그녀의 이름이 유명. 그녀가 고무시키는 전설과 이야기는 그녀가 얼마나 존경 받는지를 나타내는 역할을합니다….그리고 두려워했다. 21, 15, 9. 스러 스터 및 풀업. 원래 CrossFit WOD. 신사 숙녀 여러분,프랜의 이야기입니다.,
로 젊은 체조,고등학교에서 그렉 글래스 먼(CrossFit 설립자 및 CEO)방법을 찾고 있었을 뿐만 아니라 강해지만,또한 복제의 강도 높은 짧은 기간의 모델 체조 루틴은 오프 시즌 동안. 1972 년에는 글래스 먼(의 도움으로 그의 아버지)를 구입한 무게를 설정에서 그을린과 세트로 변환하는 방법에 대한 자신의 차고 가정으로습니다. 이제 Glassman 의 무게 세트와 함께 제공되는 지침은 측면 레이즈와 컬을하는”morons”(Glassman 의 말)를 묘사했습니다., 그러나 Glassman 이 찾고 있던 것은 그가 체조에 익숙했던 심장 호흡기 수요를 시뮬레이션 할 수있는 것이 었습니다. 그래서,후에 많은 실험,글래스 먼 발견되는 경우를 가지고 바벨,그의 가슴에 웅크리고 드라이브 추진하는 바 그의 머리 위에 그가 시작할 것을 얻을 비슷한 느낌의 요구조합니다. 그래서 스러 스터가 태어났습니다. 글래스 먼한 다음 결합한 트러스터와 pull-ups,정착에 담당자의 체계 21 일,15,9-추진기(95lbs 남자,65lbs 여자를 위해)and pull-ups.,
Glassman 이 운동을 마쳤을 때,그는 차고 바닥 전체에 토했다.그가 찾고있는 운동을 찾았다는 것을 알았습니다. 그래서 프랜이 만들어졌습니다. 그러나 왜 여자 후에 운동의 이름을 짓는가? Glassman 의 설명은 간단합니다.
“마을 전체에 혼란을 야기하는 허리케인이 프랜이 될 수 있다면 운동도 할 수 있습니다.”
프랜 이후로 CrossFit 의 모든 벤치 마크 WODs 는”The Girls”라고 애정 어린(또는 당신이 묻는 사람에 따라 덜)입니다. 그럼에도 불구하고 프랜이 같은 호소력,같은 두려움을 안고 있기 때문에 운동은 없습니다. 왜 그런가?, Glassman 은 그녀의 단순함과 그녀가 짧은 시간에 제공하는 효과를 위해 Fran 을 좋아합니다. 아마도 그것이 CrossFit 커뮤니티를 끌어들이는 것입니다. 이 운동은 길지 않을 것이라는 지식은 있지만”버너”입니다. 프랜은 휴식을 위해 설계되지 않았으며,공기를 위해 헐떡 거릴 기회가 없으며,위장이 끊임없이 휘젓고 있습니다. 프랜은 그녀에게 도전하기 위해 나서고있는 모든 사람들을 파괴합니다. 당신은 엘리트 크로스 피터가 서브 2 분 시간을 게시하지만,바닥에 붕괴,마른 쌓기와 경련을 볼 수 있습니다.
한 가지는 Fran 과 확실합니다., 그녀를 사랑하거나 싫어하면 모두가 운동에서 자신의 시간을 알고 있습니다. 그녀는 CrossFit 커뮤니티의 필수품,진행의 벤치 마크,도전의 표식이되었습니다. 그녀는 항상 거기에있을 것입니다,그녀의 단순한 아름다움은 신뢰의 거짓 감각에 당신을 lulling. 그녀는 당신을 무너 뜨리고 당신을 세울 것입니다. 여러면에서 Fran 은 CrossFit 의 바로 그 정의입니다.
당신의 프랜 시간을 개선하기 위해 찾고? 다음은 몇 초를 면도 할 수있는 몇 가지 팁입니다.<피>1. 스러 스터와 풀업의 조합에 대한 느낌을 얻기 위해 반 속도로 프랜을 연습하십시오.<피>2., 가능한 한 오랫동안 술집에 머 무르려고 노력하십시오. 아래로 떨어 뜨리면 귀중한 초의 비용이 들게됩니다.<피>3. 스러 스터에 바를 떨어 뜨리지 마십시오! 가슴에 바 휴식. 떨어지는 막대를 땅을 것이 정신적으로 패배를 당신이 언급하지,당신을 발휘하는 여분의 에너지 청소됩니다.<피>4. 키핑 및/또는 나비 풀업 기술을 배우고 연습하십시오. 그들은 훨씬 빠르고 효율적입니다.<피>5. 바를 풀업 스테이션에 가깝게 배치하십시오. 이것은 단순히 두 역 사이를 걸어야하는 거리를 단축하여 약간의 시간을 절약 할 수있는 쉬운 방법입니다.,<피>6. 고통을 차단하기 위해 마음을 집중하십시오. 들어 봐,우리는 당신을 위해 그것을 sugarcoat 하지 않을거야,프랜 짜증. 이것은 힘든 운동이며 상처를 입을 것입니다. 그러나 당신이 시작하기 전에 스스로에게 말하면,무엇을 추측합니까? 당신이 돌로 마음을 정했다면 생각보다 훨씬 힘들 것입니다. 의 마음에 초점을 지배하는 운동을 극복하고,어떤 고통과 공항을 테스트 할 수있는 기회가 무엇을 할 수 있습니다. 긍정적 인 생각은 항상 부정적인 것보다 중요합니다.