Madame Lelica

그것은 흰색이고,알갱이로 만들어졌으며,놀라운 느낌을줍니다. 쉽게 받아,월터 화이트. 우리는 마약에 대해 이야기하는 것이 아니라 거의 중독성이 있고 위험 할 수있는 것:설탕.

의 소비를 초과 설탕을 연결되었습니다 심장병,당뇨병,비만은 고혈압,그리고 많은 다른 건강 불(월에,우리는 보고된 최신 연구에)., 대부분의 사람들이 알고 있을 필요가 감소하는 그들의 설탕을 섭취하지만,넘어지면 그들의 생각을 시작하는 음식들을 포기해야합니다. 설탕이 없으면 인생만큼 달콤 할 수 있을까요?이것이 가능하기 때문에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 당신이 없을 설탕에 중독 냉 터키,그리고 낮은 설탕을 먹는 여전히 많이 제공 취급. 왔다면 인터넷 검색 없음-설탕 다이어트를 살 수 있으로,우리의 계획은 지속 가능하고,당신을 도울 수 있는 체중 감량,느끼게 할 것입니다.

설탕은 몸에 어떤 영향을 줍니까?,설탕이 무엇인지 설명하려면 먼저 설탕이 무엇인지 설명해야합니다. 사람들이 그 말을들을 때,그들은 아침 식사 테이블에있는 그릇에 담긴 흰 알갱이를 즉시 생각합니다. 그러나 설탕은 기술적으로 말하면 탄수화물의 가장 기본적인 빌딩 블록입니다. 섬유를 제외하고 모든 형태의 탄수화물은 포도당,과당 및 갈락토오스와 같은 단순한 당으로 알려진 것으로 구성됩니다. 간단한 설탕에서 발견되는 과일 및 과자,예를 들어,그리고 그들이 서로 결합,그들이 형성할 수 있는 복잡한 탄수화물과 같은 사람들에 감자와 곡물이다., 하지만 상관없이 어떤 종류의 탄수화물을 얘기할 때,그들이 소화를 본문에,그들은 모두 포도당으로 분.텍사스 주 오스틴에있는 클리닉 인 Victory Medical 의 웰빙 매니저이자 영양사 인 Ashley Ortega 는”설탕은 주로 소장을 통해 혈류로 흡수됩니다. “한 번에 혈류,췌장은 메시지가 출시하는 인슐린을 허용하는 포도당으로 수 세포할 수 있도록 이용하여 생산 ATP 분자—에너지 소스는 우리가 사용하는 모든 것부터 할 생각이 들기 시작하였습니다.,”

일반적으로,간단한 설탕을 소화 매우 신속하고 따라서 혈당 수치를 높이가 매우 급격히 증진 강한 인슐린 response. 복잡한 탄수화물은 분해되는 데 더 오래 걸리므로 혈당을 덜 빨리 올리므로 더 길고 꾸준한 에너지 공급을 제공합니다.설탕이 당신에게”나쁘다”는 말을 확실히 들었지만 본질적으로 건강에 좋지 않습니다. 오히려 그것은 주요 에너지 원입니다. 그러나 과도한 양의 설탕을 섭취하면 문제가 발생합니다., 당신은 일반적으로 건강한 사람이 제한 그/그녀의 다이어트 전체가 음식도록,설탕을 섭취량에서 거의 제공에 과일,채소,곡물,당신을 걱정할 필요가 없는 방법에 대해 많은 설탕을 먹다—그것은 자동으로 개최됩니다. 전체 식품에서 자연적으로 낮 설탕,대부분의 경우,팩 섬유의 많음을 설탕의 소화량을 감소는 인슐린을 관리하는 데 필요한 혈당을 확인할 수 있습니다.그것은 당신이 곤경에 처한 제조사가 첨가 한 설탕을 가지고있는 가공 식품을 먹을 때입니다., 분명히 말하면 설탕은 설탕입니다. 소스가 무엇,그램의 설탕 같은 수의 칼로리(네로,모든 탄수화물 하지만 섬유가)및 처리와 같은 방법입니다. 하지만에 따라,마이크 Roussell,Ph.D.,컨설턴트는 영양하는 선수들과 유명 인사(mikeroussell.com),”사이에는 차이가 있을 먹는 스키 정 블루베리와 야생.”사탕,소다,및 다른 음식은 우리는 것으로 알고 건강에 훨씬 더 높은 설탕보다 전체 식품이기 때문에,달콤한 물건이었으로 추가된 제품입니다., 그리고 무엇보다,Roussell 점,이 음식은 없 섬유 같은 전체 식품(외에 다른 많은 건강한 영양분). 이것은 그들이 과다 섭취하기 쉽고,그로 인해 건강에 해를 끼칩니다. 독은 복용량에 있습니다.설탕을 너무 많이 섭취하면 인슐린이 혈당을 정상 범위로 유지하는 것이 거의 불가능 해지고 신체에 혼란을 야기합니다. 2016 년 연구에 따르면 과도한 설탕 소비는 세포 기능 장애와 염증을 유발할 수 있습니다., 또한,검토에 Journal of the American Medical Association 을 발견한 사이의 상관 관계를 증가 소비의 설탕을 첨가하고 위험에 대한 심장 혈관 질병과는 대부분의 성인이 지나치게 소비되고 더 많은 설탕보다는 추천에 의해 건강 관리입니다.

