5 2 다이어트의 유형은 간헐적으로 금식하게 되는 매우 인기있는 영국에서 2013 년에 다음과 같은 방출의’빠른 다이어트’마이클 Mosely 및 미미펜서에 따라 유망 영양 연구이다., 미셸 하비,연구 영양사와 출판의 두 연구는 2010 년과 2013 년에는 결론을 내렸는 간헐적으로 금식만큼 효과적이었 칼로 통제되는 체중 감량 다이어트를 위한 여성 뿐 아니라 가능한 더 많은 효과적인 측면에서의 뚱뚱한 손실 및 혈당 조절(a win,win,win!)
5 2 다이어트는 무엇입니까?
간헐적 인 금식과 칼로리 제한의 조합입니다. 당신은’빠른’일로 알려진 다른 2 일에 칼로리 섭취량을 500-800 칼로리로 제한하면서 일주일에 5 일’정상적으로’먹습니다.,
이 2 일을’빠른’일이라고하지만,완전히 금식 할 필요는 없으며,500-700 칼로리 미만을 섭취하면 가벼운 식사를 할 수 있습니다.
왜 금식 2 일에 500-700 칼로리의 제한이 있습니까?
그것은 수학의 문제입니다! 주 2 일에 에너지 섭취량을 500 칼로리로 줄이는 것은 매일 25%적은 에너지를 소비하는 것과 에너지 감소에 해당합니다. 일주일에 단지 2 일 덜 먹는 체중 감량 효과는 매일 덜 먹는 체중 감량 효과와 비슷합니다.,
최근의 변화는 그가 500 칼로리에서 800 칼로리로 빠른 날에 소비 할 수있는 칼로리의 수를 증가하고있다. 이것은 빠른 일을 조금 더 쉽게 만듭니다(!)그리고 최대 800 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 여전히 효과적입니다.
의 장점 5 2 식을 먹을 필요가 더 적은 2 일주일을 만들 수 있는 다이어트 쉽게 따라에서는 보다 더 긴 기간 고민을 덜 먹고 매일입니다.
얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?이 개인에 따라 다를 수 있지만
한 달에 평균 2-3kg 인 다른 다이어트와 비슷한 무게., 우리 모두가 멋지고 독특하고 무게는 강하게 연관 유전학과,호르몬,다이어트의 역사,약물…….목표는 당신을 위해 일하는 건강한 체중 감량입니다.
5 2 다이어트가 체중 감량을 위해 다른 다이어트보다 효과적입니까?
이것은 실제로 당신의 효과적인 정의에 달려 있습니다! 체중 감량은 다른 다이어트와 비슷하지만 5 2 다이어트의 장점 중 하나는 일부 사람들이 따라하기가 더 쉽다는 것입니다. 그들은 단지 다른 5 일에 정상적인 식단을 먹는 동안 일주일에 2 일식이 요법을해야합니다.,
수 있습니다 약간의 가장자리를 다른 다이어트의 관점에서 뚱뚱한 손실과 다른 건강 감지만,더 많은 연구에 필요한 확인합니다.
어떤 사람들은식이 요법의이 방법이 비 금식 또는 정상적인 날에 식욕을 더 잘 조절하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 빠른 날은 자연스럽게 일주일 동안 작은 부분을 먹고,자신의 부분 크기를 적응하는 데 도움이됩니다. 따라서 5 2 다이어트는 간식이 적고 부분 조절이 더 나은 장기 행동 변화를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 빠른 일이 연속 될 필요가 있습니까?,
당신은 당신에 맞게 2 빠른 일을 선택할 수 있습니다 그들은 연속 될 필요가 없습니다. 당신은 당신의 일과 사회적 의제에 따라 일을 변화시킬 수 있습니다. 핵심 단어는 유연성입니다! 내가하는 경향이 나의 첫 번째 빠른 날의 주 월요일에 다음 두 번째 빠른 날에 하나요일 또는 금요일과 이에 대해 잘 작동한다.
빠른 날에는 무엇을 먹어야합니까?
고정 된 규칙이 없습니다! 주어지는 당신은 단지 가는’관용의 500-800 의 칼로리를 보내고,그것을 현명하게 보낼!, 에 초점을 식품에 있는 소화하는 천천히 당신이 가득 느낄 같은 단백질이 풍부한 음식(예:고기,물고기,닭고기,계란,렌즈콩,콩)에서 온 수 있습니다.
을 추가할 수 있습니다 대량의 형태로 녹색과 잎이 많은 야채–할 수 있는 예를 들어 먹을 필드 시금치의 10 칼로리😊(약간의 과언이 아니다,하지만 당신은 아이디어를 얻을!). 그래서 목표는 굶주림 팡이를 관리하기 위해 고농도의 저밀도 음식으로 자신을 채우는 것입니다.
