사이에 차이가 있다 개는 부끄러운 이야기를 친구들은 웃음으로 부정적인 감정이 그것을 제공합니다. 둘 다 외상을 처리하는 방법이 될 수 있지만 후자는 진정한 정신적,육체적,정서적 안녕을 위해 필요합니다. 우리가 경험하는 모든 난처한 순간이 오래 머무르는 것은 아니지만 일부는 그렇게합니다. 이것들은 우리 내부에서 훼방 할 수있는 순간입니다., 그들은 우리가 붙잡고있는 원한으로 변하여 우리를 덫에 걸리게하고 우리의 잠재력을 달성하지 못하게합니다.
경우 이는 익숙한 소리,준비한 이동시키는 분노의 운동이 도움이 될 것입니다 당신은 당신의 삶으로 이동. 원한을 풀어주고 용서하는 법을 배우는 것은 쉽지 않지만 그만한 가치가 있습니다.분개 란 무엇입니까?
분개는 가난하게 대우 된 후에 느끼는 만성적 인 괴로움입니다., 동의어 분노와 umbrage 포함,비록 분개는 더 밀접 하 게 사건 후 남아 부정적인 감정과 관련 된,오히려 그 중 하나 터지는. 예를 들어,당신은 느낄 수 있는 분노하는 동안 당신의 상사회담을 앞에서 당신의 팀에,하지만 당신은 분노를 느끼는 것을 나중에 일을 기억하는 무슨 일이 일어났습니다. 분개는 또한 일반적으로 시간이 지남에 따라 지속되고 제 2 의 천성이되기 때문에 흔들기가 어렵습니다.
왜 놓아 두는 것이 중요합니까?
분노의 감정에 매달리는 것은 당신에게 나쁜 것입니다—문자 그대로., 연구에 따르면 원한을 안고 있으면 혈압,심박수 및 신경계 활동이 증가합니다. 또는 용서를 수용하면 스트레스 수준을 줄임으로써 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
신체 건강을 넘어서서 놓아두면 정신 건강,관계 및 경력 궤적을 향상시킬 수 있습니다. Healthline 은 한 당사자에게 지시 된 내장 된 분노가 다른 관계로 피를 흘릴 수 있다고보고합니다. 당신에게 거짓말을 위해 친한 친구를 원망하는 것은 모자 한 방울에서 아이들에게 소리 지르는 것을 나타낼 수 있습니다., 전문적으로 말하기,포브스에 따르면,직원할 수 있는 사람은 신중하게 고려한 건설적인 비평과 이동 과거 어떤 초기 노인의 42%가 가능성이 더 사랑하는 자신의 직업이다. 불행히도 직원의 25%미만이 그렇게 할 수 있습니다.
왜 그렇게 열심히 움직이고 있습니까?
아,백만 달러짜리 질문입니다. 계속 나아가는 것이 쉽다면,”미안 해요.”라는 간단한 것이 대부분의 갈등을 해결할 것입니다. 우리는 모두 Whoville 에 살 것이고 Grinch 는 없을 것입니다. 계속 나아가는 열쇠는 용서이지만,용서는 대부분의 인간에게 쉽게 오지 않습니다., 인내심,연민 및 취약성이 필요하며,우리 대부분이 정기적으로 작업해야하는 세 가지 특성이 필요합니다.
플러스,로버트는 군요,PhD,노트를 다시 방문 분노 자주의 감정을 느끼게 행복감을(즉,개작이 부끄러운 이야기를 친구들 웃음). 친구가 계속해서 화를 낼 권리가 있음을 확인하면 왜 그들과 싸웁니 까?문제는 분노가 결국 습관이된다는 것입니다. 곧,모든 당신의 이야기의 것 포화 분노과 당신의 친구는 피로하게 성장을 듣는 동 쓴 이야기다. 그래서 다른 곡을 부르기 시작하십시오., 아래는 분개를 놓아주는 데 도움이되는 8 가지 독특한 연습입니다. 그 원한을 없애고 당신의 삶과 함께 나아가십시오!
