을 주요 에너지 원으로 사용하는 것을 선호합니다., 를 통해 프로세스의 케톤 몸을 사용하도록 강제로 뚱뚱한 상점에서 당신 몸의 소스로 에너지와는 반대로 사용하는 포도에서 탄수화물입니다.

이 다이어트에 대한 칭찬을 돕는 사람을 잃는다,그것은 또한 낙심 때문에 그것은 꽤을 유지하기 위해 열심히 장기간(13). 또한 다이어트 스파이크업은 콜레스테롤의 수준에서 당신의 몸체(최소한)하고,이것은 생명을 위협하는 사람을위한 마음으로 간 문제입니다.,

이후 규정은 또한 매우 낮은 탄수화물 섭취는 원인이 될 수 있습니다,변비,두통,구취(24),저혈압,신장 결석,그리고 영양소의 부족(14)입니다. 그것은 노년층에서 광범위하게 연구되지 않았으므로 그 인구에 얼마나 유익하거나 안전한지는 분명하지 않습니다. 이런 차원에서 고려하기 전에 얼마나 얼마나 많은 무게를 잃을 수 있습에 이어,먼저 의사와 상담 그리고 더 많은 것을 배우십시오.

결론

60 세 이상 체중 감량은 당신이 상상하는 것만 큼 어렵지 않습니다., 몇식이 변화를 더 건강한 음식과 더 운동(시 별도의 요금이 부과될),할 수 있습을 흘리드도에서 60 년대와니다.그러나 가장 중요한 것은 건강을 최우선으로 생각하는 것입니다. 운동을하면 건강상의 이점이 있지만 부상을 입을 수도 있습니다. 식이 요법 변경을하고 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

가장 좋은 방법은 무엇을 잃 60?,

운동을하고 바로 먹는 것은 항상 젊거나 오래된 사람이 체중을 줄이는 가장 좋고 건강한 방법이 될 것입니다. 60 세 이상의 남성이나 여성이 운동을 할 수 없다는 것을 누군가가 당신에게 거짓말하게하지 마십시오. 젊은 사람들만큼 강하거나 유연하지 않을 수도 있지만 여전히 운동 할 수 있습니다.

그러나,당신이 하기 전에,여기에 몇 가지 중요한 지침을 따라야 하는 체중 감량과 더 건강해(19)

줄이 소요되는 시간 앉거나 누워 휴식의 장기간 이동되지 않습니다.,
에 참여하도록 선택하는 적어도 하나의 가벼운 신체 활동과 같은 걷는 느린 속도로,진공 청소기로 청소,청소 및 살 매일입니다.
일주일에 두 번 유연성,힘 및 균형에 도움이되는 운동을 찾으십시오.
매일 30 분 또는 일주일에 5 번 적당히 강렬한 에어로빅 운동에 참여하십시오. 좋은 사례 중간 정도의 강렬한 운동을 포함 활발하게 걷는,자전거 타기,물,에어로빅,추진 잔디 깍는 기계,하이킹이있다.,
활발한 강도 활동에 참여할 수있는 경우. 이것은 이미 꽤 활동적인 노인들에 의해 더 잘 수행됩니다. 일부 환상적인 활발한 강도 활동을 포함하는 조깅,자전거를 타고 빠르게 또는 언덕에,무술,축구,하이킹 오르막,그리고 수영을 빠르다.,

가장 좋은 운동을 남자와 여자를 위해 60 개 이상의 무게를 잃

심장 혈관 운동

여자와 남자를 위해 60 개 이상의 체중 유산소 운동해야에서 최고의 목록입니다. 뿐만 아니라 그들은 체중 감소에 도움이지만,그들은 또한 다른 놀라운 혜택을 강화하는 등의 심장부와 근육을 제어,당신의 식욕,당신의 기분을 증폭 출시를 통해 of endorphins., 그들은 또한 당신은 밤에 잠이 잘을 줄이고,관절염 통증과 뻣뻣함을 통해 관절의 운동을 방지하거나 관리하는 고혈압,심장병과 당뇨병(6).

