부족의 동기 부여 분쇄할 수 있고,당신을 문자 그대로 무력화에서 당신 행동을 취하고 있다. 만약 당신의 부족으로 고통받는 동기부여,당신은 운이기 때문에,당신 배우의 8 가지 주요 이유가 당신에 짧은 동기 부여 에너지를 성공적으로 목표를 달성하고하는 방법을 정확하게 해결됩니다. 시간으로 당신은 끝났어 읽기(또는 듣기)이것은,당신은 필요한 지식을 발휘하는 동기 부여 발전소 안에 있습니다. 잠수 해 봅시다., 아래로 스크롤하여 계속 읽거나 아래의 재생 버튼을 클릭하여 팟 캐스트 버전을들을 수 있습니다(두 부분이 있습니다.)
목차
- 당신은 당신이 원하는 것을 모릅니다.
- 당신은 당신의 생리학을 통제하지 못합니다.
- 당신은 당신의 정체성의”동기 부여 부족”부분을 만들었습니다.
- 당신은 충분히 높은 목표로하고 있지 않습니다. 리>너는 압도 당한다.
- 당신은 미루는 경향이 있습니다.
- 당신은 동기 부여에 박차를 가할만큼 구체적이지 않습니다.
- 당신은 습관을 추구해야하는 동기를 찾고 있습니다.,
Part I.
제 II 부.
실행+듣고 다른 곳:
애플 팟캐스트|Spotify|흐린|Google Podcasts
지 않고 당신이 원하는 것을 알고 있어요.
의 모든 이유에 대한 책임이 왜 당신은 수도에서 부족한 것은 동기부여부,이 첫 번째 중 하나입니다 지금까지 가장 일반:하나는지 알고,당신이 원하는 것 또는 거기에 명확성의 부족에 대해 당신이 무엇을 원합니다.,
때마다 나는 목표 설정 워크샵을 가진 사람들과 또는 조직 중 하나는 첫 번째 질문을 물어”당신은 무엇을 원하는가?”
얼마나 많은 사람들이 저에게 그 질문에 대한 강력한 반응을 줄 수 없는지에 놀랄 것입니다.
다른 말로하면:당신이 쫓고있는 결과는 무엇입니까?
모든 것이 계획대로 정확하게 진행되거나 더 나아 졌다면 어떻게 생겼을까요?우리가 처음에 무엇을 쫓고 있는지 확신 할 수 없다면 전혀 할 동기를 얻는 것이 어렵습니다.,
반면,일단 우리가 그 퍼지는 우리가 그들을 가지고 초점으로 작성하여 그들의 목적으로,동기 부여 자연스럽게 흐른다.
요청하는 경우 전형적인 스포츠에 열광하는가 자신이 좋아하는 팀,그리고 그들은 당신을 줄 수 있는 그래서 많은 통계 그것은 머리를 회전 할 수 있습니다. 그리고 그들은 당신을 줄 수 있는 모든 정보에 대해 알아야 할 팀과 플레이어에서 속도를 포인트 게임당 그리고…
그 때 누군가가 그들의 세부 사항에 대해 자신의 생활에,그들은 거의 무엇을 기억들은 저녁 식사를 위해 마지막 밤이었다.그리고 그것은 지능의 문제가 아닙니다.,
여기에 일이 있습니다:대부분의 사람들은 자신의 마음을 구성하는 것처럼 지능에 관한 것입니다.
그것이 지능의 문제라면,그들은 자신이 좋아하는 팀의 통계에 대한 심층적 인 이해가 없을 것입니다.지능에 관한 것이 아닙니다.
그것은 초점에 관한 것입니다.인생의 어느 영역에서든 동기 부여가 부족하다면,그 영역에서 원하는 것을 자세하게 결정하지 않았기 때문일 가능성이 큽니다. 그리고 우리가 무엇을 목표로하고 있는지 모른다면 우리는 무언가에 집중할 수 없습니다.대부분의 사람들이 동기 부여가 부족한 첫 번째 이유에 대한 해결책은 간단합니다., 당신이 볼 수없는 표적을 칠 수는 없다는 것을 명심하십시오. 는 말했다,중 일부를 식별 매력적인,흥미로운 목표에 대한 자신을에서의 각 주요 지역 생활의 물리적,재무적,정서적,영적,등등. -그리고 그것들을 적어 두십시오.