8 분개 운동을 놓아 라.
깨진 것이 무엇인지 모를 경우 치유 할 수 없습니다. 분노의 근원을 정확히 찾아내는 것은 그것을 놓아주는 단계 중 하나입니다. 이렇게하려면 큰 소리로 말하는 것이 가장 강력합니다. 친구,치료사 또는 가족 구성원에게 당신이 어떻게 느끼는지 말하면 엄청나게 해방 될 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면 결코 보내지 않는 편지를 쓰십시오., 당신이 쓸 수 있는 사람에게 책임에 대한 귀하의 노 없는 검열을 작성할 수 있습을 사랑하는 사람을 지원하는 당신,당신이 그것을 쓰기 전표에 대한 자신입니다. 중요한 부분은 원인을 못 박는 것입니다. 이것은 부정적인 감정을 불러 일으키고 고통을 다시 방문하도록 요청하기 때문에 엄청나게 어려울 수 있습니다. 울 수도 있습니다. 그건 괜찮아! 눈물은 스트레스를 포기하는 신체의 방법입니다.
2. 사용상
원망,분노와 불안은 모든 중고 감정을 의미하는,그들은 줄기에서 감정을 다음과 같 당황,취약점과 고통입니다., 놓아주는 법을 배울 때,그 기본 감정이 존재할 공간을주는 것이 중요합니다. 박사 Jud 브루,에 대한 전문가 불안,개발 푸는 불안 응용 프로그램을 도울 사람들을 크게 줄이는 부정적인 보조 감정을 통해 mindfulness. 다른 앱과 같은,조용하고 헤드스페이스,가이드 사람들은 명상을 통해 타겟팅을 활용한 에너지의 부정적인 감정과 용도로 뭔가 긍정적이다. 이 좋은 방법이 될 수 있습 균열의 표면 분노할 수 있도록 통증을 해결하고 앞으로 이동합니다.
3., 당신의 분개와 헤어지기
당신의 인생에서 전 파트너,전 친구 및 유독 한 사람들은 분노의 일반적인 원인입니다. 당신은 그들과 헤어 졌으므로 그 느린 분노로 헤어지지 않겠습니까? 선명도 클리닉은 당신과 당신의 전 사이에 가능한 한 많은 거리를 만들 것을 권고합니다. 환경을 통해 이동하고 분노를 유발하는 것을 제거(또는보기에서 숨기기)하십시오. 너의 감정적으로 학대하는 전남편이 너에게 준 그 책을 팔아라! 당신의 상사가 당신을 속일 때 입었던 스웨터를 기부하십시오! 그 후,당신을 사랑하고 존중하는 사람들과 자신을 둘러싸십시오. 새로운 스웨터에 자신을 대하십시오., 당신이 존경하는 사람이 추천 한 책을 읽으십시오.
4 입니다. 관점을 변경하고
두 개의 심리학자,Özlem Ayduk 에서 캘리포니아대학교 버클리 캠퍼스와 이단 Kross 미시간 대학에서 공부하 효과로 자기의 거리에 부정적인 감정입니다. 자기 거리낌은 마치 방 건너편에서 그것을보고있는 것처럼 당신의 마음 속에 시나리오를 재연하는 행위입니다. 관련된 상대방이 그 순간에 생각하거나 느낀 것을 추측하지 않고 분노를 일으키는 사건을 다시 방문하십시오. 그 사람은 어떤 행동을 취 했습니까? 그 사람은 어떤 말을 했습니까?, 이 운동을 감정적으로 청구 된 해석을 트리밍하고 대신 사실을 명확히하는 것으로 생각하십시오. 연습에 자가 멀어,참가자에 Ayduk 및 Kross’연구할 수 있었 접근을 자신의 치료 과정에서 자기반사 및 문제해결,공간이 아닌 감정적으로 반응성 공간입니다.
