는 많은 다이어트 장을 줄이기 위해 음식을 섭취하고 더 적은 칼로리를 먹을에 도달하는 체중 감량 목표입니다. 그러나 칼로리를 대폭 제한하면 잠재적 인 부작용이 생기거나 몸이 기아 모드로 전환 될 수도 있습니다.
기아 모드 줄일 수 있고 에너지 소비,어렵게를 잃는 체지방 및 체중 증가로 이어집니다.,
이 문서에서,당신은 당신에 대해 알아 보겠습니다 신화 그리고 사실 뒤에 장기간 칼로리 제한하는 경우 기아 모드로 피부 주장,그리고 무엇을 할 때 그것을 유지에 관해서 당신의 물질 대사는 건강입니다.
또한 장기 칼로리 제한과 간헐적 단식의 차이뿐만 아니라 체중 감량 고원을 피하는 방법을 배우게됩니다.
기아 모드 란 무엇입니까?
기아 모드는 심각한 칼로리 적자에 대한 신체의 자연스러운 반응의 한 이름입니다.,
기 때문에 당신의 두뇌와 신체에 더 관심이 장기적 생존보다 체지방을 잃고,먹고 너무 적은 열량으로 행동할 수 있는 기아 신호입니다. 결과적으로,당신의 몸은 뚱뚱한 손실에 브레이크를 걸 수 있습니다.
기아 모드의 학명은 대사 적응이라고도하는”적응 열 발생”입니다. 적응 열 형성 동안 세포,중추 신경계 및 호르몬이 함께 작용하여 신진 대사를 줄이고 체중을 안정시킵니다.,
체재에 적응 thermogenesis 장기 심각한 수 있습니다 호르몬 불균형 극단적인 어려움을 유지하는 안정적인 체중을,그리고 다른 건강 문제가 발생합니다. 어떤 사람들은 이러한 유해한 영향을 대사 손상으로 언급합니다.
대사 손상으로 이어질 수 있 중단에서 굶주림,호르몬 근육 손실 및 심한 경우에는 장기 손상이다. 연구자들은 장기간의 저 칼로리식이 요법으로 인한 대사 손상으로 인한 탈모,당뇨병 및 심부전의 발생을 문서화했습니다.
기아 모드가 진짜입니까?,
기아 모드는 실제 일이지만,사람들은 종종 느슨하게 용어를 사용합니다. 결과적으로,당신은 그것에 대해 몇 가지 오해가 발생했을 수 있습니다.
여기에 몇 가지 신화를 걸쳐 올 수 있습니다.
- 할 수 있는 기아 모드로 이동하여 식사 또는 간헐적으로 금식했다.
- 적응 형 열 발생을 방지하기 위해 매일 작은 식사를 많이 먹어야합니다.
- 체중 감량을하지 않으면 기아 모드에 있기 때문입니다. (체중 감량의 어려움이 반드시 기아 모드에 있다는 것을 의미하지는 않습니다., 체중 감량은 그 자체로 모두 도전적 일 수 있으며,다른 일반적인 케토 다이어트 실수를하고있을 수 있습니다.)
없다 정확한 공식을 말할 수 있는지 여부 다이어트를 넣을 것입니다 굶어 모드,하지만 당신이 알아 볼 수 있습니다 경고 표지판입니다.
새로운 매일 전해질
네 맛있는 맛.
최적의 수화.,
수분을 지금
4 경고 표시될 수 있습에서 기아 모드
기아를 발생할 수 있습을 시작할 때 수를 제한하의 칼로리를 먹을에서 매우 극단적인 방법입니다. 부작용이 발생하지 않도록하려면 신체가 당신에게 보내는 징후에주의를 기울이십시오.
#1:당신은 끊임없이 배고픈
을 시작할 때에 칼로리가 낮은 다이어트,배고픈 시간은 매우 일반적입니다., 는 경우 프로세스에서의 체지방을 잃고,그것의 정상에서 굶주림을 느끼 깨어났을 때,사 식사,취침 시간 전에,또는 동안 당신은 금식했다.