당신은 당신의 생리학을 통제하지 못합니다.
잠시 시간을내어 동기 부여가 부족한 사람이 실제로 육체적으로 어떻게 생겼는지 마음 속에 그리십시오.
사람이 무 동기 인 경우,그들은 어떻게 서 있습니까?
그들은 어떻게 앉아 있습니까? 그들은 좋은 자세 또는 나쁜 자세를 가지고 있습니까?
어깨가 뒤로 당겨 지거나 앞으로 넘어 졌습니까?, 그들의 등은 똑바로 또는 둥글습니까?
지금 무엇을 상상하는 사람을 완전히 동기처럼 보인…
어떻게 사람과 함께 동기 부여 서 있습니까? 닫고 좁히거나 열고 똑바로 세우시겠습니까?
동기 부여 된 사람은 어떻게 걷는가? 머리가 낮게 유지 되었습니까,아니면 머리가 높게 유지 되었습니까? 그들의 어깨가 앞으로 엎드려 있거나,걷는 것처럼 멋지게 뒤로 당겨 졌습니까?
그들은 어떻게 앉아 있습니까? 그들의 자세는 어때? 그들의 등은 앞으로 구부러져 있습니까,아니면 똑바로 앉아 있습니까? 그들은 어떻게 말합니까? 그들은 어떻게 서 있습니까?,
Hey-방금 마음의 눈에 묘사 한 동기 부여 된 사람의 이미지를 흉내내어 즉시 동기를 부여 할 수 있다고 말하면 어떨까요?모션은 동기 부여로 이어집니다. 동기 부여를 얻고 싶다면 생리 상태를 제어하는 법을 배우십시오. 여기에는 방법
- 첫째,어떤 종류의 움직임을 자연스럽게 만들 때 당신이 느끼기…
- 그 사람들과 마음을 따라 당신의 몸입니다.
실제로 더 많은 동기를 느낄 수있는 위치에 자신을 넣을 때 더 많은 동기를 느끼기 시작할 것입니다., 당신은 당신의 몸으로 그렇게합니다. 동기 부여가 될 때 움직이는 것처럼 움직입니다. 당신이 동기 부여를받을 때 당신이 서있는 것처럼 서십시오.
여기에는 나의 어리석은 아직 믿을 수 없을만큼 효과적인 프로세스를 사용하여 내 몸을 상승하는 동기:에서 점프 공기에 있습니다. 손을 박수. 그리고 소리 질러,”우우!”내 폐의 꼭대기에.단지 그것을 시도하고 그것이 당신의 상태를 변화시키지 않는지보십시오.
이 문서를 참조하십시오+팟캐스트 이 주제에 대한 자세한 내용을 보려면:행동으로 동기를”
을 했”부족의 동기부여”의 일부는 당신의 정체성입니다.,
본 적이 있는 누군가가 실수를 일종의,그리고 그 다음 그것을 말해서 무언가를,”내가 그렇게 바보”?
는 예의는 사람의 식별과 그들의 실수…
그러나 어떤 경우에,대신 말하고,”나 이렇게 바보”그들은 말했다,”나는 뭔가 바보”?
Yah 참조,큰 차이가 그 두 문이있다.
첫 번째 문은 실수로 당신을 식별합니다.
이것은 당신과 당신의 실수가 하나임을 의미합니다.
두 번째 진술은 당신과 당신의 실수 사이에 명확한 분리를 만듭니다.,
이것은 당신이 바보가 아니라 단순히 어리석은 짓을했다는 것을 의미합니다.
당신은 끊임없이 당신이 demotivated 것을 자신에게 재확인합니까? 당신은 사람들에게 당신이”동기를 부여받을 필요가있다”고 말합니까,아니면 지금 당장”그것을 할 동기가 없다”고 말합니까?무언가를 충분히 자주 반복하면 붙어 있습니다.
하나의 이유가 있을 수 있습이 부족의 동기 부여될 수 있기 때문에 당신이 지속적으로 식별로 사람의”unmotivated.”
