Madame Lelica

I was active 아이가 성장하지 않았다,그래서 걱정에 대해 많은 음식을 찾으려면 지도를 사용하세요.집이 대학을 피하고 싶었다”신입생 15.”I 을 실험하기 시작했 다른 먹는 습관이 균형을 발견되는 건강하고 완전히 희생하고 음식을 나는 사랑(닭과 부리 guacomole 및 Cholula 스–나는 당신을 찾고).,

후 거의 십 년간의 시도하는 넓은 범위의 것에”나는 그냥 무엇을 먹을 것 같아 나를 위해 좋은”를 엄격하게 느린-탄수화물,다이어트 같은 느낌을 가지는 라이프 스타일을 먹는 나를 따를 수 있습니다. 이 생활하지 않을 잊고에 대해 모든 당신이 사랑하는 음식—그것은 만들기에 대한 지속가능한 방법의 건강한 먹기(일부의 도움으로 영리 트릭).,

어떻게 식품 영향을 에너지

때 당신은 배고픈,호르몬 위에서 생성(라 렐)와 상호 작용 neutrotransmitter NPY,뇌에서 신호를 당신이 당신의 신체의 에너지 수준이 낮다고 당신은 음식이 필요합니다. NPY 는 시상 하부,당신의 에너지 수준,기억 및 감정을 제어하는 뇌의 일부에 살고 있습니다. 의 컨텍스트에서 음식을,시상 하부와 같은 24 시간 경비원을 위해 찾고 당신의 에너지를 유지하는 일정한 탭이 필요할 때 다음 식사입니다.,

한 번,당신이 먹는 음식을 나누 포도당으로 다음과 같이 연료의 뇌입니다. 경계심을 유지하기 위해 혈액에 일관성있는 양의 포도당이있을 때 뇌가 가장 잘 기능합니다. 리 깁슨의 연구원에서 햄튼 대학에서 영국을 주목:

두뇌와 함께 최고의 작품이 25 그램의 포도당에서 순환 혈액 스트림에 대한 금액에서 찾을 바나나.,

은 당신이 얻을 수 있는 짧은 기간당 수정에서 스니커 바이나 스테이크,하지만 속이 에너지 수준을 유지하기 위해서 작동하는 최고 성능이 알고있는 음식을 유지하는 데 도움이 최적의 포도당하는 동시에 당신은 느낌이 있습니다. 2012 년에,연구진은 시드니 대학에서 만들어 물림 색인,가이드 선택을 위한 식품을 먹는 방법에 따라 전체 당신은 느낄 것이 후 및 여부를하지 않을 경험하는 에너지가 충돌이 발생합니다., 여기에서의 시각적 차트의 가이드를 보여주는,어떻게 다른 음식을 쌓는 방법의 측면에서 느낌을 기대할 수 있는 수 후에 그들을 먹는:

이 차트에서 계정에 어떻게 신속하게 포도당에서 특정한 종류의 식품을 얻을 발표했는 당신의 혈액에서(또는 식품의 혈당 지수)., 의 에너지 레벨을 유지하는,당신이 먹고 싶은 음식과 같은 콩,물고기,그리고 가장 종류의 야채 릴리스 때문에 포도당으로 천천히 당신의 혈액.

한편,고-탄수화물 또는 높은 설탕과 같은 식품 화이트 빵,감자,사탕 막대 원인을 빠르게 상승하는 포도당 수준이 다음에서 충돌이 발생하는 에너지입니다. 이 충돌이 발생하기 때문에 스파이크에서의 방출 인슐린,호르몬을 알리는 당신의 몸을 빨아로 많은 포도당,가능한 한도하는 당신이 피곤하고 무 동기., 문제를 악화시킬 때,당신은 더 많은 음식을 먹을 수 있는 높은 탄수화물,설탕을 먹을 필요가 더 많은 그들의 느낌이 가득합니다.

우리의 사랑 Junk Food

식품 심리학자들은 믿고 에너지가 풍부한 음식(같은 사람들에 높은 지방과 설탕) 었 매력적인 초기 인간과하는 데 필요한 활용할 수 있는 경우 그들이 선택할 수 있게 되었다. 결과적으로 이러한 음식은 생존하기 위해 더욱 바람직하게되었습니다., 문제는 최근 연구는 지속적으로 식품의 섭취는 높은 지방에서 설탕 또는 재정 당신의 신체의 능력을 말할 때 당신이 가득 차있다. 그래서 건강에 해로운 음식을 먹을수록 더 많이 원합니다.

