은 당신이 앉아? 우리는 당신에게 중요한 것을 가지고 있습니다. 당신은 당신의 일을 위해 하루 종일 앉아 있습니까? 미국인의 86%가 근무일의 대부분을 앉아서 보내는 것으로 추산됩니다. 집에 와서 텔레비전을 보거나 소파에서 휴식을 취하면 앉아서 추가 시간을 보내고 있습니다. 평균적인 미국인은 하루에 최대 10-13 시간을 앉아 보낼 수 있습니다.이 앉은 모든 것이 몸에 해로울 수 있다고 상상하기 쉽습니다., 우선,그것은 당신의 자세에 영향을 줄 수있다. 많은 앉기(특히 잘못된 자세로 앉기)는 등 근육과 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 앉아 있으면 다리의 혈액 순환이 좋지 않을 수 있습니다. 다른 불리한 부작용 중 앉는 것은 또한 특정 근육이 활용되지 않기 때문에 근육 퇴행으로 이어질 수 있습니다.
여러분 중 많은 분들이 이 글을 읽고 조금 고민하는 동안 앉아 계십니다! 부정적인 영향을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다행히도,너무 많은 앉기의 효과를 방해하는 세 가지 간단한 방법이 있습니다.,
움직이기 시작
이것은 간단합니다. 일 당 활동의 대략 육십분은 앉기의 부정적인 부작용의 많은 것을 밖으로 균형을 잡을 것이다. 는 동안 시간의 활동을 수 있습려운 소리,통합 시작 활동에서 단위로 10~15 분으로 하루를 놀라게 될 것입니다 얼마나 당신에 맞게 할 수 있습니다. 점심 시간 동안 산책을하거나 단순히 더 멀리 주차하는 것은 하루에 운동을 구축하는 간단한 방법입니다.나는 당신이 나가서 서있는 책상에 투자해야한다고 말하는 것이 아닙니다!, (그러나,그것은 당신의 의자에서 얻을 수있는 좋은 방법입니다!)서 1-2 분 동안 매 시간을 향상시킬 수 있습니 순환 및 참여를 유도하는 일부 사용하지 않는 근육 그룹에서 당신의 몸입니다. 의자에서 일어나도록 상기시키기 위해 시간당 한 번 타이머를 설정하십시오. (이것은 당신이 일어 서서 다른 도넛을 휴게실에서 꺼내야한다는 것을 의미하지는 않습니다!)한 블로거가 일어 서서 하루에 한 끼를 먹을 것을 제안했습니다. 그것은 당신의 하루에 더 많은 서를 통합하는 정말 간단한 방법입니다.,
전략적 운동.
여기에 몇 가지의 전략적 운동할 수 있는지 개선하는 데 도움 당신의 몸:
고양이 소 요가 뻗어
모습일 수 있습니다 약간 이상을 시작하면 이 하에서 작업하지만,의 끝에서 일할 때 집에 가는 것이 현명하는 이렇게 스트레칭. 피트 윌리엄스,C.P.T. 씁니다(링크를 밑줄 친 부분),”익숙한가 요가의 고양이/소은 또한 효과적인 방법을 개선하는 자세와 방해하는 효과의 앉아 있습니다., 그것은 요추 및 경추에 유연성을 향상 시키지만,또한 어깨를 강화하고 안정시킵니다.”
널빤지
판자는 탁월한 방법으로 참여하는 모든 근육에서 당신의 몸입니다. 이 운동은 당신의 의자에서 몸을 숙여 경향이 있다면 필요한 핵심 근육을 강화할 것입니다.,
등산객
등산을 참여 핵심 근육으로 개선 순환을,모두의는 필요한 경우에 앉아 있습니다.
다리는 얼굴을 상상하고 혼자 구
때 당신이 앉아서 모든 일,그것은 중요한 스트레칭하고 활용하는 엉덩이 굴곡 근육이다. Glute 교량은 엉덩이 확장을 허용합니다.,
지만 앉을 수 있는 하드에 당신의 몸,그것은 쉬운 카운터밸런스와 이 세 가지:움직이기 시작,스탠드,그리고 전략적 운동입니다. 이 세 가지를 구현하고 삶의 질을 향상시키는 데는 약간의 의도가 필요합니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.