5. 을 받아 원한을
복수 목 원유할 수 있습의 소리와 같은 이 운동 처음에는,그러나 그것을 넘어서는 단순히도록 한다. 소피 한 걸리는 틀에 얽매이지 않는 접근 방식을 치유 그녀의 책에서,어떻게 원한을 보유., 요지는 이것입니다:당신은 당신의 분개에서 뭔가를 배워야합니다. 그것은 단지 거기에 앉아서 공간을 차지하고 아무것도하지 않을 수 없습니다. 한 주장 당신이 느끼는 감정의 모든 관련된 원고를 써 내려가 전체 이야기를 원산지,강조하는 무슨 생각이 옳은 일을 하시고 무엇이 될 것이 옳은 일을 오늘입니다. 그런 다음 경험에서 배운 것을 반영하십시오. 이 운동하지 않는 명시적으로 물어 당신을 용서하지만,그것은 당신을 감사하는 소스의 공개 교육을 위해 당신에게 생명을 교훈입니다.
6., 환으로 신발원
고 다른 사람의 입장에서 당신에게 훌륭한 통찰력으로 그들은 어디에서 나오는,그들이 어디 있었는지 그리고 왜 그들이 행동하는 길은 그렇습니다. JUDITH Orloff,MD 가 그녀의 저서 인 Emotional Freedom 에서 설명 하듯이 다른 사람의 외상을 이해하면 다른 사람들에 대한 더 큰 연민이 생깁니다. 동정심,또는 다른 사람들의 불행에 대한 진정한 동정심은 용서의 핵심 성분입니다. 때 우리는 사실을 고려하는 사람의 행동이 더 많은 수하물 보다는 우리의 성능,그것을 변경하는 방법으로 우리는 볼 상호작용으로 이 사람입니다., 또한 상대방에게 해를 끼친 행동을 적어 둘 가치가 있습니다.
7. 긍정적 인 만트라를 선택하십시오
시카고에 기반을 둔 150 명 이상의 면허있는 치료사 팀인 urban Balance 는 긍정적 인 언어의 힘을 옹호합니다. 을 지배하는 것이 아니라 생각의 분노하우,당신의 마음을 선택한 단어나 어구를 불러 일으키는 감사하는 마음 또는 이해합니다. 당신에게 무언가를 의미하고 적극적으로 사고 방식을 바꾸는 데 도움이되는 다른 문구로 실험 해보십시오. 그것은 아리스토텔레스와 같은 것일 수 있습니다.”인내심은 씁쓸하지만 그 열매는 달콤합니다.,”아마도 그것은 단순히”석방”또는”용서”와 같은 단어 일 것입니다.”분노의 감정이 기어 들어가 자마자,이 만트라로 그들의 궤도에서 그들을 멈추게하십시오. 이 운동을 느낄 수 있는 작은 시럽에서는 처음이지만,시간이 지남에 따라 도울 수 있을 근절시키기 위해 부정적인 감정입니다. 그것은 또한 우리의 목록에있는 다른 운동에 좋은 칭찬 역할을합니다.
맹세를 비방
을 보장 하기 위해 한 가지 방법은 분노를 낳는 뿌리는 것을 계속 시간을 보내고 및 에너지에 대한 이야기하는 사람들이 많다., 더 좋은 잡지 개략을 여러 가지 방법을 용서나가지 말 것을 의미하거나 바람직하지 못한 것의 원인에 대해 분노와 분노 있습니다. 이 의미하지 않는 정지는 모든 논의는 이 사람이지만,그것은 뜻을 물고 당신의 혀를 느낄 때는 충동을 재현하 고통스러운 이야기(예:개작이 부끄러운 이야기를 친구들 웃음). 당신이 없을 노래하는 그들의 칭찬을 하지만 의식적인을 피하기 위해 최선의 노력을 다 부정적인 언어 단계를 설정합니다 용서를 구한 적이 있습니다.
분노를 놓아주는 것은 스프린트가 아니라 마라톤입니다., 우리 목록에있는 각 전술은 다른 근육을 작동 시키며 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 각각을 시도하고,도움이되는 것에 매달리고 나머지는 놓아 두십시오.