나는 여러 가지 수정을 P90X 영양을 계획하는 간단하고 나에게 좋은 결과입니다. 이것들은 내가 따라온 4 단계와 36 파운드의 지방을 잃고 6 개월 만에 8 파운드의 근육을 얻기 위해 먹은 음식입니다!
그는 또한 매일 식사를 제공합 계획의 큰 목록 P90X 승인 음식을 만드는 데 사용할 수 있는 자신의 매일의 다이어트 계획입니다.,
업데이트:이 되었던 새로운 비디오를 단순화하는 방법을 잃고 몸으로 지방 P90X. 이 비디오를 읽기 전에 아래.
P90x 영양
p90x 영양 계획은 아래에 설명 된 3 단계를 기반으로합니다. 당신은 꽤 제한된 칼로리/탄수화물로 1 단계를 시작한 다음 그것을 통해 갈 때 둘 다 증가하기로되어 있습니다. 그것은 당신의 몸의 신진 대사가 느려지고 고원하는 것을 막기 위해 고안되었습니다. 도 추가 칼로리,나는 증가하지 않았 내의 비율 탄수화물 단백질로 그것을 제안합니다., 나는 40/40/20(단백질/탄수화물/지방)에 전체적으로 머물렀다.
P90X 는 기아 다이어트 또는 다른 많은 인기있는 다이어트와 같은 큰 칼로리 제한 다이어트가 아닙니다. 당신은 운동을 통해 주로 지방을 잃습니다!
4 개의 중요한 부분 P90X 영양 계획이 있다:
1)제거하는 정서의 다이어트:간단한 탄수화물과 설탕,가공한 음식,독성 물질과 포화 지방
2)대체과 품질의 복잡한 탄수화물,단백질이고 건강한 지방
3)먹고도 운동과 대사(오른쪽으로 칼로리의 목표입니다!,)
4)단백질,탄수화물,지방의 올바른 비율을 목표로하십시오(당신이 먹는 것을 추적하여!)
매일 P90X 다이어트로 어떤 음식을 먹어야합니까?
아래 4 가지 매일 음식을 기반으로 하는 계획에 나의 칼로리를 목표로 갔 프로그램을 통해:
다윗의 1900 칼로리 P90X 다이어트
다윗의 2100 칼로리 P90X 다이어트
다윗의 2400 칼로리 P90X 다이어트
다윗의 2300 칼로리 P90X 다이어트 없이 유제품*
읽을 통해 우리의 P90X 승인 음식 목록으로는 많이 다른 음식을 선택합니다.
피해야 할 탄수화물과 먹는 탄수화물을 알아라-간단하고 복잡한 탄수화물 목록을 확인하십시오.,
우리는 또한”p90x 승인”인 costco 에서 구입할 건강 식품을 보여주는 youtube 비디오를 녹화했습니다. Costco 비디오에서 Kate 의 P90X Foods 를보십시오.
건강한 방법으로 지방을 잃기 위해 P90X 와 함께 사용해야하는”있어야합니다”보충제는 무엇입니까?
Shakeology–몸을 변형시키는 가장 좋은 방법은 Shakeology 입니다. 이것은 나의 영양 계획의 기초이며 나의 전반적인 건강을 정말로 향상 시켰습니다. 나는 처음에는 가격에 회의적 이었기 때문에 30 일-돈 뒤 보증을 사용하여 그것을 시험해보기로 결정했습니다. 나는 그 이후로 매일 그 위에 있었다., 사실,그것은 지금 내가 추천하는 단지 2 개의 Beachbody 보충 교재의 한개이다. 나에게 그것은 가치가 있지만 스스로 결정해야 할 것입니다.기본적으로 다른 것과는 달리 고품질의 식사 대체품입니다. 그것은 당신이 그 체지방을 잃고 당신에게 에너지를주는 것을 도울 것입니다. 왜? 17g 품질의 탄수화물,18g 품질의 단백질 및 세계에서 가장 건강한 영양소 70 을 함유하고 있기 때문입니다. 귀하의 소화 시스템을 독소를 제거,콜레스테롤을 낮추는 데 도움이,당신은 지방을 잃고 개선 에너지 레벨,머리 손톱과 피부입니다. 나는 아침 식사를 위해 매일 이것을 가지고있다.,
$4/day 에 나오지만이 사이트에서 Shakeology 를 주문하면 무료로 코치 해 드리겠습니다.
내 일일 칼로리 목표는 무엇이되어야합니까?
다음은 P90x 칼로리 공식입니다. 예를 들어,시작 무게로 216 파운드를 사용하고 있습니다.
