뻣뻣한 목? 지역 위의 당신의 어깨를 중 하나는 일반적으로 보유하고 긴장감 특히,당신을 책상에 앉아 모든 일(sub-par 자세)또는 지속적으로 쳐다 휴대 전화 화면입니다.
연구에 따르면 목 통증은”꼬임”,뻣뻣함 또는 심한 통증처럼 느껴질 수 있습니다. 이 통증은 어깨,등 또는 팔에 퍼지거나 두통을 유발하고 팔에 무감각,따끔 거림 또는 약점을 유발할 수 있습니다.,일반적으로 목 통증은 두개골 기저부의 부위에서 어깨로 어느 곳에서나 통증을 나타냅니다. 그리고 기술은 주요 범인 중 하나입니다. “문화적으로 넣어 우리는 우리의 목을 통해 지옥으로 우리의 신뢰에 기술을 만드는 앞으로 머리는 운송 및 결과에서는 목 근육 경련으로 들어와 참조로 고통을 우리의 머리,사원,그리고 심지어는 뒤에 우리의 눈,”라고 브래드 집사,물리치료과 저자의”이 청사진에 대한 허리 통증 완화:필수적인 안내를 비수술 솔루션입니다.,”
“목 통증의 가장 흔한 원인은 자세 또는 위치입니다. 현대의 생활 스타일의 책상에 앉아 있고 컴퓨터를 위한 여러 시간을 불행하게도 이르게 앞으로 머리 위치를 어디에 두개골이 움직임이 앞으로의 위치에 경추”라고 말 Lara Heimann,물리 치료사고 창조자의 LYT 스타일이 요가이다. “두개골이 중심에서 벗어난 모든 밀리미터는 후부 목 근육에 부담을줍니다. 목 뒤쪽에있는이 근육들은 만성적 인 스트레스와 긴장과 통증을 유발하는 부하가 있습니다.,컴퓨터에서 벗어나지 못할 수도 있지만 변형을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. Heimann 은”이 고통을 완화하기 위해서는 먼저 머리의 전방 이동을 방지하기 위해 컴퓨터를 눈높이에 위치시켜야합니다. “또한 목 근육의 뒤쪽을 스트레칭하면 존재하는 조직의 압박감을 완화하는 데 도움이됩니다.”
“목 통증 예방을 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다.”라고 Karen Joubert,PT 는 덧붙입니다. “귀하의 일상 생활,습관 및 자세를 다루기 위해 지역 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다., 둘째,좋은 프로그램의 자세에 대한 인식과 함께 운동 기반 스트레칭을 긍정적인 영향을 미칠 것입니다에서 당신의 더 예방의 목통입니다.”
는 목 근육의 에 가정(고서 작업)예방 유지하는 기술에는 베이 등이 있습니다. 이 루틴은 목 통증을 완화하고 하루 종일 목을 느슨하게 유지하기 위해 매일 반복 할 수 있습니다.
지원 목 풀
장소 당신의 손에 의 기본 목 팔꿈치를 지적하다., 높이 서서 심호흡을 한 다음 가슴쪽으로 턱을 떨어 뜨리면서 팔꿈치를 바닥쪽으로 내리면서 숨을 내쉬십시오. 부드럽게 손과 팔의 무게가 더 아래로 머리를 무게를 허용하고,여기에 몇 심호흡을합니다.
귀 드롭
인터레이스 손가락을 뒤 쉬고,당신의 손에 작은 당신의 낮은 뒤 당 어깨를 아래로 뒤입니다. 여기에서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 떨어 뜨리고 몇 번 숨을 참으십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오.,
앞으로 배 머리를 가진 고개를 끄덕
경첩을 앞으로의는 엉덩이와 벤드 지상을 향해. 반대쪽 팔꿈치에 잡고 머리가 아래로 매달려있게하십시오. 고개를 끄덕 네 다음 머리를 흔들어 아니.
예레
에서 고개를 끄덕였는 말,”yes’머리와 함께. 머리를 천장쪽으로 들어 올려 최대한 높이 올려다 본 다음 가능한 한 가슴쪽으로 턱을 내려 놓습니다. 이것을 10 번 반복하십시오.,
목 원
를 사용하여 귀하의 턱을 그리는 원은 오른쪽 및 왼쪽에 세 번입니다.
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