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는 동안 대부분의 우리의 의식적인 노력과,우리들은 항상 우리의 대상에는 시간입니다. 이것은 연령 요인 때문일 수 있지만 더 자주는 아니지만 중요한 역할을하는 것은 우리의 식단입니다. 우리는 이미 알고있는 운동에 매일을 향상시킬 수 있습니 혈액 순환과 호흡기능지만,그것은 되지 않을 수도 있습니다 유일한 요인에 지도하는 이상적인 몸 우리의 꿈이다. 평평한 배에 대한 열망은 많은 사람들에게 꿈이며 도전도 마찬가지입니다., 당신은 당신의 운동과 일관성을 유지하고 동시에 건강한 식습관을 유지해야합니다. 피해야 할 것을 아는 것은 확실히 평평한 톤의 복부를 달성하는 데 도움이되는 먼 길을 갈 수 있습니다. 다음은 전문가가 피해야한다고 조언하는 식품 목록입니다.
1. 붉은 고기
붉은 고기는 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원이며 단백질의 주요 공급원이기도합니다. 그러나 붉은 고기가 너무 많으면 평평한 위장을 달성 할 때 이익을 얻는 것으로 알려져 있지 않습니다. 일반적으로 붉은 고기는 체중 증가와 높은 수준의 지방과 연합합니다., 그것은 또한 물 보유 또는 bloating 로 이끌어 낼 수 있는 나트륨과 부식방지제의 상부를 포함합니다. 붉은 고기는 배꼽 주위에 축적 된 지방에 큰 역할을하는 매우 포화 지방입니다.
박사에 따르면 대표 Verma,의사에서 Kailash 병원 “붉은 고기를 담고 매우 높은 수준의 지방을 일으킬 수 있는 많은 장애 소화 과정에서는 리드를 체중을 얻을 수 있다. 그것은 또한 콜레스테롤 수치의 증가로 이어집니다.,”
먹는 가장 좋은 방법:서빙 당 양을 줄이거 나 더 작은 컷을 구입하십시오.
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2. 옥수수
과잉 섭취하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 튀긴 음식이나 옥수수만큼 특정한 것이어야합니다. 옥수수는 높은 수준의 설탕과 칼로리를 함유하고 있기 때문에 가장 살찌는 음식 중 하나입니다. 옥수수는 내장 지방에 과도하게 기여하는 과당 형태의 설탕을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다., 이 지방에서 차례의 원인 체중 증가하고 있는 추세를 저장하는 지방의 주위에,간이 증가하는 취약성의 이 배의 무게를 증가. 하나는 배꼽 지방을 줄이기 위해 다이어트를 다음과 같은 경우는 피해야한다.
먹는 가장 좋은 방법:옥수수는 적당량 또는 소량으로 섭취해야합니다. 그것은 또한 혈당 효과를 최소화하기 위해 일부 단백질이나 지방과 함께 섭취 될 수 있습니다.
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3. 정제 된 설탕
설탕은 빈 칼로리로 가득 찬 탄수화물의 한 형태이며 영양이 없습니다., 연구 결과의 소비는 설탕,특히 첨가한 설탕에서 우리의 음료,체중 증가로 이어질 및 비만 및 다른 다양한 건강 문제가 발생합니다.
에 따르면 하버드학교,칼로리 내용의 가당 음료는 속일 수 있기 때문에,얇은 촉촉한 질감하는것은 매우 쉽게 사용 합니다.
먹을 수있는 가장 좋은 방법은:피에 추가 과도한 설탕을 식품이나 과일을 소비하는 자연스럽게 높은 설탕을 추가하는 대신 설탕을 포함됩니다.
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4., 세련된 곡
으로 이름에서 알 수 있듯이,세련된 곡물 같은 빵,흰 쌀과,가을 통해 여러 단계의 산업 관행에는 감소의 영양가는 이러한 곡물니다. 따라서 사람은 많은 양을 섭취 한 후에도 덜 충만하다고 느낍니다.
그들은 또한 증가 수준의 혈당에서 몸을 따라서 향상 용량의 몸을 저장하고 지방을 축적,특히 주위를 배기 어렵게 만들고 우리가 숙박 시설에 충성하는 우리의 피트니스입니다.,
먹을 수있는 가장 좋은 방법은:대체는 세련된 곡물의 곡류와 같은 대체 흰 쌀밥,또는 소비하는 작은 부분의 세련된 곡물을 유지하기 위해서는 건강입니다.
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5. 과당이 많은 과일
과일은 섬유,단백질 및 많은 비타민과 미네랄과 같은 몇 가지 중요한 영양소의 천연 공급원입니다. 그들은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분을 형성합니다. 그러나 체리,구아바,여주 및 망고와 같은 특정 과일은 과당 함량이 높습니다., 이 과당은 증가 된 굶주림 고통과 몸에서 다르게 행동하는 다른 설탕을 제안하는 단 음식에 대한 욕구로 이어질 수 있습니다.
또한 연구를 제안하는 많은 양의 과당할 수 있는 트리거 프로세스에서처럼 몸에 지방이 축적 주위를 배,또한 이끌어 낼 수 있는 증가에 트리글리세라이드(유해 혈중 지방으로 이어질 수 있는 심장 관련 문제).
먹을 수있는 가장 좋은 방법은 가을 위해 더 작은 부분이 있는지 확인에 따라 전반적인 균형 잡힌 계획에 대한 영양이 필요합니다.
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6., 고 나트륨 식품
과다한 나트륨은 몸이 과도한 물 무게를 지탱할 수 있으므로 평평한 중간 부분을 달성하기가 어렵습니다. 비만과 나트륨은 밀접하게 연결되어 서로 다른 것을 아래로 절단 소금 섭취할 수 있는 실제로 가장 좋은 방법 중 하나를 잃을 수 있습니다.
연구에 따르면 정기적으로 인체는 하루에 200-250gms 만 필요합니다. 포장 식품 품목은 일반적으로 나트륨 함량이 높기 때문에 우리 몸에 해로울뿐만 아니라 특히 위장의 모양도 있습니다.,
먹는 가장 좋은 방법:식사를 준비하는 동안 조리법에서 소금의 양을 제한하십시오. 당신은 또한 나트륨 수준을 줄이기 위해 당신의 야채 또는 통조림 식품을 헹구는 습관을 만들 수 있습니다.
사진 제공:iStock7. 트랜스 지방
는 음식으로 로드 트랜스 지방에있을 수 있습니다 정말 맛있어와 중독성이 있지만,그들은 아무것도 하지만 건강을 빈 칼로리를 포장하는 인공적인 설탕이다., 이러한 식품 품목의 섭취는 장기적으로 치명적일 수 있습니다. 몇 가지 일상적인 제품을 포함할 수 있는 트랜스 지방–쿠키,케이크,칩과 웨이퍼,전자레인지 팝콘나는 음식이 필요 깊은 프라이팬과 같은 감자 튀김과 치킨입니다. 그러한 제품을 구입할 때는 라벨을 올바르게 읽으십시오.
에 따라 실시한 연구에서 Wake Forest University,트랜스 지방은 이방에서 신체의 다른 지역으로 배를 만드는 개인에 더 민감합니다.<브롬>