Madame Lelica

두 번째 딸인 Ava 는 몇 달 전에 태어 났으며 Etienne-Mesubi 는 임신과 간호를 할 때 원하는 것을 먹었습니다. “밤 10 시에 나는 시리얼 한 그릇을 꺼내거나 토스트를 만들고 나서 바로 자러 갈 것입니다. 내 식습관은 배수구 아래에있었습니다.”라고 그녀는 말합니다., 2018 년 말까지 Ava 는 간호를 중단 했으므로”두 사람을 위해 먹는”변명은 더 이상 그것을 자르지 않았습니다. 게다가 에티엔-메수비는 가족에서 실행되는 당뇨병과 고혈압 발병에 대해 우려했습니다.그녀는 자신의 체중과 건강을 통제해야한다는 것을 알고있었습니다. “인 225 파운드 방식대로 내가 소질을 먹는 모든 시간을,내가 실현할 수 없을 먹는 유지한다.”

그녀는 알고 무엇 근무하기 전에는 없었다 가능한 더 이상

후 그녀의 첫 번째 임신,에티엔느-Mesubi 잃었 무게를 실행하여 그 수정은 그녀의 다이어트입니다., 그녀는 5ks,10ks 및 하프 마라톤을 위해 훈련을 받았으며 그녀가 먹은 모든 것을 지켜 보았습니다.

“나는 그 다이어트 정신에 있었다. 나는 이것을 가질 수없고,가질 수없고,체중을 늘리고 싶지 않다고 생각했다.’되돌아 보면,그것은 정말로 음식과 함께 나에게 좋은 곳이 아니었다. 나는 내가 먹고있는 모든 것과 내가하고있는 모든 운동에 대해 강박 적이었다”고 그녀는 말한다.체중 감량을 위해 앞으로 나아갈 길을 보지 못했습니다. “내 마음이 없었다 그것을 할 수있는 방법을 제외한 방법으로 난 후에 내 첫 딸,그리고 나는 느끼지 않는 에너지,”그녀는 말한다., “나는’나는 나이가 들었고,우리는 지금 두 아이가 있고,나는 피곤하다. 내가 어디서나 달리거나 HIIT 운동을하는 방법은 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.

On Instagram 그녀가 걸쳐왔던 사람 무게를 잃는 간헐적으로 금식 및 추적에의 진보와 생활 금식 추적기 응용 프로그램입니다. “나는 그게 무슨 뜻인지 몰랐다. 나는 사람들이 단지 먹지 않고 있다고 생각했다. 어떻게 아침이나 점심을 먹지 않습니까? 개념을 파악할 수 없었습니다.”라고 그녀는 말합니다.

과 박사과정에서의 역학,Etienne-Mesubi 그녀의 연구를 기술하는 작업에 대한 학습을 간헐적으로 금식:”내가 필요 일부는 과학., 나는 이것이 체중 감량을위한 합법적 인 방법이라는 것을 보여주기 위해 어떤 증거가 존재했는지 알고 싶었습니다.”

그녀가 발견한 사람들이 있었다 금식하는 간헐적으로 몇 년 동안했다 사람들은 체중 감량,잘 느끼고 반전하는 당뇨병,고혈압이다. “나는 날아는 모든 정보에 의하여 내가 찾는 것,그리고 그것의 많은 기초한 과학에서”그녀는 말한다.그녀는 여전히 걱정 스러웠습니다. “나는 먹는 것을 좋아하고 음식을 좋아하며 요리하는 것을 좋아합니다. 그들이 항상 당신에게 맛볼 것을주고 있기 때문에 내가 가장 좋아하는 가게는 코스트코입니다., 그러나 오랫동안 먹지 않는 것을 관리 할 수 있는지 알지 못했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러나 나는 새해를 신선하게 시작하기로 결심했다.”

그녀는 실험하는 것을 볼 일

의 많은 다른 옵션에 대한 간헐적으로 금식,에티엔느-Mesubi 시작으로 18 시간의 금식과 여섯 시간이 먹는 창입니다. “처음에는 도전적 이었지만 2 주 이내에 매우 정상적이되었습니다.”라고 그녀는 말합니다.

