공유 Pinterest할 수 있을 뿐만 아니라 낮은 허리 통증의 방법으로 얻을 좋은 나머지는,하지만 가난한 자는 자세 만들 수 있습니다 기존의 고통을 나쁘다.가난한 수면 자세가 요통의 근본 원인 일 수도 있습니다., 이것은 특정 위치가 목,엉덩이 및 등에 불필요한 압력을 가할 수 있기 때문입니다.침대에 누워있을 때 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 사람은 머리,어깨 및 엉덩이가 정렬되어 있고 등이 제대로지지되도록하여이를 수행 할 수 있습니다. 이것을하는 가장 좋은 방법은 대개 등 뒤에서 자고있는 것입니다.
그러나,많은 사람들이 불편 하 게 그들의 뒤에 자 고 또는 그것을 찾을 그들이 코 고는 원인. 모두가 다르게 잠을 자므로 더 잘 자고 허리 통증을 줄이려는 사람들을위한 다양한 옵션이 있습니다.,
밤에 요통을 경험하는 사람들을 위해 다음과 같은 자세와 팁을 시도하면 구제를 제공 할 수 있습니다.
자에 무릎을 지원
뒤쪽에 누워 일반적으로 될 것으로 간주 최고의 수면 위치를 위한 건강한다.
이 위치는 체중이 신체의 가장 큰 표면의 전체 길이를 균등하게 분배합니다. 또한 압력 점을 최소화하고 머리,목 및 척추의 좋은 정렬을 보장합니다.무릎 아래에 작은 베개를 놓으면 추가 지원을 제공하고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
를 채택하는 이 잔치는,사용자는 다음을 수행합니다.
- 거짓말에 평평하게 그들을 다시 천장에 직면,고 왜곡 방지 머리를 옆으로.
- 머리와 목을지지하는 베개를 위치시킵니다.
- 무릎 아래에 작은 베개를 놓습니다.
- 에 대한 추가 지원,작성에 어떤 다른 사이의 간격은 몸과 매트리스와 추가적인 베개,같은 아래에 있습니다.
측에 자 베개와 무릎 사
지만 거짓말을 측면에서는 인기있는 편안한 잠자 위치 그것 풀 수 있습 척추의 위치입니다., 이것은 허리를 변형시킬 수 있습니다.이것을 수정하는 것은 쉽습니다. 그들의 편에서자는 사람은 단순히 무릎 사이에 확고한 베개를 놓을 수 있습니다. 이것은 엉덩이,골반 및 척추의 자연스러운 정렬을 회복시키는 윗 다리를 올립니다.
이 수면 자세를 채택하려면 사람이해야합니다.
- 침대에 들어가서 조심스럽게 한쪽으로 굴립니다.
- 머리와 목을지지하는 베개를 위치시킵니다.
- 무릎을 약간 위로 당긴 다음 그 사이에 베개를 놓습니다.,
- 여분 지원을 위해,특히 허리에 더 많은 베개를 가진 몸과 매트리스 사이 어떤 간격든지 채우십시오.
사람들을 습관적으로 차례로에서 잠을 자신의 앞한 영어를 구사하고 싶은 포옹 큰 베개에 대하여 자신의 가슴이고 위 잠을 돕기 위해 계속 자신의 뒤에 맞춰집니다.
잠자는 태아의 위치에서
공유 Pinterest가진 사람들을 위해 디스크 탈출,채택 컬-up 태아의 위치를 가져올 수 있습 완화하는 동안 밤입니다. 이것은 무릎이 가슴에 집어 넣은 옆구리에 누워 있으면 척추의 굽힘이 줄어들고 관절을 여는 데 도움이되기 때문입니다.
이 수면 자세를 채택하려면 사람이해야합니다.
- 침대에 들어가서 조심스럽게 한쪽으로 굴립니다.
- 머리와 목을지지하는 베개를 위치시킵니다.
- 등이 비교적 직선이 될 때까지 무릎을 가슴쪽으로 위로 당깁니다.,
배 아래 베개로 앞에서자는 것
몸 앞쪽에 누워있는 것은 일반적으로 최악의 수면 자세로 간주됩니다. 그러나 사람들을위한 투쟁에서 잠을 다른 위치에 배치,슬 베개 아래에 위장과 엉덩이를 향상시킬 수 있습니다 척추를 정렬합니다.
앞에서자는 것은 탈장 된 디스크 나 퇴행성 디스크 질환이있는 사람들에게도 유익 할 수 있습니다.
이 수면 위치를 채택하려면 사람이해야합니다.
- 침대에 들어가서 앞쪽으로 굴러 가십시오.,
- 복부와 엉덩이 아래에 슬림 베개를 놓아 중간 부분을 올리십시오.
- 머리에 평평한 베개를 사용하거나 하나없이자는 것을 고려하십시오.
자 앞에 머리를 가진 얼굴
는 또 다른 이유는 자 앞에 나쁜 생각하기 때문에 머리는 일반적으로 돌렸습니다. 이것은 척추를 비틀고 목,어깨 및 등에 추가적인 스트레스를줍니다.이것을 피하려면 얼굴을 아래로 눕혀보십시오. 작지만 확고한 베개 또는 단단히 압연까지 수건을 사용할 수 있습을 지탱하는 이마를 허용,객실을 숨쉬고 있습니다., 이것은 배 밑에 베개를 두는 것 외에도 수행되어야합니다.
이 수면 자세를 채택하려면 사람이해야합니다.
- 침대에 들어가서 앞쪽으로 굴립니다.
- 복부와 엉덩이 아래에 슬림 베개를 놓아 중간 부분을 올리십시오.
- 배치 베개 또는 롤업 수건에 이마를 만드는 적절한 호흡의 공간 사이를 입습니다.
에서 기대 위
자 눕히거나 위치에서 혜택을 누릴 수 있습 허리 통증에서,특히 사람들과 협부 spondylolisthesis.,
경우 중요한 구호에서 발견에서 휴식을 기대 의자,그것을 가치가있을 수 있습에 투자하는 조정가능한 침대는 배치할 수 있습니다.매혹적인 수면 세계에 대한 더 많은 증거 기반 정보를 배우고 싶다면 전용 허브를 방문하십시오.나는 이것을 할 수 없다.