손을 향상시킬 힘으로 이러한 훈련
는 피클 항아리가 당신의 nemesis. 마지막으로 열린 레슬링을 시도했을 때 승리했습니다. 그리고 당신의 샌드위치는 피클없이 갔다. 이러한 작고 간단한 작업은 손과 손목의 힘에 달려 있습니다. “손을의 핵심은 우리의 일상 활동의”라고 크리스 Dobrosielski,컨설턴트 및 대변인 미국 위원회에서 운동하고 소유자의 기념비적인 결과입니다., “손으로 강도는 기능을 제공하는 기능이고 독립적으로 수행하는 동안 다양한 매일의 작업에서 잔디밭 작업,그래를 열고,피클 항아리입니다.”그 샌디에이고의 교육 시설 Dobrosielski 작품으로 많은 노인,그리고 그가 얼마나 일부는 좌절할 수 없기 때문에 일상적인 작업을 수행,여는 등의 깡통으로 설명할 수 있습니다. “더 강한 손을 갖는 것은 손자와 상호 작용하고 놀 수 있다는 것을 의미합니다.”라고 그는 말합니다. “하는 의미에서 모든 것을 함께 퍼팅 장난감을 들어 아이들과 쇼핑 카트. 강한 손은 당신에게 자신감과 자유를줍니다.,”
Dobrosielski 권장 이 다섯 가지 운동을 개선하는 손을 힘:
코드고 확장
주먹을 짜 하드로 당신이 할 수있는 누르고 두 개 또는 세 개의 초입니다. 그런 다음 손을 열고 가능한 한 길고 넓게 손가락을 확장하십시오. 지 10 담당자.
손목 컬 및 역 손목 컬
을 잡고 가벼운 아령,2 또는 3 파운드입니다. 의자에 똑바로 앉아서 손목을 무릎 가장자리에서 떼어 내고 덤벨을 들고있는 동안 손바닥을 위로 올리십시오. 팔의 다른 부분이 아닌 손목 만 사용하여 손목을 위로 구부립니다., 10 명의 담당자 세 세트를하십시오.손목을 뒤집고 손바닥을 아래로 향하게하십시오. 10 명의 담당자 3 세트를 위해 손목을 다시 위로 구부립니다.다른 팔에 반복하십시오.
Mid 행
로 안전하게 연결성 밴드를 안정적인 개체를 다음 단계에 돌아와 당신의 팔을 확장 당신은 당신의 앞에 들고,밴드까지 긴장 그냥 시작됩니다. 밴드를 몸쪽으로 뒤로 당겨 팔꿈치를 흉곽으로 가져옵니다. 당신의 힘이 증가함에 따라 점차적으로 밴드에 저항을 증가,각 팔에 10 담당자의 세 세트를하십시오.,
수정 된 푸시 업
발가락이 땅에서 들어 올린 상태에서 손과 무릎에서 시작하십시오. 등은 길고 평평해야하며 팔은 어깨 너비보다 약간 넓어야합니다. 그런 다음 팔,가슴 및 어깨를 사용하여 땅에 눌러 시작 위치로 다시 올라갑니다. 결국 15 세트의 세 세트를하는 목표로 5 세트의 세 세트를하십시오.
수정 된 판자
등이 길고 평평한 상태에서 손과 무릎에서 시작하십시오. 발을 뒤로 걸어 결국 발가락에 올라 타십시오. 아치형이나 둥근 모양이 아닌 등을 평평하게 유지하십시오., 중간 부분을 안정적으로 유지하면서 5 초에서 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아 가기;30 초에서 60 초 동안 누르고 있습니다. 20 초의 세 세트까지 당신의 방법을 작동,5~10 초의 세 세트를 수행합니다.