그녀는 것을 배웠다 굶주림은 자주 오는 파도에서,그리고 그녀는 경우 마시고 일부는 물 또는 차 또는 읽기를 얻는 그녀의 마음에 굶주림,파 것입니다., “분 이동 마음에 다른 뭔가를 배고프지 않았고,나는 그것에 있는데,먹는 창에서”그녀는 말한다.

그녀는 아무 문제가 아침 식사를 건너뛰는,때로는지 배가 정오에,그래서 그녀는 것 밀의 시작 그녀는 먹는 창 1 시 또는 오후 2 시까지 완료를 먹는 오후 6 시까지.

또한 그녀는 금식 48~72 시간에 대해 두 개월입니다. “나는 의사가 아니다. 나는 박사과정에서의 역학,그러나 나는 권장하지 않습니다 누구든지 않고 그렇게 말하고 자신의 연구,”그녀는 말한다.,

2019 년 4 월까지 그녀는 30 파운드를 잃었고 그녀의 먹는 창은 하루에 두세 시간으로 줄어들었다. 그녀는 하루에 한 끼의 식사(오마드)로 자신에게 도전하기로 결정했습니다. 그녀는 그것이 그녀에게 효과가 없다면 정기적 인 간헐적 인 금식 일정으로 되돌릴 수 있다고 생각했습니다.

그녀는 계획에 그녀는 매일 식사에 대한 저녁 식사 그래서 그녀와 그녀의 가족과 함께,그녀는 하지 않았을 제한 그녀가 무엇을 먹고 있었습니다. “나는 아이티이고 남편은 나이지리아 인이고 우리는 모든 것을 먹는다. 나는 나의 전통 음식을 제한하지 않을 것”이라고 그녀는 말한다.,

그녀는 쥐게 그녀의 계획을 위해 특별한 경우

휴일을 통해,에티엔느-Mesubi 계속 간헐적으로 금식하지만 자신에게 확장을 먹는 창의 육 또는 팔 시간입니다. “우리는 축하하고 있었고,내 창문을 확장 한 것에 대한 후회와 죄책감이 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “비록 내가 먹을 시간을 연장 할 수있게 했음에도 불구하고,나는 미쳐 가지 않았다. 나는 아직도 내 가족과 아이들과 함께 나 자신과 나의 시간을 즐겼다. 그것은 그래서 해방을 알고 있으면 먹고 싶어 더 이상 나는 할 수 있고,느끼지 않는 경우 다음과 같이 먹는 더 이상 나는 중지하려고”라고 그녀는 말한다.,

그녀의 성공 했다는 그녀는 자신감을 반환하는 작품

후 칠년 동안 집에 머물 케어에 대한 그녀의 딸,에티엔느-Mesubi 일을 반환 월 마지막으로 공중 보건 역학에서 일하고 글로벌 건강입니다. 그녀가 우려에 대해 재결합에 인력하고 말하는 그녀의 무게 손실 성공에 도움이 그녀에게는 자신감 그것을 할 수 있습니다. “나는 생각,’Martie,당신은 모든 이중할 수 있습니다 확실히 다—당신은이,”그녀는 말한다.

Etienne-Mesubi 는 블로그,팟 캐스트 및 Instagram 에서 여정을 공유합니다. “누구든지이 일을 할 수있다., 이것은 당신이 통제 할 수있는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

“나는 놀랍다. 나는 환상적이라고 느낀다. 나는 새로 발견 된 자신감을 가지고있다”고 그녀는 말한다. “나는 많은 것들에’예’라고 말하고있다. 나는 가족과 함께하는 삶과 미래에 대해 흥분하고 있습니다. 더 나은 엄마와 더 나은 아내입니다.”

