때때로,당신은 단지 배고프다. 귀하의 SmartPoints®예산의 한도,그러나 당신의 배는 소리가 없다는 두 가지 방법으로-그것에 대해 당신은 음식이 필요! 그러나 당신을 가득 채우는 음식을 중심으로 식사를 계획한다면 어떨까요? 우리는 굶주림을 예방하기 위해 가장 많이 채우는 음식 목록을 작성 했으므로 하루 종일 만족스럽고 활력을 느낍니다.
건강한 채우기 식사 및 간식은 또한 건강한 식생활 계획으로 궤도에 머무르는 데 도움이됩니다., 따라서 칼로리 당 가장 많이 채우는 음식을 찾거나 체중 감량을 위해 음식을 채우는 경우 더 이상 보지 마십시오. 다음은 식사와 간식에 더 많은 체류력을 추가 할 수있는 6 가지 과학 지원 픽입니다.
귀리
귀리에서 부유한 수용성섬유는 유형의 섬유가 되는 점성과 젤 같은 때와 결합된 액체,말 웬디 Bazilian,본,RD,공동 저자의 먹고 깨끗한,숙박 린:다이어트의 소유자 Bazilian 의 건강 샌디에고. 귀리는 식욕을 감소시키는 호르몬에 영향을 미치는 것으로 생각되므로 덜 먹을 가능성이 높아집니다., 그들은 또한 예를 들어 도넛에서 발견되는 것과 같은 간단한 탄수화물보다 느린 속도로 위장을 떠납니다.
그러나 중요한 경고:때문에 수용성섬유의 요구하는 액체를 두껍게까지,귀리가 될 것 같은 가장 작성할 때에 조리 물 또는 우유를 죽입니다. “머핀 또는 아침 식사가 바 귀리로 만든 아마 없을 것이 동일한 수준의 효과를 갖고 있지 않기 때문에 많은 물,”Bazilian 말한다.,
하룻밤 귀리는 2 가지 방법
콩
로 던져 샐러드에 사용할 수프,또는 퓨레이 그들로 하기에 좋습니다. 추가 콩과 같은 콩과 식물 병아리,검은 콩,렌즈콩을 식사를 포만감을 증가해서는 평균의 31%,에 따르면 최근 과학적인 검토 저널에 발표된 비만입니다.
충만함에 관해서,이 작은 강국은 1-2 펀치를 포장하는 것처럼 보입니다. 그들은 에너지를 전달하는 복잡한 탄수화물이며 섬유질이 풍부합니다., 그러나 그들은 또한 처리하는 데 더 오래 걸리는 단백질을 가지고 있습니다—당신이 더 오래 만족하는 데 도움이됩니다. “그것은 포만감을 길게 할 수있는 혈당의 느리고 지속적인 방출입니다.”라고 Bazilian 은 말합니다.
12 함께 할 일이 통조림 콩
비 딱딱한 야채
채소 같이 잎이 많은 채소,브로콜리,콜리플라워,아스파라거스,고추와 셀러리가 칼로리가 낮은 밀도입니다., 즉 그들은 낮은 칼로리가 그들의 크기를 제공하지만 그들기 때문에서 높은 물과 섬유,그들은 더욱 볼륨을 의미하는,그들은 더 많은 공간에 있습니다. “당신은 식품을 선택할 수 있는 낮은 밀도의 칼로리,각각의 입에 당신을 얻을 것이 더 큰 부분에 대한 귀하의 칼로리가 필요”라고 말한 바바라 Rolls,박사,감독의 연구실 연구를 위한 인간의 Ingestive 행동에서 펜실베이니아 주립대학교하고 저자의 궁극적인 Volumetrics 다이어트입니다.,
포인트의 경우:당신은 것 보다 더 먹 400g 의 요리들기를 소비하는 100 칼로리,하지만 당신을 얻을 것 같은 양의 칼로리에서 단 1 큰술,버터의!
ZeroPoint™음식이 없을 추적하는
알
그들이 아침에,당신은 단지 느낄 수 있습 풀러니다. 한 연구는 여성들이 과체중이었 보고 그들은 소비하는 더 적은 음식을 위해 36 시간 그들이 먹었을 때 계란을 위해 아침에 비해,그들이 먹었을 때 베이글입니다.,
될 수 있기 때문에 계란은 단백질과 포장(하나의 큰 달걀을 제공합 6g),는 다이제스트에서 보다 느린 속도로 탄수화물-음식을 기반으로하고 유지하는 데 도움 당신은 만족을 위해 더 이상 말이 Bazilian. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 작은 연구는 또한 계란을 수 있을 억제하는 생산의 굶주림 호르몬 렐 도움이 될 수 있는 충동을 멈출 nosh.,
다 할 것으로 알
그리스 요구르트
그리스 285g 요구르트 제공위 22g,단백질 도움이 될 것입니다 먹는 욕망을 줄이기 위해 유지하고 당신은 느낌이 이상 풀러. 무엇보다,그것은 물속에서 상대적으로 높기 때문에 위장에 볼륨을 더합니다. 결합하면,그 두 가지가 당신을 만족스럽게 유지할 것이라고 Bazilian 은 말합니다.물론 모든 요구르트가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다., 일반 요구르트는 과량으로 질병의 위험 증가와 관련이있는 추가 설탕이 없기 때문에 맛을 낸 물건보다 더 나은 선택입니다.
는 최고의 평야 지방 요구르트
Brothy 수프
출발과 함께 수프 도울 수 있는 커브 칼로리를 섭취하는 식사 시간에 몇몇 연구에. 다음과 같 비 딱딱한 야채 스프가 칼로리가 낮은 밀도 모든 것 액체를 작성하는 데 도움이됩니다 당신은 상대적으로 몇 가지의 칼로리,롤 말한다.