Madame Lelica

명상가 급증하고있 인기 서방 세계에서 최근 몇 년 동안,거기에있을 것 같 늘어나는 다양 명상 유형에 제공합니다. 이것이 혼란 스러울 수 있지만,의문의 여지가없는 것은 좋은 명상의 세계가 제공하는 것입니다. 실제로,당신이 물어 본 적이 있다면’명상이 실제로 효과가 있습니까?’,대답은 울려 퍼지는’예’입니다!,

사실,연구 결과는 효과 명상의 포함한 통증 감소,혈압을 낮췄고 증가된 웰빙의 감각과 자기 연민이다. 그러나는 동안,호스트가있의 긍정적인 주장의 이득을 위해 명상,많은 여전히 있지 않은 완벽하게 이해 과학에 대한 이 고대 연습이다.

명상은 때때로 주류 언론에 의해 치료법으로 제시됩니다., 그리고 동안 최근의 연구를 나타내는 명상의 효과에 대한 불안감과 우울증이 보이지 않는 어떤 것보다 더 효과적이 다른 형태의 치료와 같은 약이나 운동입니다. 이를 염두에두고,명상의 유형이나 스타일이 당신에게 가장 적합하고 원하는 효과를 얻을 것인지 어떻게 결정합니까?

선택하는 명상을 하는 형식의 당신을 위해 최선

노력을 정기적으로 명상 수행하기 위해 필요한 충분한 혜택을 받., 실제로,당신이 편한 개인 명상 스타일이나 기술을 찾는 것이 필수적입니다. 기 때문이 찾는 귀하의 선호한 형태의 명상을 의미 당신이 더 많은 가능성으로 인내하는 연습,benefitting 그것에서 누적. 그러나 실제로 명상하는 옳고 그른 방법은 없으며 완전히 주관적입니다. 우리는 당신이 영적으로 당신에게 말하는 것을 느끼는 유형을 선택해야한다고 제안합니다.

어떤 유형의 명상을 선택해야합니까?

아래에서는 가장 일반적인 명상 유형 또는 기술 중 8 가지를 설명하겠습니다., 을 읽기 전에,다음과 같은 질문을 스스로에게 물어 당신을 도움이 될 것을 발견의 개인 최고의 스타일 명상

을 평가할 때의 효과 특히 스타일,당신은 그것을 찾을 수 있습니다움을 유지하는 저널의 생각과 감정을 도중 및 이후에 앉아 있습니다.,

집중 명상

초보자와 초점에 도움이 필요한 사람들에게 적합합니다.

과학과에는 명상을 실행한 년 이상 발생할 수 있습 회색에서 물질을 높이는 뇌 영역에서,그래서 그것의 가치를 찾는 형태의 명상하는 데 도움이 될 것입 당신을 인내한다. 집중된 명상 스타일은 감각에 집중합니다.

시각화는 빛이나 꽃과 같은 물체의 정신적 이미지에 집중할 때입니다. 이것은 일반적으로 사용되는 기술입니다. 때때로 소리 나 촉감과 같은 다른 감각에 집중하도록 요청받을 수 있습니다., 다른 초점 포인트는 호흡과 몸을 통한 에너지의 흐름을 포함합니다.

만트라 명상

중 하나 최고 명상에 대한 스타일을 찾는 사람들이 침묵 산만을 찾아 휴식과 평화에 반복이다.

만트라 명상은 수천 년 동안 연습되었습니다. 당신은 단순히 노래를 부르거나 신비로운 산스크리트어 단어’옴’과 같은 만트라를 암송–모든 소리의 기원이라고 주장했습니다. 당신이 그것을 정신적으로 속삭이거나 큰소리로 노래하든,반복은 당신의 마음을 편안하게합니다. 양자 택일로,당신은 당신에게 개인적인 영감 문구를 선택할 수 있습니다., 만트라 명상은 그룹 또는 개별적으로 연습 할 수 있습니다.

만트라 명상에 대해 잘 작동을 즐기지 않는 사람들이 침묵

초자연적인 명상(TM)

중 하나는 명상의 스타일에 맞게 수 있는 사람을 찾고 더 많은 구조적 형태입니다. 또는 정기적 인 연습을 할 준비가 된 헌신적 인 초보자.

에 의해 설립 Maharishi Mahesh 요기와 함께 보다 더 다섯 백만 종사자는 세계적,초월적 명상(TM)는 스타일을 받은 가장 주목에서는 과학., 예를 들어,aha 의 연구에 따르면 TM 은 고혈압을 줄일 수 있습니다.