마틴의 일반적인 식

하루에 한 끼(OMAD):시작할 것이다 그녀와 함께 몇 가지 견과류 또는 소스와 칩,그리고 다음의 전통 식사를 다음과 같이티 쌀과 콩을 예약 양배추,또는 큰 아기 샐러드 즐기기의 무리와 함께 일을 던져서—견과류,사탕무,브로콜리,찐 터키 목,노아와 병아리 콩., 어떤 날에는 계란과 치즈가 들어간 아보카도 토스트 또는 생선 타코를 먹을 수도 있습니다. 샐러드는 주류입니다.한 번에 한 끼의 만족스런 식사가 있습니다. 그게 무엇이든간에,나는 가족과 함께 그 식사를 한 다음 하루 동안 끝났습니다. 그렇기 때문에 식사가 건강하고 채우는 구성 요소로 구성되는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “일단 내가 식사를 먹으면,나는 완전히 만족하고 다음날까지 먹지 않을 것이다. 몸이 이런 식으로 먹는 데 익숙해지기까지는 시간이 걸리지 만 일단 리듬에 들어가면 매일 습관이됩니다.,”

그리고 Zoe 가 피자를 요구하거나 쿠키를 굽고 싶다면 Etienne-Mesubi 가 그와 함께 선상에 있습니다.

항상 있는 디저트 될 수 있는 아이스크림 또는 쿠키를,또는 요구르트,그라놀라이나 과일. “나는 달콤한 먹는 사람,하지만 나는 아직도 내 딸을 선택 과일을 통해 아이스크림 또는 쿠키를”그녀는 말한다.,

영양사의 취

사 Cassetty,MS,RD,영양 및 무게 손실을 가진 전문가는 가상의 영양 상담을 연습을 기반으로 뉴욕시에서,그것을 말하는 것이 중요 Etienne-Mesubi 실현을 위해 일하는 것이 그녀의 과거에 되지 않았 지속가능한 현재 그녀의 라이프 스타일입니다.어떤 시점에서,당신의 음식 선택보다 그 수준의 운동과 강성을 유지하기가 어렵 기 때문에 많은 사람들이 수건을 던집니다., 할 수 있지만,더 먹고 운동을 찾을 경험하는 작업에 대한 관심을 가져 주셔서 더 건강한 체중에 가지 않고 그 극단”Cassetty 말한다.

그녀는 간헐적 인 금식에 관한 연구의 대부분은 동물 연구에서 비롯된 것이라고 말하면서 흥미롭지 만 결정적인 것은 아닙니다. “증거를 기반으로 우리가 될 것으로 보인에게 어떤 이득을 간헐적으로 금식하지만,규칙에 힘들 수 있습니다 따라,”그녀는 말한다.,t 선택한 경우:

• 얻을 산만하고 과민성 굶주림에 의해
• 있었다는 사나운 음식과의 관계 또는 당신의 몸이 또는 당신의 무게 때문에,이러한 제한 유형을 시작할 수 있
• 가 집에서 아이들, 이 있기 때문의 일부는 우려를 정상화하는 이 형식을 먹는 패턴이 이익을 위해 체중 감량의 정상화 할 수 있습량 불안과에 영향을 미칠 수 있는 아이의 관계는 식품 및 그 또는 그녀의 무게

대신에,당신은 고려할 수 있습니다 지중해의 다이어트에 대한 건강 혜택,또는 정기적,칼로리가 제한 식사에 대한 계획 체중 감소입니다.,

그녀는 말한다 많은 사람들이 어려울 수 있습으로 하루에 한 끼:”연구에서 간헐적으로 더 빠르게 다시 시작되는 높은 드롭아웃 요금을 제안,어떻게 열심히 그것을 무시하는 굶주림을 먹고 내에서 제한된 windows.”

Cassetty 또한 우려는 사람들이 그냥 먹을 하루에 한 끼되지 않을 수 있습 회의 그들의 비타민과 미네랄 요구 사항입니다. 에티엔느-Mesubi 말한 그녀는 그의 영양-밀도와 함께 식사 잎이 많은 채소,달걀,견과류,곡물,채소의 부와 매일 multivitamin supplement 떨어져 병동에 어떤 결함.,”그러나 간헐적 인 금식에서 배울 수있는 몇 가지 교훈이 있습니다.”라고 Cassetty 는 말합니다. “예를 들어,야간이 먹는 연결되는 불리한 대사는 업 당신의 당뇨병의 위험과 다른 도전,만성 조건에서,그래서 그것은 좋은 아이디어라고 생각하는 사람있는 방법에 대해를 줄이기 위해 야간 니블 링. 12 시간의 금식은 대부분의 사람들에게 적합하며,사람들이 간식을 먹기 쉬운 저녁에 약간의 구조를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.,”

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