좋아하는 사람들이 많이,내 뒤로 개발 될하는 데 사용되는 주요 약점에서는 내 체격입니다. 나는 거울에서 볼 수있는 근육에 훨씬 더 관심이 있었기 때문에 등 훈련이 뒤쳐졌습니다. 결국,나는 아빠,Lee Labrada 와 함께 앉아서,나의 등,특히 나의 라트에 질량을 정말로 포장하는 훈련 프로그램을 고안했다.그 이후로,나는 더 크고 더 나은 비율로 등을 짓기 위해 노력해 왔습니다., 그것은 강렬하고 일관된 노력을 많이했지만 확실히 돈을 지불했습니다.
오늘은 나와 아빠와 함께 등 운동을 할 예정입니다. 그러나기 전에,당신은 똑바로 머리 위도 풀다운 기계,자신을 생각 나게 이동하중을 압박하여 당신의 라트 대신 당신의 팔을 사용하여 모멘텀이다. 당신이 당신의 팔로 다만 당기는 경우에,당신은 영광 된 이두근 컬의 전체 운동을 통해 갈 것이다. 그건 당신을 아무데도 얻지 못할 것입니다.
갈 준비가 되셨습니까? 하자!,
BodyFit
$6.,99/month
- 2,500+전문가들의 단 운
- 3,500+떻게 운동 비디오
- 자세한 운동 명령
- 단계별로 운동을 끝
- 교육에서는 체육관이나 집에서
- 액세스는 운동 계획
- 액세스를 Bodyfit 응용 프로그램
- 음과 같이
가입
이미 Bodybuilding.com 계정으로 BodyFit? 로그인
BodyFit 과 함께 제공되는 것은 무엇입니까?
- 교육용 비디오
부적절하게 운동을 할 위험이 없습니다!, 부상을 피하고 심층적 인 교육용 비디오를 통해 양식을 확인하십시오.
- How-to 이미지
View our 한 요리의 운동한 사진하고 정확하게 보이 각각 어떻게 운동해야 하기 전에 당신은 그에게 기회를 제공합니다.
- 단계별 지침
빠르게 읽기를 통해 단계별로 방향에 있도록 하고 각 운동을 제대로 첫 번째 시간에,모든 시간입니다.
사냥을 위한 더 큰 라트
1., Straight-Arm Lat Pull-Down
이 운동은 실제로 lat 근육의 기능을 포착합니다. 위도는 상완골(상완골)을 아래로 그리고 뒤로 가져옵니다.이 운동을 통해 정확히 무엇을하고 있는지입니다.팔꿈치에 가벼운 굴곡을 유지하지만 몸통 각도를 바꾸지 마십시오. 움직임은 어깨 관절에서 나와야합니다. 운동의 정상에,당신은 당신의 라트에서 강렬한 뻗기를 느껴야한다;바닥에서 가슴을 끝까지 밀어 넣으십시오. 너의 라트 외에는 아무것도 사용하지 말고 무게를 움직여라.,Lats 를 미리 배출하고 근육에 많은 혈액을 공급하기 위해 superset 의 낮은 케이블 행과 함께이 움직임을 페어링하고 있습니다. 근육에 혈액이 많을수록 근육이 너무 꽉 차서 그 짜기가 더 힘들어집니다.
나는 세트 사이에 스트레칭의 정말 큰 지지자입니다. 그래서,당신의 수퍼 셋 사이에서,당신이 할 수있는 것을 잡고 그 라트를 잡아 당깁니다. 당신은이 수퍼 셋을 슈퍼 타이트하게 할 것입니다.
2., 앉아 저는 케이블 행
전체 스트레칭에서의 위치를 이동할 수 있도록 라트 앞으로 스트레칭. 돌아 오는 길에 등은 거의 90 도 각도를 넘어서는 안됩니다. 허리가 아닌 팔꿈치로 열심히 당깁니다.
앉아 저는 케이블 행
유지하는 가슴을 높이는 동안 당신의 모든 다시 움직임. 당신이 그것을 떨어 뜨리게하면,당신은 당신의 팔뚝으로 당기기 시작할 가능성이 더 큽니다.
3., 리버스 그립 위도 풀다운
상당히 똑바로 유지하고 바를 가슴까지 끝까지 당깁니다. 역방향 그립으로이 움직임을 수행하면 정말 자연스러운 각도에 있기 때문에 팔꿈치를 더 쉽게 아래로 당길 수 있습니다. 팔꿈치를 아래로 세게 당기면 깊고 완전한 수축이 가능합니다. 담당자의 맨 위에 팔을 통해 머리를 넣으십시오. 즉,라트를 완전히 늘리고 늘릴 수 있습니다.
역 그립 Lat Pull-Down
그립 폭이 운동에 관니다., 나는 내 어깨에 맞춰 손을 갖고 싶다. 그런 식으로 그것은 똑바로 잡아 당기고 내 손목에 덜 부담을줍니다. 그래도 손이 어디에 있더라도 중요한 것은 팔꿈치를 내리고 뒤로 젖히고 가슴을 높게 유지하는 것입니다.
4. 역 그립 바벨 행
많은 동일한 이유로 우리는 반대 그립 pull-downs,역 그립 행 허용 가장 자연스러운 위치에 있고,가장 깊은 당기 및 수축. 당신이 오버 핸드 그립으로 행을 할 때,때로는 팔꿈치가”닭 날개”밖으로 그리고 몸에서 멀리 할 수 있습니다.,많은 사람들이 줄을 서서 몸통을 높이 들고 싶어합니다. 즉 불필요합니다. 당신이 높이오고 있다면,그것은 무게가 너무 무겁기 때문입니다. 바 위에 머물러 라. 등 각도는 절대로 바뀌지 않아야합니다.
Reverse-그립은 바벨 행
에서 당신의 머리를 유지립적 위치를 맞추 척추. 천장을 바라보고 있도록 목을 크랭크하지 마십시오. 당신의 머리 위치는 척추를 멋지고 평평한 각도로 유지할 것입니다.바는 허벅지 가까이에 있어야합니다. 바를 다리 위로 드래그하여 배꼽으로 당깁니다.,이것은 사람들이 너무 흥분하여 너무 많은 체중을 더할 수있는 운동 중 하나입니다. 많은 시간 동안 도구의 크기가 아니라 사용 방법입니다. 충분히 사용할 수량을 정말로 느낄 수축에,하지만 너무 많이 사용해야 하는 다른 근육 그룹을 이동합니다.
5. Close-Grip Lat Pull-Down
이 운동은 웨이트 스택에서 멀리 향하게 앉아 있기 때문에 일반 lat pull-down 과 다릅니다., 패드 아래에 무릎을 두는 대신,그 아래에 엉덩이를 쐐기로 고정하고 허리를 평평하게 유지하십시오.
가까운 그립 Lat Pull-Down
는 위치를 취해야 하는 모든 의 추가 모션을 유지 라트는 완전히 고립됩니다. 정말 스트레칭에 초점을 맞춘 다음 바를 가슴까지 끝까지 당깁니다.