최고의 유산소 운동은 같은 에어로빅(단계와 수생),수영,춤,조깅,자전거 타기,걷고있다. 심장을 할 때,스스로 페이스를 맞추는 것이 가장 좋습니다. 하버드에 따르면,이상적인 호기성 강도는 당신이 깨진 대화를 할 수있게합니다. 당신은 호흡 사이에 4~5 단어를 빠져 나올 수 있어야합니다., 당신은 할 수 없는,당신은 위에 운동,그리고 말할 수 있는 경우 보다 더 쉽게 하는,당신은 충분히 열심히 운동하고(21).

힘/무게 훈련

이러한 형태의 운동을 수행해야에 두 번,일주일과 세션 사이에 지난 20 45 분(26). 그러나,이것은 설정된 숫자가 아니다;당신은 단지 10 또는 15 분을 할 관리 할 수있는 경우,이 또한 괜찮습니다. 당신은 항상 작게 시작하고 당신이 강해지면 당신의 길을 일할 수 있습니다.,

어떤 힘/무게 운동을 포함한다:

팔뚝을 판자

이것은 놀라운 운동의 핵심과 어깨:

거짓말을 시작으로 바닥에 팔 평는 것을 확인하고,팔꿈치 정렬에서 직접합니다.
참여 핵심을 높이기 위해 몸을 바닥을 유지,팔 바닥에서 당신의 몸에서는 직선으로 머리부터 발입니다.,
당신의 abdominals 종사 유지하고 엉덩이가 상승하거나 떨어지지 않도록하십시오.
이 위치를 30 초 동안 유지하는 것을 목표로합니다.
허리가 아프거나 너무 어려워지면 무릎을 땅에 내려 놓습니다.

령 스모 쪼그리고

이 운동은 목표를 둔부,쿼드,핵심,근육,그리고 상체:

파악의 한쪽 끝령 두 손으로 그것을 걸 아래쪽으로 사이의 다리입니다.,
발을 넓게 벌리고 옆으로 30~45 도를 가리키며 서십시오.
을 유지하는 팔을 조정하고 당신의 몸통,똑바로 흡입은 당신이 낮은 아령으로 바닥에 구부리고 엉덩이고 무릎. 적어도 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 내려주십시오.
2 개수를 유지합니다.
서있는 자세로 다시 밀어 올리면서 숨을 내쉬십시오.
8~12 회 반복하십시오., (26)
dumbells 에 액세스 할 수없는 경우 수프 캔 또는 작동하는 집 주변에서 찾은 것을 사용할 수 있습니다. 어떤 경우는 여분의 무게는 너무 어려운 느낌을 시작할 때,당신은 이것을 할 수 있는 또 다른 운동 없이 아령(또는 스프 할 수 있습니다)당신의 방식으로 작동까지 그것을 사용하고 있다.,

정-Up

밀어업에 대한 좋은 당신의 어깨와 팔,핵심 근육:

시에 무릎을 꿇고 위치에서 매트 손으로 아래의 어깨와 무릎 뒤에 엉덩이 그래서 다시는 각도와 길이입니다.
발가락을 아래에 집어 넣고 abdominals 를 조이고 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 손끝 앞에서 시선을 유지하여 목이 오래 머물러 있도록하십시오.,
시작 위치까지 가슴을 다시 누르십시오.

라오

이러한 훌륭한 조화 운동을 대상으로 둔부,쿼드,근육 및 핵심

키가 큰 스탠드로 당신의 발 엉덩이의 거리다. 엉덩이,무릎 및 발가락은 모두 앞으로 향해야합니다.
무릎을 구부리고 의자에 다시 앉을 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 무릎이 발가락 뒤쪽에 있고 몸무게가 발 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오.,
다시 상승하고 반복하십시오.
이 작업을 8~12 회 수행하십시오(16).

가슴을 누르면 경사

을 파악 두 아령에 당신의 뒤에 거짓말하는 벤치 경사 각도 45~60 도입니다.
중립 척추를 유지할 수 있도록 발을 바닥이나 올려 진 플랫폼에 단단히 놓습니다.,
어깨를 아래로 당기고 뒤로 당겨 벤치와 확고한 접촉을하십시오.
파악 각령으로 손바닥을 앞으로 직면해,손가락 주위를 감싸 손잡이를 누르십시오령에서 한마음 수준에 당신의 눈을 통해 또는 약간 높은,당신의 꿈이 완전히 확장했다.
흡입 및 천천히 낮은 아령에서 한 마음으로 그리고 제어된 움직임을 향해 위쪽 가슴을,하지만 움직이는 약간 더 넓은 향해 겨드랑이. 부드럽게 덤벨을 튀지 않고 가슴에 닿으십시오.,
숨을 내쉬고 부드럽게 눌러 위쪽으로 풀 팔꿈치 확장령 위치에서 당신의 출발 위치입니다. 등을 아치로 만들지 않는 것을 기억하십시오.
이 작업을 8~12 번 수행하십시오.