어떤 관점을 위해,미국, 사무실 질병의 예방 및 건강증진을 권장 사람들은 소비하는 아이 10%이상의 자신의 일상에서 열량을 첨가한 설탕,그리고 JAMA 연구는 것을 발견,2005 년 및 2010 년,더 이상의 71%는 미국의 성인에서 더 많은 양의 백색 물건입니다. 사실,우리 중 10%는 추가 된 설탕에서 칼로리의 25%이상을 얻었습니다.

무 설탕 다이어트는 무엇입니까?

“무설탕 다이어트”는 인터넷에서 인기있는 검색어입니다. 그러나 그것은 상표가 붙은 먹는 철학이 아니다;그것은 라이프 스타일입니다., 무설탕식이 요법이라고도하는이 식사 방법은 일일 음식 섭취량에서 첨가 된 설탕의 근원을 제거하려고합니다. 즉,사탕과 소다 같은 음식으로 밖으로. 어떤 사람들이 선택할 수도 있습을 제한하거나 제거하의 소스 천연 설탕과 같은 과일과 야채 특정. 이것은 노 설탕 다이어트가 종종 우리가 잠시 동안 팬이었던 케톤 생성 다이어트와 공통점이 많다는 것을 의미합니다.

할지 여부를 잘라에 다시 설탕이나 그것을 잘라 완전히 먹고,적은 설탕에서 일반적으로 매우 건강한 결정입니다., 2017 연구 발견의 섭취를 줄이는 설탕으로 20%줄일 수 있는 삶의 수 년 동안 잃었을 통해 질병,장애인,그리고 조기 사망한 미국인에 의해일 777000by2035 년,및 저장을 보다 더$10 억에서는 의료비를 감당할 수 있습니다.

내 식단에서 설탕을 자르는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

경우 현재 설탕을 먹으 rapaciousness 의 평균 미국,절단하여 시작시 점차적으로,그리고 가장 퇴폐와 명백한 소스의 설탕을 첨가한다. 당신은 반드시 저탄 수화물 규정 식을 아직 따를 필요가 없다;낮은 쓰레기 다이어트를 따라 시작하십시오.,Roussell 은 가이드로 사용할 탄수화물의 계층 구조를 제공합니다. “그는 사실을 기반으로 이후의 모든 탄수화물은 평등하게 창조가,스펙트럼에는 제한할 수 있습니다 그들에게”라고 말합니다. 다음은 모든 주요 설탕 함유 식품 목록입니다. 그(것)들의 사이에서 가장 설탕은 정상에 있고,설탕 내용은 당신이가는 더 아래로 떨어진다. 들에서 정상에 오르는 또한 대부분의 밀도에서 열량 동안(일반적으로)를 포함하는 적은 영양분으며,당신은 방법 아래의 목록 영양한 콘텐츠를 향상하는 동안 열량과 탄수화물습니다.,

첫 번째 카테고리의 음식 섭취를 줄이거 나 제거하여 시작하고 달콤한 치아가 줄어들면서 천천히 길을 일하십시오.탄수화물의 계층 구조,최악에서 최고로

1. 첨가 된 설탕을 함유 한 식품. 과자 같은 사탕으로,패스트리,청량 음료(음료수와 높은 설탕 에너지와 스포츠 음료),청량 음식(요구르트와 같은 과일에 아래쪽).피>2. 정제 된 곡물. 흰 빵(및 기타 저 섬유 빵),흰 쌀,파스타,크래커,베이글,구운 식품.피>3., 전체 곡물/전분. 현미,귀리,곡물 빵,퀴 노아.피>4. 과일. 사과,바나나,복숭아,파인애플,배,딸기 등피>5. 녹말 야채. 당근 감자,호박,스쿼시,사탕무,등등.피>6. 녹색 야채. 아스파라거스,브로콜리,양배추,상추,시금치,브뤼셀 콩나물 등

단 음식을 제거한다고해서 모든 간식과 디저트를 잘라내는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 당신이 교환할 수 있는 음식에서 낮은 수준의 스펙트럼 사람을 위한 더 높은 가로대를 피하는 굶주림과 용이성을 유혹입니다., 예를 들어,Starbursts™에 딸기를 대체하기 시작하십시오. 는 경우에 당신은 일반적으로 먹는 치즈와 탄산 음료를 마시에서는 점심 식사,시험 전환하면 햄버거에서 전체 곡물 빵이나 양상추와 랩 sip 에서 반짝이는 물.

