의 끝에서 실행,기회는,당신은 그냥 앉아서 휴식. 그것은 항상 내 즉각적인 욕망입니다—얼음처럼 차가운 물 한잔의 멋진 큰 잔과 함께. 하지만 이것에 소파식 즉시 이상적인 소리를 건너뛰는 전체 대기시간 것은 가능성을 만들고 결국 당신은 더 많은 불편하다.
“그것의 중요한을 통합하는 적절한 재사용 후 실행을 강화하기 위해서는 회복,”케이티 Harper,D.P.T.,의 맞춤 치료를 물리 치료,자기를 알려줍., 하나의 즉각적인 이유로 건너뛰는 떠날 수 있는 근육이 아픈하고 보다 엄격한 경우에 당신을 촬영했다 몇 분을 아래로 냉각 및 스트레칭. “우리는 항상 이동을 통해 우리의 전체 사용 가능한 동의의 범위 포스트 운동에서 위험을 줄이기 위해 근육과 관절의 유착과 뻣뻣함할 수 있는,궁극적으로 보상하는 우리의 능력이 아래로 이동하는이 도로,”하퍼는 말합니다.달리기에 관해서는 5 분에서 10 분 정도의 쉬운 조깅이나 걷기로 끝내는 것이 이상적입니다. “그것은 당신이 당신의 심장 박동수를 갑자기 대신 점차적으로 기준선으로 되돌릴 수있게합니다., 이것은 나의 이익을 위해 훈련을 적을 경우—당신의 마음이 있을 것으로 예상 산발적 변화 속도로 실행할 때마다,그것은 하지 않는 방법을 알고 규제를 제대로 자신의 미래에 훈련에 노력한다,”하퍼는 설명한다. 갑자기를 중지한 운동에도 갑자기 감속,순환의 원인이 혈액을 풀에서 당신의 다리를 대신 즉시 반환하는 마음과 두뇌는 원인이 될 수 있는증과 심지어 졸. 점차적으로 속도를 늦추고 몸이 기준선으로 되돌아 가게하는 것은 이런 일이 일어나지 않도록하는 쉬운 방법입니다.,
그것은 또한 단지 스트레칭과 쿨 다운,특히 당신이 잠시 동안 실행 한 경우에 좋은 느낌. 아무도 하향 개에서 약간의 양질의 시간을 보내는 것을 후회하지 않습니까?
Harper 는 사후 실행 아래의 동적 스트레칭 순서를 권장합니다. 에 비해 정적 스트레칭,혜택의 대기시간으로 좀 더 운동을 사용할 수 있습니다 넓은 범위의 운동,그래서 당신은 당신을 찾을 수 있다고 이동성이 필요가 있는 문제입니다. 여기 뻗기는 엉덩이,다리 및 엉덩이와 같은 여분의 사랑 포스트 런이 필요한 신체 부위에 초점을 맞 춥니 다.,
여기시간 일상적인:
- 쉽게 조깅 또는 도보로 5~10 분
- 엉덩이클에서 돌출—30 초마다 다
- 런지 및 트위스트—30 초마다 다
- 비둘기 포즈—30 초마다 다
- 아래와 개체 송아지진—30 초마다 다
- 실행을 통해 모든 위에 뻗어 중 하나에 다리는 첫째, 다음 측면을 전환하고 다시 모두.