우리는 모두 그것을 말했다:”나는 늦게 오늘 밤 늦게 잠이다.”그러나 우리 몸이 정말로 우리가 잃어버린 수면을 따라 잡을 수 있습니까? 잃어버린 Zs 를 만회하는 것이 논리적 인 것처럼 보이지만,이 신화가 암시하는 것처럼 정확하게 작동하지는 않습니다.
우리는 주말에 잃어버린 시간의 일부를 만회 할 수 있지만 전부는 아닙니다.UAMS 의 1 차 진료 의사 중 한 명인 Chuck Smith 박사는”예,사람들은 다른 날에 잃어버린 수면을 만회 할 수 있습니다. “잃어버린 수면과 회복 된 수면의 양은 같지 않을 수도 있습니다., 의 대부분은 몇 시간 동안 잠을 복구할 수 있지만,경우의 손실보다 더 많은 몇 시간이 아니라 그것의 모든 것을 복구 할 수 있습니다.”
스미스 박사는 말을 잃을 경우에만 다섯 시간 동안의 수면을 일주일 내내,당신은 아마 수 있는 복구의 대부분 다섯 시간 이상의 주말입니다. 그러나 20 시간 이상 잃어 버리면 잃어버린 수면을 모두 회복하지 못할 수도 있습니다.
다행히도,당신이 할 경우에도 잃게는 큰 금액의 수면을 일주일 내내 스미스 박사는 말한다는 것을 몸에는 자체 회수 시스템을 위해 쉽게 만드는 우리 다시 반송에서 잠을 적자., 그리고 우리는 우리가 얻지 못한 모든 시간을 회복 할 필요조차 없을 수도 있습니다.
“자연이 우리 몸 복구를 시도로 많은 깊은 수면과 REM sleep 손실 수 있습 삼 다른 단계,수면”라고 말합니다.
그래서 우리는 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 일반적으로 우리는 적어도 7 시간에서 8 시간의 양질의 수면을 취해야한다고 레디 박사는 말합니다. 그리고 밤 7~8 시간보다 더 많거나 적게 얻는 것은 실제로 수명에 영향을 줄 수 있습니다.양질의 수면을 취하기 위해서는”좋은 수면 위생”을 가져야한다고 그는 말합니다. 다음은 박사의 몇 가지 좋은 수면 위생 팁입니다., Smith:
- 잠자리에 들고 잠에서 깨어나는 엄격한 시간을 보내십시오. “조금 다를 수 있지만 대부분의 경우 상당히 일관성을 유지해야합니다.”
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 일상적인 활동을하십시오.
- TV 를 보거나 취침 직전에 컴퓨터에서 재생하지 마십시오. “밝은 빛이 당신의 두뇌를 자극하여 잠들 수 없도록합니다.”
- 오후 3 시 이후에 카페인을 피하고 아침에 과도한 카페인을 피하십시오.
- 낮잠을 자지 마십시오. “낮잠이 정말로 필요한 경우 20 분 이상 지속되지 않는지 확인하십시오.”