경우에 당신은 이미 당신이 먹는 매우 건강하지만을 줄이고 설탕을 섭취를 더욱 확인 가장 높은 설탕 식품 카테고리에서 먹는 가장하는 것을 목표로하고 그것을 대체과 더 많은 음식에는 다음 범주니다., 아마도 당신은 일반 소비자의 야채와 높은 단백질 식품이 있지만,당신은 약점에 대한 세련된 곡물 제품과 같은 베이글에서는 아침 식사 또는 저녁 식사의 파스타들과 함께 표백한 밀가루. 이 경우 아침 식사와 전체 곡물 파스타 저녁 식사에서 전체 곡물 토스트로 전환 할 수 있습니다. 일단 당신이 순응하의 맛을 그 음식,갈 수 있는 단계를 더하려고 식물성 기반 대안과 같은 양상추 랩는 대신 토르티야의 타코,스파게티 대신에 스쿼시의 전 곡물,파스타 또는 콜리플라워에서 쌀을 장소의 일반 쌀이다.,당신이 아직도 그것의 위 그룹에서 음식을 먹는 경우에

당신의 규정식에서 수화물 그룹을 제거하지 마십시오. 예를 들어,베이글에 여전히 고르고 있다면 사과를 잘라 내지 마십시오. 사과에는 베이글이하지 않는 비타민,미네랄 및 섬유질이 많이 있으므로 흰 반죽을하기 전에 제거하는 것은 의미가 없습니다.

경우 당신은 여전히 난처한 구성하는 방법에 대한 낮은 설탕이 식사는 자신을 위해,오르테가 추천 충전 반 판와 비 딱딱한 야채와 함께 옷을 입고 올리브나 아보카도 기름입니다. 의 나머지를 채우기판으로 단백질이 풍부한 음식(예:고기 또는 생선)., “는 경우에도 당신이 시도하기로 결정한 디저트는 이후에,”그녀는 말한다,”당신은 가능성이 적으실 경우 채워지에 저당 veggies.”

배고픈 느낌없이 식단에서 탄수화물을 대체하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 전략:더 많은 지방을 섭취하십시오. 뿐만 아니라 지방 설탕 보다 더 만족,연구 제안 그것은 훨씬 건강 한 장기적으로 다이어트를 기반으로 수 있습니다. 2017 연구에서는 인구에 있는 18 개국을 발견하는 더 높은 지방 다이어트와 연관되지 않은 심혈관 질환,반면에 높은 수화물 섭취했다 더 높은 위험과 관련의 모든 원인 사망., 연구자들은 포화 지방 섭취가 뇌졸중의 위험과 역의 연관성이있는 것처럼 보였다고 계속 말했습니다. 그래서 유기농 치즈와 너트 손에 대한 쉬운 식사,그리고 부끄러워하지 말고 식사에 대한 목초지에서 자란 소고기와 야생 연어입니다.

체중 감량에 얼마나 걸립니까?

무게를 잃고 그것을 막고 건강한 방식으로 만들어야 합 팥빙수와 다이어트와 목표를 잃고 한 두 주당 파운드., 더 이상 하고,당신의 체중 감량할 수 없는 순수한 지방이 될 것입니다—그것은 물고 근육량 등 근육이다.오르테가는 설탕을 제한하는 고객은 일반적으로 빠른 체중 감량을 보게된다고 말합니다. “섬유,단백질 및 지방은 더 만족스럽고 단순한 설탕보다 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. “혈당 스파이크와 방울을 피함으로써 과도한 칼로리 섭취와 지방 저장으로 이어지는 음식 갈망을 피할 수 있습니다.”

어떤 음식에 설탕이 0(또는 낮은)입니까?,

다시 참조하십시오 carb 계층을 위고는 당신이 볼 수 있는 야채,특히 녹색,약간의 설탕,그래서 그들은 항상이기 때 당신이 배가됩니다. 물론,전형적인 케토-친절한 음식—육류,생선,달걀,치즈,아보카도,및 다른 음식은 단백질이 풍부하고 지방은 설탕이-무료입니다. 아래는 노~저 설탕 옵션의 짧은 목록입니다.

