실행하는 전문가 계속하여 토론의 중요성을 스트레칭 운동하기 전에 또는 레이스,하지만 그들은 동의합니다:당신은 결코 시작하려는 열심히 실행 춥다.
“초보자는 자주 따뜻하고 항상 말이 그들의 근육을 느끼지 않까지 느슨한 마일 두 개 또는 세 개의”라고 존 Honerkamp,코치한 뉴욕의 도로 주자(NYRR)누가의 훈련 팀 선수의 올해의 ING 뉴욕 Marathon. “예열 된 주자는 0 에서 60 으로가는 비 예열 주자 대 30 에서 60 으로갑니다., 그리고 적절한 워밍업없이 실제로 상처를 입을 수 있습니다.”
여기에는 코치 주변 국가를 말해야에 대해 적절한 따뜻하고 무엇을 해야 할지를 준비한다.
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그렇다면 적절한 워밍업은 무엇을 수반합니까? 가벼운 스트레칭은 중요하지만,그것은 훈련은 핵심,말펜서 케이시는,국가의 감독을 위한 팀 ASPCA 및 뉴욕 체육 클럽의 여성 엘리트 실행 팀이있다. “훈련은 다른 운동 평면을 작동시키고 실제로 중추 신경계를 자극합니다.,”이 자극은 경쟁을 위해 몸을 프라이밍하는 열쇠입니다.
로버트 바나,엘리트 주자에서 뉴저지와 소유자의 RTC 교육을 추가하는 통합하여 간단한 훈련으로 귀하의 따뜻한,당신은”큰 차이를 만들 수 있습니다 쪽으로 향상을 실행하는 형태와 페이스입니다.”이것은 당신을 더 빨리 만들뿐만 아니라 부상을 피하는 데에도 도움이됩니다.
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의 과정,그것은 당신을 떠나야 충분한 시간을 미리 레이스 또는 전에 운동을 얻을 드릴 수행했다., 케이시는 시간을 누르더라도”적절한 워밍업에 들어가기 위해 최소 45 분”을 허용 할 것을 권장합니다. 워밍업과 재사용 대기 시간을 건너 뛰는 것보다 운동을 짧게 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 당신의 하루가 더 짧은 운동을 요구한다면 어떨까요? 적어도 좋은 20 분 안에 들어가려고 노력한다고 케이시는 말한다. “당신은 정말로 네 개의 실린더 모두에서 발사 할 몸을 준비해야합니다.”
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이전에 당신은 경로는 PR 또는 트랙,여기에 따뜻한 루틴을 시도하기 전에 다음은 힘든 노력이다., 귀하의 형태와 다리 회전율에주의를 기울여 50~75 미터 동안 각 운동을 한 번하십시오. “이것들은 당신을 피곤하게하기위한 것이 아닙니다.”라고 케이시는 말합니다. “당신이 당신의 형태와 기술로 일할 수 있도록 시간을내어주십시오.”
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