경우에 당신은 단지 시작 당신의 케토 여행지 않을 수도 있습 지방 조직을 초래할 수 있는 단기적인 욕망.그러나 끊임없이 배가 고프거나 식사를 마친 후에도 여전히 배가 고프면 기아 모드에 가까울 수 있습니다. 심한 과식과 지속적인 굶주림은 식단에 충실하기가 어렵 기 때문에 역효과를 낳습니다.,
통해 시간,과도한 기아로 이어질 수 있습 폭식 또는 무식 과식,할 수 있는 탈선 당신의 노력과로 이어질 무게 얻을 수 있다.
#2:당신이 지는 근육량
경우 목표는,무게를 잃는 엄청난 차이 불타는 지방을 잃고 근육량. 할 때는 체중 감량을 추구에서 어떤 비용,가능성이 높은 결과는 당신을 잃을 것이는 근육량 점화 대신 지방입니다.근육량을 잃으면 지방 손실을 방해 할 수 있으며 외모를 향상 시키거나 건강을 개선하거나 질병의 위험을 줄이지 않습니다., 더 당신은 귀하의 칼로리를 제한 장기적,더방 체중 당신을 잃을 것이며,더 많은 대사가 느려집니다. 그것은 악순환이 될 수있다.
동안 건강한 뚱뚱한 감소,허리 둘레와 다른 지역 당신이 초과 체지방이 감소에 맞는 옷을 더합니다.
반면에,잃고 근육량을 실제로 만들 수 있습니다 당신 적은 슬기 때문에 당신의 어깨를 둔부,팔,허벅지 근육을 잃을 수도 있습니다 그들의 모양과 톤이다.,
에 따라 당신의 체형에,그것은 항상 쉬운 일이 아닙니다 말할지 여부를 당신을 잃는 근육량,하지만 진행 사진이 도움이 될 수 있습니다. 을 안전 측면에서,당신은 수 있는 체성분 측정을 사용하여 지는 검사 또는 캘리퍼스는 방법은 두 개 또는 세 개의 시간입니다.
#3:당신이 피곤하고 과민성
오랜 기간의 심각한 칼로리 제한할 수 있습생을 피로 과민성. 누구나 나쁜 날을 보내고 있지만,나쁜 주,달 또는 해를 보냈다면 식단이 문제의 뿌리에있을 수 있습니다.,
경우 undereat,당신의 몸은 반응을 기아의 위협으로 조정 갑상선 호르몬,티솔과 같은 신경 전달 물질인 도파민 및 아드레날린. 그들의 기능은 당신이 에너지를 보존하고 음식을 찾도록 격려하는 것을 돕는 것입니다.결과적으로 피곤하고 투덜 거릴 가능성이 높아집니다.
undereating 은 또한 뇌의 염증을 증가시키고 수면에 악영향을 미쳐 기분 문제와 집중력 부족으로 이어질 수 있습니다.,
#4:의 운동이 성능에 영향을 받고 있
때 당신이 먹는 너무 적은 칼로리,당신의 몸에는 힘든 시간을 고치기,그리고 운동 성능이 영향을 받을 수 있습니다. 당신이 체중을 줄이면서 신체적으로 덜 적합 해지고 있다면,당신이 충분히 먹지 않는다는 경고 신호라고 생각하십시오.
의 강도를 증가 수준의 피트니스 및 에어로빅 필요한 충분한 열량 입구 연료 성능 및 복구에서 운동입니다.
Undereating 빼앗을 수의 근육의 기관이 많이 필요한 영양소를 호르몬 불균형을 선도하고,가난한 성과입니다.,지나치게 아프거나,운동 수행에 뒤 떨어지거나,과잉 훈련의 징후를 경험하는 경우,식이 요법을 자세히 살펴볼 시간입니다.
기아 모드를 피하기위한 5 가지 팁
기아는 매우 엄격한 저칼로리 다이어트를 따르는 사람들에게 일어날 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 가지며 굶어 죽지 않고 필요한 영양소를 섭취 할 수있는 방법이 있습니다.
케톤 식이요법은 다음과 같이 낮은 탄수화물,지방이 높은,적당한 단백질 접근 방식을 먹을 수 있습니다 ad libitum(에 따라 당신의 식욕)을 확보하지 않고 지방질.,
다음은 케토 다이어트가 체중 관리 목표에 적합 할 수있는 이유 중 일부입니다.
#1:숙박에 지방 레코딩 모드
을 먹으면서 적은 칼로리다의 한 측면 체중 감량,하는 또 다른 방법은 도움이의 신체 지방은 크랭크 지방산화 용량입니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 지방에 적응하지 못할 수도 있습니다.
