Kinobody 은 건물의 놀라운 체격지 않고도 살 수 있습니다.
저지 쇼어에서 Snookie 를 유치하려고하지 않는 한 거대한 보디 빌더 유형의 체격을 구축 할 필요가 없습니다.
그 말했다되는,당신이 멋진 체격을 구축하기 위해 따라야 할 완벽한 남성 신체 운동이있다. 그것은 야윈 체재하고 있는 동안 모든 적당한 지역에 있는 근육을 건설하는 가장 중요한 운동만 통합합니다., 워리어 파쇄 프로그램은 이러한 철학에 충실합니다.
현실을 직시하자,당신은 더 이상 할리우드 액션 영화에 출연하는 큰 보디 빌더를 보지 못합니다. 이것은이 표정이’치즈 맛이 나는’것이고 여성에게 매력적이라고 여겨지지 않기 때문입니다.
오늘의 액션 스타는 이상적인 남성 체격을 달성하고 그들에게 GQ 모양을 가지고있다. 그들은’괜찮은’양의 근육을 가지고 있지만 부피가 큰 것으로 간주 될만큼 가깝지는 않습니다.
에 따라 여러 가지 연구에 이상적인 남성의 몸과 같이 보이는,”의 체격한 허리,폭 넓은 어깨와 근육의 가슴은 종종 발견 매력적이다., 남자의 거의 보편적 인 성적으로 매력적인 특징은 V 자 모양의 몸통입니다:넓은 어깨와 상대적으로 좁은 허리 오프셋.”
우리는 그리스 신처럼 보이고 싶다!
신체 비율의 이상적인 남성의 체격(일명 완벽한 남자의 몸에 따라 측정하는 높이)
한 완벽한 남성의 신체 비율:
- 허리–45-47%높이의
- 어깨–1.,618x 허리
- 암스–동일한 크기의 목둘레
- 가슴–10-12″더 이상 허리
지금 5’10 개별적으로 예:
이제는 당신의 아이디어가 무엇인 비율을 충돌, 에 대해 이야기 할 수 있는 완벽한 남성체 운동…
5 운동은 당신을 구축하는 데 필요 몸의 그리스의 하나님
1.)경사 덤벨 벤치 프레스
이것은 내가 좋아하는 가슴 운동입니다! 그것은 효과적으로 위 가슴에 초점을 가슴을 구축합니다.
가슴 윗부분은 남자들이 남성적인 모습을 발산하면서 발전하는 가장 중요한 부위입니다., 보디빌딩용 기구가 그들의 더 낮은 가슴을 overdevelop 때 그들은 가슴이 있는 것처럼 보인다.
또한,잘 발달 된 상부 가슴은 가슴의 중간 아래로 달콤한 라인을 만듭니다.
당신이해야 할 수 있어야하는 것을 목표로하고 있 이 운동을 하 100%신의 체중에 대한 6 담당자. 할 경우 무게 160 파운드 그럼 당신은 일 80 파운드령 손 6 담당자.
나이 운동을 수행으로 두 125lbs 령 6 담당자(나 170lbs).
이것에 대한 대안은 경사 바벨 벤치 프레스 일 것입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.,)가중치 풀업
풀업/턱 업은 지금까지 최고의 백 빌딩 운동이며 V 자 모양의 몸통을 만드는 데 좋습니다.
연속으로 최소 12 개의 엄격한(전체 동작 범위)풀업을 수행 할 수 있도록 노력해야합니다. 내가 내장되어 있을 20 년 연속 pull-ups 행와 내 뒤로 개발이 미친(pull-ups get100%신용에 대한 내 뒤로 개발을 어떤 이유에서 그들을 포함한 완벽한 남성체 운동).
더 많은 풀업을하는 트릭은 실제로 고품질의 웨이트 벨트를 사용하여 가중치 풀업으로 훈련하는 것입니다.,
나는 등이 계속 자라기 때문에 일주일에 한 번만 그 일을 시작해야했습니다! 허락하신다면,이것은 내가 담당자를 위해 부착 된 120 파운드까지 구축 한 후였습니다.
3.)서있는 오버 헤드 프레스
자연 리프터에 큰 어깨를 짓는 것은 힘든 일입니다. 나는 오버 헤드 프레스에 엄청나게 강해지기에 내 어깨 크기의 모든 속성.
담당자에 대한 체중까지 구축하고 당신은 약간의 볼더 어깨를해야합니다!오버 헤드 프레스와 함께 측면 레이즈로 추가 볼륨을 추가하고 싶습니다. 이 운동은 내측 삼각근을 치는 데 아주 좋습니다.,
이렇게하면 어깨에 너비가 추가되어 어깨에서 허리 비율이 높아집니다.
4.)바벨 컬
풀업만으로는 우리의 팔을 충분히 쌓지 못할 것입니다. 우리에 추가해야 몇 가지 여분의 바벨 컬 정말 우리의 팔을 팝을 가지고 그들 가까이하는 이상적인 비율은 크기입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.)판자
판자는 횡단 abdominals(TVA)를 강화하는 훌륭한 운동입니다.
Tva 는 당신의 코르셋 근육과 같습니다-그것은 당신의 위장을 단단히 잡아 당기고 안정화를 돕습니다.,
여기서 치는 목표는 완벽한 형태로 3 분 연속입니다.
이 쉽게 된 당신을 올릴 수 있는 팔에 안정성을 볼거나에 발을 넣어 서스펜션 밴드–내 개인적인 마음에 드는 것입니다.,
한 완벽한 남성체 운동을 통합하는 5 이 운동입니다:
1a)경사 DB 치:3sets x5-7 담당자
1b)Pull-ups(무게를 추가 필요한 경우):3sets x5-7 담당자
2)서 있는 오버헤드 키를 누릅:3sets x5-7 담당자
3a)바 딥(무게를 추가 필요한 경우): 3sets x6-10 담당자
3b)이두근 컬 변:3×6-10 담당자
4)판자:3sets x60 초 동안(계약 abs 드로이드)
이 운동도록 설계되었으로 그리스어 하나님의 체격은 마음에(는 체격은 당신을 위해 맞은?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.