공쪽 다리가 들

이 운동은 다리와 핵심

을 시작으로 무릎을 꿇 공 당신의 오른쪽.
오른쪽이 공에 약간 기대어 오른팔을 공 주위로 껴안도록하십시오.
왼쪽 다리를 옆으로 길게 늘입니다., 오른쪽 다리는 바닥에 구부러진 채로 있어야합니다.
천천히 왼쪽 다리를 8~12 번 들어 올리고 내린 다음 측면을 전환하십시오.

령 런지

목표는 다리와 코어:

똑바로 서서 아령으로 귀하의 측면에서,손바닥의 몸입니다.
오른쪽 다리로 할 수있는 한 앞으로 돌진하여 후행 무릎을 구부려 거의 바닥을 닦습니다.,
오른발의 발 뒤꿈치를 사용하여 상체를 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다.
반대쪽 다리로 반복하십시오.

새 개

네 발로 매트에 무릎을 꿇습니다.
한 팔 길이에 도달하고 코어를 그리고 반대쪽 다리를 뒤에서 길게 확장하십시오.
다리와 팔을 서로를 향해 당긴 다음 펴십시오.
8~12 회 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.,

싱글-레그 햄스트링 Bridges

이 운동은 목표를 당신의 근육,둔부며,쿼드.

복부 및 둔부 근육을 조입니다.
무릎에서 어깨까지 직선을 만들기 위해 엉덩이를 올리십시오.
코어를 짜내고 배꼽을 척추쪽으로 뒤로 당겨보십시오.,
골반을 올리고 수평을 유지하면서 한쪽 다리를 천천히 올리고 확장하십시오. 잡아라.
무릎을 구부린 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다.
다른 다리로 전환하기 전에이 작업을 8~12 회 수행하십시오.

안정성을 공지 리베이트

이 운동을 대상으로 삼각하고 핵심

를 들고,아령 장소는 당신의 가슴에 공 팔 드레이프와 함께 공과 다리를 확장 밖으로 바닥 뒤에 있습니다. 척추에 맞춰 머리를 유지하십시오.,
시작 위치에 대해 팔꿈치를 90 도 각도까지 당깁니다.
덤벨을 뒤로 눌러 팔을 길게하여 삼두근을 쥐어 짜십시오.
덤벨을 시작 위치로 다시 내립니다.

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균형 연

뿐만 아니라 이러한 운동 칼로리를 소모를 돕는 체중 감량,하지만 그들 또한 만들기 근육질의 균형을 돕는 당신이 빠지지 않습니다. 예를 들어의 균형을 운동입니다:

나무 포

에 서서 두 발의 무게와 균등하게 분산에서 네 모서리의 각니다.
몸무게를 오른발로 옮기고 왼발을 바닥에서 들어 올리기 시작하십시오., 오른쪽 다리를 똑바로 유지하지만 무릎을 잠그지 마십시오.
왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발바닥을 안쪽 오른쪽 허벅지에 높이 올리십시오. 허벅지에 닿을 수 없다면 아래쪽 다리의 안쪽면에 발을 올려 놓으십시오. 그냥 무릎에 두지 마십시오.
동일한 압력으로 발을 허벅지로,허벅지를 다시 발로 누르십시오. 이렇게하면 양쪽 엉덩이를 앞쪽으로 제곱하는 데 도움이되므로 오른쪽 엉덩이가 튀어 나오지 않습니다.,
균형을 유지하는 데 도움이되도록 움직이지 않는 것에 시선을 집중하십시오.
5~10 회 숨을 쉰 다음 왼발을 바닥으로 내리고 다른 쪽을하십시오.