단지 호흡을 따르는 대신,초월 명상은 일련의 산스크리트어 단어와 만트라를 사용하여 집중하는 데 도움을줍니다. 모든 학생에게는 성별이나 출생 연도와 같은 요소에 따라 개별적인 만트라가 주어집니다. 초월 명상에 대한 권장 사항은 하루에 두 번 20 분 동안 편안하게 앉은 자세로 연습하는 것입니다. 베다 명상은 또 다른 변형입니다.

영적 명상

경우 번성 침묵 속에서,영적인 명상을 수 있습니다 최선을 개인적인 명상을 스타일입니다.,

과학은 영적 명상이 고혈압을 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 매우 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 기도와 마찬가지로 영적 명상은 개업의가 다양한 요소를 통해보다 반사적이고 명상적인 상태에 도달 할 수있게합니다.

“과학과는 실행하는 명상 기술은 년 이상을 일으킬 수 있는 주제 뇌에서 실제로 증가에서는 지역입니다.,”

집에서 여부 또는 예배의 장소에 당신을 받아들이 침묵 점차적으로 허용 당신의 마음이 방황을 통해 개인적인 질문이나 기도입니다. 어떤 사람들은 그들의 가장 깊은 질문에 대한 대답이 내면에서 온다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 그들이 대답하는 것이 외부에서 오는 것이라고 느끼는 동안–하나님이나 우주에서.

Mindfulness meditation

는 그룹이나 교사에게 정기적으로 액세스 할 수없는 사람에게 적합 할 수 있습니다.

불교의 가르침은 마음 챙김 명상에 기초합니다., 그것은 판단없이 발생하는 모든 것을 받아들이도록 가르쳐주는 명상 기술에 대한 우산 용어입니다. 변화할 수 없는 것에 항복을 양육하는 동안 일어나는 것을 제시하고 일어나는 때 긴장을 풀어 놓기 위하여.

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연구에 명상할 수 있는 효과적인 치료를 위한 에피소드의 우울증이 있습니다. 이 스타일의 명상을 혼자서 연습 할 수있어 수업이나 교사에게 접근 할 수없는 사람들에게 적합합니다.,

주의 깊은 명상은 완벽한 유형에 대한 할 때 당신은 혼자가

사나 명상

경험이 풍부한 명상을 고려하고 탐험도 깊은 자체 내에서.

Vipassana 는’사물을 실제 그대로 보는 것’을 의미합니다. 위빠사나는 명상의 가장 오래된 기술 중 하나입니다. 사실,그것은 부처님 자신이 가르치는 명상 형식이라고 믿어집니다. 위빠사나 명상은 자기 관찰을 통한 자기 변형의 방법이며 마음과 몸 사이의 깊은 상호 연결에 중점을 둡니다.,

“완전한 혜택을 얻기 위해서는 명상 유형에 대한 헌신이 필요합니다. 실제로,당신이 편한 개인 명상 스타일을 찾는 것이 필수적입니다.”

십일 자동 퇴각할 수 있는 학습과 개발 기술사나 명상가 최근 인기 있습니다. 이러한 사건 중 어떤 종류의 의사 소통도 일반적으로 엄격히 금지됩니다., 는 것이 좋다면 당신이 시도하려는 열흘 후퇴는 이미 당신의 기본 지식을 가지고 명상에 경험이 있는 지탱의 오랜 기간 동안 조용하고 평온하다.

감사 명상

는 하루 종일 언제든지 명상 연습을 원하는 사람에게 적합 할 수 있습니다.

감사 명상은 시도 할 수있는 가장 쉬운 명상 스타일 중 하나이며 이동 중에도 어디서나 연습 할 수 있습니다! 이 명상 유형은 당신이 감사하고있는 것들을 명상하고 그 감사 감각이 내 거점을 차지하도록 허용하는 것을 포함합니다., 혜택에는 더 큰 웰빙 감각,개선 된 정신 건강 및 더 강한 개인 관계가 포함됩니다.

6 단계 명상

연민,행복 및 생산성을 높이고 자하는 사람들에게 이상적입니다.

