대학을 졸업 한 여름,나는 집으로 돌아와 심야 일을 시작했습니다. 내가 주인을 고급 레스토랑에서는 마을에서,그리고 내 하루는 일반적으로 주위에 시작 오후 5 시까지 완료 할 때 바 탭었 계산하고 마지막 요리는 언로드 밖의 식기 세척기 1 시에 내가 종종으로 시간 및 잠 바위 같은 정오까지입니다.
이것은 3 개월 동안의 일상이었습니다., 일에도 내지 않은 일,내 몸계 들었습니다 저에게 점심시간과 저는 없을 것이 피곤할 때까지금까지 나중에 보니다. 나는 또한 9 대 5 직업을 찾으려고 시도했는데,이는 내 일정을 유지할 수 없게 만들었습니다. 내가 처음으로 풀 타임 직업을 마침내 착륙 시켰을 때,나의 일정은 겉으로보기에는 하룻밤 사이에 머리를 돌 렸습니다. 나는 새로운 상사와의 회의에서 끄덕임을 피하고 싶다면 오전 6 시 48 분까지 기차에 있어야했다.
나는 초기 라이저가되기 위해 자신을 훈련해야한다는 것을 알았지 만 어떻게? 기술적으로,나는 내가하려고하지 않더라도 정오에 일어나기 위해 스스로 훈련했다., 습관을 형성하는 데 21 일이 걸리면 신체 시계 자체 재 작업에 동일하게 적용될 수 있습니다. 내 수면 습관을 전환해야했던 지 10 년이 지났으며,오늘날까지 나는 초기 라이저로 남아 있습니다. 몇 정거장과 시작이 걸렸지 만 여기에 내가 한 방법이 있습니다.
여기에 시작하는 방법 당신은 또한 보고가 될 수는 기 라.
에 투입하는 시간을 계획하는 느낌이 합리적이다.
경우에 당신의 목표는 깨어 기운과 준비가 소리,뒤로 작동하고 그 어떤 취침은 의미가 있습니다. 오전 6 시에 일어나기 위해,나는 오후 9-10 시경의 영역 어딘가에 말할 것입니다., 의미가 있습니다. 을 유혹 될 수 있습니다 침대에는 오후 8 시,하지만 핵심은 침대에서 동일한 시간에 매일 밤을 얻을 당신의 몸에 익숙한 루틴입니다. 일정에 맞는 시간을 선택하십시오.
취침 루틴과 아침 루틴을 생각해 내십시오.
어쩌면 그것은 당신의 피부 관리를 일상적인,어쩌면 그것은 책을 읽거나 음악을 듣고,어쩌면 그것은 스트레칭이나 뉴스를 읽고,하지만 그것이 무엇이든간에,그것은 동시에 각각 다하고 있습니다. 이것은 당신의 두뇌와 몸 모두에 당신이 자거나 깨어날 것이라는 신호를 보낼 것입니다.
주말을 건너 뛰지 마십시오-죄송합니다!,
난이도 고통을 듣고,하지만 당신은 유지하는 귀하의 자고 일정 일주일 내내 그것이 정말로 가공합니다. 걱정하지 마세요-토요일 아침에 오전 6 시에 일어나면 즉시 일을 시작하지 않아도됩니다. 그냥 깨어 있어야합니다. 일부”길모어 걸스”재방송을보십시오. 일부”법과 질서를 지켜보십시오.”(항상 켜져 있습니다.)시리얼 한 그릇을 가져라. 그냥 잠들지 마!
겨울 아침에 태양을 모방 한 조명 중 하나를 얻으십시오.하지만 겨울은 어두워진다. 마치 정말 어둡습니다., 어둠 속에서 깨어 난 지 2 시간 후에 태양이 깨어납니다. 알람 시계(특히 휴대 전화 알람)는 광대 한 것으로 나타났습니다. 필립스 SmartSleep 은 내가 어른으로서”수면 훈련”을 할 때 생명의 은인이었습니다. 그것은 태양을 흉내 내면서 알람이 울릴 것을 기대하면서 점차적으로 당신의 방을 비추기 시작합니다. 커튼을 열 때까지 밖에 피치 블랙이라는 것을 기억하지 못할 것입니다. (나는 그렇게하는 것을 권하지 않는다.)
필립스 SmartSleep
곧,당신은 어떻게 그리고 언제 잠을 자는지에 대해 완전히 다른 느낌을 갖게 될 것입니다. 몇 가지 좌절? 걱정 없습니다. 그냥 길에 머물러 라.