그렉 멜버른
당신은 당신의 감각을 경험한 피로,극도의 슬픔이나 절망에 처음 것은 매일 아침마다 일어나고 있습니까? 아마도 이러한 감정은 하루가 갈수록 사라지지만 다음날 아침에 다시 돌아옵니다.
당신은 일반적으로 아침 우울증이라고하는 기분의 일주 변화로 알려진 우울증의 증상을 경험하고있을 수 있습니다. 낮의 기분 변화를 경험하는 사람들은 아침에 더 심하게 느껴지지만 하루가 갈수록 점차 개선됩니다., 따라서 이름 아침 우울증.
아침 우울증의 구체적인 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만 여러 가지 기여 요인이 있다고 생각됩니다. 일부 연구에서는 아침 우울증의 결과로 잠을 방해 사이클 또는 일주기 리듬을,내 몸의 시계는 신호는 다른 것들 사이에서,수면-각 주기입니다. 두 가지 호르몬 인 멜라토닌과 코티솔이이주기에 중요합니다. 멜라토닌은 깨어날 때 코티솔이 방출되는 동안 잠을 자도록 도와줍니다. 멜라토닌이 하루 동안 방출되면,당신은 깨어 났을 때 피곤하고 배수되는 경향이 있습니다., 반면에,코티솔이 밤중에 방출되면 방해받는 수면 패턴으로 고통받을 수 있습니다.
기타 요인에 기여하는 것으로 생각 아침 우울증을 포함한 최근의 변경 내용에서는 생명과 같은 상황까지의 관계 또는 죽음의 사랑하는 사람,가족사의 우울증과 같은 의학적 조건을 만성 고통,불안,그리고 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)그리고 물질을 중독.,
을 처리하는 방법으로 당신의 아침이 우울증
우울 경우,또는 생각을 우울 수 있습니다,그것은 중요한 상담을 정신 건강 전문가에 대한 전문가 안내합니다. 그러나 다음과 같은 대처 전략은보다 편안하고 차분한 방식으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
#1Sleep Well
이후 가난한 자 사이클을 생각 기여하는 요소에서는 아침 우울증을 개선하기 위해 노력하고,귀하의 수면 사이클이 시작하기 좋은 장소입니다. 잠자기 전에 따르는 규칙적인 일상을 개발해보십시오., 귀하의 일상은 귀하의 라이프 스타일,선호도 및 습관에 맞아야하지만 자극보다는 편안한 것에 집중해야합니다. 예를 들어
- 같은 시간에 대부분의 밤에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 대부분의 아침에 같은 시간에 일어나십시오.
- 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 취침 시간이 다가옴에 따라 이들을 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 과자 및 청량 음료를 포함하여 다수 음식에서 찾아낼지도 모른다.
- 전자 장치는 긴장을 풀기보다는 자극 할 수 있습니다. 장치를 사용하는 경우 잠자기 최소 1 시간 전에’야간 모드’를 켜십시오.,<리>오히려 당신의 장치를 사용하는 것보다,침대 전에 편안한 활동을 시도합니다. 예를 들어,당신은 따뜻한 욕실,책을 읽기,악기를 연주하거나 명상.
- 만들기 편안한 잠자는 조건에 대해 생각 선호하는 베개와 매트리스,절전 착용,객실 온도 조명
- 우리들의 어떤 어려움의 이동시키고 우리의 생각은 우리가 잠입니다. 결과적으로,그들은 우리의 정신에 머물러 있습니다., 하려고 마음을 비우시의 모든 걱정하고 염려하기 전에 잠을 작성하여 아래로 그들을
- 준비를 포함한 다음 날 아침에는 취침 시간 일상적인(아래 참조)
#2 가 당신의 몸을 먹고 영양가 있는 식사
균형 잡힌 다이어트를 포함하는 풍부한 음식이 크게 도움을 얻는 에너지 우리는 우리를 작동해야에서 최선을 다하고 있습니다. 올바른 양의 양질의 음식이 부족하면 혈당 수치가 감소하고 우울 증상이 악화 될 수 있습니다., 아침에,하는 경우에 특히 우리는 우울증으로 어려움을 겪고 있으며,우리는 종종 선택에 대한 쉬운 식사를 우리는 얻을 수 있습니다 우리의 손에(있다면 우리는 귀찮게 먹고 모두에서). 종종 이것은 가공 식품 또는 신선하고 전체 식품과 동일한 영양가를 갖지 않을 수있는 성분을 포함 할 것입니다. 그것을 먹는 것이 중요한 영양분이 있는 자연 식품식을 가지고 우리의 혈당하는 수준이 우리가 할 수 있는 기능을 더 효율적으로 합니다. 이것은 아침 우울증과 관련된 피로감을 줄이는 데 도움이됩니다.,
반면 영양가는 아침 식사를 시작하는 데 도움이 하루의 숫자가있는 음식은 생각을 관리하는 데 도움이 우울증할 수 있는 포함되어 있으로 귀하의 식사합니다. 예:
- 시금치,물냉이 및 케일과 같은 어두운 잎이 많은 채소는 수용성 B 비타민 인 엽산이 풍부합니다. 낮은 엽산 수치는 우울 증상과 관련이 있습니다.