여섯 단계 명상은 최신 기술의 명상하는 과학을 결합합 뒤에 어떻게 우리의 두뇌는 작품에 대한 조언과 영적인 성장이다. 이 6 단계 가이드 명상은 명상 연습에서 일반적인 장애물을 다루며 매일 최대 20 분이 필요합니다., 이 스타일의 명상을 포함한 명상에 다음과 같은 여섯 가지 연결,감사,용서,시각화,매일 기도 축복입니다.

의 주요 목표 6 단계는 명상을 낮추는 불안감과 스트레스를 연결,당신의 직관적이고 창조적 인면을되고,더 많은 자비롭고 만족 증가하고,행복과 생산성을 높입니다.

운동 명상

당신이 여전히있을 때 당신의 마음이 산만 해지면 당신에게 적합 할 수 있습니다., 또는 하루 종일 책상에 앉아서 행동을 통해 평온을 찾는 것을 선호하는 경우.

운동 명상은 적극적인 명상 스타일의 광범위한 범주입니다. 부드러운 반복적인 움직임과 같은 하타 요가,산책 숲을 통해 동안 산림욕,원예 또는 심지어는 집안일을 취소하는 데 도움 당신의 마음에 그것을 유지합니다. 연구 과학자들에 의해 오리건 대학에 상당한 감소를 발견 고통을 경험해 주창한 환자 연습이 명상 유형입니다.,

움직임을 명상에 맞는 활동 유형의 사람들이

사랑하는 친절 명상

하고자하는 사람들을위한 이상적인 향상민,연결하고 자기 수용.

사랑의 친절은 용서,연결 및 자기 수용을위한 능력을 높이기 위해 사용되는 인기있는 명상 기술입니다. 하는 동안 사랑하는 친절,당신에 초점을 사랑하는 에너지를 향해 자신과 다른 사람들도 그들이 당신을 좋아하지 않는 낯선 사람.

명상하는 동안 자신이 완전한 웰빙과 내면의 평화를 경험한다고 상상해보십시오., 자신에 대한 완벽한 사랑,당신이 옳다는 내용을 느껴보십시오. 에 집중하는 동안 즐거운 느낌의 사랑과 친절함을 반복,이러한 긍정적인 구하는 자(또는 당신의 자신을 만들):

• 도 나는 행복
• 할 수 있 안전
• 할 수 있 건강,평화로운, 고 강력한
• 제가 및 감사를 받을 오늘

느끼고 그들의 감정을 따뜻하고 자기에 대한 연민을 어떤 순간 전에 초점을 이동하는 사랑하는 사람들. 당신이 아주 가까이있는 사람부터 시작하여 그들에 대한 감사와 사랑을 느껴보십시오., 그(것)들을위한 안심 문구를 반복하십시오:당신은 행복하고 안전 할 수 있습니다.

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다음에,밖으로 분기하여 다른 친구와 가족 구성원이고 반복하여 명상 기술이다. 당신이 싫어할 수도 있고 자연스럽게 연결하지 않을 수도있는 사람들과 그것을 시도하는 것이 중요합니다. 마지막으로,전 세계 사람들에게 사랑의 친절에 대한 감정을 확장하고 연결과 연민의 느낌에 집중하십시오.

명상 형식:부정적인 영향을 미칠 수 있

을 위해 많은 사람들이 명상 평온을 유도,휴식과 웰빙의 감각., 그러나 이것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 개인 고통에서 정신적 건강 문제 또는 누가 받은 외상이 과거에서 찾을 수 있습니다 명상 원인은 불쾌하거나 고통스러운 기억을 발생한,그들이 준비하지 않아요 브라운 대학의 장기 연구는 여전히 진행 중입니다. 일단 완료되면 과학은 특정 개인에 대한 명상의 잠재적 악영향에 대한보다 명확한 그림을 가져야합니다.선호하는 명상 유형에 어려움을 겪는다면 지원 그룹이나 심리 치료사의 도움을 구하는 것이 적절할 수 있습니다., 명상은 그 자체로 최적화 목표가 아니라 오히려 자기 연민과 평화를 발전시키는 수단이어야합니다. 반 생산적이라고 느끼면 명상 연습으로 밀어 붙이는 것에 조심하십시오. ●

주요 이미지:Colorbox.com

에 의해 작성 Calvin Holbrook

캘빈 편집 우리의 잡지와 사모의 수영,요가,댄스에 집/테크노,그리고 모든 것이티 빈티지도 있습니다., 자세히 알아보십시오.나는 이것이 내가하는 일이 아니라고 생각한다.