It’s no secret that 체중 교육은 귀중한 운동 기술이다. 언제 어디서나 근육에 효과적으로 도전합니다. 그러나,알지 못하는 경우 어떤 사람을 대상으로 당신의 어깨를,그것은 어려울 수 있습니다 그들을 구축하고 체중이다. (토마스 존스의 어깨 질량 운동을 시도하십시오.)
이 다섯 가지 간단한 체중 어깨 운동을 더 크고 더 강하게 어깨를 사용하지 않고 장비입니다., 상체 운동을하는 동안 그 중 2~3 개를 수행하십시오. 각 운동의 10~12 반복의 2~3 세트를 수행하려고하지만 체력 수준에 따라이 숫자를 조정하십시오.체육 교사와 같은 유형의 핸드 스탠드를 수행 할 수 있어야한다고 요구하지 않습니다. 벽을 사용하여 몸을 지탱하고 프레스를 수행하는 동안 위치를 유지하십시오.핸드 스탠드 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법을 배우려면 아래 비디오를보십시오.,
Pike 밀어 업
할 수 없는 경우 하는 물구나무 서기 밀어 또는 당신이 불편하면 운동,파이크 밀어 업으로 봉사할 수 있는 좋은 대안입니다. 자신의 몸무게를 누르고 몸의 균형을 유지할 필요가 없도록 다리가지지되는 위치를 가정하십시오. 그러나 속지 마십시오. 당신의 핵심은 핸드 스탠드 팔 굽혀 펴기 중보다이 운동에서 더 열심히 일해야합니다.
파이크 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법을 배우려면 아래 비디오를보십시오.,
밀어 다시 밀어 업
많은 몽골 지역은 해발 천 미터 이상 밀어 다시 푸에서 성과 대학로 변환하 푸에서 가슴과 삼각 운동을 어깨에 매는 운동입니다. 간단히 말해서,경사 프레스 중에 수행하는 것과 유사한 프레스 동작을 요구하는 하이브리드 푸시 업 변형입니다.
푸시 백 푸시 업을 수행하는 방법을 배우려면 아래 비디오를보십시오.
역 Burpees
우리는 또한 개발된 반대 가슴에서 성과 대학으로서 보다 역동적이고 폭발물의 변형 밀어 다시 푸습니다.,
역방향 Burpees 를 수행하는 방법을 배우려면 아래 비디오를보십시오.
어깨 YTL 락
어깨 YTL 회로 주로 작동 rhomboids,중간 승모근와 낮은 승모근,하지만 그것 또한 숙박시설 누워. 위의 다른 운동들도 삼각주를 때렸다. 그래서 이것은 당신의 어깨 근육이 모두 강하고 부상을 예방하는 데 도움이되도록합니다.
어깨 Ytl 회로를 수행하는 방법을 배우려면 아래 비디오를보십시오.,
어깨 Y
어깨 T
어깨 L s
시계 비디오에 대해 자세히 알아보려면 아래 최고의 방법으로 수행하는 회로.
Photo: kettlebellrob.blogspot.com
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푸시-변형을 강조하는 당신의 어깨를 더
시리아-헝가리 제국의 심장이라 윈스턴의 어깨 교육 팀과 함께 그로버(마이클 조던의 전 코치)
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