1)휴식 신진 대사 속도를 결정하십시오. 당신의 몸 무게(216lbs)×10=2,160
2)추가 칼로리가 매일의 활동을 포함하지 않는(P90X)=+20%(의 위#)=432
3)추가 칼로리가 무엇에 대한 불안 P90X=600
4)그들을 추가,우리가 받:3,192
5)지 결정하는 칼로리 적자를 욕망(3500 칼로리가 1lb)., 나는 하루에 600-1000 을 추천합니다. 이 예에서는 1000 을 목표로합시다. 이것은 하루에 3,192–1000=2192 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다.
내 시작 체중은 205 파운드 였으므로 3 개월 동안 1900 칼로리를 먹었고 체육관에서 운동하는 동안 186 파운드로 떨어졌습니다.
난 다음 시작 P90X 따라 다음과 같은 목표는 칼로리:
1 단계:지방 분쇄기(I ate2100 칼로리를 이 단계에서)
50/30/20(단백질/기화/fat)
이 단계에서 가장 낮은 칼로리하는 데 도움이 시작 체중 감량하고 다음에 대한 첫 번째 네 개의 주입니다., 탄수화물은 단백질 섭취가 근육을 구축하고 지방을 태우는 데 도움이되도록 높게 유지되는 동안 감소합니다.
단계 2:에너지스터(I ate2300 칼로리를 이 단계에서)
40/40/20(단백질/기화/fat)
단계에서 두 개의 복잡한 탄수화물 다시 추가되기로 계획할 수 있도록 열심히 훈련하고 강렬한 운동하는 동안 이 단계입니다.
을 먹을 수는 세 인의 복잡한 탄수화물과 같이 통밀 빵,파스타 또는 오트밀 뿐만 아니라 한 조각의 낮은 gi 과일됩니다., 단백질 섭취량은 또한 근육 회복을 돕기 위해 높게 유지됩니다.
스틱 수 있습니다 이 단계만큼 그것은 당신을 위해 노력하고 필요로 진행하는 3 단계를 높이려면 근육의 지구력을 얻기 위해 더 많은 근육이다.
3 단계:지구력을 극대화(나는 움직이지 않았을 3 단계 머물렀으로 2 단계와 먹 2400 칼로리를 위해 지난 30 일)20/60/20(단백질/기화/fat)
탄수화물은 더욱 증가할 필요한 체력을 얻을 통해 높은 강도의 운동이 단계입니다.,
모든 단계에서 자주 작은 식사를 먹고 물 많이 마시는 강조 됩니다.
어떤 단백질/탄수화물/지방 비율을 따라야합니까?
1 단계(지방 분쇄기)동안 50%단백질,30%탄수화물,20%지방의 비율을 따르는 것이 좋습니다. 나는 처음 30 일 동안 이것을했다. 이것은 일일 칼로리의 50%가 단백질에서,30%는 탄수화물에서,20%는 지방에서 나온 것임을 의미합니다.
2 단계(에너지 부스터)동안 40%/40%/20%의 비율을 따르는 것이 좋습니다. 나는 지난 60 일 동안 이것으로 머물렀다., 나는 3 단계로 옮기지 않았고 그렇게하고 훌륭한 결과를 얻은 많은 사람들을 모른다.
일반 식품만으로 40-50%의 단백질을 섭취하기가 어렵 기 때문에 유청 단백질을 보충제로 적극 추천합니다. 나는 그것을 하루에 두 번 가지고있다. 내가 사용하는 내 p90x 보충제는 여기를 클릭하십시오.
어떻게하면 매일 내 비율을 쉽게 계산하고 추적 할 수 있습니까?
내가 사용하는 loseit.com (무료)및 아이폰 앱(무료). 다른 많은 대안이 있지만이 하나는 매우 간단하고 사용하기 쉽습니다. 또한 그날 먹은 단백질,탄수화물 및 지방의%를 보는 것이 가장 쉽습니다.,
당신이 영원히 먹는 것을 추적해야하는지 궁금하다면,대답은 아니오…장기적으로 살 수있는 라이프 스타일을 만들기 위해서는 음식의 영양가가 얼마나 중요한지 스스로 교육하는 데 정말로 도움이됩니다. 나는 이것을하는 가장 좋은 방법은 당신이 몇 주 동안 먹는 것을 추적하는 것입니다. 당신은 당신이 발견 한 것에 놀라고 놀랄 것입니다. 내가 찾은 가장 쉬운 방법은https://loseit.com(무료)또는 iphone 앱 LoseIt 을 사용하는 것입니다., 그것은 매우 좋은 데이터베이스의 식품 이미 추가할 수 있습니다 그냥 다른 음식을 읽음으로써 레이블에서는 식품과 연결에는 칼로리,단백질,지방,탄수화물. 그런 다음 매일 당신을 위해 그것을 합산하고 당신이 어떻게했는지 알려줄 것입니다.
여전히 질문이 있거나 영양 계획에 대한 도움을 원하십니까?
있는지 확인하인 팀 Beachbody 계정을 얻을 지원하는 영양 계획이다. 회원가입 후 이메일을 보내서 시작하겠습니다!