반드시 거기에 매우 운이 좋은 사람들이 잠들 수 있습니다 몇 분 이내의 휴식 그들의 머리에 베개가 있습니다. 하지만 경우에 당신은 그들 중 하나면 되는 야간 일상적인 때마다 당신이 침대할 수 있습의 조언을 따르십시오 Dr.W. 크리스토퍼 겨울,대통령의 샬롯스빌 신경과 잠 약고 수면 상담원의 남성 잡지’남자의 건강’.,
또한,여름의 도착과 함께,끝없는 밤은 다시 침대에 있습니다. 많은 도시에서 높은 온도에 겨우 드롭고 어렵게 만드는 잠하고,위의 모든,나머지 부분에 직면 다음날에 필요한 에너지입니다. 열은 특히 스페인에서 우리에게 영향을 미칩니다. 이와 관련하여 스페인 사람의 47%는 추운 달에 더 잘자는 것을 인정하지만,우리의 휴식 습관 또한 명예 등록이 아닙니다.,
는 사실에도 불구하고 평균 잠 7.1 시간(전문가들은 자 사이의 일곱 아홉),46%의 시민들이 우리 나라의하지 않는 좋은 습관을 먹는다. 즉,그들이 사용하는 전자 장치 전체가 금연,음료,알코올이나 카페인 음료,또는 잠 빛으로 오염에 따르면 연구에 의해 수면 연구 센터(CIS),조직에 의해 만들어 코드.,
스페인 선물의 하나 가장 높은 소비의 항불안제와 수면제에서 유럽 및 추세가 계속 성장을
당신은 아마도 모든 방법을”잠 빠른”,그러나 문제는 몇 가지 일반적인 팁과 습관을 하는 일반적으로 갈 생각으로 모 빠른 방법으로,가질 수 있습니다. “같은 것들이,당신이 생각하는 데 도움 당신은 나머지는 것을 계속 당신이 당신의 발에,”겨울은 말합니다. 전문가는 일상적인 일에 대해 이야기합니다., 그래서 만약 당신이 이제까지 고생을 잠주의,이 목록은,아마 당신은 하고 있는 이러한 것들 중 일부와 같은 순서 당신의 꿈입니다. 약물 복용을 중단하지 않으려면 의사와상의해야합니다. (iStock)
로 약
스페인의 최고의 소비는 항불안제와 수면제에서 유럽 및 추세가 계속하여 성장이 줄지., 그러나,뿐만 아니라 그들은 더 인기있는 보다 효과적이지만,연구원들은 알람 소리가 년 동안에 대한 그들의 위험을(를 포함하여 뇌경색과 심장 마비)및 할 필요가 있다고 경고와 함께 올 더 안전한 대안을 완화하는 처리 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 약물은 흡연과 같은 우리 몸에 동일한 위협을가합니다. 그래서 믿는 숀 Youngstedt,수면 연구원에서 애리조나 주립 대학교,누가는 더 많은 신체 활동을 수행해야 하는 대신 행운을 가진 환약., “이 짧은 기간의 신체 활동을 얻을 것이다 당신이 피곤하고,화상의 에너지와 잠들 수 있도록 자연스럽게”라고 말합니다.
47%의 스페인이 인식하는 그들은 잠을 더 추위에 달하고 46%지 않아 좋은 수면 습관
기타 연구 결과를 나타내는 일부 약물로만 잠들 수 있도록 몇 분 이전의 경우 걸리지 않았다. 는 약간의 시간을 제공합복 없이,특히 고려할 때는 대부분의 약물과 같은 부작용을 일으키는 원인이 될 몽유병 또는 약점이다., 겨울는 좋은 품질의 잠은 필요한 활력을 느끼게 하는 다음날에는 유일한 잠재적인 약은 있을 수 있다는 것을 인식 할 수있는 당신이 개선되고 있지만 기술적으로 진실하지 않다,당신은 신선한 느낌 아침에 그것이 쉽게 일어날 수 있습니다.,
만 침대에 갈 때 당신이 피곤
지만 그것은 논리적 소리와 비슷한”먹을 때만 당신은 배고픈,”다양한 귀하의 수면 시간을 일으킬 수 있는 야간 중단 시간,말 Mia Finkelson,가족을 처리 의사는 그녀의 환자를 통해 온라인 응용 프로그램입니다. “20 대와 40 대 사람들은 몸이 부족한 일상을 처리 할 수 없기 때문에 큰 문제입니다. 파티,바베큐,여름 콘서트,’왕좌의 게임’을 생각해보십시오… 그리고 그 비즈니스 회의 다음날.
