어떻게 알 수 있는 당신의 건강을 꾸준히 개선하고 귀하의 무게 손실을 여행의 진행? 여기에 몇 가지 요인을 나타내는 움직이는 좋은 방향으로.
당신은 배고프지 않고는 모든 시간
경우에 당신이 지는 무게를 변경했기 때문에 다이어트를 포함한 단백질을 더 적은 탄수화물,지방,당신은 알 수 있습니다 당신이 느끼는 전체 빠릅니다.,
기 때문에 아미노산식이 단백질을 보낼 만족하는 신호는 당신의 두뇌는 신호가 전송되지 않습을 먹고 같은 수의 칼로리 지방질 또는 탄수화물.
좋은 소식은 여기위한 채식인과 비건 채식:2013 연구 발견의 만족도 신호가 강한 식물성 단백질보다 동물 파생된 단백질이다.
웰빙의 감각이 향상
체중 감량은 심리적 웰빙의 모든 주위 개선으로 이어질 수 있습니다.,
에서는 2013 년 연구,사람들이 노력하고 체중을 보고 그들은 느낌을 더 활력을 더 자기제어,적은 우울증,불안했던 것보다 그들이 느꼈기 전에 자신의 체중 감소입니다.
느끼지 않으면 이러한 감정적 혜택은,아직 포기하지 않:연구 참여자지 않았고 이러한 개선에서 6 개월의 마크입니다. 큰 심리적 변화는 12 개월간의 인터뷰에서 나타났습니다.,
또 다른 중요 참고:당신이 지는 무게로 의도하지 않은 부작용의 외상,질병,또는 큰 삶의 변경 등의 이혼 또는 작업 손실을 경험하고는 같은 감정적인 급증.
맞는 옷을 다르게
것을 알 수 있습니다 당신이 뛰어올라야 하지 않을 풀에서 당신의 청바지하기도 전에,당신은 큰 차이에 확장할 수 있는 동기를 부여하는 일을 계속합니다.,
한 2017 년 연구에서 여성의 약 77%와 남성의 36%가 자신의 옷이 몸에 맞는 방식을 개선하기 위해 체중 감량에 동기가 있다고 답했습니다.
당신이 주는 일부 근육의 정의
이것은 시간이 걸릴 수 있습니다—일반적으로 몇 주 또는 몇 개월—강도를 구축하고 근육의 정의입니다. 변화를 얼마나 빨리 보느냐는 당신의 몸과 당신이 계획에 통합 한 운동의 유형에 달려 있습니다.,
한 2019 연구는 젊은 여자 내에 더 근육량에서 자신의 다리를 때 수행되는 더 반복의 다리 컬와 프레스 가벼운 짐을 가진 보다 적은 담당자와 무거운 짐입니다.
을 유지하려면 건축 근육으로 체중 감량,전문가는 것이 좋습 충분한(하지만 너무 많)단백질과지성형 연습니다.
당신의 몸 측정은 변화하고 있습니다
수축하는 허리 크기는 당신의 전반적인 건강을 위한 희소식입니다., 연구자 추적 430 사람들은 2 년중량 관리 프로그램과 주목을 감소에서 허리 측정과 관련된 개선에서 결과 혈압,혈당 및 콜레스테롤이다.
다른 연구들은 허리 둘레와 심혈관 질환의 위험 사이의 직접적인 연관성을 이끌어 냈습니다. 규모가 당신이 다운되었다고 말하든 아니든,느슨한 허리띠는 더 나은 심장 건강을 의미합니다.
성을 향상시킵
체중 감량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 고통에서,특히 체중-,베어링 분야의 몸과 같이 낮은 다리습니다.,
2017 년 한 연구에서 체중의 10%이상을 잃은 사람들은 체중이있는 구역 주변의 만성 통증에서 가장 큰 개선을 발견했습니다.
또 다른 연구에서 체중의 20%를 잃으면 관절염이있는 사람들의 무릎 통증과 염증이 극적으로 개선되었습니다.
화장실에 더 많이 가거나 덜 자주가는
당신이 먹는 것을 바꾸면 배변 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.,
고기를 제거하고 더 추가하고 잎이 많은 채소 및 채소의 다이어트 향상시킬 수 있 변비,반면 더 추가하는 동물성 단백질의 다이어트(으로 많은 팔 레오와 케토 다이어트렇게)만들 수 있는 어떤 사람들은 더 변비에 경향이있다.
이 걱정된다면 다음과 같은 차이에서 당신의 배변,또는 그들을 방해하는 생산력,그것은 좋은 생각이 있을 수 있습과 이야기하는 영양사 또는 건강 관리 공급자에 대한을 조정하고 개선 계획의 장 건강.,
혈압이 오래
중량 부정적인 영향을 미칠 수 있습에서 당신의 혈압,당신이 취약하기. 혈압을 낮추는 한 가지 방법은 더 건강한식이 요법과 더 많은 운동으로 체중을 줄이는 것입니다. 당신이 무게를 잃는 경우에,당신은 당신의 심혼에 긴장을 감소시키고 당신의 혈압을 정상화하는 것을 시작하고 있습니다.
당신은 덜 코 고는
코 고는 체중과 복잡한 관계가 있습니다., 연구진은 찾는 사람(특히 여성)사람의 대사증후군(당뇨병에 대한 전구체)하는 경향이 있 코곪. 실제로 코골이와 수면 무호흡증은 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 그런 이유로,체중 감소는 수시로 코 고는 사람과 수면 장애가있는 사람들을위한 표적 치료법 중 하나입니다.
의 분위기를 향상
건강한 변화를 만드는 당신의 식습관을 이끌어 낼 수 있는 더 나은 분위기와 더 많은 에너지입니다.,
에서 2016 년의 연구,연구 발견되는 높은 혈당을 로드 다이어트로 구성된 쿠키,감자,크래커,케이크,베이글,하는 경향이 원인이 혈당,led38 퍼센트 더 우울증의 증상 26%이상 피로보다 낮은 혈당을 로드 다이어트입니다.
경우에 당신의 음식 선택의 원인이 적은 봉우리와 골짜기에서 당신의 혈당을,당신은 아마 어떤 느낌의 감정과 심리적 혜택을에서 오는 체중 감소입니다.