- 월 28,2017
- 의 Sharie Stines,PsyD,GoodTherapy.org 주제 전문가
광장,포함하는 두려움의 집을 떠나 운전에 고속도로 또 다른 길에 선이나 오픈,와 비슷한 상황이는 조건을 유발한 불안과 공포를 공격입니다.
독특한 쇠의 특성을 광장은 그것이 자기 영속적인 조건을 수시로 불리는”감성과 실제 케이지입니다.,”그것은 효과적으로 그것을 경험하는 사람이 산책을하거나,여행을하는 등의 치유를 가져올 수있는 일을하지 못하게합니다.-사람이 편안함의 경계 뒤에서 움직일 때 잠재적 인 공황 발작의 심각성 때문에.
의 생리적 현상의 공백기를 포함할 수 있습 호흡 곤란,느낌의 물리적 마비,시력 저하 또는 현기증을 지점의 실신할 때 사람의 움직임을 넘어 이러한다.
광장 공포증으로 어려움을 겪고 있다면 자신이 그것을 극복하도록 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?,
회복은(1)공황에 직면하고,(2)대처 기술을 구현하고,(3)근본적인 문제를 해결하는 세 가지 전선에 대한 개입을 포함합니다.
에 직면 공황
가 catch-22 복구에서 광장:당신이 배워야 견딜 공황에서 중지하기 위해 그들을 가지고. 이것을 찾는 것을 포함하는 목표가 더 큰 것보다 당신의 불안하고 그 가치가 지속적인 심한 불편감을 같이하는 저녁 식사,가족과 함께 휴가,등등. 이것을 자신을 치유하려는 동기로 생각하십시오., 는 것을 확실히 믿으시기 바랍에 다음과 같은 이러한 전략을 공격이 될 가능성이 적은 자주 적은 심각한에서는 시간,결국 사라진다.
로 복구 프로세스,그것은 자신을 찾아 내에서,당신의 문제가 계획한 외부에 자신의 개발 단계별 전략을 강화하고 있습니다.
복구 프로세스를 시작하려면 철조망 인클로저 안에 갇혀있는 것으로 생각하십시오., 아이디어는 철조망은 당신의 공황 발작,당신의 자기 인식”경계의 감정적이고 육체적 인 새장을 나타냅니다.”본질적으로,당신은 올라갈 필요를 통해 철조망을 자유—이것 요구에 직면 barbs 거나 공황을 극복하기 위해서는 그들의 힘입니다.치유하기 위해서는 반복이 필요합니다. 매일,그것은 중요한 자신을 위해 여행에서 당신의 얼굴,공포 견디는 당신의 당황고,궁극적으로 극복하기 위해 당황한다.
시각화하는 또 다른 유용한 은유는 탈출 계획을 만드는 죄수로 자신을 생각하는 것입니다., 당신은 당신의 감옥을 탈출하기위한 전략을 개발해야합니다. 그것은 우물 아래로 떨어지고 탈출하기 위해 들쭉날쭉 한 바위 위로 다시 기어 올라야하는 것과 같습니다. 포로로 함께 탈출을 계획,당신의 여행이 될 것입니다,힘든 일체의 부정과 함정,그러나 그 자유를 넘어있다.
시 진행 속도가 느려질 수 있지만 꾸며,때때로 당신은 스트레치의 경계이지만,때때로 그들은 느낄 것이다 그들은 같은 수축습니다. 그러나 낙심하지 마십시오-이것은 모두 치유 과정의 일부입니다.시작하려면 작은 목표를 설정하십시오., 당신이 참여하려고 시도하고 싶은 활동을 생각해보십시오. 예를 들어 도서관으로 여행을 떠나는 것입니다. 목적지가 도서관이라면,그곳을 여행하기 위해 버스를 타거나 운전할 때의 공황 발작을 견뎌야합니다. 그러나,일단 도착하는 경우,그것은 당신이 정말 하고 싶고 즐길 수,당신의 당황 가능성이 가시고,그리고 당신은 가능성이 더 나은 느낌을 마치고 집에 돌아온 후에 다시합니다.치유하기 위해서는 반복이 필요합니다. 매일,그것은 중요한 자신을 위해 여행에서 당신의 얼굴,공포 견디는 당신의 당황고,궁극적으로 극복하기 위해 당황한다.,
대처 기술 구현
대처 기술은 순간에 당신을 도울 수 있습니다. 다음은 필요성이 발생함에 따라 구현할 수있는 몇 가지 시도 된 전략입니다. 요점은 불안에서 당신의 마음을 산만하게하는 것입니다.
전략 1:계산
- <리>당신의 마음에,11 로 계산합니다. 그런 다음 두 개로 뒤로 세십시오. 그런 다음 12 까지 계산하십시오. 그런 다음 3 등으로 돌아갑니다.
- 수 항목이 특정 사물의 방에 카테고리 예를 들어,당신이 보는 모든 것을 계산하는 오렌지입니다. 다양한 카테고리로 가능합니다.,
전략 2:패턴 찾기
- 목록 또는 패턴을 종이에 씁니다.
- 종이 조각을 체계적으로 접습니다.
전략 3:을 받아 공황
- 지”스토크”당신의 당황해되는 것을 두려워하는 공격이 가능성이 수명을 연장 할 수 있습니다.
- 공격을 견뎌내고 받아들이는 법을 배웁니다. 당신이 이렇게,그들은 덜 심각 하 고 자주 될 수 있습니다..
- 실현”당신이 저항하는 것을,지속.,”
주소 근본적인 문제
중추적인 품질의 광장을 알고 있어야,하나에 도움이 될 수 있는 복구,개념은 조건을 제공합한 유형의”반사”당신을 위해. 당신이 볼 수있는 몇 가지 상황에서 당신의 인생을 악화시키는 당황할 수 있습 이러한 상황에서 지표로의 지역에서 생활하는 해결해야합니다.,
을 찾는 치료는 매우 좋지만,대신에 또는에서 치료뿐만 아니라,그것은 당신을 위해 가장 중요한 것을 자식 사이의 연결을 상황,이벤트,그리고 공황. 이러한 문제와 관련될 수 있습,직업,가족 또는 기타 dynamics 수 있는 정상적으로 생산하는 약간의 스트레스를 증상입니다.
의 일부로 되는 과정에 각자 알고,그것은 좋은 아이디어를 유지하는 저널 하나를 기록하지 않는 경우에만 공격하지만,무슨 일이 당신의 생활에서 시간의 주위에 당신이 있었습니다. 기분이 어땠어? 어떤 감정이나 기억을 유발 했습니까?, 이러한 문제를 통해 일하면서 점진적으로 공격을 견뎌내는 것 외에도 다시 한 번 자유를 찾을 수 있습니다.