융통성 훈련

에서 평신도의 언어는 이미 스트레칭., 에 따르면 하버드,유연성,교육지 근육성,그리고 건강한,그리고 우리는 유연성을 유지하는 범위에 관절의 운동(23).

좋은 스트레칭 운동은 60 이상 포함(25):

쿼드 스트레칭

를 잡는 벽이나 의자에 대한 지원을 굽이 한쪽 무릎을 가져,발 뒤에 당신을 향해 귀하의 뒷면.
을 잡아에 발이나 발목과 함께 손을 지점에 무릎으로 바닥을 느끼고 스트레칭 아래의 앞하지 않습니다.,
다른 쪽에서 반복하십시오.

송아지 뻗어

찾아 안정적인 조각의 가구로 편안한 높이고 손에 그것은 당신의 균형을 유지.
원하는 경우 오른쪽 무릎을 약간 구부린 채로 왼발을 뒤로 젖히십시오.
왼쪽 발 뒤꿈치를 땅에 대고 유연성이 허락한다면 그대로 두십시오. 이 위치를 15 초에서 30 초 동안 유지하십시오.
오른쪽 다리로 반복하십시오.,

이들은 노인을위한 스트레칭 운동의 두 가지 예일뿐입니다. 항상 운동 전후에 스트레칭하는 것을 기억하십시오.

60 세 이상의 여성과 남성의 체중/힘 훈련의 이점은 무엇입니까?

는 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
을 낮출 수 있는 만성 질환의 위험과 같은 관절염,골다공증,당뇨병,비만,다시는 고통,우울증이 있습니다.
는 근육량을 보존합니다., 연령과 관련된 근육 감소증(근육 손실)을 시작할 때 사람들이 30 그리고 비활성 상태인 경우,당신은 잃을 약 3%–5%근육량의 각다. Sarcopenia 는 피할 수없는 반면(육체적으로 활동적인 사람이라 할지라도),운동을하면 더 나쁜 영향을 예방할 수 있습니다(20).
는 골밀도를 구축합니다. 골다공증은 골밀도의 상실을 유발하여 부서지기 쉽고 부서지기 쉬운 질병입니다. 나이가 들어감에 따라,당신의 몸은 뼈에이 미네랄을 유지하는 대신 뼈에서 칼슘과 인산염을 재 흡수 할 수 있습니다., 운동뿐만 아니라 충분한 비타민 D 를 섭취하고 칼슘은 골다공증 관리 및 예방에 도움이 될 수 있습니다(18).
는 균형을 향상 시키므로 노인이 넘어지지 않아 부러진 뼈를 예방합니다.

가장 빠른 방법은 무엇입 무게를 잃는 60 개 이상?

는 가장 빠른 방법은 무게를 잃는 60 개 이상의 남성 또는 여성을 감소시키는 양의 칼로리를 당신이 하루에 소비하는 동안 또한 증가하고 육체적인 활동입니다., 올 때 다이어트를 하는 많은 유행의 다이어트에는 약속을 잃게 도움이 5 파운드에서 오일 또는 두 청바지 크기에서 두 개의 주입니다. 이 소리만큼 매력적 인 것처럼,이 먹는 계획 중 하나를 시도하는 유혹을받지 마십시오.60 세 이상의 남성과 여성에게는 끔찍한 옵션입니다. 또한 연구 과 칼로리 절단은 더욱 심각한 부작용과 같은 빈혈이 낭비하는 근육,신경학적 결손,하체 부종,약점,현기증,혼수,감응성,그리고 우울증(10).

매우 낮은 칼로리 다이어트(즉, 1200 칼로리 당일)60 세 이상인 사람에서 수행해야합에서 엄격한 의학 감독이기 때문에,비로 젊은 중년의 사람,60 개 이상의 남자와 여자를 더 잃을 근육량이 높은 요구 사항의 비타민과 미네랄.

대신에 의존하지 등 과감한 위험한 조치,그것은 최고의 절단하는 당신의 매일 열량 입구에 의해 500~1000 칼로리와 운동에 참여. 질병 통제 예방 센터에 따르면,이것은 그 원치 않는 킬로그램을 흘리는 가장 좋은 방법입니다(15).이것은 주당 약 1~2 파운드를 잃는 데 도움이됩니다., 당신이 원하는만큼 빠르지는 않지만,이것은 장기적으로 훨씬 안전하고 건강하며 지속 가능한 옵션입니다. 식이 요법을 변경하기 전에 항상 의사와상의하여 앞으로 최선의 방법을 찾아야한다는 것을 기억하십시오.

