빠른 시놉시스
노력을 나트륨을 섭취하지만 어려움을 겪고 올 때는 소금이 없 음식은? 당신의 간식 일은 끝나지 않았습니다-심지어 가깝지도 않습니다! 관리는 우리의 좋아하는 아니 소금은 간식을 당신의 전환이 낮은 나트륨식으로 쉽게(그리고 맛이다).,
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위한 팁을 전환하지 않는 소금 식
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왜 소금이 없습니까?
실제로 몸에 소금이 필요합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 많지는 않습니다.
소금의 성분 인 나트륨(일명 염화나트륨)은 신체의 체액 수준을 유지하는 데 도움이됩니다., 덕분에 나트륨,우리는지 물 우리가 그것을 필요로 할 때와 배설 때 우리는 하지 않습니다. 선수,예를 들어,필요할 수 있습을 보충하는 더 나트륨보다 덜 활성화된 사람들입니다. 그러나 우리 대부분은 너무 많은 소금을 섭취하고 있습니다. 평균적인 미국인은 매일 3,400mg 의 소금을 소비합니다;미국 심장 협회의 일일 할당량의 두 배 이상 1500mg.
이 모든 소금을 먹는 문제는 무엇입니까? 글쎄,그것은 우리의 건강에 큰 타격을 받고 있습니다. 소금이 너무 많으면 혈류의 나트륨 양이 증가하고 신장이 체액을 조절하기가 더 어려워집니다., 이는 추가 유체 리드하는 고혈압과 긴장 혈관을 신장을 일으킬 수 있는 생명을 위협하는 조건-가장 일반적으로 심장병과 뇌졸중입니다.
좋은 소식은,당신은 자신이 소금을 섭취를 크게(그리고 여전히 쉽게 얻을 모든 나트륨의 몸에 필요)에 의하여 먹는 다양한 배열의 전체 과일과 야채입니다…그리고 우리는 당신이 우리가 좋아하는 10 가지 노 솔트 스낵을 시작하는 것을 돕기 위해 여기에 있습니다.
우리가 가장 좋아하는 노 소금 간식 10 개
좋아,간식으로 왔으니 간식을 이야기하자! 소금 간식은 힘들 필요가 없습니다…또는 개성., 여기에 우리가 가장 좋아하는 노 소금 간식 10 가지가 있습니다(물론 모든 식물 기반!)당신을 시작하게합니다.
채소 및 소금 없음 후 머스
상점에서 구입 한 후 머스는 나트륨이 많을 수 있으므로 식품 라벨을 반드시 읽으십시오. 아니 소금 후 머스에 대한 당신의 가장 안전한 내기? 나만의 것을 만드십시오! 이 무염 후 머스 레시피로 매우 쉽습니다.
사과와 땅콩 버터
사과와 땅콩 버터(또는 견과 버터,정말)완벽한 소금 식사에 대 한 아이가 심장에서. 는지 확인을 잡고 모든 자연적인 땅콩 버터 첨가되지 않은 소금이나-오일 성분야 말한”땅 땅콩입니다.,”
신선한 과일
말하는 사과는 모든 과일의 일부가 될 수 있습니다 당신의 없이는 소금 스낵니다., 일부의 즐겨찾기를 잡아-및-이동:
- 타인이나 오렌지
- 사과
- 바나나
- 신선한 딸기:블루베리,나무 딸기 딸기
- 파인애플 청
- 멜론
날짜와 견과 버터
는 다른을위한 제안을 이용:Medjool 날짜가 자연스럽게 캐러멜과 같은 맛과 결합 할 때 땅콩 버터와 함께 있어 하나 맛있는 영양소-밀도 간식입니다., 오후 치료를 위해 좋아하는 차와 페어링하는 것이 좋습니다.
Raw Nuts
소수 또는 두 가지 좋아하는 원 견과류(캐슈,아몬드,호두–어!)는 위기에 처할 필요성을 충족시키는 훌륭한 간식입니다.
스무디
스무디는 아침 식사만을위한 것이 아닙니다! 그들은 완벽한 오후 픽업-나-업 간식을 만듭니다., 여기에 몇 가지의 우리의 좋아하는 요리법:
- 크림 녹색 스무디
- 초콜릿 땅콩 버터 Shake
- Dairy-Free 망고 스무디
팝콘으로 영양이 풍부한 효모
절대해야에 대한 소금물 저장실, 영양 효모는 맛에 감칠맛을 모두의 견과류와 치즈를 만들기-그것은 완벽한 부가서 당신의 그릇의 팝콘입니다.
no salt granola
주력”healthy eater”간식,granola 가 고전적인 이유가 있습니다:맛있습니다!, 그러나 상점에서 구입 한 버전에는 종종 설탕과 소금이 첨가되어 있습니다. 희소식:MamaSezz 는 자연적으로 날짜로 달게되고 만족스러운 위기를 위해 chia 씨를 얹은 no salt granola 를 만듭니다.