• 동물성 단백질(쇠고기,닭고기,칠면조,돼지 고기,생선 등)
• 정제되지 않은 오일(아보카도,코코넛,올리브 등,lant
• 녹색 콩
• 다시마 국수
• 호박수
• 버섯
• 금
• 미
• 무
• 케
• 셀러리
• 브로콜리
• 고추
• 오
• 아스파라거스
• 토마토
• 겨자
• Salsa
• 커피
• 티
• 박
• 레몬/라
• 우유
• 딸기

기억하는 설탕/탄수화물은 몸을 위한 에너지원이,그래서 당신에게 좋은 아이디어를 줄 것이 준비가 투입하는 매우 낮은 수화물 또는 케 다이어트,안 목표를 먹는 중 탄수화물니다., 당신이 더 활동적 일수록 운동,레크리에이션 등에 연료를 공급하기 위해 더 많은 탄수화물을 섭취해야합니다. 에 대한 지침을 설정하는 방법은 낮은 탄수화물 다이어트는 여전히 허가 충분히 설탕을 지원하는 활동적인 생활(를 즐길 수 있습니다 음식의 다양한)참조하십시오 모드 계산기서 우리의 무료 전자 책에서 케토 다이어트입니다.

인공 감미료는 위험합니까?

많은 사람들을 대체하려고 설탕에서 그들의 다이어트와 함께 음료 및 간식이 포함된 인공감미료,일반적으로 포함되어 몇이나 칼로리가 없고 약간에 미치는 영향은 인슐린., 에 따르면 하버드 대학의 연구가 아직 결정적인지 여부는 이러한 설탕을 대체는 안전한 장기적인,하지만 그들은 유용할 수 있는을 위한 이유는 사람들 해당하는 경우,그들은하지 않는 보상하여 먹는 큰 금액의 전반적인 음식.

오르테가는 인공 감미료를 섭취하는 것에 대해주의합니다. “그들은 메시지를 표시할 수 있습니다 계속 갈망의 맛을 설탕,”그녀는 말할 수 있는 리드 당신이 이상-소비하는 달콤한 음식,또는 단지 더 많은 음식,그리고 그 결과 무게에서 얻을 수 있다. “그들은 또한 당신의 마이크로 바이 옴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.,”즉,음식을 적절하게 소화하고 동화시키는 데 도움이되는 장내 박테리아의 균형입니다. 창자 생물 군계는 또한 당신의 면역 체계와 얽혀 있습니다. 대신 오르테가는 설탕 함량이 낮은 실제 음식을 더 많이 먹는 데 집중할 것을 제안합니다.

없음-설탕 다이어트 계획

아래의 예는 어떻게 원하는 사람을 최소화하는 설탕에서 그/그녀의 다이어트를 먹을 수 있의 과정을 통해,하루에의 호의를 삭제하기도 합니다:,

아침 식사

2 계란,어떤 스타일

1/2avocado

1 컵 호박,볶음과 올리브 오일

스낵

8 호두 반

점심

3oz. 구운 닭고기(유방 또는 허벅지)

1 온스의 찐 콜리 플라워 1 컵. 녹인 치즈

1 컵 찐 녹색 콩

저녁 식사

3oz. 야생연어,구운

1 컵 아스파라거스와 1 컵 버섯,볶음에서 2tbsp ghee 버터

디저트

8g100%가 진한 초콜릿 부스러기와 함께 2tbsp 코코넛 크림

을 어떻게 보는 설탕을 위한 식품 라벨에?,

셰익스피어는 다른 이름으로 장미가 달콤한 냄새를 맡을 것이라고 우리에게 말했다. 그것은 또한 다른 이름으로 그 설탕을 보유하고 있습니다—제조사가 라벨에 그것을 위장하려고해도-여전히 설탕입니다. 설탕이 불릴 수있는 다른 이름을 알면 혼란스러운 식품 라벨에 직면했을 때 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

에 따르면 미국식이 지침,일부는 이름의 설탕을 첨가에 의해 갈 수 있는 식품 라벨에는 다음이 포함될 수 있습니다. 재료 목록의 시작 부분 근처에 이것들이 보이면 제품을 피하거나 적어도 작은 서빙을 사용하십시오.,

• 무수 우선 당
• 브라운 슈
• 과자 가루설탕
• 옥수수 시럽
• 옥수수 시럽 고체
• 포도당
• 과
• 고과당 옥수수 시럽(HFCS)
• 꿀
• invert sugar
• 유
• 맥아럽
• 맥아당
• 메이플 시럽
• 당밀
• 벨기에(예를 들어,복숭아 또한,배원)
• 팬케이크럽
• 원당
• 자당
• 백색 설탕

기억,설탕,설탕,무엇에 관계 없이 이름을 그리도 들어주셨으면 합니다., 루셀은”코코넛 설탕이나 전통적인 설탕을 제품에 첨가하든 상관없이 몸에 아무런 차이가 없습니다.”