By LaRue E.Cook,BS,MHS,JD,CPT
근육 과부하라는 용어는 확실히 약간 불길한 것처럼 들립니다! 그러나 실제로는 운동에서 개선을 할 수있는 신체의 능력의 기초입니다. 그것은 당신이 당신의 운동에서 육체적 인 이익을 만들고 싶다면-피하지 말고-받아 들여야한다는 개념입니다. 간단히 말해서,시스템에 과부하가 걸린다는 것은 일반적으로 익숙한 수준보다 큰 수준에서 운동하는 것을 의미합니다., 똑똑하게 사용(점차적으로 진보적 인 방식으로 의미),그것은 당신의 건강과 체력의 향상으로 이어질 수 있습니다. 잘못 사용하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 조심!
심혈관 운동 수행 또는 저항 훈련을 통해 시스템에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 운동의 유형은 당신이 원인이됩니다 당신의 몸을 조정하고 개선하는 용량에 대한 물리적인 활동에 특정 유형의 운동을 수행됩니다., 예를 들어,증가한 심장 혈관 운동할 수 있는 향상된 심장 혈관 시스템을 제공하는 산소의 근육을 더 효율적이고 효과적으로. 는 동안에 저항의 증가 교육 수 있는 증가로 이어질 린 조직할 수 있도록,처리 더 작업 없이 고통을 물리적 스트레스와 부상입니다. 과부하가 없으면 체력 수준에서 더 이상 진전을 이루지 못하는 지점에 도달합니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아닙니다!, 예를 들어,당신은 좋은 모양,그리고 당신은 단지 당신이 원하는 그것을 유지하기 위해 수행하는,당신의 정상적인 운동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 그는 피트니스 수준이다. 그러나 과부하는 개선으로 이어집니다.
신체가 체력을 향상시키는 것은 모두 신체가 수행하는 작업을 인식하는 방식으로 귀결됩니다. 다음은 내가 의미하는 바를 보여주는 예입니다. 소진되기 전에 10 번의 반복을 위해 10 파운드짜리 덤벨을 들어 올릴 수 있다고 가정 해보십시오. 면 저는 이와 동일한 운동에서 주와 주 후에는 내가 가지고 강한 나의 강도 향상을 통해 이 운동을 시작하는 수준이다., 이 같은 운동은 같은 방식으로 내 근육에 도전하지 않을 것입니다. 내 근육이 되었을 사용하여 이 작업,내력하기 시작하고기 위해서는 지속적으로 개선하기 위해 힘과 함께 이 특별한 운동은 나를 만들려는 과부하 있습니다.
을 만들 수 있습니다 과부하나 심장 혈관(호기성)운동,또는 저항 훈련 중 하나를 변경하여 여러 가지 변수입니다. 심혈관 과부하는 에어로빅 운동의 지속 시간,강도 또는 빈도를 증가시킬 때 발생할 수 있습니다., 증가 된 지속 시간은 일반적으로 운동하는 시간을 말합니다-예를 들어 정상적인 조깅이나 걷기에 5 분을 더하는 것입니다. 강도는 예를 들어 더 빨리 가거나 경사를 달리면 증가 할 수 있으므로 동일한 운동을 더 어렵게 만듭니다. 그리고 증가 된 빈도는 단순히 운동을 얼마나 자주 수행 하는지를 증가시키는 것을 의미합니다. 과부의 근육 시스템을 통해 달성될 수 있는 증가하는 이 같은 변수로 위에서 언급 한기는하지만,일부에서는 방법은 약간 다릅니다., 예를 들어,가중치를 들어 올리는 데 소요되는 시간을 늘리면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 의 수가 증가하면서 반복 또는 집합의 반복 수행하는 운동,또는 시간을 줄 당신은 나머지 사이에 운동은 모두 예를 증가시키는 운동의 강도입니다. 주파수를 증가시키는 운동의 이 유형의 완료되지 않고 인해주기 때문에 저항으로 교육,당신은 일반적으로 제공 행사 근육 24~48 시간의 나머지 기간 사이에 운동 세션 작업을 하기 전에 그들을 다시합니다., 진보적 인 운동을 통해 시스템의 안전하고 효과적인 과부하는 모두 체력 수준의 발전을 만드는 것입니다. 하지만,여기에 주의의 큰 단어! 한 번에 위에서 언급 한 변수 중 하나 이상을 증가시키지 않아야합니다. 그런 다음 신체가 새로운 작업 부하에 맞게 조정되면 추가 조정을 시작할 수 있습니다.
안전하고 효과적인 과부하는 귀하의 체력에 이익을 창출하는 데 중요합니다., 그러나 때문에 그것의 잠재적인 부상에 대한 제대로 수행하지 않을 경우,당신은 당신의 조언을 받아야하는 경험,지식,개인 트레이너 인증하기 전에 계획하고 이러한 변경에 따라 귀하의 일상적인 운동. 과부하를 통합하기 위해 운동 루틴을 주기적으로 조정하면 동일한 루틴을 반복해서 수행하는 지루함을 줄일 수 있습니다. 제대로 계획,이를 줄 수 있는 좋은 방법은 도전을 계속 당신의 몸에서 각각의 고원의 개선합니다.,
으로 모든 형태의 운동,당신이 상담해야 한다는 의사 또는 의료 전문적이,착수하기 전에 피트니스 훈련을 이 문서에서 설명. 이 기사의 기술,아이디어 및 제안의 모든 적용은 독자의 재량과 위험에 있습니다.
라루 E. 요리사,공인 개인 트레이너 테니스 토너먼트 플레이어 및 피트니스 저자로 14 년 이상의 교육 환경을 제공할 수 있습니다., 그는 또한 경쟁에서 공식 대회에 걸쳐 국가,그리고 사용하여 이 독특한 조합의 교육과 테니스 경험을 재생하는 다른 플레이어에 맞게 테니스를 통해 자신의”테니스트 프로그램입니다.”공항 근처에는 훈련된 다양한 테니스 선수들이”을 포함,엘리트”주니어 플레이어,많은 사람들은 국가 및 지역적으로 순위,성숙한 토너먼트 플레이어 리그,그리고 사람들이 새로운 테니스. 그는 또한 노인을 포함한 다양한 일반 피트니스 고객과 체중 감량이나 확고한 업을하고자하는 사람들과 협력합니다., 라루의 첫 테니스 피트니스 book,”테니스 선수 배드민턴,테니스 선수 안내서 강한 어깨와 핵심 근육을”최근 출시되었습니다. 이 E-Book 및 정보의 교육 및 훈련 세미나를 얻을 수 있습에서 자신의 웹 사이트 www.tennisfitness.net. 그는 도달 할 수 있습니다:.