심혈관(심장)질환은 남성과 여성 모두의 전국 1 위 살인자입니다. 그러나 심장 질환 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. 박사는 프리드 바실리,의사의 최고 의학의 최고의 심장에서 NEBH,노트 중 하나 이러한 단계를 포함한 운동을 향상 시킬 수 있는 심장 건강,역의 일부는 심장 질환의 위험 요인 및을 유지하는 데 도움이 건강한 라이프 스타일입니다.운동이 심장에 어떤 영향을 줍니까?,심장은 운동으로 더 효율적이되는 근육입니다. 운동을 할 때,당신의 근육은 혈액을 순환을 통해 몸부의 긴장과 노력이 떨어져 마음입니다. 지 않습으로 많은 일을 할 필요 혈액과 중심지가 강해진 시간에 걸쳐
을 시작으로 운동하는,당신의 마음이 계약을 빠르고 순환이 증가하는 산소가 피해 근육이 더 빠르다., 으로 혈액에 대한 수요가 증가하면,심장은 가을 충족시키기 위해 노력 수요에 의해 증가하고 마음을 평가하고 또한 증가하여군에서는 계약입니다. 의 증가에서 산소 전달은 두 가지 이다:당신의 마음이 더 있을 것이 분당 비트,그리고 더 강력한 수축을 각각의 시간을 뛰할 수 있도록 펌프 큰 금액을 통하여 혈액의 본체.
몇 가지 이점은 무엇입니까?
운동은 장기적인 심혈관 이점이 있습니다., 이들을 포함 감소 휴식 심 평가,개선하는 능력을 그리기에서 깊은 호흡을 감소,휴식 혈압,칼로리 소모량이 증가하고 위험 감소의 심장 질환을 치료하고 있습니다. 이 심장 혈관 이득은 콜레스테롤을 처리하는 것을 돕는다;운동은 L hdl(좋은)콜레스테롤을 올릴 수 있다. 운동과 다이어트는 ldl(나쁜)콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 운동은 칼로리를 태우고 심장 박동수를 높이기 때문에 건강한 체중을 지탱할 수 있습니다., 건강한 체중을 유지하는 것을 통해 다이어트를 피하고,고지방 음식과 물리적인 활동의 일부가 귀하의 라이프 스타일 중요한 단계를 유지 건강한 마음입니다. 또한 정기적으로 운동하면 정상적인 혈압과 혈류를 보장 할 수 있습니다.
얼마나 운동?신체 활동이 일상의 일부가 아니더라도 모두가 어딘가에서 시작해야합니다. 걷기,조깅 및 수영은 심장에 도움이되는 유산소 운동의 예입니다. 일주일에 5 일 이상 30 분 동안 걷는 것과 같은 가벼운 운동을하십시오., 또는 일주일에 3 일 이상 30 분 동안 달리기 나 자전거 타기와 같은 적당한 운동을하십시오.그렇게하는 것이 안전한지 확인하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.