그래서 해결책은 무엇입니까?패턴을 반전시킵니다., 그것을 명확하게 자신이하지 않는 것으로 파악하여 사람이 아니지만,대신 사람의 유형 느끼기에 정기적으로. 당신=동기 부여.
당신은 충분히 높은 목표로하고 있지 않습니다.
무엇이든 우리가 추구 달성하 책을 쓰고,지는 무게를 달성,완벽한 관계를 가진 우리의 중요한 다른 사람의 정도의 욕망을 우리가 그 목표를 성취하기 위하여 끝내는 되는 중요한 요소를 달성하는 그들. 그러나 너무 많은 사람들이 자신의 욕망에 한계를 설정하려고합니다., 그들은 자신과 다른 사람들에게 야생의 성공을 필요로하지 않는다고 말합니다. 하지만 이런 종류의 생각 때문에 위험할 때 우리는 한계의 범위를 우리의 욕망,우리는 한계의 범위는 우리가 기꺼이 도달하는 우리의 목표입니다. 그리고 우리가 기꺼이하는 일의 범위를 제한 할 때,우리는 우리의 동기 부여의 범위를 제한합니다.
부족의 흥미 진진하고 바람직한 목표를 쉽게 걸리는 너무 많은 사람들의 도로의 아래 부진한 수준의 동기 부여입니다.,
경우 제한 잠재적인 성공을,당신은 당신이 무엇을 제한은 기꺼이 그것을 만드는 제한 동기 부여 언급하지,당신의 일반적인 의미의 이행에 대해 인생을 리드.
이 문제에 대한 해결책은 무엇으로 알려진 10 배 규칙,미국 그:설정해야 하는 대상은 10 시간 당신이 원하는 무슨 생각하고 다음 해 10 시간 당신이 무슨 생각을 달성하기 위해 걸리는 그 대상입니다.,
는 동안 어떤 사람들은 당신을 말할 것이는 설정이 불가능한 목표를 죽이고 동기 부여하고,그것의 더 나은”underpromise 및 overdeliver,”이 라인의 생각은 실제로 어리석은 일이다. 10X-상 일반적으로 부르신 것입니다 단지 당신을 자극에 더 열심히 더 많은 일을 하려고 이상이 있기 전에. 이외에도,우리가 짧은 가을 달성의 우리의 10 배 수준의 목적과 목표,더 나은 짧은 가을 달성하는 대규모 목표는 단순히 달성하는 작은 하나이기 때문에 당신이 목표 충분히 높은,당신은 수요에서 더 자신을 더 추구하는 대규모 목표입니다.,그러나 높은 목표를 설정하는 것은 첫 번째 단계 일뿐입니다. 두 번째 단계는 그 목표에 도달하는 데 필요하다고 생각하는 행동의 10 배를 취하는 것입니다.
솔루션(S):
- 때 우리는 아주 작은,창의성,목표를 우리는 경향이 있을 느끼기력과 의욕을 달성하기 위해. 플립 측면에서,때 우리는 거대하고 야심찬 목표를,우리는 힘을 느낀하고 활력을 행동으로 달성하는 그들. 결론? 대규모 목표를 설정하십시오. 대규모 조치를 취하십시오. 리>당신의 가장 바깥 한계에 자신을 밀어., 을 제공하고 있습니다 더 많은 액션,더 많은 동기가 되을 계속 하고 있습니다.
너는 압도 당한다.
신 적이 있었다 그래서 강조는,그래서 압도하에,그래서 많이 압력을 오히려 말하고,”나사,I don’t even care”하는 것보다 계속 앞으로 행진과 함께 당신이 무엇을 하려고 하니까?
어떤 원인,한 가지 우리가 알고 있는 것에 대해 압도(또는 스트레스를 가미)는 그것은 배출 할 수 있는 동기부여,습니다.압도 당할 때 동기 부여를 받기가 어렵습니다.,
이제는 물론,당신은 압도,하나의 솔루션은 단순히 당신이 휴식을 취할 필요가고 나머지…그러나 솔직히 말해,저는 생각하지 않는 문제는 대부분의 사람들이 있습니다. 대부분의 사람들은 더 많은 휴식을 필요로하지 않으며 더 많은 행동이 필요합니다.
