에 관심이 있는 경우 다음과 같은 더 구조화 된 식사를 계획,거기에 몇 가지 다른 심장 건강한 규정식을 고려해야 합니다. 의사를 루프에 두는 것을 잊지 마십시오. 그들에게 계획하는 경우에도 새로운 음식이나 물을 소개하는 영양사들이 선택할 수 있습니다 기존의 다이어트 계획 또는 사용자 정의됩니다.
지중해 식단
지중해 식단은 최근 몇 년 동안 많은 주목을 받았으며 좋은 이유가 있습니다.,
최근의 리뷰를 장기적인 연구에 포인트 심장 혈관 장점이 다이어트의 계획,도움이 될 수 있는 위험을 줄일의 심장병과 뇌졸중입니다.
이 다이어트에 초점을 맞추고 건강한 지방,콩류,생선,콩,그리고 곡물과 함께 많은 신선한 야채와 과일. 유제품과 고기는 가끔씩 만 즐길 수 있습니다.
지중해 식단은 또한 버터 대신 올리브 오일과 같은 식물 기반 오일을 사용하는 데 중점을 둡니다.유제품을식이 요법에 통합하기로 선택한 경우 지방이 1%이하인지 확인하십시오., 이것은 당신의 전반적인 포화 지방 소비를 감소시킵니다.
전 지방 옵션 대신 탈지유와 무 지방 요구르트를 찾으십시오.
DASH
고혈압을 멈추는식이 접근법(DASH)은 혈압을 낮추어 심장 건강을 증진시키는 데 사용되는 또 다른 식사 계획입니다.
지중해 식단과 마찬가지로 DASH 다이어트는 살코기와 함께 식물 기반 식품에 중점을 둡니다.
가장 큰 차이점은 DASH 가 하루 1,500~2,300mg 을 목표로 식단에서 나트륨을 줄이는 데 초점을 맞추고 있다는 것입니다.,
는 지중해의 다이어트지 않 직접 주소 나트륨은 제한을 먹고,더 많은 식물성 식품을 의미할 수 있습 덜 나트륨 흡습니다.
DASH 를 사용하면 하루에 2~3 인분의 저지방 유제품을 먹을 수도 있습니다. 전반적으로 DASH 는 나트륨과 콜레스테롤 섭취를 자연스럽게 줄임으로써 혈압과 심장 건강을 증진시킵니다.
식물 기반으로 먹기
도”로 알려진 식물”앞으로 먹이,식물성 기반 다이어트로 구성되어 있 먹는 작은 아무 고기입니다.,
이름에서 알 수 있듯이,식물성 기반으로 먹기에 초점을 맞추고 과일과 야채와 함께,곡물,콩류,그리고 다른 비 동물성 식품 소스입니다.
고객께서는 과학적으로 입증하고 마음의 건강을 증진시키고,먹고 더 많은 식물성 식품은 연결하의 위험이 낮:
- 암
- 치기
- 2 형 당뇨병
덜 먹는 고기는 의미도 더이상의 포화지방과 콜레스테롤이다.
“깨끗한 식사”
지 않는 동안에는 특정 식별 se,”깨끗한 식사”사용되는 용어입니다 더 많은 토론할 때 먹는 습관이 있습니다., 이러한 유형의 식사는 가공 된 버전을 최소화하면서 만 전체 출처의 음식으로 구성됩니다.
통조림 및 냉동 농산물은이 규칙의 예외입니다.
깨끗한 식습관은 가공 식품에서 종종 발견되는 소금,첨가 된 설탕 및 포화 지방의 섭취를 자동으로 줄입니다. 진정한 심장 건강한 식생활 계획을 위해,그러나,당신은 또한 붉은 고기를 제한하고 싶을 것입니다.