(방향을 바꾸-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra=이름의 치열한 전사,시바의 화신으로 설명하는 데 천 머리 천개의 눈,천개의 발을 휘두르는 천 클럽,그리고을 입고 호랑이의 피부
워리어 II 포즈:Step-by-Step Instructions
단계 1
에 서투 및 훈련 기술을 향상(산 자세). 숨을 내쉬면서 발을 3 1/2~4 피트 간격으로 밟거나 가볍게 뛰어 넘으십시오., 팔을 바닥과 평행하게 올리고 측면으로 적극적으로 손을 뻗어 어깨 블레이드를 넓게,손바닥을 아래로 내립니다.
을 참조하십시오 또한 포즈를 위해 구축 강도
단계 2
차례의 오른쪽 발은 약간 오른쪽과 왼쪽 발을 왼쪽으로 90 도입니다. 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 발 뒤꿈치에 맞추십시오. 회사는 귀하의 허벅지하고 당신의 왼쪽 허벅지 되도록 바깥쪽으로의 중심을 왼쪽 무릎 모자인의 중심을 왼쪽 발목.
단계 3
숨을 내쉬고 몸을 굽 왼쪽 무릎 위에 왼쪽 발목,그래서 신은 수직하다., 가능하다면 왼쪽 허벅지를 바닥과 평행하게 가져 오십시오. 오른쪽 다리를 강화하고 바깥 쪽 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 눌러 왼쪽 무릎의이 움직임을 고정하십시오.
을 참조하십시오 더 서 있는 자세.
4 단계
스트레칭 팔에서 멀리 사이의 공간은 어깨,평행. 지 않고 몸통을 통해 왼쪽 허벅지:지 측면의 몸통을 똑같이 오래하고 어깨를 통해 직접 골반. 꼬리뼈를 치골쪽으로 약간 누르십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리고 손가락 위로 밖을 내다보십시오.,
또한 더 큰 균형을 위해 4 개의 포즈 참조
5 단계
30 초에서 1 분 동안 머물러 있습니다. 올 흡입. 발을 뒤집고 왼쪽으로 같은 길이의 시간 동안 반복하십시오.,
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시계의 시범 워리어 II 포
포 정보
산스크리트어 이름을
Virabhadrasana II
포즈 수준
금기 사항 및 주의사항
- 설사
- 고혈압
- 목 문제가:끄지 않을보고 당신의 머리를 통해 앞 손;보고 계속 앞으로 양쪽의 목 길게 펴 발라줍니다.,
수정 및 Props
에 어려움이 있으면 자신을 지원하는 에이즈,위치에 금속을 접히는 의자를 외부에서 왼쪽 다리로,앞 가장자리의 의자 좌석이 사용자를 향하도록 합니다. 당신이 왼쪽 무릎을 구부리에 와서 포즈를 밀어 앞 좌석의 가장자리에서 당신의 왼쪽 허벅지(키생할 수 있습을 구축하는 데 필요한 높이의 의자 좌석으로 두껍게 접힌 담요). 오른쪽 다리를 구부린 상태에서 반복하십시오.,
을 심화하고 포즈를 취
을 증가하는 길이 및 강도 팔의 자세에서,손바닥과 안쪽 팔꿈치는 주름을 얼굴에는 천장하는 동안 당신은 그릴에서 어깨 뒤쪽 아래로. 그런 다음 팔의 회전을 유지하면서 손목에서 손바닥을 돌려 바닥을 다시 향하게하십시오.,
준비즈
- Baddha Konasana
- Supta 타 padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Follow-up 포
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
초보자 팁
경우 왼쪽 무릎을 구부리 각 구부,그것은 매우 신속하게 표현한 호기,목표의 내부에 왼쪽 무릎으로 작은 발가락의 발을 떠났다.,
혜택
- 강화하고 뻗어 다리와 발목
- 뻗어 죽는다,가슴과 폐 어깨
- 을 자극한 복부 장기
- 체력을 증가시킨
- 을 완화하는 요를 통해 특히,임신
- 치료에 대한 증후군,면 발,불임,골다공증 및 좌
제휴
파트너 당신을 도울 수 있을 강화하는 다시 다리입니다. 파트너가 등 다리 뒤에 서게하십시오., 루프 스트랩 주위의 내부는 사타구니에,그리고 구부리 앞에 무릎을 포즈,당신의 파트너를 풀 수 있습에 단단히 결박하는 동안 당신이 저항하는 백 다리를 내는 사타구니에서 멀리 움직이는지 모릅니다. 이것이 사타구니를 여는 데 어떻게 도움이되는지 느껴보십시오.
변형
위의 설명에서 어깨는 몸통의 측면이 똑같이 긴 골반 위에 중심을 둡니다. 왼쪽 다리에서 몸통을 약간 멀리 기울여 팔을 위쪽 어깨의 선과 평행하게 기울일 수도 있습니다. 이것은 몸통의 왼쪽을 뻗는다. 오른쪽에서 반복하십시오.