는 위 느낌이 더 좋아 풍선 보 식품-소화기가? 거기에 있었고,그것을 느꼈다. 동 bloating 의해 영향을 받을 수 있습 GI-과 관련된 조건으로 과민성 대장 증후군(IBS),무엇이 우리가 먹는 거대한 조각의 붓습니다. 팽창을 일으키는 음식이 있다는 것과 같은 방식으로 팽창을 줄이기위한 음식도 있습니다.먼저 팽창을 경험하는 이유는 무엇입니까?,
“Bloating 에 의해 발생할 수 있습니다 숫자의 요인에 지도하는 많은 양의 공기가 갇혀서 소화 기관”라고 아시아 Batayneh,MPH,소유자의 필수적인 영양을 위한 당신의 저자는 하나 하나 하나 다이어트입니다., Batayneh 있는 것을 설명하는 이유 몇 가지 이유가 있습니다 당신은 느낌을 부풀어:
- 무엇이 당신을 먹고(섬유에서 높은 음식,지방,소금,탄산 음료,몇 가지 이름)
- 당신이 먹는 방법(이 먹는 너무 빨리 발생할 수 있습니다 당신은에서 더 많은 공기)
- IBS
- 는 알 수 없는 음식을 감
- 유전학
What’s 에 대해 특별한 기능적인 음식을 줄이는 bloating?
이제 피해야 할 것이 무엇인지 알았으므로 팽창을 예방하거나 줄이기 위해 메뉴에 무엇을 추가해야합니까?,
“칼륨과 물 함량이 높은 음식을 찾으십시오.”등록 된 영양사이자 뉴욕시의 Pointe Nutrition 에 영양 상담 회사의 소유자 인 Rachel Fine,RD 는 말합니다. 할 때 먹지 않는 충분한 칼륨,당신의 몸에 붙드는 나트륨 추가하고 물을 일으킬 수 있는 팽창 배.
“을 잠재적으로 부풀리-원인 음식을 소화하기 쉽게도 요리 채소를 대신에,원료 및 발아 곡물,견과류,씨앗,그리고 콩이 아닌 정기적입니다.,”
최고의 음식을 줄이 bloating
경험하 bloating 은 일반적으로 묶여 어떻게 당신이 먹는 음식을 먹을 때 부상했다. 즉,몇 가지 간단한 변경으로 불편 함을 완화하고 길을 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 당신이 마침내 약간의 구호를 찾을 수 있도록 팽창에 도움이되는 15 가지 최고의 음식을 발견했습니다.,
노아
이 부풀어 또는 명백히 불편을 먹은 후 파스타 또는 빵? 당신은 근본적인 글루텐 감도를 가지고 있을지도 모른다. 는 동안 하나만에 100 명의 사람들이 전 세계적으로 체강 질병에 더 심각한 원인이 되는 조건에 손상을 세포장할 때 한 소모 글루텐—이의 추정에서 여섯 100 을 경험한 이상 반응 및 불편할 때 음식을 먹는 밀.,”글루텐 불내증이 있다고 가정하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.”라고 Fine 은 말합니다. “당신이하는 것을 알게되면,퀴 노아와 같은 글루텐이없는 전분은 소화하기 쉬울 수 있습니다.”(ICYMI,여기 영양사가 글루텐 프리 다이어트에 대해 알고 싶어하는 것이 있습니다.)
오이
95%가 물, 이러한 상쾌한 채소의 궁극적인 방법으로 당신의 방법을 먹는 더 나은 수분을 공급합니다., 이후 그들은 슈퍼-수분,오이”할 수 있다하도록 돕고 위장관,증가하는 통과할 수 있는 음식 그렇지 않으면 결과는 변비,가스 및 팽창,”좋은 말합니다.
오이는 또한 플라보노이드 케르세틴을 제공하여 소화 시스템 전체의 염증을 줄일 수 있습니다.
셀러리
“샐러리—과 혼동하지 않 셀러리 주스는 트렌드!,-물속에서 자연적으로 높기 때문에 팽창을 줄이는 가장 좋은 음식 중 하나입니다.”라고 Fine 은 95%로 말합니다.
물이 풍부한 샐러리가 더 이상 그냥 몇 가지를 추가 쉽게 바삭바삭하여 샐러드,그것은 또한 이뇨 속성 및 104 밀리그램 칼륨의 모든 6-칼로리가 바삭바삭한 줄기입니다. 와 유사한 오이 샐러리의 플라보노이드(포있는 아피 제닌)입증되었염 연구에 따르면,저널에 발표된 영양 분자&식 연구.,
파인애플
“파인애플을 포함하는 효소라는 브로멜라인하는 단백질을 분해하고 소화를 돕고,”Batayneh 말한다.
나트륨 낮은로드와는 180 밀리그램의 칼륨당 컵,이 달콤하고 달콤한 과일이었을 줄이기 위해 입증된입니다. 연구에 따르면 저널에 임상 면역학,파인애플을 줄일 수 있습 저 승 염증할 수 있는 선도하는 팽창된다.,
요구르트
우리는 얘기가 달콤,달콤한 프로 요 당신이 걸리고 그 다 처리 상점이 있습니다.