치아 푸딩
치아에 대해 말하자면,밤새 치아 씨 푸딩은 요구르트 스낵의 훌륭한 대안입니다. 보너스:치아 씨앗은 염증을 줄이는 데 도움이되고인지 성능을 향상시킬 수있는 오메가 -3 지방산으로 포장되어 있습니다.
노 베이크 오트밀 쿠키
엄마가 자라면서 만든 그 노 베이크 쿠키를 기억하십니까? 우리는 그들에게 비건 채식인에게없는 소금 화장을주었습니다., 4 가지 성분으로 베이킹이 필요하지 않습니다. 다음은 노 베이크 오트밀 쿠키 제조법입니다.
도와주세요! 내가 좋아하지 않는 음식이 소금없이
빠른 참고로 당신은에 착수의 소금이 무료 여행을 당신은 사랑하지 않을 수 있습니다 음식이 소금없이…습니다.
왜? 당신의 입맛은 수년간의 고 나트륨 표준 미국 식단에서 둔해질 가능성이 큽니다. 때 우리의 입맛을 무디게 다음과 같이 실제로 더 열심히 맛있는 음식,다음 우리에게 도달하기 위해 소금 뿌리를 추가하는 맛이-따라서,유지를 주기는 것이다.그러나 여기에 멋진 부분이 있습니다:입맛을 재설정하고주기를 깨뜨릴 수 있습니다., 그리고 그것은 전혀 오래 걸리지 않습니다-단지 몇 주!
위한 팁을 전환하지 않는 소금 식
으로 당신을 기다릴 너의 입맛을 다시 설정에,우리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 지팡이의 소금이 없거나 낮은 나트륨 라이프 스타일입니다.
- 당신의 소금 셰이커를 제거하십시오! 식탁 용 소금 한 티스푼에는 2,300mg 이상의 나트륨이 있는데,이는 하루에 필요한 것보다 더 많은 소금입니다. 그리고 우리 중 22%는 음식을 맛보기 전에 음식을 소금에 절입니다. 우리가 말하는 스크랩 소금 뿌리는 모두 그래서 당신은하지 않는 유혹을 더 추가하려면 소금을 먹을 때 그것은 정말 필요하지 않습니다.,
- 소금없이 양념하는 법을 배우십시오. 다음은 소금이없는 우리가 가장 좋아하는 조미료 중 일부입니다.
- 영양 라벨을 읽으십시오. 빠르고 쉬운 속임수에 대한 이해 무언가가 높은 나트륨이나 아닙니다:적인 나트륨 mg 동일해야 또는 숫자 이상의 칼로리당이다. 영양 라벨을 읽기위한 더 많은 트릭이 있습니다.
- 가공 식품을 피하십시오. 우리의 소금 섭취량의 75%는 포장 식품에서 나옵니다! 미쳤지? 가공 식품을 잘라내어 당신은 소금 성공을 위해 스스로를 설정할 것입니다.,
- 집에서 식사를 요리하십시오. 불행히도 많은 레스토랑에서는 1 톤의 소금을 사용합니다. 인기있는 레스토랑 체인의 102 개 식사 중 85 개는 하루 이상의 나트륨을 섭취합니다. 집에서 식사를 만들어보십시오(적어도 전환의 처음 몇 주 동안).
- 미각을 재설정하는 데 몇 주가 걸릴 수 있음을 기억하십시오! 이 전환기 동안 자신에게 약간의 은혜를주십시오.
얻을 수 없는 소금은 요리를 준비 만든 우리 S.O.S. 무료(소금)묶음!,
준비가 만든 식사는 당신이 꾸준한 강력한 에너지 하루 종일지 않고 소금,세련된 설탕 또는 기름입니다.
우리의 아니 소금 식사 번들에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.
키 테이크 아웃
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대부분의 미국인들이 먹는 너무 많이 소금!
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통해 소비의 소금을 이끌어 낼 수 있는 고혈압(와 행정),심장병,2 형 당뇨병,비만입니다.체내의 체액 수준의 균형을 맞추기 위해서는 약간의 소금이 필요합니다…,그러나 당신은 잘 둥근 전체 식품 식물 기반 식단을 먹는 것만으로 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
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당신은 여전히 소금없이 간식을 얻을 수 있습니다!
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입맛이 필요할 수 있는 몇 주 동안 생활에 적응하지 않고 소금을-하지만 일단 그들이,당신이 할 수 있는 완전히 맛을(즐길 수)당신의 음식이 다시!
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S.O.S. 를 주문하면 MamaSezz 가 배달하는 기성품 소금없는 요리를 얻을 수 있습니다., 무료(소금)뭉치