모유 수유하는 동안 얼마나 많은 물 을 마셔야합니까? 이것은 전 세계의 여성들이 묻는 질문입니다. 모든 사람들은 얼마나 많은 물 을 마셔야하는지에 대한”전문가”의견을 가지고 있습니다.
우리가 더 많은 우유를 원한다면 더 많은 물 마시라고 말하는 늙은 아내의 이야기는 말할 것도 없습니다. 우리는이 문서에서 그 이상을 통해 갈 것이다,플러스,당신이 찾고있는 대답에 도착. 유리를 채우고 따라 가십시오.
모유 수유시 얼마나 많은 물?,
새로운 엄마가 새로운 의무에 사로 잡히고 충분한 물 마시는 것을 잊어 버리는 것은 쉽습니다. 비 간호 여성은 이상적으로 매일 물 약 9 잔을 마셔야합니다. 이 금액은 모유 수유 엄마에게 변경됩니까?권장 일일 물 섭취량을 초과하여 아기의 필요를 고려해야합니다. 즉,하루에 약 3 잔씩 일일 섭취량을 늘려야하므로 약 12 잔(1)을 섭취해야합니다. 이것은 당신과 당신의 아기 모두에게 충분한 물이있도록합니다.,
하지만 그 많은 물 내 우유를 희석하지 않을까요? 전혀 아닙니다. 물.물.여기 일이 있습니다,당신의 몸은 약 60%의 물로 구성되어 있으며,모유의 약 87%는 물(2)입니다. 당신과 물 물 기능—생각 소화,독 소를 밖으로 세척 하 고 다른 모든 것을 우리 몸에 대 한 물이 필요 합니다.몸에서 물기를 빼내고 더 많이 보충하도록 요구하는 다른 요인들이 있습니다. 여기에는 더운 날씨,강렬한 운동 및 설사,구토 또는 열이 발생하는 질병이 포함됩니다.,
즉,소변으로 과도한 물을 밀어 내도록 몸을 강요 할 수있는”과수 물”과 같은 것이 있습니다. 결과? 물 가슴에서 전환 되었기 때문에 화장실에 너무 많은 방문과 우유 공급의 감소.
면서 수화 이상하지 않는 일반적으로 위험한 건강한 여자,이어질 수 있는 위험한 변화에 몸 화학에 대한 특정 조건에 사람들(3).,
편집자 주:
미셸 로스,바,IBCLC
왜 마실 물
임신 동안,그것은 일반적인 문구를 듣고”먹고 있습니다.”모유 수유도 마찬가지입니다. 모든 것을 소모하는 잠재적인 영향에 당신과 당신의 아기의 건강을 포함한 양의 물을 마신다.,
여기에 몇 가지 견해야 하는 이유를 마시는 적당량의 물이 매일:
도움 당신은 모두 수화
을 위해 모유 수유,엄마의 몸을 알고있는 아기의 영양이 필요합니다. 이것은 당신 몸에있는 체액의 일부가 우유 생산으로 전환 될 것임을 의미합니다.
과정에서,당신은 당신이 최적으로 작동하는 데 필요한 체액을 잃게,탈수로 이어질 수있는 시나리오. 지 않는 경우 보충액,당신의 아기가 끝날 수 있습 탈수되고,뿐만 아니라,감소에 우유 공급(4)., 물 마시는 잃어버린 체액을 보충하고 당신과 당신의 아기 모두를 건강하게 유지합니다.
베이에서 변비를 유지
변비는 누구의 악몽,순수하고 간단합니다. 수도 설명하기 시작통 새로운 엄마 느끼는 동안을 통과하려고 하는 발판,특히 한 후 그냥 갔을 통해 출산. 이 고통은 다른 수준에 있습니다.
보다는 오히려 두려워 욕실 방문,또는 거기 앉아서 비가 침묵으로 전달할 고통스러운 자,더 마실 물이 당신을 도울 수 있습니다.
우유에 영향을 공급
여기에 오래 된 질문:마시는 물 증가?, 소아과 학술지에 발표 된 연구에 따르면 물 을 많이 마시면 반드시 생산하는 우유의 양이 증가하지는 않습니다(5).그러나 체내에 체액이 충분하지 않으면 우유 공급이 영향을받습니다. 우유 생산량이 적 으면 아기가 굶주림을 만족시키기 위해 젖먹이에 더 많은 시간을 할애 할 수 있지만 전반적으로 우유를 덜 섭취하게됩니다.
기회는 당신이 당신의 가슴에 현기증,과민성,심지어 통증을 경험하기 시작할 것입니다. 날 믿어,너는 거기에 가고 싶지 않아.,
당신이 탈수 된 상위 징후
탈수 징후는 한 엄마에서 다음 엄마까지 다양합니다. 목이 마르면 이미 약간 탈수 된 상태입니다. 어두운 색의 소변은 또한 더 많은 물 을 마셔야한다는 가장 명확한 지표 중 하나입니다. 다른 징후는 다음과 같습니다:
- 갈라진 입술.<리>변비.<리>두통.<리>피로 또는 현기증.<리>근육 경련.<리>과민성.
- 우유 공급 감소.<리>화장실에 자주 방문. 하루에 4 번 미만은 무언가가 아주 옳지 않다는 분명한 표시 일 것입니다., 산후 엄마는 방광에 대한 압력으로 인해 출생 후 최대 8 주까지 더 자주가는 경향이 있습니다(6).
팁을 위해 머물 수산화
전체 손으로,당신은 그것을 찾을 수 있습니다드 추적의 물을 마실 필요가 매일입니다. 다음은 함께 당신을 도울 수있는 몇 가지 팁입니다:
- 좋아하는 모유 수유 장소가 있습니까? 거기에 물 주전자를 유지하고 모유 수유 후 유리를 다시 채우십시오.
- 을 수행한 병에 물이 어디를 가든,그리고 그것을 유지하여 눈에 보이는 것을 잊지 않도록 당신이 실제로 마시다.,
- 일반 물 맛을 참을 수 없다면 레몬,민트,오이 또는 딸기를 주입 해보십시오.
- 당신의 설탕 섭취를 최소화하십시오;설탕은 실제로 당신의 몸에 의한 물 흡수를 방해합니다.
- 오이,수박 및 수프와 같이 물 함량이 높은 음식에 자신을 도우십시오.
- 탈수를 유발하므로 카페인 음료,음료수 및 알코올을 피하십시오.
- 체크 아웃하고 휴대 전화에 Waterlogged 와 같은 수화 앱을 다운로드하십시오. 그것은 당신이 당신의 물 통풍관을 추적하는 것을 도울 것입니다.,모유 수유 엄마로서 물도 자주 마셔야합니다. 그것은 당신과 아기를 수분 유지시킬뿐만 아니라 다른 것들 중에서도 변비를 예방합니다. 당신이 충분히 마시지 않을 때,당신의 우유 공급은 또한 영향을받을 수 있었다.하루 종일 물 마시는 것이 목표가되도록하십시오. 당신이 조금 건망증하는 경향이 있다면,당신이 마실 것을 상기시켜 줄 수화 앱을 다운로드하십시오.