당신의 몸은 실제로 습관을 갈망합니다., 설정의 일정이 밤에 깨어 난 매일 같은 시간에,심지어 주말에는 것이 쉽게 당신을 위해 신속하게 잠들. “루틴은 아드레날린과 코티솔을 감소시킵니다. 그것은 수면에 의한 멜라토닌을 증가시키고 수면에 걸리는 시간을 줄입니다. 우리는 자발적인 변화를 처리 할 수 있지만 대부분의 날은 동일해야합니다.”라고 Finkelson 은 설명합니다.,
얻을 경우 침대에서 잠을 잘 수가 없
많은 조언을 하는 경우에 15 분 동안 당신은하지 않은 잠 들어,당신이 얻어야 하고 다른 것과 같은 읽거나 음악을 듣고,하지만 겨울 동의하지 않습니다. 당신이 꿈꾸지 않더라도 휴식에 소비 된 시간은 몸에 엄청난 유익 할 수 있습니다. “만큼 당신에 대해 화가 머물지 않을”수프”,다음을 고려하는 시간으로 좋은 휴식이는 데 도움이 되는 체기 때문에 코르티솔(스트레스 호르몬)의 수준 또한,아래로 이동니다.”라고 설명합니다.,
외에,당신이 얻는 경우에 몇 가지 숙제를하는 등 인터넷에서 찾고,일부 또는 미디어로 작업을하고 작업,그것은 당신이 깨어나라도 더 많은으로,당신의 아드레날린 수준이 증가하고 쉽게 될 것입니다 당신이 나중에 잠들.
술 마시기
국립 수면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면 미국인의 약 20%가 잠들기 위해 술을 마신다. 많은 사람들은 그들이 긴장을 풀고 더 빨리자는 데 도움이된다고 주장합니다. 비록 사랑받는 주장이 단기간에 사실 일 수 있으며 수면의 질에 영향을 미칩니다., “술은 당신을 해칠 것이고,그것에 대해 의심의 여지가 없습니다.”라고 겨울은 말합니다. 기숙사 방을 산만 함이없는 공간으로 만드십시오. 즉,당신이 있어야 하지 않 TV 또는 전화
을 수 있습니다 잠들보다 더 빨리 당신은 당신이 깨어있을 때,단점은 훨씬 더 증가하는 필요 화장실,파손,일주기 회로,호흡 문제입니다… 의사는 제안하려는 경우,당신을 마실 수 있에서는 저녁 식사의 몇 가지 와인의 안경 또는 맥주가지만,나중에 때문에,알코올에 영향을 미칠 수 있는 잠 5-6 시간을 가진 후습니다.,
카운트 양
경우 시각화의 무리는 푹신한 양 점프 울타리 언덕에서 당신을 위해 일하는,좋은,겨울이다. 그러나 많은 사람들이 그것에 대해 상당히 불안해합니다. 숫자가 두 배가되면,그 양은 더 이상 그렇게 사랑스럽지 않습니다. 상상해 보십시오지 않는 다른 것들을 당신에게 스트레스의 원인이 의사의 환자:그들 중 하나의 상상에서 그의 골프 코스,어떻게 그는 차에,그가 어떻게 공을두고 있다…, 그리고 그는 타격의’스윙’을 기억하기 위해 항상 깨어있는 것은 아니라고 확신합니다. 왜냐하면 뇌가 이러한 이미지를 사전 디자인 시각화로 인식하는 데 효율적이되기 때문입니다.”라고 그는 지적합니다. 매일 밤 같은 정신적 인 일상을 가지면 더 빨리 수면 상태에 빠지기 쉽습니다. 또한,그들은 생산을 보다 덜 불안 무리를 믿지 않기 때문에 정량적,이 경우에는 이전을 계산 낮은 수,및 다른 사람에서 더 많은,당신의 불안이 증가합니다.
시계를 보지 마십시오
6 시간이면 일어나야합니다. 이제 다섯 반., 그럼 다섯 등등. 시간이 감소함에 따라 잠들 수 없다는 걱정이 증가하기 때문에 시계를 살펴보면 긴장 할 수 있습니다. 의사의 조언을 설정 알람 및을 떠나 전화 또는 알람 시계는 멀리에서는 볼 수 없게 할 수 있습니다.
이 방법은 당신이 또한 피할 것이 작은 플래시 나오는 빛의 화면을 흐트저릴 수 있 당신은 당신보다 더 많은,원하는 언급하지 않는 모든 알림 만들 것을 더 세심한 모바일보다는 침대. “기숙사 방을 산만 함이없는 공간으로 만드십시오., 즉,TV 나 전화가 없어야합니다.”라고 의사는 결론 지었다.