는 말했다,여기에 몇 가지의 실질적인 솔루션을 얻는 자신을 돌아 궤도에 당신을 앓고 스트레스와 관련된 동기 부여의 부족이 있습니다…
솔루션(S):
- 어쩌면 당신했다는 점 만든 이전에 대한 높은 목표로와 10X-ing 의 목표는 동기 부여—을 명심하고 있습니다., 그러나 어쩌면 당신은 또한 당신의 현재 능력보다 조금 더 높은 것을 목표로했을 것입니다. 이 경우에는,낮은 바에 의해–때까지 당신이 당신의 달콤한 자(입 사이 어딘가에 당신의 현재 역량과 목표는 단지 충분히 열심히 그것을 달성하기 위해 당신은 늘 그것을 달성하). 리>또는,어쩌면 당신은 당신의 접시에 너무 많은 것들을 가지고 있습니다. 이 경우에는,그것의 시간을 쌍에 초점을 분쇄 하나의 큰 목표 시간에 보다는 오히려하려고 할 너무 많은 것을 동시에. 그것은”두 마리의 토끼를 쫓아 다니면 한 마리도 잡지 못할 것입니다.,”
- 그리고 마지막으로,아마도 가장 중요한 것을 할 수 있을 때 당신은 압도하는 것입이 생각하는 이유에 대해 당신이 무슨 일을 하는지. 는 경우 왜 이유–(s)당신은 무엇–당신은 매력적인 충분히 당신을 수집 할 수있는 동기부여를 합니다.,
- 예를 들어,할 때마다 나는 배출이나 느낌에 붙어있는 뭔가가 나는 작업에,나는 나 자신에 대한 모든 이유는 내가 왜 내가 무엇을 먼저:영감은 당신 같은 사람들이 자신의 삶을 개선하고 자신의 목표를 달성을 제공한 내 가족하는 모델의 우수성을 그 내 딸의 자랑이 될 수 있습;하는 의미 있는 공헌하는 사회입니다. 당신의 이유를 찾으십시오.
당신은 미루는 경향이 있습니다.,
수 있는 또 다른 것은 원인을 압도하는 대규모의 고갈 동기 부여–가하지 않을 때 우리는 우리가 충분히 명확하는 것에 대해 다음에 수행 할 수 있습니다.
이 모호성은 지연으로 이어집니다.
그리고 지연은 동기 부여 부족으로 이어집니다.
이 문제를 해결하는 방법은 다음과 같습니다:즉각적이고 실행 가능한 조치로 물건을 청크하십시오.
솔루션(S):
가 그것이 무엇이 부족하다는 동기부여를 하고 덩어리를 즉각적이,할 수 있는 다음 행동을 즉시 취할 수.,
예를 들어 난 작업에 함께 넣어요 물론 지금 하는 사람들을 돕기 위해 설계되었 그들의 삶을 변화에 실제로 가능한 모든 방법으로 할 수 있도록 자신의 삶을 개선하고 자신의 목표를 달성한다. 그것은 내가 개인 개발의 주제에 대해 배운 모든 것을 공유하는 30 일간의 삶의 숙달 프로그램입니다.
이 포함한 톤의 작업에서 일:구조에서는 교육과정을 함께 넣어 워크시트를 기록하는 오디오 세션,백만에서 일 사이입니다.,
에 대해 생각하고 있었 이 작업이 최근에,그 나라의 믿을 수 없을만큼 압도하고 의욕을 잃게 하기 때문에의 깎아 지른듯한 볼륨 프로젝트와 관련 된것 같습니다. 고 그냥 나가에 대한 컬에서 태아의 위치에서 사무실 것을 깨달았죠 수행하는 데 필요한 내의 자신의 지독한 조언과 덩어리가 이 일이다.
대신에 대해 생각하고 하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수행하기로 결정했,자신에게 무엇이”중 하나는 일은 내가 지금 할 수 있는 진전이 목표입니까?”저에게있어서 그 대답은 개요를 작성하는 것이 었습니다. 어느 내가했다., 그리고 내가 그 일을 시작하면서 거품이 생기기 시작한 동기 부여의 감각은 놀랍습니다.
