발굴 작업 프로젝트,홈공사는 일이 기다리고,정말 어려운 대화입니다. 모든 사람들은 마지막 순간까지 연기 한 것들을 가지고 있습니다. 좋은 소식은:지연은 정상입니다. 더 좋은 소식은:이 습관을 옮기고 선을 위해 미루는 것을 막을 수있는 방법이 있습니다.
이 13 분짜리 비디오에서 Big Think 의 Tim Ferriss 는 미루는 것을 극복하는 데 유용한 11 가지 접근법을 공유합니다.,
좋은 것을 위해 미루는 것을 멈추는 11 가지 방법
1. 에 초점을 장기적인 행복
Dan Ariely,심리 및 행동경제학에서 교수 듀크 대학교,말한 우리는 종종 선택을 할 것이다 것을 제안한 순간이 행복에서 작업하기 전에는 더 많은 장기적인 목표는 목표를 어렵거나 복잡한을 달성했다. 일단 우리가 그 장기적인 업적에 초점을 옮기면,우리는 그들을 향해 일하는 의미있는 과정을 시작할 수 있습니다.
마라톤을 운영하는 것과 같다고 Ariely 는 말합니다., 당신이 실행하는 동안,당신은에서 할 수있는 고통과 비참한 모습만을 완료 할 때 당신,당신이 얻는 혜택을 얻을 수의 느낌을 달성하고 성공적이다.
2. 자신에게 미니 할당
할 때 음악 예술가 갇혀서 가사를 쓰거나 생산하는 멜로디로,음악 프로듀서 릭 루빈들에게 하나의 선에 의하여 다음날에,페리는 말합니다.
아주 작은 숙제를 보일 수 있는 보다 더 쉽게 관리할 수 있습니다 압도하는 작업을 쓰는 것처럼 전체 노래를 히트니다., 페리는 때 우리는 자신에 너무 많은 압력을 생산하는,우리는 우리 자신의 종류 성과 불안입니다. 작고 달성 가능한 작업에 집중할 수 있다면 미루는 것을 피할 가능성이 더 큽니다.
3. 차별화 영감과 동기 부여
피트니스 트레이너는 질 마이클스 제안을 완료하는 욕망은 뭔가에서 오고 있습니다. 그것이 동기 부여가 이루어지는 곳입니다. 동기 부여는 당신에게서 오는”왜”입니다. 그것은 당신이 코스에 머무르는 데 도움이 될 당신의 일 뒤에있는 의미입니다., 반면에 영감은 변화를위한 외부 소스 또는 촉매제라고 마이클스는 말합니다. 영감은 종종의 형태로 나타나는 사람이나 노력하는 당신은 존경,그리고 그것을 시작할 수 있게 당신의 노력을 하지 않을 것을 지탱해 귀하의 프로젝트의 진행 상황.
동기 부여는 당신에게서 오는”왜”입니다. 그것은 당신이 코스에 머무르는 데 도움이 될 당신의 일 뒤에있는 의미입니다.
4. Try Pomodoro 기술
키를 생산성할 수 있 스프린트의 가득하는데 집중하고,산재의 순간은 보람 있는 시간이 휴식을 취합니다., 바바라 오클리 교수의 엔지니어링에서 오클랜드대학교
제안을 끄는 모든 주의 산만을(를 포함하여 메시지 및 이메일을 컴퓨터에서),설정을 위한 타이머 25 분,그리고 초점을 맞추고로 열심히 할 수 있는 작업에 대한신의 앞에 있습니다. 휴식-타이머의 끝에서,자신에게 당신의 일에 대한 보상을 제공합니다. 그런 다음주기를 다시 반복하십시오.
5. 에 구축을 위한 시간 지연
때 아무리 작업의 관련 성공을 비교하고 달콤한 감각의 지연. 다른 모든 것을 시도했다면 그 느낌과 싸우지 마십시오., 대신,미루는 일정에 설정 시간을 구축 할 수 있습니다. 는 것을 의미하는 경우 자신을주는 분을 스크롤해 소셜 미디어 feeds,저자 찰스 Duhigg 말한다,당신은 자신에게는 시간입니다. “당신이 매 시간마다 5 분을 허용한다면,당신이 그것을 억제하려고 노력했기 때문에 45 분으로 폭발하지 않을 것입니다.”라고 Duhigg 는 말합니다.