같지 않은 경우에는 이미 충분히 열심히하는지 음식을 먹고 지방에서 높이고 설탕,특정 음식은 우리는 설명하는 것으로는”바삭,”좋아요 감자 칩이나 감자 튀김, 더 많은 유선 매력적인 수 있습니다., 수백만 년 전에 초기 영장류는 곤충과 식물을 많이 먹었습니다. 우리 조상들이 먹은 것이 바삭 바삭하다면,그것은 신선함의 표시 였고 먹는 것이 안전하다는 것을 의미했습니다.

경우 존 Allen,연구 남부 캘리포니아 대학에 뇌 검사를 할 때는 단어”바삭”그는 말했다,그는 구역에서는 두뇌 시작한 조명과 같은 방법으로는 경우에 바삭한 식품이 실제로는 먹을 수 있습니다., 이 찾는 주의되었으로 유명 요리사 마리오 바탈 그의 책에서 Babbo Cookbook,

“이 단어는’바삭한’판매하는 보다 더 많은 음식의 사격 형용사…”

그 때는 메뉴 설명합니다 음식의 종류로는”바삭”,당신이 시작하게 같은 경험으로는 경우에 당신은 실제로 먹는 음식 때문에 고난에 대한 열망의 위기입니다.,

다이어트를 빨

충돌 다이어트 항상은 실패합니다. 왜? 기 때문에 당신은 파괴하려는 년간의 당신의 자신의 식습관을 하는 동안에 대하여 인간의 진화를 모두 하나의 일거. 연구자들이 식습관에 관한 31 가지 연구를 통해 결과를 보았을 때,그들은식이 요법이 장기적으로 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 5 년 안에 다이어트하는 사람의 약 3 분의 2 가 체중을 다시 얻습니다(때로는 더 많이)., 만약 당신이 정기적으로 식사를 건너 뛸 다이어트의 일환으로,당신은 배고픈 너의 두뇌게 더 나쁜 음식을 선택할 때는 먹지 않았습니다.이것이 바로 연구자 팀이 사람들에게 두 가지 다른 날에 밤새 금식하도록 요청했을 때 발견 한 것입니다. 첫날,참가자들은 고 칼로리 음식 사진을보기 전에 아침 식사를 먹였습니다. 둘째 날,그들은 아침 식사를받지 않았고 같은 사진을보아야했습니다., 연구의 결과는 참가자들이 보였다는 사진은 고칼로리 음식을 먹지도 않고는 아침 식사,보 더 활성화 분야에서의 자신의 두뇌를 나타내는 욕망을 제안하는 금식 또는 다이어트 어렵게 저항하는 고칼로리 음식입니다.,

나는 어떻게 해결된 음식과 삶의 균형

당신이 시작하는 새로운 경력 또는 가족(거나,또는 다른 천는 것입니다 필연적으로 생활에서 발생)이는 무엇을 먹고 우선 순위는 하나의 가장 큰 변경할 수 있습을 개선하는 방법을 느낀,당신이 하는 일과는 어떻게 대우하는 주위 사람들. 나는 1 년 전에 회사를 설립했고 나의 식습관을 바로 잡는 것은 지속적인 실험이었습니다. 그것은 진행중인 일이지만,여기에 내가 건강한 식습관을 유지하기 위해하는 일이 있습니다.,

1. 설탕과 전분을 자르십시오(점차적으로)

고 설탕과 고 탄수화물 음식을 너무 많이 먹으면 쓰레기처럼 느껴집니다. 어려운 부분에 대해 절단하려는 이러한 음식을 먹는 일정은 당신이 실현되는 거의 모든 식료품 점에서 판매되거나 레스토랑에서는 두 유형의 설탕 또는 전분에 있습니다., 여기에서 내가 사용하는 식품을 구입하는 경우:

절단이 대부분의 설탕과 전분 밖에 다이어트의 극적인 변화가 필요하므로 그것을 치료와 같이 습관입니다. 을 만드는 경우 새로운 습관을,시작하는 것이 좋은 작은 그래서 당신은 압도되지 않고 죄책감을 느낄 경우에 당신은 슬립니다., 의지력은 근육과 같으며,그 성장에는 시간이 걸립니다.

