그러나 좋은 소식이 있습니다. 약물 치료 없이도 자연스럽게 혈압을 낮추기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
여기에 15 자연적인 방법이 높은 싸움은 혈압:
산책과 운동을 정기적으로
운동의 하나는 당신이 할 수있는 가장 낮은 혈압이 높아집니다.
규칙적인 운동은 심장이 강화되고 혈액을 펌핑하는 데 더 효율적이어서 동맥의 압력을 낮추는 데 도움이됩니다.,실제로 걷기와 같은 적당한 운동 150 분 또는 달리기와 같은 활발한 운동 75 분을하면 혈압이 떨어지고 심장 건강이 향상됩니다.더 많은 운동을하면 국립 워커 건강 연구에 따르면 혈압이 더욱 떨어집니다. 결론적으로:하루에 30 분 밖에 걷지 않으면 혈압을 낮출 수 있습니다. 더 많은 운동은 그것을 더 많이 줄이는 데 도움이됩니다.
나트륨 섭취량 감소
전 세계적으로 많은 양의 소금이 섭취됩니다., 이것은 주로 가공되고 준비된 음식 때문입니다. 이러한 이유로 공중 보건 조치의 대부분은 식품 산업에서 소금을 줄이기위한 것입니다.
많은 의학 연구에서 소금은 뇌졸중과 같은 고혈압 및 심장 사건과 관련이 있습니다.그러나보다 최근의 연구에 따르면 나트륨과 고혈압 사이의 관계가 덜 명확해질 수 있습니다., 이것에 대한 한 가지 이유는 사람들이 나트륨을 처리하도록 유 전적으로 설계된 방식의 차이 일 수 있습니다. 고혈압을 가진 사람들의 약 절반과 정상 수준의 사람들의 4 분의 1 은 소금에 대한 민감성이있는 것으로 보입니다. 이미 고혈압이있는 경우 나트륨 섭취량을 줄여 차이가 있는지 알아볼 가치가 있습니다. 가공 식품을 신선한 식품으로 교환하고 소금 대신 허브와 향신료로 조미료를 시도 할 수 있습니다., 결론적으로:혈압을 낮추기위한 대부분의 지침은 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 그 권고는 소금에 민감한 사람들에게 더 의미가있을 수 있습니다.
적은 알코올을 마셔
알코올 소비는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 알코올은 전 세계적으로 고혈압 사례의 16%와 관련이 있습니다.,
는 동안 어떤 연구를 하는 저렴한을 적당량의 알코올을 보호할 수 있는 심장,이러한 이점이 될 수 있는 오프셋에 의해 부정적인 효과.
미국에서 적당한 알코올 소비는 여성의 경우 하루에 한 잔 이상,남성의 경우 두 잔 이상으로 정의됩니다. 그 이상을 마시면 양을 줄이십시오. 결론적으로:어떤 양으로도 술을 마시면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 한 잔 이상,남성의 경우 두 잔 이상으로 소비를 제한하십시오.,
칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
칼륨은 중요한 미네랄입니다. 몸이 나트륨을 없애고 혈관에 가해지는 압력을 완화시키는 데 도움이됩니다.
현대식이 요법은 대부분의 사람들의 나트륨 섭취를 증가 시켰고 동시에 칼륨 섭취를 감소 시켰습니다.
더 나은 사이의 균형 나트륨 칼륨,다이어트에 초점을 맞추어야 덜 먹는 음식을 처리하고 더 많은 신선한,전체적인 음식이다.,
있는 음식에서 특히 높 칼륨을 포함한다:
- 야채,특히 잎이 많은 채소,토마토,감자와 달콤한 감자(달콤한 감자)
- 멜론 등의 과일,바나나,아보카도, 오렌지고 살구나 살구
- 유제품으로 우유와 요구르트
- 참치와 연어
- 견과류 및 씨앗
- 콩
에서 결론:을 먹고 신선한 과일과 야채들은 풍부한 칼륨을 낮추는 데 도움이 될 수 있어 혈압을 측정하는데 사용됩니다.,
을 줄이는 카페인을
경우가 있었는 커피 한 잔을 측정하기 전에 당신의 혈압,당신이 알고있는 카페인 원인은 즉시 자극이다.
그러나,많은 증거를 제안하는 소모 카페인을 정기적으로 발생할 수 있습 지속적인 증가합니다.사실,마시는 사람들은 카페인 커피 하는 경향이 낮은 위험의 심장병,고혈압을 포함하여,사람들보다하지 않습니다.
카페인할 수 있는 강력한 효과하지 않는 사람에 정기적으로 소비하다., 카페인에 민감하다고 의심되면 혈압이 떨어지는 지 확인하기 위해 소비량을 줄여야합니다. 결론적으로 카페인은 단기간의 혈압 상승을 유발할 수 있지만 많은 사람들에게 지속적인 증가를 유발하지는 않습니다.