지방은 빠른 날에 중재해야합니다., 작은 술의 기름은 무려 50 칼로리다,그래서 추가방,조심스럽게 통해할 수 있는 확실히 자신에게 작은 허용 한도에 대한 요리와 드레싱 포함됩니다.
빠른 날에는 얼마나 많은 식사를 먹어야합니까?
다시 말하지만,이것은 당신의 선택입니다. 어떤 사람들은 방목하여 조금씩 자주 먹는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 단지 1~2 끼의 식사를하는 것을 선호합니다. 내가 좋아하는 아침 식사를 건너와 분할 칼로리당 2 식사,하지만 이것은 나 개인적인 기본이 가장 중요한 목표를 보장하는 것입 당신의 칼로리를 섭취하지 아래 700 칼로리입니다.
다른 5 일은 어떨까요?,
이것은 좋은 질문입니다! 다른 5 일에는’정상적으로’먹습니다. 이것은 에너지 섭취 측면에서 여성의 경우 대략 2000 칼로리이므로 더 이상 그리고 더 적은 것을 의미합니다. 당신이 다른 5 일에 과식하는 경우에 빠른 규정 식은 작동하지 않을 것이다! 내가 권하고 싶 조정은 품질의 음식을 먹고 정상적인 일,필요한 경우,당신을 위해 모든 필요한 영양분을 특히 그것이 어렵에 빠른 일을 소비하는 모든 영양분이 당신을 필요로하는 칼로리가 제한의 800 칼로리입니다.,
목적을 위한 비 빠른 일은 지중해 스타일의 다이어트의 많음이 야채,좋은 품질의 단백질,불포화 지방질과 전곡.
할 수 있는 확실히 즐길 수 있는 적당한 알코올 섭취하고 설탕이 첨가되지만,이는 적당 약 1-2,일주일은 더 이상 없습니다!
빠른 날에 운동 할 수 있습니까?
예,할 수 있지만 빠른 날에 마라톤을 운영 할 계획과는 반대로 부드러운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다! 그래서 아마도 요가와 걷기로 시작하고 당신이 어떻게 느끼는지보십시오., 또한 제안하는 데 약간의 과일/건조 과일이 손으로만 경우에 당신은 필요 몇 가지 추가 에너지 후에 집중됩니다.
5 2 다이어트를 시도해서는 안되는 사람이 있습니까?
5 2 다이어트는 일반적으로 건강한 성인에게 적합합니다. 임신 중 또는 정기적 인 식사가 필요한 상태(예:당뇨병 유형 1)가있는 경우 어린이가 따라 가면 안됩니다.또한 섭식 장애의 병력이있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 그래서 의심이가는 경우 의사에게 확인하십시오.
5 2 다이어트에서 체중 감량을 어떻게 유지할 수 있습니까?,
이것은 백만 달러짜리 질문입니다! 체중 감량은 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 그것은 그 때 무게를 떨어져 지킬 수있는에 관하여이다. 어떤 사람들은 5 2 다이어트를 계속 따르지만 일주일에 하루 빨리(6 1 다이어트! 😉)다른 사람에 의해 관리를 먹는 일반적으로’그러나 인식의 부분 크기는 그 동안 배운 다음과 같은 5 2diet.
샬롯의 코멘트
나는 800 칼로리 미만을 먹는 데 어려움을 겪고 있지만 5 2 다이어트를 좋아한다. 나는이 다이어트의 유연성과 당신이 매일’다이어트’할 필요가 없다는 사실을 좋아합니다., 나는 2 끼에 걸쳐 800 칼로리를 나누고 아침 식사를 건너 뛰는 경향이 있습니다. 나는 또한이 두 식사에 단백질이 풍부한 음식을 포함 시키면 식욕을 조절하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했다. 수프는 또한 높은 볼륨이지만 낮은 에너지 식사의 훌륭한 예이기 때문에 좋은 선택입니다.
좋아 저장하는 일부의 칼로리를 위한 가벼운 스낵 침대 전에,내가 찾는 경우가 침대도,배고픈 것은 불가능하다.,
그리,나를 위해 전형적인 하루가:
아침 식사가:차 또는 커피(가의 우유)
점심 식사:100g 의 닭이나 생선하고 아주 관대한 봉사의 녹색 채소(브로콜리,시금치)뿐만 아니라 소규모의 다른 야채의 선택입니다., 1tsp 유 중 하나에 대한 요리 또는 조미료
300kcals
스낵:과일의 내 선택
60kcals
만찬:의 큰 그릇 라따뚜이 제공하는 각종 편의 시설 및 서비스
300kcals
전 침대: 는 귀리와 함께 케이크를 1tsp 낮은 뚱뚱한 치즈 크림 또는 자연적인 요구르트와 함께 이슬비의 꿀과 허브 티
@80 칼로리가
총 칼로리=740 날