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참가자:캐서린 Patton,MEd,RD,CSSD LD
선수로,그것을 유지하는 것이 중요한 에너지 레벨이 높습니다. 당신은 당신의 일상적인 식사 패턴에서 더 작고 빈번한 식사의 도움으로 이것을 달성 할 수 있습니다.,
소형 식사에 도움이 될 수 있습을 만족하는 식욕을 안정화,혈당 및 제공하는 영양소를 몸에 걸립니다. 작은,더 빈번한 식사에서 당신의 매일 먹는 패턴을 또한 원조할 수 있는 더 효율적인 대사에 비해 더 느린 대사 때 식사를 건너뜁니다. 효율적인 신진 대사는 신체가 탄수화물,단백질 및 지방을 사용하여 신체에 연료를 공급할 수있게합니다.이동 중이거나 가족과 함께 집에 있든 식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사를 건너 뛰면 에너지 레벨이 감소하고 혈당이 떨어지며 신진 대사가 느려집니다.,
경우 심각한 선수,건너뛰는 식사도 수 있을 강탈하는 영양소를 몸에 필요에 도움 근육은 성장과 복구합니다. 몸에 제대로 연료를 공급하지 않고 경쟁하면 경쾌하고 부진하다고 느낄 수 있습니다. 전반적으로 부적절한 영양 섭취는 성능 저하와 부상 및 질병 위험 증가로 이어질 것입니다.
을 계획하는 연료하는 날
하는 습관을 아침 식사를 매일 이내에 한하여 두 시간이 지난 후에 일어나,다음을 먹고 다시 모든 시간,총 다섯 개를 식별 날입니다., 이 식사는 하루 종일 적당한 크기의 식사,간식 및 운동 전 및 운동 후 식사 또는 간식에 대한 미니 식사로 구성되어야합니다. 일부 선수,그것을 마시는 식사 보충,쉐이크 쉐이크 단백질 또는 스무디를 느낌을 피하기 위해 전체에서 단단한 음식입니다.
전반적으로 탄수화물이 많고 단백질과 지방이 중간 인 식사와 간식을 목표로하십시오. 운동하기 전에 탄수화물이 풍부한 식사를 선택하지만 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 단백질이 너무 많지 않습니다. 운동 후에는 연료를 보급하고 회복하기 위해 탄수화물과 단백질의 균형을 포함해야합니다.,
작은 빈번한 식사를 먹는 일반적인 장벽은 시간입니다. 시간을 절약하고 아직도 먹고,자주 이러한 도움말을 보십시오.
- Do 식사 준비를 주말:씻고 들어온 신선한 과일과 야채 그리고 부분으로 휴대용 가방;하드 삶은 계란;들에게 자신의 트레일 혼합 및 pre-부분을 PBJs 디어를 함께 메이슨 병 샐러드 요리는 하룻밤 귀리게 만든 에너지는 바/공입니다.
- 을 구입 준비를 마시는 쉐이크,휴대용 신선한 과일과 같은 사과,배,바나나 복숭아 또는 자두,이나 과일을 주머니;문자열을 치즈,그리스의 요구르트 등이 있습니다.,
- 재고 비이 부패하기 쉬운 스낵:포,에너지,바,단백질 바,곡물,견과류,드라이-볶은 완두콩,whole-grain 크래커,자연적인 땅콩/아몬드 버터 팩 참치에서 주머니를 이용하는 것이 좋습니다.
다양한 음식을 선택하면 비타민과 미네랄의 다른 공급원을 제공 할 것입니다. 탄수화물,단백질,지방,비타민 및 미네랄의 적절한 섭취는 건강을 유지하고 운동 성능을 최적화하는 데 도움이됩니다.,
경우에 당신은 고민을 계획하는 방법을 균형 잡힌 식사 및 간식 연료는 당신의 몸을 효과적으로 고려한 약속을 예약와 영양사들은 인증에서 스포츠 영양학.
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