스트레스 관리 배우기
스트레스는 고혈압의 핵심 동인입니다.
만성 스트레스가있을 때,당신의 몸은 끊임없이 싸움 또는 비행 모드에 있습니다. 육체적 인 수준에서 이것은 가속 된 심장 박동과 좁은 혈관을 의미합니다.,
면 스트레스,고통을 수도 있습는 경향을 따라 다른 해로운 행동 등의 술을 마시거나 건강에 해로운 음식을 섭취하는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니 혈압.
여러 연구에서 스트레스 감소가 혈압을 낮추는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구했습니다. 여기에는 두 개의 연구 기반의 팁이 도움이 될 수 있습니다:
- 편안한 음악을 듣고:한 음악을 도울 수 있는 휴식을 취합니다., 연구 결과에 따르면 다른 고혈압 치료제에 대한 효과적인 보완책입니다.
- 덜 일하십시오:일을 많이하고 스트레스가 많은 작업 상황은 고혈압과 관련이 있습니다.
결론적으로:만성 스트레스는 고혈압에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿이나 코코아를 먹는다
이것은 당신이 반드시 따르기를 좋아할 팁입니다.,
먹는 동안 큰 금액을 초콜릿의 아마도 도움이 되지 않습니다 당신의 심장 건강하고,그래서 적당히 가져올 수 있는 혜택입니다.이 때문에 어두운 초콜릿과 코코아 분말 플라보노이드가 풍부,식물성 화합물의 원인이 혈관을 열어(팽창).
의 리뷰를 연구하는 플라보노이드 성분이 풍부한 코코아했다 향상된 여러 가지 마커의 단기 심장 건강을 포함하여 혈압을 낮추기.,
에 대한 최고의 효과를,그것은 제안을 사용하여 비알칼리 코코아 분말,특히 높은 플라보노이드가 추가된 설탕이 없습니다. 결론적으로:다크 초콜릿과 코코아 파우더는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이되는 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 과체중 인 경우 체중 감량은 심장 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
2016 년 연구에 따르면 체질량의 5%를 잃으면 고혈압이 크게 감소 할 수 있습니다.,
이전 연구에서 17 파운드(7.7kg)의 손실은 8.5mm Hg 에서의 수축기 혈압과 6.5mm Hg 에서의 이완기 혈압의 감소와 관련이 있었다.
그것을 원근법에 넣으려면 건강한 독서가 120/80mm Hg 미만이어야합니다.체중 감량이 운동과 결합 될 때 그 효과는 더욱 커집니다.체중 감량은 혈관이 확장 및 수축의 더 나은 일을하도록 도와 심장의 좌심실이 혈액을 펌핑하기가 더 쉬워 질 수 있습니다., 결론적으로:체중 감량은 고혈압을 현저하게 감소시킬 수 있습니다. 이 효과는 운동을 할 때 더욱 커집니다.
금연
중 많은 이유에 대한 금연은 것이 습관은 중요한 위험 요소에 대한 심혈관 질환입니다.
담배 연기의 각 퍼프는 혈압의 일시적인 약간의 증가를 유발합니다. 담배의 화학 물질은 또한 혈관을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다.,놀랍게도,연구는 흡연과 고혈압 사이의 결정적인 연관성을 발견하지 못했습니다. 이것은 흡연자가 시간이 지남에 따라 내성을 개발하기 때문일 수 있습니다.
아직,이후 흡연과 혈압이 높은 위험을 증가의 심장병,금연을 도울 수 있는 역는 위험이 있습니다. 결론적으로:흡연과 고혈압에 대한 상충되는 연구가 있지만 분명한 것은 둘 다 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 것입니다.,
을 제거한 추가 설탕과 세련된 탄수화물
성장하고 있는 신체의 연구를 보여주는 사이의 링크를 추가한 설탕과 혈압이 높아집니다.
Framingham women’s health studies 에서 하루에 한 잔의 소다를 마신 여성들은 하루에 한 잔 미만의 소다를 마신 사람들보다 수치가 높았다.
또 다른 연구는 음주와 음료를 적게 설탕을 하루 연결되어 혈압을 낮추.,그리고 그것은 단지 설탕 정제,탄수화물과 같은 중 하나에서 찾을 밀가루,신속하게 설탕으로 혈류량에 문제가 발생할 수 있습니다.저탄수화물식이 요법은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.,
연구의 사람들이 겪는 스타틴 처리를 찾는 사람들을 따라 탄수화물-제한 다이어트에 여섯 주 보았다 더 큰 개선에서 혈압 및 기타 마커의 심장병보다는 사람들을 따르지 않았어요. 결론적으로 정제 된 탄수화물,특히 설탕은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 저탄 수화물 다이어트가 귀하의 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.,
열매를 먹는다
열매는 육즙이 많은 맛 이상으로 가득합니다.