그것이 왜 그렇게 열심히 무게를 잃는 60 개 이상?

야윈 근육 질량의 손실

우리가 30 세를 치는 순간부터,또는 몸이 활발히 근육 질량을 잃기 시작합니다., 몸 안에서 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있으며 잃어버린 근육의 각 파운드는 천천히 지방으로 대체됩니다. 이것은 당신이 무게를 잃는 것을 아주 어렵게 만듭니다(1).

느린 대사

의 손실을 가진 근육이 온다 훨씬 느리게 대할 때보다 더 젊. 신진 대사는 신체 활동 중에 그리고 휴식 중에 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량의 핵심입니다. 일단 그것이 느려지면,당신의 몸은 칼로리를 에너지 대신에 지방으로 바꾸는 경향이 있습니다.

호르몬 변화

에스트로겐의 수준에서 여성과 테스토스테론에서는 남자로 나이., 의 감소 이 호르몬은 여성이 얻을 더 무게 주위에 그들의 위한 지역 사람들을 잃는 근육량으로 바뀌는 지방(29).

신체 활동 감소

60 세 이상의 사람들은 어렸을 때만큼 움직이지 않는 경향이 있습니다. 신체 활동이나 운동이 부족하다는 것은 필요한만큼 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다. 당신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 60 세 이상의 체중 감량이 어려워집니다.,

는 방법은 여성 60 개 이상의 무게를 잃는? 60 세 이상 체중 감량 방법에 대한 팁

60 세 이상일 때 체중 감량은 생각만큼 어렵지 않습니다. 여기에 몇 가지 간단한 단계를 수있는 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

강도 훈련입니다. 위에서 논의한 바와 같이,강도 훈련은 60 세 이상의 남성과 여성이 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 저항 밴드에 투자하고 공인 트레이너에게 귀하에게 가장 적합한 가중치를 문의하십시오., 당신이 밖으로 시작할 때 더 가벼운,더 나은.
더 많은 심장을하십시오! 심장 운동은 당신의 심장에 좋은 것으로 알려져 있으며 칼로리도 소모합니다.
식단에서 간단한 탄수화물과 당분을 제거하십시오. 소다,대부분의 아침 시리얼,주스 농축액,흰 빵 및 파스타는 당신에게 좋지 않습니다. 이것들을 위에서 언급 한 복잡한 탄수화물로 대체하십시오.
칼로리를보십시오. 심지어 먹을 때 건강하게,당신의 칼로리할 수 있는 여전히 쌓아 만들기를 체중이 증가 또는 지중이다., 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중 감량을 위해 먹어야하는 칼로리의 양에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오.
스트레스를 관리하십시오. 이것은 요가,운동,친구와 이야기하거나 치료사를 보는 것을 통해 이루어질 수 있습니다. 스트레스는 우리가 과식하는 원인이되는 호르몬 코티솔의 방출을 자극합니다.
수화물을 기억하십시오. 물 은 자연적인 식욕 억제제입니다. 그것은 칼로리 연소를 증가시키고 근육,결합 조직 및 관절이 운동 할 때 올바르게 움직일 수 있도록 도와줍니다(4).,
더 부족의 수면 스파이크 수준의 코티솔 및 혼잡는 당신 몸의 능력을 생산하는 인슐린. 이 두 가지 요소는 몸을 지방에 붙들게합니다(21).

60 세 이상의 남성은 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

여성이 체중을 줄이는 데 도움이되는 위와 동일한 규칙이 남성에게 적용됩니다. 그 여분 파운드를 잃는 비밀 기적은 없다. 당신이 남성이든 여성이든,체중 감량 여행에 착수하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

결과를 두 배로 늘리기 위해 약간의 운동으로 식단을 보충하십시오., 집에서이 20 분 전신 운동을 확인하십시오.

면책 조항:

이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 면허가있는 의사는 모든 건강 상태의 진단 및 치료를 위해 상담을 받아야합니다. 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!,

원

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