래,여기에 중요:만약 당신이 저렴한 동기 부여에 대해 생각해야하는지 여부를 덩어리를 들으로 무언가를 할 수 있는 공을 이동하다. 는 경우는 문제가 덩어리 귀하의 프로젝트를(혹은 무엇을 할지에 대한 동기 부여)으로 무언가를 할 수 있고 그 다음 그것을 할!
당신은 동기 부여에 박차를 가할만큼 구체적이지 않습니다.
동기 부여는 ADHD 를 가진 변덕스럽고 덧없는 감정적 인 생물과 같습니다., 매우 구체적인 방향을 제시하지 않으면 오랜 기간 동안 한 가지 일에 집중하기가 어렵습니다.
당신이 동기 부여가 부족할 수있는 이유 중 하나는 당신이 일을 너무 열어두고 있다는 것입니다.
일이 모호 할 때,동기 부여는 사라질 것입니다.
수 없을 때를 활용하여 당신이 성공하는 데 필요할 수 있습기 때문에 어떤 일을 얻고 싶은 동기를 너무 막연하다. 다음은 너무 모호한 일반적인 목표의 몇 가지 예입니다.
- 일찍 일어나십시오. 리>운동 더. 리>건강하게 먹는다.,
을 선택 하는 경우 위의 예,여기에 어떻게 변하는 것이 가장 재생 가능성이 높아웃:
를 톤의 동기 부여에 기나긴 여정을 시작합니다.
그러나 이 후 약간의 동안,당신은 알 수 있는 동기 부여 사라져와 힘을 잃는다.수정 사항은 무엇입니까?당신의 두뇌에 구체적이고 실행 가능한 방향을 제시하십시오. 이렇게하면 당신이 찾고있는 동기 부여 에너지를 발휘하기 위해 필요한 통제 된 초점을 제공 할 것입니다.,
여기할 수 있는 방법을 넣어 보시려 계획을 함께하기 위해 스파크 동기 부여할 때 가장 필요로;그리고 더 중요한 것—을 지탱하는 동기까지 마라톤-day:
- 는지 어떻게 알 수 있는 내가 성공적으?첫 번째 마라톤을 뛰겠습니다. (이것은 당신의 궁극적 인 목표,또는”스트레치 목표입니다.”)
- 멈추거나 걷지 않고 7 마일을 달리십시오.
- 나를 실행할 수 있에 두 번지 않고 공원 산책입니다. 당신이 취해야 할 행동과 습관을 구체화할수록 작아집니다. 그리고 행동이 작을수록 자신이 그것을하도록 동기를 부여하는 것이 더 쉽습니다. 결국,그 작은,특정한 단계를 매일 것이다 스택에서 최고의 중 하나 또 다른 이르는 지속적인 감각의 동기를 부여하고 성취입니다.,
하는 방법에 대한 자세한 내용은 구체적인 계획을 분쇄하는 목표를 읽거나 이를 사용하는 방법 스트레칭과 목표 S.M.A.R.T. 목표”
당신이 추구 동기 부여 당신이 있어야 할 곳을 찾는 습관이 있습니다.
최종 이유는 대부분의 사람들이 고통에서 지속적인 동기 부여의 부족이기 때문에 단순히의 끝에서,하루도 우리의 동기가 될 수 있습니다. 종종 사람들은 나에게”와우,너는 너무 동기 부여가있다.,”그러나 여기에 진리아 나는 동기 부여 모든 시간이 현실에서는 부지런한 설치에 대한 여러 가지 키스톤에 습관 영역 내 인생의하는 나에게 중요하다.
보시다시피,나는 습관이기 때문에 매일 아침 5 시에 일어나기위한 동기를 소집 할 필요가 없습니다.습관이기 때문에 매일 글쓰기에 집중하도록 동기를 부여 할 필요가 없습니다.습관이기 때문에 매일 체육관에 갈 동기를 부여받을 필요가 없습니다.,
나가야 하지 않는 동기를 부여 자신을 했던 아무것도 되는 길들여지지를 내 인생에서,기 때문에 습관은 우리가 할 일을 정기적으로 자동적으로 가 거의 또는 전혀 생각할 수 있습니다.