“이 포함된 요구르트 라이브와 활성화,즉 프로바이오틱—을 위한 소화기 건강,”Batayneh 말한다. “그것은 또한 칼륨이 높으며,우리가 알고있는 미량 영양소는 팽창과 싸우는 데 도움이됩니다.,”
케
경우를 하지 않는 낙농장,고려 요구르트의 사촌,케 피어 있습니다. 이 악몽 발효 음료 포함 락타아제 효소 나누는 유명한 우유에 있는 주요 설탕을 줄 수 있습니다 당신은 배를 문제입니다. 에 관한 연구 저널의 미국영양과 영양학는 케피어 감소한 유당 소화 증상이 포함 bloating,위통,그리고 가스를 최대 70%증가했다.,
아스파라거스
와 271 밀리그램의 칼륨당 컵 이것은 하나 채소 가치가 분명히 스타킹에서나 최고의 음식을 줄입니다. 그러나 그 배꼽 혜택은 거기서 멈추지 않습니다.
“아스파라거스는 이뇨제로 작용하는 아미노산 인 아스파라긴을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 풍부한에서는 프리바이오틱스,음식은 좋은 박테리아에서 당신의 창자에 공급,which leads to better 장 건강,”Batayneh 말한다.,
바나나
로 잘 알려진 하나의 가장 칼륨 풍부한 음식이 행성에, 422 밀리그램당 미디 과일,바나나의 팽창을 줄이는 매력을 멈추지 않습니다.
에 비해 마시는 바나나는 맛 주스나 물기 전에 식사를 먹고,식전 바나나 감소 bloating 는 상당한 금액을 기준으로 건강한 여성 참가자는 연구에서 저널에 발표된 Anaerobe., 과학자들은 이러한 배를 진정시키는 결과를 과일의 프리 바이오 틱스에 기인합니다.
토마토
는지 여부를 당신이 당신의 용량에서 마리스 또는 수프,토마토를 추가하는 식단을 줄입니다. 토마토에는 높은 수준의 리코펜이 포함되어 있습니다. 는 항산화제가 되어 보이는 다양한 염증 및 de-bloating 효과를,검토를 저널에 회의 검토는 식품 과학 기술입니다., 프로 팁:그래도,원시보다 방법 더 리코펜의 잠금을 해제하기 위해 그들을 요리.
과 보너스로 이러한 루비 레드 과일은 칼륨 슈퍼스타,미 추이(292 밀리그램당 중 토마토).
박
슬라이스를 잡을 또는 두 가지입니다. 물 물 함량이 높은 수 박 덕분에 그것에 noshing 물 보유를 최소화 하는 데 도움이 될 수 있습니다., 당신이 수박의 각 컵에서 득점할 칼륨의 170 밀리그램과 결합해,당신은 시간에 있는 당신의 보통 배가 후에 있을 것입니다.
“수박은 팽창을 줄이는 과도한 나트륨을 몸에서 플러시하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Batayneh 는 말합니다.
관련:귀하의 궁극적 인 레스토랑과 슈퍼마켓 생존 가이드는 여기!
녹차
이득을 차의 시간을 넘어 감동을에서 휴식을 취하고 작동합니다., 녹차는 항 산화 물질의 스텔라 소스 이며 또한 일부 이 뇨 제 혜택을 제공 합니다. PLOS One 저널에 발표 된 연구에 따르면 녹차는 장 건강을 미세한 형태로 유지함으로써 소화관의 염증을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.
아보카도
나도 타니다. 아보카도의 건강한 지방은 모두 불편한 팽창을 예방할 수 있습니다., 다음과 같 바나나와 다른 과일에 이 목록에 있는 칼륨 아보카도(368 밀리그램당¼아보카도)또한”데 도움 당신의 몸 밖으로 나트륨,그리고 그것으로,초과 물,”Batayneh 말한다.
심황
우리는 좋은 뉴스를 위해 모든 황금 우유 신자입니다.
“많은 허브와 향신료,포함하여 심황,항염증성 수용량 및 경향이 휴식을 위해”라고 말 Batayneh.,
기 때문에 심는 대부분 커큐민의는 다음과 같이 길들의 염증과정에 많은 과민성 대장 증후군을 연구에 따르면,저널에 발표된 대안과 보완적인 의학이다.
Mint
거기에 좋은 이유는 당신의 엄마 또는 할머니에게 한 수를 설정하는 페퍼민트는 차이 필요할 때 정착하는 화가이다.,
“차에서 형태로 신선하게 다진 것과 뿌리고 식사,박하는 경련성,진정 소화 기관과 통증을 줄일 수 있습의입니다. 박하는 또한 팽창에 기여할 수있는 특정 면역계 세포의 활성을 억제하는 특정 플라보노이드를 함유하고있다”고 Batayneh 는 말한다.
생강
와 유사한 라인,당신은 들리는 소문에 생강 ale 쉽게 할 수 있 복 통?, 는 동안에는 처리 양식(음료수,사탕,그리고 다음과 같),생강을 잃는 대부분의 건강을 증진시켜 품질,매운 루트 강판 또는 다진에서 원이 실제로 전에는 약속입니다. (추신:그 뿌리를 차에 양조하는 것도 효과가 있습니다.)
“특정 화합물,생강을 포함하여 진저롤을 도와,배기 가스를 방출하는 줄 bloating,”Batayneh 말한다. “생강은 팽창의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수있는 배탈을 진정시킵니다.”