6. 을 인식할 때 빠 패턴의 구조 지연
구조적 지연을 주고 자신감 있는 진행하지 않고 실제로 모든 진행,Ariely 말한다., 예를 들어,작업해야 할 더 큰 작업이있을 때 전체 이메일받은 편지함으로 다이빙하는 것일 수 있습니다. 확인하는 작은 상자에서 받은편지함은 당신의 순간적인 감정을 성취할 때 현실에서 당신은 여전히 넣어 더 큰 작업입니다.
7. 트 고정된 양의 시간을 위한 중요한 작업
그것은 매우 쉽게 하루 종일 보낼 이메일로 응답하 또는 수행하는 작업을 하는 시간,Ariely 말한다. 그러나 우리가 한 달,6 개월,1 년 안에 성취감을 줄 목표를 향해 일할 시간을 정하는 것이 중요합니다., Ariely 는 글쓰기로 이것을합니다. 그는 쓰기 위해 매일 할당 된 양의 시간을 따로 설정합니다. 지 모두의 자신의 세션이 유용하지만,일관되게 쓰기,그가 말하는 그는 자신의 진행 상황을 추적할 수 있습을 통해 더 긴 기간입니다.
8. 책임 보유
우리는 자신이 책임을 가진 강력한 성능의 드라이버 좋아하는 우리의 성취 인식 회피하는 사람을 시키는 아래로 또는 우호적인 경쟁을 할 수도 있어요.
우리는 더 제공할 가능성이 있을 때 누군가 우리를 기다리고 그들에게 뭔가를,페리는 말합니다., 그렇기 때문에 충족되거나 충족되지 않은 목표에 대한 인센티브 또는 결과를 설정하는 것이 유용 할 수 있습니다. 여기에는 친구와의 체크인 또는 금전적 인 베팅이 포함될 수 있습니다. 우리는 자신이 책임을 가진 강력한 성능의 드라이버 좋아하는 우리의 성취 인식 회피하는 사람을 시키는 아래로 또는 우호적인 경쟁을 할 수도 있어요.
9. 주의 산만을 밖으로 유지
Duhigg 는 하루가 어떻게 보일지 구상함으로써 우리의 일을 시작하도록 권장합니다. 아침에 출퇴근하는 경우,그 시간을 사용하여 자신이 계획 한 일련의 이벤트를 통해 실행하십시오. 이렇게함으로써 우리는 더 쉽게 우선 순위를 정할 수 있습니다., 예를 들어,당신의 보스를 자세 질문을 준비하지 않았을 위해,당신을 가능성이 적은 모든 드롭고 대답을 찾을 경우 당신은 이미 설정된 작업의 목록에서 이용하실 수 있습니다. 질문이 예상되지 않았으며 제대로 대답하기 위해 연구를 위해 시간을 예약해야한다는 것을 인정할 수 있습니다.
10. 지연의 근본 원인에 반영
식별 할 수있는 지연의 가장 쉬운 원인은 작업 공간의 물리적 산만입니다. 이러한 산만 함을 환경에서 제거해보십시오., 그래서 작은 시작(예를 들어,인터넷 등)모든 산만을 억압 할 수 없습니다 것을 알고있다. Michaels 는 또한 필요할 때 외부 도움을 찾도록 권장합니다—자신의 연구 나 상담을 통한 것이 든간에.
11. 들에게 자신과의 약속을
노력하는 동안 시나리오를 작성,코미디언 마이크 Birbiglia 것을 발견했을 때 그는 서 있는 사람과의 회의로,그는 결코 늦었습니다. 사실,그는 일찍했다. 그러나 그가 자신을 위해 마감일을 정할 때,그는 두 번째 생각없이 그들을 지나쳐 날려 버릴 것입니다. 그래서 그는 자신과 회의 일정을 잡기 시작했다고 Ferriss 는 말합니다., 이 방법은 그를 위해 일했습니다. 설정된 날짜,시간 및 준비 장소로 Birbiglia 는 자신을 궤도에 올릴 수있었습니다.
이것들은 우리가 지연을 재구성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다. 물건을 미루려는 충동을 어떻게 처리합니까?