올 때 구조조정 방법을 먹,가장 좋은 것을 먹지 않는 높은 설탕 또는 높은 전분에 대한 식품 four days a week. 2 주 후에 일주일에 5 일로 이동하십시오. 이 주기를 한 번 더 반복하십시오 그래서 당신은 건강한 식습관의 주 6 일에 있다.

2., 제거하는 죄책감으로”속임수일”

나는 원하지 않는 생활을 통해 이동하지 않을 즐길 수있는 Tim Horton’s 치즈 크로 한 동안(예,미국-캐나다). 기 때문에 우리는 현대적인 인간하고 있으로 tempation 에서 패스트 푸드 레스토랑과 자동 판매기 우리의 삶 전체,자신을 시키는 이동 중 하나 또는 두 가지 일주일에 당신을 죽이지 않을 것이다.,

에 속 하루,당신은 먹을 수 있고 당신이 원하는 무엇이든,그러나 정지할 때를 가득 느낄, 보다는 박제(해보지 않는 충분히 먹고 쓰레기 위해 주신다면 끔찍한 일)입니다. 치트 데이에 운동을 할 수 있다면 더 좋습니다. 내 속일 식품은 일반적으로는 높은 gi(같은 것들을 감자,감자 튀김,아이스크림)는 데 도움이에 복구에서 운동입니다.

3., 사용 민트 부분을 마스터하 제어

내 가장 큰 과제 중 하나는 먹는 충분한 포인트는 가득 차있다. 가하는 경향이 과식,그래서 방법 중 하나는 내가 이해를 갖는 민트 또는 껌면 나는 느낌이 가득합니다. 민트의 강한 향기 때문에 자연스럽게 식욕을 억제합니다.웨스트 버지니아 대학의 심리학자들이 하루 종일 냄새를 맡기 위해 사람들에게 민트를 주었을 때 발견 한 것과 정확히 같습니다., 연구 결과에 따르면 박하를 흡입 한 사람들은 일주일 동안 3,000 칼로리를 적게 먹었습니다. 귀하의 냄새 감각의 큰 부분의 경험한 음식을 먹을 제어하여 당신의 향기가할 수 있습은 다소 제어하실 수 있습니다.

4. “파삭 파삭 한”교체

나는 칩에 가벼운 중독이있다. 그래서 하나는 일은 내가 하는 일은 교체 바삭한 칩을 가진 건강한 대안도 바삭한–오이나 피망., 여,오이 제공하지 않을 수도 있습니다 같은 폭발을 맛의 칩으로,하지만 그 후에 내가 나를 먹을 느끼고,그것 더 나은,억제하는 내 욕망을 더 원한 음식입니다.

5. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오

포도당 수치를 조절하려면 깨어 난 후 30 분 이내에 식사를해야합니다. 또한 연구는 아침 식사를 건너뛰는 증가할 수 있습 얼마나 많은 음식을 먹고 결국에서는 점심 식사., 아침 식사,내가 목표를 위해 무언가가 높은 단백질이 같은 달걀 흰자 오믈렛 또는 오트밀 블루베리와 유지하는 나에게 느끼고 경고하고 전체를 위한 시간입니다.

당신이 무엇을 먹을 반영합니다. 잘 먹으면 주변에있는 것이 더 창의적이고 생산적이며 즐거울 수 있습니다. 바로 먹는 것에 대한 어려운 부분은 모든 사람에게 완벽한 계획이 없다는 것입니다. 간단한 처방은 없습니다., 를 찾을 수 있는 유일한 방법은 당신을 위해 무엇을 작동하는 실험이 무엇을 먹고 뭔가를 찾을 지속되는 느낌을 살아 있습니다.

영리한 방법을 수정 나쁜 먹는 습관|Ooomf

미카엘초의 공동 설립자 ooomf,창조적인 시장을 연결하는 모바일&웹사 프로젝트 심사,퍼스트 클래스 개발자와 디자이너는 세계 각국에서. Mikael 은 ooomf 블로그에 심리학,신생 기업 및 제품 마케팅에 대한 더 많은 게시물을 씁니다. 트위터@mikaelcho 에서 그를 찾으십시오.,

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