그래서,여기에 진짜 질문이 있습니다.
습관을 어떻게 개발합니까?일반적으로 모든 습관은 다음과 같이 진행되는 세 부분으로 구성된 루프로 나눌 수 있습니다.
- Cue-습관을 설정하는 환경의 무언가. (당신은 신선한 쿠키 냄새가납니다.)
- 루틴-큐에 대한 응답으로 취하는 일련의 동작입니다. (당신은 쿠키를 먹는다.,)
- 보상-실제 습관을 실행하여 얻은 결과 또는 느낌/경험. (당신이 즐길 수있는 보상의 맛있는 ness…그리고,당신이 알고 있어야 먹는 쿠키는 느낌이 다음에 부정적인”보상하는”죄의식에서 먹는 쿠키입니다.)
여기에는 5 단계 계획에 어떻게 습관을 개발할 수 있는 일반적으로 생각 필요한 톤의 동기와 함께., 운동 동기가 부족하다고 가정 해 봅시다.일주일에 5 일 체육관에가는 습관을 개발하여 그 습관을 바꾸고 싶습니다.
- 1 단계. 습관을 식별하십시오:
- 체육관 습관을 개발하여 일주일에 5 일 운동을합니다.
- 2 단계. 당신의 큐를 식별:
- 모든 습관은 정기적으로 당신을 위해 작동 하나를 식별,트리거가 있습니다.
- 매일 아침 오전 6 시에 나를 깨우도록 알람을 설정하여 일하기 전에 운동 할 수 있도록합니다.
- 3 단계., 보상을 식별:
- 당신은 행동/습관의 끝에서 자신을 줄 것이다 어떤 보상. 보상은 무엇이든 될 수 있으며,핵심은 갈망입니다. 리>맛있는 단백질 쉐이크,성취감,엔돌핀 러쉬.
- 루틴은 습관이되고 싶은 실제 활동/행동입니다.
- 체육관으로 운전하고 운동하십시오.
- 가장 간단하고 효과적인 방법을 형성하는 새로운 습관을 쓸 계획입니다., 를 사용하여 다음 공식에 작성하는 여러분의
- 경우________,큐 나는 것입니다________루틴을 제공하기 때문에 나에게________보상입니다.
- 때 알람 시계가에서 6am,큐로 이동됩니다 침대에서 바로 드라이브를 체육관 운동을 위한 60 분 루틴을 제공하기 때문에 나에게 건강한 라이프 스타일에 맞게 체격,그리고 활력을 시작하는 내일을 보상.
Quick recap:8 일으키는 원인이 되는 것의 부족의 동기부여(그리고 무엇을 할지에 대해 그들)
- 지 않고 당신이 원하는 것을 알고 있어요. 몇 가지 목표를 설정하여 명확성을 확보하십시오.,
- 당신은 당신의 생리학을 통제하지 못합니다. 몸을 실행 가능하고 동기 부여 된 상태로 충격을 가하기 위해 몇 가지”힘 움직임”을 만듭니다.
- 당신은 당신의 정체성의”동기 부여 부족”부분을 만들었습니다. 당신의 신념을 동기 부여가 높은 사람의 신념으로 재구성하십시오.
- 당신은 충분히 높은 목표로하고 있지 않습니다. 목표의 10 배. 10 배 당신의 행동. 리>너는 압도 당한다. 당신의 이유를 찾으십시오. 단순화하십시오. 백만 가지가 저조한 것보다 한 가지를 정말 잘하십시오.
- 당신은 미루는 경향이 있습니다. 큰 일을 더 작고 실행 가능한 단계로 나누십시오. 청크. 그것. 아래로!,
- 당신은 동기 부여에 박차를 가할만큼 구체적이지 않습니다. 당신이 원하는 것과 당신이해야 할 일에 대해 가능한 한 구체적이어야합니다.
- 당신은 습관을 추구해야하는 동기를 찾고 있습니다. 습관의 힘을 활용하여 동기 부여를 유지하십시오. 리>팔자>