그들은 또한 심장에 좋은 천연 식물 화합물 인 폴리 페놀로 가득합니다.
작은 연구의 일환으로 중년의 사람들은 8 주 동안 열매를 먹도록 요청 받았다.
참가자들은 혈압을 포함한 심장 건강의 다른 마커의 개선을 경험했습니다.,
또 다른 연구 묻는 고혈압을 가진 사람들을 따라하 저렴한 규정 또는 폴리페놀이 높은 폴리페놀 다이어트는 포함된 딸기,초콜릿,과일,야채입니다.
폴리 페놀이 풍부한 열매와 식품을 섭취 한 사람들은 심장 질환 위험 마커의 개선을 경험했습니다. 결론적으로:열매는 폴리 페놀이 풍부하여 혈압과 심장 질환의 전반적인 위험을 낮출 수 있습니다.,
테스트와 함께 명상이나 깊은 호흡
이러한 두 가지 동작할 수 있도의 범주에 속한”스트레스 해소법”,명상과 깊은 호흡을 자격이 특별한 언급이 필요합니다.
명상과 심호흡 모두 부교감 신경계를 활성화 시킨다고 믿어집니다. 이 시스템은 신체가 이완 될 때 개입하여 심장 박동수를 낮추고 혈압을 낮 춥니 다.,
일부 연구에서 수행되었으며,이 지역은 연구를 통해 보여주는 다양한 스타일의 명상하는 것에서 혜택을 혈압을 낮추기.
심호흡 기술도 매우 효과적 일 수 있습니다.
한 연구에서 참가자들은 30 초 동안 6 번 심호흡을하거나 단순히 30 초 동안 가만히 앉아 있도록 초대되었습니다. 호흡을 한 사람들에게는 단순히 앉은 사람들보다 혈압이 더 많이 감소했습니다.,
가이드 명상이나 심호흡을 시도하십시오. 이 비디오에서는 시작하는 방법을 배우게됩니다. 결론적으로:명상과 심호흡 모두 부교감 신경계를 활성화시켜 심장 박동수를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
칼슘이 풍부한 음식 섭취
칼슘 섭취량이 적은 사람들은 종종 고혈압을 앓고 있습니다.,
있지만 칼슘 보충이 되지 않은 안정적으로 다음과 같은 혈압을 낮추,칼슘이 풍부한 다이어트 나타나 관련된 건강한 수준이다.
대부분의 성인의 경우 권장 사항은 하루에 1,000mg 의 칼슘입니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성의 경우 하루에 1,200mg 입니다.
유제품 외에도 케일 및 기타 녹색 잎이 많은 채소,콩,정어리 및 두부에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 여기에 전체 목록이 있습니다., 결론적으로:칼슘이 풍부한식이 요법은 건강한 혈압 수준과 관련이 있습니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 두부뿐만 아니라 유제품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
천연 보충제 복용
일부 천연 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 몇 가지의 메인 보충교재는 증거가있다:
- 세늘 추출:이 추출되었으로 사용되는 독립적인 치료와 함께 기존의 낮은 혈압을 치료.,
- 베르베:전통적으로 사용유르베다와 중국어학,베르베이 증가할 수 있습 질소 산화물 생산,이는 낮은 혈압을하는 데 도움이됩니다.
- 혈청 단백질:2016 년 연구에 따르면 혈청 단백질은 38 명의 참가자에서 혈압과 혈관 기능을 향상 시켰습니다.
- 어유:물고기 기름,이는 오랫동안 적립 향상으로 심장 건강,혜택을 누릴 수 있습을 가진 대부분의 사람들은 혈압이 높아집니다.,리>히비스커스:히비스커스의 꽃과 함께 맛있는 차를 준비 할 수 있습니다. 그들은 심장에 좋고 혈압을 낮출 수있는 안토시아닌과 폴리 페놀이 풍부합니다.
결론적으로:여러 가지 천연 보충제가 혈압을 낮추는 능력에 대해 조사되었습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 섭취
마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다.
마그네슘 결핍은 매우 드물지만 많은 사람들이 충분히 얻지 못합니다.,
일부 연구에서는 마그네슘이 부족하고 연결하는 고혈압,그러나 증거 임상 연구에서 불분명하다.그러나 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 고혈압을 피하는 권장 방법입니다.
통합할 수 있습니다 마그네슘 다이어트로 소비에 의해 야채,유제품,콩류,닭고기,고기,및 전곡. 결론적으로 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다., 콩과 식물 및 전체 곡물과 같은 전체 식품에서 발견됩니다.