선택하의 병을 비타민 B 보충교재 가능성이 있어 보의 일종을 요구하는 환약을 안 것입니다 당신의 에너지를 향상시켜줍니다. 식료품 점의 에너지 음료 섹션을 숙독하면 많은 사람들이 비타민 B 를 첨가하고 동일한 주장을한다는 것을 알 수 있습니다.문제는 B 비타민이 당신에게 에너지를주지 않는다는 것입니다. 어떤 비타민도 당신에게 에너지를주지 않습니다.
칼로리는 당신에게 에너지를줍니다., 특히,칼로리가 양식에서의 포도당에서 발견되는 탄수화물-포함하는 식품(곡물,콩,야채,과일,dairy).나는 이것을 할 수 있다고 생각한다. 당신 몸의 세포도당으로 중요한 분자가 일반적으로 알려진 ATP,이는 에너지의 형태는 세포를 사용하는 힘이 그들의 생명을 지탱하는 작업입니다. 당신의 세포가 ATP 를 생성 할 수 없다면,당신은 죽을 것입니다.
B 비타민은 포도당을 ATP 로 분해하여 우리가 먹는 음식에서 에너지를 방출하는 복잡한 생화학 기계에서 필수적인 역할을합니다., 그런 식으로,b 비타민은 당신의 몸이 에너지를 사용하는 것을 가능하게합니다—그러나 그들은 에너지를 포함하지 않습니다.
비타민 B 가 결핍되어 있다면(대부분의 사람들은 그렇지 않습니다),이것은 당신의 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 부족을 포함한 다른 것들도 마찬가지입니다. 적절한 b-비타민 수치가 있지만 어쨌든 보충제를 터뜨리면 여분의 에너지를 얻지 못할 것입니다. 당신의 몸은 단순히 소변의 과잉을 배설 할 것입니다. 당신의 돈을 낭비하지 마십시오.
또 다른 문제에서 영양분을 보충 양식을 하는 그들은 자주 긴밀하게 협력,그리고 수준의 비타민 영향을 미치는 방법이 다른 비타민 작동합니다., 예를 들어,비타민 X 가 비타민 Y 에 의존하지만 X 가 많고 y 가 충분하지 않은 경우 두 가지가 너무 적은 것처럼 보입니다.이것은 특히 서로에 매우 의존하는 B 비타민에 해당됩니다. 그러나 B 복합 보충제는 각 개별 비타민 50 밀리그램을 함유하는 것이 일반적입니다. 즉,매일 필요한 티아민의 3,333 퍼센트를 가지고 있지만 비오틴의 17 퍼센트만을 가지고 있음을 의미합니다. 단일 B 비타민의 보충제를 복용하는 경우 잠재적 인 불균형이 더 클 수 있습니다.
가장 풍부한 소스는 생선,가금류,육류,계란 및 유제품입니다., 잎이 많은 녹색 채소,렌즈 콩,콩,완두콩 및 전체 곡물에도 B 비타민이 있습니다. 많은 곡물과 일부 빵에는 B 비타민이 첨가되어 있습니다. 영양 효모와 맥주 효모(그러나 베이커 효모는 아님)는 다른 B 공급원입니다.
당신이 다양한식이 요법을 먹는다면,당신은 아마도 충분한 B 비타민을 섭취하고있을 것입니다. B12 는 동물성 제품에서만 발견되므로 b12 로 강화 된 식품을 섭취하지 않는 한 채식주의 자들은 종종 B12 보충제가 필요합니다. B12 또는 B6 수치가 낮 으면 빈혈이 발생할 수 있으며 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 B12 를 흡수하는 데 어려움을 겪습니다.
다음 번:음식 푸셔를 다루는 방법.,
캐리 데닛:[email protected].
데닛은 대학원생에 영양학 프로그램에서 UW;그녀의 블로그 nutritionbycarrie.com.