- 다크 초콜릿-예,다크 초콜릿(적당히). 코코아 콩에는 우울증의 위험을 낮출 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다.,
- 항산화 물질이 많은 다른 식품에는 과일 및 채소,견과류 및 전체 곡물이 포함됩니다.
전반적으로,연구에서는 자연 적이고 및 더 적은 세련된 음식은 가능성이 높은 줄이려면 우울증의 증상은,더 동안,세련된 설탕과 카페인 풍부한 음식도 부정적인 영향에 기분입니다.
#3 일찍 일어나 재미있는 활동을위한 시간을 만드십시오
아침 우울증을 경험하면 하루를 천천히 시작할 수 있습니다. 그러나 이것은 학교/유니,직장,체육관 등으로 돌진하기 위해 제 시간에 일어나기를 의미 할 수 있습니다., 이것을 강화한 스트레스의 감정과 불안,그리고 심지어는 영향을 시작과 같은 다른 지역 당신의 가장 가까운 관계 또는 작업의 성과입니다. 아침에 준비 할 시간을 조금 더 허용하는 것이 좋습니다. 10 분이라도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 아침 일과를 개발하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다시,당신의 일상에 맞게해야의 라이프 스타일,선호도,습관,하지만 시작으로 쉽게 작은 작업을 걸리는 더 적은 에너지입니다. 예를 들어
- 려고 몇 가지 뻗어할 때 첫 번째 침대 또는 일부로 귀하의 샤워 및 드레싱니다.,
- 혼돈과 혼란으로 깨어 나면 아침 우울증이 심해질 수 있습니다. 당신은 당신의 사전 침대 루틴에 약간의 아침 준비를 통합함으로써 이것을 줄일 수 있습니다. 이것은 약간의 시간을 절약 할뿐만 아니라 아침에 직면하는 결정 중 일부를 완화시킬 수 있습니다. 위의 제안으로 무엇을 해야할지를 결정을 착용하는 것이,아침 식사가 준비,당신의 차 열쇠 지갑/핸드백에서는 동일한 장소입니다.
- 아침 루틴에 흥미로운 활동을 포함 시키십시오. 이것은 당신을 얻는 것을 도울 수 있다., 예를 들어,음악을 듣거나 애완 동물과 놀거나 잠시 동안 독서를 시도 할 수 있습니다. 마음을 젊어지게하고 중심을 느끼는 데 도움이되는 활동을 선택하십시오.
우리 중 일부는 잠을 자면서 생각을 놓아 버리는 데 어려움을 겪습니다. 결과적으로,그들은 우리의 정신에 머물러 있으며,우리가 격동의 감정의 눈사태를 깨우도록 강요합니다. 마찬가지로,당신이 행복하지 않으면 당신과 당신의 현실이 될 수 있습을 반대에 깨어 난 매일 아침. 예를 들어,결혼,소득 또는 직업에 만족하지 않을 수 있습니다., 당신이 개발한 고유의지를 밟으로 스트레스가 현실이다;본질적으로,우리는 상태에서의 부정하고 피하고 싶다면 우리의 문제는 올 것에 돌진하는 우리에게는 매일 아침.
매일 아침 이러한 감정을 겪어야하는 것은 극도로 배수 될 수 있습니다. 그러나 아침 우울증 관리할 수 있습니다.. 효과적인 대처 전략을 능동적으로 구현하면 상태를 극복하고 상쾌함과 활력을 깨울 수 있습니다.