중 하나는 가장 좋은 방법을 촉진하는 지방 굽기가 결합하여 저탄수화물,고지방식으로 간헐적으로 금식과 함께,낮은 적당한 강도의 운동이 일주일에 몇 번이.,
을 먹을 때는 탄수화물 또는 운동에도 열심히,당신의 몸은 스위치를 설탕에 대한 연료,할 수 있는 역효과에 대한 지방을 잃고.그러나 지방을 연료로 사용하면 체지방 저장소에 의존하여 기아 모드를 피할 수 있습니다.
#2:을 먹고 영양한 식품
외에도 몇 가지의 칼로리,불충분한 비타민,미네랄 및 미량 영양소 섭취할 수 있도 기아입니다. 당신의 몸은 스스로 기능하고 수리하기 위해 이러한 필수 영양소가 필요합니다. 식이 요법의 영양소 결핍은 과도한 굶주림,조직 파괴 및 건강 문제로 이어질 수 있습니다.,그렇기 때문에 지방 손실 식단에 다양한 영양소 밀도가 높은 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 반대로 칼로리-고밀도 낮은 가공한 음식을에서 영양가치의 많음이있다양 keto-친절한 식품에서 선택에는 케톤 식단입니다.
#3:용 케톤과 중소 체인 트리글리세라이드(Mct)
기아 모드를 일반적으로 발생하는 경우 당신의 두뇌 감 저렴한 에너지 입구에서,그것을 지적하는 신호는 당신의 몸이 있다는 중요한 위험의 기아입니다., 당신의 두뇌는 매일 전체 에너지 필요량의 약 20%를 소비하기 때문에 적절하게 연료를 공급하는 것이 중요합니다.
외인성 케톤과 중쇄 트리글리 세라이드(MCTs)가 지원하는 케토식이 요법을 따르면 뇌에 연료를 공급할 수 있습니다. 이 보충 교재는 당신의 케톤 수준을 증가하고 당신의 에너지를 밀어주는 것을 돕는다.
#4:충분히 먹고 단백질
이외에 당신을 유지하고 영양하고 증가하는 칼로리 소모량,적당한 단백질을 섭취량 수 있습니다 또한 도움말을 보존 근육량.,
대부분의 케토 다이어트를 포함한 약 20%단백질,변환 75 그램 단백질의 하루 1,500 칼로리 다이어트,또는 100 그램를 위해 2,000 칼로리식이.
을 결정하는 고유한 필요한 단백질,사용 keto 다량 영양소를 매크로를 지키고 있는 신체의 일상적 필요합니다.
#5:역
중 뚱뚱한 손실,운동 및 기타 형태의 저항 교육과 같은 체중 운동—안정화 할 수있는 당신의 물질 대사는,보존 근육량을 강화하고,지방 굽기입니다.,
강도 훈련할 수 없에서 당신을 구출 기아 형태는 그 자체이지만,그것은 훌륭한 선택을 개선하량 손실 결과입니다.식습관을 추적하는 좋은 방법이기도합니다. 매주 실적이 좋아지면 아마 굶어 죽지 않을 것입니다.
충분한 단백질과 칼로리를 섭취하는 것은 회복을 보장하고 과잉 훈련을 예방하는 데 필수적입니다. 당신이 과식하는 경우,무게를 들어 올리면 해결하는 것보다 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
피할 수 있습니다 굶주림 모드로이
상관없이 당신이 무엇을 선택 호출하는,기아 모드가 발생할 수 있습니다., 그러나 많은 사람들이 생각하는 것만 큼 흔하지는 않습니다.끊임없이 배가 고프거나,근육량을 잃거나,평소보다 에너지가 적거나,체력이 감소한 것을 눈치 채면 식습관을 개편 할 때입니다.
을 먹고 영양 밀도 음식을 활용 케톤 운동,당신을 지원하는 건강한 뚱뚱한 손실이다. 동시에,당신은 근육을 구축하고 기아 모드를 방지하기 위해 몸을 돕고 있습니다.,
는 방법에 대해 자세히 알아보려면는 케 다이어트 체중 감소를 촉진하고 다른 건강상의 혜택을 확인,이러한 기사가:
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