자신을 테스트하는 또 다른 방법은 산만 기술을 시도하는 것입니다. 선택하는 개체에서의실 같은 실내용 식물이나 뭔가가 있는 많은 다른 각도와 관심을 집중니다. 질감,모양 및 색상의 변화를 주목하십시오. 눈으로 물체의 선을 추적하십시오.
“당신이 통지하는 경우 당신이 출발하여 진정하고 당신의 숨은 점점 더 나은,그것은 아마 관련 불안,”에릭슨 말한다.,
두 가지를 따로 말할 수있는 마지막 방법은 증상이 얼마나 빨리 나타나는지입니다. 그들은 시간이 지남에 따라 점차적으로 발전했고 기침과 같은 것들이 먼저 나타 났습니까? 아니면 갑자기 증상이 나타 났습니까?
“불안 공격이 나올 것입의 블루지 않을 것이 아픈 느낌이기 전에는 당신이 느낄 수 있습니다 긴장 또는 스트레스 그러나지 않는 근육 통증 또는 콧물이나 기침,”그녀는 설명합니다.
지금해야 할 일
그래서 당신은 당신의 온도를 확인했고 당신은 열이 있습니다. 또는 열이 없지만 기침과 같은 다른 증상이 있습니다., 당신은 여전히 불안이나 다른 것이 있는지 확실하지 않습니다.이 시점에서 의사에게 연락하여 어떤 조언을 제공하는지 확인하는 것이 좋습니다. 공황 발작이 일어나는 것 외에 뭔가가 있다면 도움을받는 것을 지연시키고 싶지 않습니다. 심지어 당신은 당신 특정의 불안하지만 여전히지 않는 100%확인 받고,자신에서는 의료 전문가 도움이 될 수 있었다.
경우,그러나,당신은 확신이 당신과 함께 다루고 있어 패닉 공격에,여기에 당신이 할 수 있는 몇 가지를 지배하는 불안합니다.,
자신을 생각 나게 이를 전달
때 당신을 적극적으로 당황,그것처럼 느낄 수 있습니다 그것은 영원히 갈 것입니다. 하지만 그렇지 않을 수도 있습니다.
“에서 중앙의 공포,공격을 한 것은 자신을 생각 나게 그 순간에서는,네,그것은 불편하지만,그것을 전달,”에릭슨 말한다.
자신을 산만하게하십시오
Erickson 은 공황 상태에서 자신을 혼란스럽게하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 이 의미할 수 있었다고 자세히 개체 및 공부인과 색상이거나 이를 보유 할 수 있습니다 얼음 조각에서 당신의 손에 초점을 맞추고 갑자기 온도 변경합니다.,
초점을 맞출 경우 하드에 충분히 주의 산만 도움이 될 것입니다,끌어 당신의 마음을의 불안합니다.
도 스퀘어 호흡
스퀘어 호흡하고,때로는 상자의 호흡,호흡 기술하는 것을 목표로 꾸준히 섭취하고 outtake 의 호흡. 불안은 종종 우리를 과다하게 만들고,그 다음에 더 많은 불안에 기여하여 악순환을 만듭니다.
도 스퀘어 호흡,호흡을 위한 네 개의 초,당신의 숨을 위한 네 개의 초,호흡한 네 개의 초,다음 다시 네이 있습니다., 당신이 덜 긴장감을 느끼고 있음을 알 때까지이 패턴을 계속 반복하십시오.
걱정 시간 예약
불안한 생각에 압도당하는 느낌이 든다면 걱정 시간을 예약 할 가치가 있습니다.
을 피하려고 노력하거나 거부하는 걱정하지 않고 멀리 갈 수 있도록 사실,그것은 종종 그것이 악화됩니다. 그래서 일부를 따로 설정 시간으로 매일 지정된”시”여기서 당신은 당신의 마음을 허용으로 많이 당황한 토끼 구멍으로 그것을 원한다.,
설정을 위한 타이머를 십분 또는 어떤 느낌이 바로 당신을 걱정하는 금액의 시간,그리고 타이머가 떨어져 다시 얻을 수 있습니다.
시작하는 걱정 journal
경우 걱정하는 시간 일을 하지 않습니다 그것은 당신을 위해 시작한 걱정 없는 저널을 어디에 쓰는 모든 두려움과 문제입니다. 침대 앞이나 깨어날 때와 같이 이렇게 할 수있는 지정된 시간을 설정할 수 있습니다.
하루 종일 끊임없이 그 안에 쓰지 않으려 고 노력하십시오. 요점은 시스템에서 걱정을 얻은 다음 저널을 닫고 다른 작업으로 이동하는 것입니다.,
도 휴식 기법
의 무리가 있완 기술 치료 전문가 가르치는 자신의 클라이언트를 위한 근육의 긴장과 완화의 다른 육체적인 불안 증상에서 짧은 시간 동안 수 있습니다. 여기에는 진행성 근육 이완 또는 심호흡과 같은 것들이 포함됩니다.
그들 중 하나 또는 여러 가지를 시도하고 그들이 도움이되는지 확인하십시오. 때로는 구호 물리적 불안 증상에도 도움 당신의 불안한 생각입니다.,
자신에게 신용
때로는,불안감 또는 공포를 공격할 수 있는 누군가가 부끄러워하거나 당황하거나 같은 느낌이 없는 그들의 삶이 통제의 밑에 있습니다. 그 감정은 이해할 수 있지만,그들을 추방하기 위해 최선을 다하십시오. 문제를 인식하고 도움을 받기 위해 노력하고 있다는 사실에 집중하십시오. 완벽하게하려고하지 마십시오;단지 당신이 진전을 이루고 있다는 사실에 집중하십시오.
“모두가 지금 할 수있는 한 잘하고 있습니다. 우리 모두는 그것에 대해 공로를 인정해야한다”고 에릭슨은 말한다.